Metal Health Rx | Iron Is The Cure


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Natürliche Testosteronproduktion steigern: Lebensmittel & Nährstoffe

  Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 13 Minuten | Für die meisten Trainierenden stellen Steroide, wenn es darum geht einen ansehnlichen, fitten und muskulösen Körper aufzubauen, keine wirkliche Alternative dar,. Es gibt zwar einige pflanzliche Substanzen von denen man vermutet, dass sie die Ausschüttung von Testosteron auf positive Art und Weise beeinflussen könnten, [...]

Niedriger Testosteronspiegel: 4 Lifestyle-Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest

  Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Der Stoff aus dem die Muskelträume sind, nennt sich Testosteron! Als Sexualhormon beeinflusst es neben unserer Verhaltensbiologie (Mann und Frau) auch die Fähigkeit Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Große Mengen an Testosteron (groß wie in „bei einem gesunden Mann“) sorgen für eine Ausprägung des männlichen [...]

Muskuläre Hypertrophie: Volumen Vs. Intensität – Eine Tiefenanalyse

  Von Christian Roth & Annika Spiegel | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Im klassischen Bodybuilding-Alltag herrscht völligste Verwirrung. Nicht nur, dass die Begriffe Volumen und Intensität teils völlig abstrus definiert und gehandhabt werden, auch die Wichtigkeitseinschätzung dieser verläuft nahezu konträr. Doch wie kommt das?   Abb. 1: Interaktion von Trainingswissenschaft, -lehre und Sportpraxis (Bildquelle: [...]

Resistente Stärke in der Ernährung: Arten, Wirkung & gesundheitlicher Nutzen

  Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Was für den Menschen das Glykogen ist, stellt für die Pflanzen die Stärke dar – eine Speicherform der Kohlenhydrate oder auch lange Ketten von Glukose. Unserem Organismus ist Stärke gewiss nicht fremd, schließlich finden wir sie in zahlreichen alltäglichen Lebensmitteln, darunter jeglicher Form des [...]
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Natürliche NO-Booster: 6 Wege zur Steigerung der NO-Konzentration

  Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Schon mal was von Stickstoffmonoxid (NO) gehört? Was vor kurzem überwiegend in Pumper-Kreisen ein Begriff gewesen ist, erobert heute – Dank seiner umfassenden gesundheitlichen Wirkung – den Mainstream. Einfach ausgedrückt sorgt Stickstoffmonoxid für eine verbesserte Durchblutung, indem es zur Gefäßerweiterung beiträgt. Dadurch fördert es [...]

3 gute Gründe, wieso du öfter Gelatine essen solltest

Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Wann hast du eigentlich das letzte Mal Gelatine gegessen? Spätestens mit der BSE-Krise ist vielen von uns die Lust auf Wackelpudding und Gummibärchen – beides Dinge, für die man in der Regel Gelatine verwendet – vergangen. Die Rinderwahnkrise ist vorübergegangen, doch der unpopuläre Ruf der [...]

3 wichtige Regeln für eine erfolgreiche Low Carb Diät

  Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Viele Menschen haben Low Carb (LC), Very Low Carb (VLC) und ketogene Diätformen für viele Jahrzehnte genutzt, um ihre Körperkomposition zu verbessern und die aerobe Leistungsfähigkeit zu steigern. Die Beweislast, sowohl anekdotisch als auch wissenschaftlich, hat gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten machtvolle Werkzeuge sind, wenn man sie richtig einsetzt. Werden [...]

5 häufig verschriebene Medikamente, deren Nebenwirkungen du kennen solltest

  Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Medikamente sind heutzutage von überaus großem Wert für uns geworden. Sie helfen uns nicht nur dabei Leid und Schmerzen zu lindern, sondern auch unsere Gesundheit verbessern oder das Leben retten. Dank ihnen konnten wir die Lebenserwartung erheblich verbessern und Anfälligkeit für Erkrankungen und Infekte [...]
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Der Powerbuilding-Guide I: Wir dachten, wir wären Bodybuilder oder Powerlifter!

Von Markus Beuter | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | “Powerbuilding means: too fat for Bodybuilding and too weak for Powerlifting.” - Jim Wendler Was in Dave Tates Namen ist eigentlich Powerbuilding? Sein ehemaliger Mitarbeiter bei Elite FTS und Schöpfer des 5/3/1 Programmes, Jim Wendler, hat vor Jahren auf T-Nation sinngemäß das Zitat abgesetzt, wer Powerbuilding [...]

Satzpausen beim Krafttraining: Wie lange solltest du zwischen Trainingssätzen pausieren?

Von Philip Schmieder | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Wer im Fitnessstudio trainiert, der wird auf der Trainingsfläche häufig beobachten können, dass einige Personen sehr kurze Satzpausen machen, während andere gefühlt drei Sätze in einer Stunde trainieren (und ansonsten mehr mit ihrem Mundwerk arbeiten). Während die einen jede Sekunde akribisch mit einem Timer stoppen, machen [...]

Kognitive Denkfehler in Kraftsport, Training & Ernährung II: Erkennen & Überwinden

Von Frank Taeger | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Manchmal fallen Wissenschaftler in Ungnade. Vor Kurzem geschah dies Brian Wansink, einem der bekanntesten Forscher, die sich mit Ernährungsverhalten beschäftigen. Wansink hatte sich die Daten eines Experiments einer Doktorandin angesehen. Ihm fiel auf, dass das Experiment keine positiven Resultate gebracht hatte. Er schlug vor, doch einfach [...]

Der Chlorella Hype: Mikroalgen zur Stärkung des Immunsystems und zur Entgiftung?

Von Martin Krowicki | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Chlorella wird, wie so viele "Superfoods", mit vielen positiven Effekten umworben - so soll es unter anderem bei der Entgiftung des Körpers helfen, effektiv gegen Nahrungsmittelallergien sein und sogar das Immunsystem unterstützen. Die Frage ist, ob dies nun sehr geschönte Marketing-Aussagen sind oder die Effekte auch [...]
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