Kategorie: Aktuelle Ausgabe

Hier findest du die Beiträge der aktuellen MHRx Ausgabe, die sich einerseits aus dem neusten Editorial, sowie den neusten Magazin-Beiträgen zusammensetzen.

Alle Beiträge können von dir auch ohne einen Account angelesen werden. Beachte jedoch, dass du mit deinem Account eingeloggt sein und über einen aktiven MHRx Zugang verfügen musst, um die Magazin-Beiträge vollständig lesen zu können.

Creatin Supplementation: Einfluss der Genetik auf die Effektivität der Creatin-Einnahme

Creatin gehört, neben Proteinpulver, zu den effektivsten und populärsten Nahrungsergänzungsmitteln, da es nachweislich den Aufbau von Kraft und Muskelmasse unterstützen kann, wenn es mit Krafttraining kombiniert wird (3)(9)(10). Der positive Effekt von Creatin wird durch mehrere Mechanismen erreicht, nämlich: Eine Steigerung der…

byDamian Minichowski

17.04.25

2 min

Basalstoffwechsel im Laufe der Zeit: Warum verbrennen Menschen heutzutage weniger Kalorien, als noch vor einigen Jahrzehnten?

Es ist ein Phänomen, welches wir seit einigen Jahrzehnten beobachten können: Die Menschen werden – zumindest in der westlichen Gesellschaft – immer dicker (19). Das Übergewicht und Fettleibigkeit die Folge einer anhaltenden, positiven Energiebilanz ist, ist inzwischen hinlänglich bekannt (20)(21). Nichtdestotrotz stellt sich die Frage,…

byDamian Minichowski

11.04.25

10 min

Kohlenhydratstoffwechsel & Overreaching: So können Systeme zur kontinuierlichen Glukosemessung (CGMs) dabei helfen ein trainingsinduzierte Überlastung zu identifizieren

Es gibt viele gute Gründe, um sportlich aktiv zu sein. So trainiert ein beträchtlicher Anteil der Personen, um in der Sportart, die sie praktizieren, besser und leistungsfähiger – also z.B. stärker, schneller, ausdauernder und/oder muskulöser – zu werden. Dieses Ziel wird durch ein herausforderndes Training erreicht, welches zu einem…

byDamian Minichowski

05.04.25

11 min

Casein Protein vor dem Schlafengehen: Ist die Einnahme tatsächlich so sinnvoll?

Die Einnahme von Casein vor dem Schlafen gehen (oder eines anderen beliebigen Proteins), ist eine populäre Strategie zur Optimierung des Muskelaufbaus von Bodybuildern, Athleten und Fitnessenthusiasten. solange ich mich zurückerinnern kann. In diesem Artikel werde ich untersuchen was die wissenschaftliche Literatur darüber sagt und ob es…

byJoseph Agu

31.03.25

12 min

Trainingspause: Wie lange dauert es, bis Muskelmasse wieder verloren geht?

Wie schnell Muskeln wieder abgebaut werden, hängt davon ab, wie aktiv oder inaktiv du bist. Bettruhe und Ruhigstellung der Gliedmaßen können den Muskelabbau auf drastische Art und Weise beschleunigen. Zudem hat die Ernährung einen nicht zu unterschätzenden Einfluss auf diesen Prozess. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass eine Verringerung…

byAdam Tzur

25.03.25

10 min