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Schwermetallbelastung in Reis: Welche Zubereitungsmethode reduzierst den Arsen-Gehalt am effektivsten?

Schwermetallbelastung in Reis: Welche Zubereitungsmethode reduziert den Arsen-Gehalt am effektivsten?

Für viele von uns nimmt Reis in der täglichen Ernährung einen besonderen Schwellenwert ein. Und es hat sicherlich auch seine Gründe, wieso diese Getreideart – neben Haferflocken – zu den beliebtesten Grundnahrungsmitteln unter Kraftsportlern…
Kraftsport bei kohlenhydratarmer Ernährung: Niedrige Glykogenspeicher hemmen nicht die Muskelproteinsynthese

Kraftsport bei kohlenhydratarmer Ernährung: Niedrige Glykogenspeicher hemmen nicht die Muskelproteinsynthese

Jeder von uns hat schon mal (gewollt oder ungewollt) mit erniedrigten Glykogenreserven trainiert. Vielleicht konnten wir unsere Mahlzeiten nicht wie geplant zu uns nehmen oder haben mitten drin den Appetit verloren. Vielleicht haben wir uns…
Bauchfett adé: Ausdauertraining, Krafttraining - oder eine Kombination aus beidem?

Bauchfett adé: Ausdauertraining, Krafttraining – oder eine Kombination aus beidem?

Übermäßiges abdominales Körperfett steht mit der Entstehung und Progression zahlreicher Zivilisationserkrankungen – darunter auch Diabetes, Herz-Kreislauf-Problemen und bestimmten Krebsarten, sowie unterschwelligen, chronischen…
Low Carb Diät: Profitieren Männer stärker von einer kohlenhydrat-armen Ernährung, als Frauen?

Low Carb Diät: Profitieren Männer stärker von einer kohlenhydratarmen Ernährung, als Frauen?

Wenn wir über die Effektivität von Diäten sprechen, dann beziehen wir uns häufig auf bestimmte Diätformen, z.B. „Die ketogene Diät eignet sich besser zur Gewichts- und Fettreduktion, als eine Diät mit hohem Kohlenhydrat- und niedrigem…

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Individuelle Unterschiede: Die wichtigste Überlegung für deine Fitness-Resultate, welche die Wissenschaft dir nicht verrät
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Individuelle Unterschiede: Die wichtigste Überlegung für deine Fitness-Resultate, welche die Wissenschaft dir nicht verrät

Stelle dir die folgenden Szenarien vor: Deine Freundin schwört auf hochintensives Intervalltraining (HIIT), um Körperfett zu verlieren. Zusätzlich zum erhöhten Kalorienverbrauch durch die Trainingseinheit bemerkt sie einen Energieschub im Laufe des Tages – was ihr angeblich hilft, noch…

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Schlecht fürs Gedächtnis: Der Zusammenhang zwischen Demenz-Risiko & dem Konsum stark verarbeiteter Lebensmittel

Die stark zunehmende Alterung der Bevölkerung stellt uns vor eine Vielzahl neuer Probleme, die nicht nur ökonomischer, sondern auch gesundheitlicher Natur sind. Hierzu gehört auch die ansteigende Prävalenz von Demenzerkrankungen (wie z.B. die Alzheimer-Krankheit) (7)(8), die zu den am häufigsten vorkommenden neurodegenerativen Krankheiten gehören und die durch eine progressive Abnahme bzw.…

Welchen Einfluss hat die adaptive Thermogenese auf den Gewichtsverlust während einer Diät?

Welchen Einfluss hat die adaptive Thermogenese auf den Gewichtsverlust während einer Diät?
Der erfahrene Gewichtsverlust kann während einer Diät (Kalorienrestriktionsphase) z.T. starken, individuellen Schwankungen unterliegen (6), was dazu führt, dass zwei Personen trotz ähnlicher Ernährung und Trainingsbemühung unterschiedlich schnell Erfolge beim Abnehmen erzielen. Aber warum ist das eigentlich so? Die Existenz metabolischer adaptiver Prozesse, die zu einer veränderten…

Das bessere Sportgetränk: Hydriert Kokoswasser den Körper tatsächlich besser, als Wasser & klassische Sportgetränke?

Kokoswasser als Sportgetränk: Hydriert es den Körper tatsächlich besser als Wasser?
Sportler und Gesundheitsinteressierte wissen in der Regel über die immense Bedeutung einer adäquaten Flüssigkeitszufuhr bestens Bescheid. Unsere langfristige (Stoffwechsel-)Gesundheit, unsere Stimmung, sowie die mentale und körperliche Leistungsfähigkeit hängen zu großen Teilen davon ab, wie gut (oder schlecht) unser Körper hydriert ist. Ein durchschnittlicher Erwachsener scheidet im…

Ein synergistischer Performance-Booster: Kombination aus Koffein & Taurin für eine verbesserte Leistungsfähigkeit

Ein synergistischer Performance-Boost: Kombination aus Koffein & Taurin für eine verbesserte Leistungsfähigkeit
Professionelle Athleten und ambitionierte Sportler sind stets auf der Suche nach Mitteln und Wegen, um ihre persönliche Leistungsfähigkeit auf die nächste Stufe zu bringen und neue Rekorde aufzustellen (6). Die bewusste Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln stellt dabei eine logische und nachvollziehbare Konsequenz dar, mit deren Hilfe leistungsfördernde Vitalstoffe in größerer…

Knochenbruchrisiko: Sorgt eine vegetarische Ernährung bei Frauen für eine erhöhte Anfälligkeit bei Hüftfrakturen?

Knochenbruchrisiko: Sorgt eine vegetarische Ernährung bei Frauen für eine erhöhte Anfälligkeit bei Hüftfrakturen?
Fleischfreie (vegetarische) Ernährungsformen erfreuen sich seit einigen Jahren immer größerer Beliebtheit innerhalb der Allgemeinbevölkerung (7)(10)(11)(12) – was nicht nur moralische Hintergründe hat, sondern auch gesundheitliche Aspekte beinhaltet. So stellten Observationsstudien beispielsweise einen Zusammenhang zwischen eine vegetarischen Ernährung und einem niedrigeren Risiko…

Leistungsfördernde Supplemente im Kampfsport: Eine Meta-Analyse

Leistungsfördernde Supplemente im Kampfsport: Eine Meta-Analyse
Die Performance des Kampfsportlers hängt von einer Reihe von physischen und physiologischen Eigenschaften ab, die es zu erwerben gilt und die den Merkmalen der entsprechenden Disziplin abbildet (3). Explosive und hoch-intensive Bewegungen sind das Markenzeichen vieler Kampfsportarten. Diese werden primär mit den oberen und unteren Extremitäten (also Händen und Füßen) in Runden, die über…

Morgens oder abends: Welchen Einfluss hat der Trainingszeitpunkt auf Performance & Körperkomposition in Mann & Frau

Morgens oder abends: Welchen Einfluss hat der Trainingszeitpunkt auf Performance & Körperkomposition in Mann & Frau
Als Menschen unterliegen wir zirkadianen Rhythmen und tageszeitlichen Schwankungen unserer Physiologie. Dies kann – je nachdem zu welchem Chronotyp du dich zählst und wann du trainierst – deine Muskel- und Leistungsfähigkeit im Training beeinflussen und damit auch auf den Grad und Umfang der erzielten Fortschritte einwirken (4)(5)(6)(7). Tageszeitliche Regulierung der Skelettmuskulatur und…

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Bring‘ die Wadenmuskulatur zum Wachsen: Der richtige Bewegungsradius (ROM) für muskulösere Waden

Bring‘ die Wadenmuskulatur zum Wachsen: Der richtige Bewegungsradius (ROM) für muskulösere Waden

Der Bewegungsradius, auch bekannt als „Range of Motion“ (ROM), wird im Krafttraining als das Ausmaß der Bewegung eines Gelenks während der Übungsausführung definiert (4). Als Kraftsportler wirst du sicherlich bereits das eine oder andere Mal die Empfehlung bekommen (oder gelesen) haben, wonach du die beanspruchte Muskulatur während einer Übung stets über die volle Bewegungsamplitude…

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Neuste Beiträge

 

Ernährung & Gesundheit

Calories Matter III | Thermogener Effekt von Nahrung (TEF) bei Protein

Calories Matter III: Thermogener Effekt von Nahrung (TEF) bei Protein

In den beiden vergangenen Teilen zu Fetten (Teil 1) und Kohlenhydraten (Teil 2) hast du ein wenig mehr darüber gelernt, welchen Einfluss die beiden Makronährstoffe auf den Energieverbrauch haben. Mit dem dritten (und letzten) Makronährstoff, nämlich Protein, habe ich mir natürlich das Beste „bis zum Schluss“ aufgespart – dieser Teil der Serie wird vermutlich für die meisten Leser am Interessantesten sein, deswegen spare ich mir das Gefasel und komme gleich zur Sache! (…) Dieser Artikel…
Beta-2-Sympathomimetika: Wie Medikamente den Muskelaufbau hemmen bzw. verbessern können II
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Beta-2-Sympathomimetika: Wie Medikamente den Muskelaufbau hemmen bzw. verbessern können II

Im Verlauf meines letzten Beitrags hast du ein wenig mehr über die Wirkung verschiedener Medikamente (Schmerzmittel [NSARs], Metformin und Statine) erfahren und wie sie Muskelaufbau hemmen oder unterstützen können. Dieser Artikel sollte ursprünglich noch eine weitere Klasse von Medikamenten enthalten, nämlich die Beta-2-Sympathomimetika (dazu gehören beispielsweise Salbutamol, Terbutalin und Clenbuterol). Beta-2-Sympathomimetika (auch…
Die Dosis macht das Gift: Wie viel Koffein ist zu viel Koffein?
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Die Dosis macht das Gift: Wie viel Koffein ist zu viel Koffein?

Bei Koffein scheiden sich die Geister: Die einen lieben es, während die anderen damit so gar nichts anfangen können (z.B. weil sie es nicht vertragen oder die Wirkung per se nicht mögen). Und dann gibt es da noch eine dritte Gruppe von Menschen, die eine Art von Hass-Liebe zu Koffein entwickelt haben – und dazu zähle ich mich ebenfalls – weil sie davon mehr konsumieren, als sie eigentlich wollen oder als tatsächlich gut für sie ist. Fakt…
Abnehmen mit Erythritol: Welchen Einfluss hat der Zuckeraustauschstoff auf die Kalorienzufuhr?
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Abnehmen mit Erythritol: Welchen Einfluss hat der Zuckeraustauschstoff auf die Kalorienzufuhr?

Künstliche Süßstoffe, wie z.B. Sucralose oder Aspartam, werden häufig für Lebensmittel und Getränke verwendet, um den Kalorien- und Zuckergehalt zu reduzieren. Aufgrund der erniedrigten Kalorienzufuhr und ihrer positiven Wirkung auf Sättigung und Appetit sind süßstoffhaltige Produkte in den letzten Jahren überaus populär geworden – was sich insbesondere im Fitness- und Gesundheitsbereich bemerkbar macht. Individuen, deren Ziel darin…
Sabotiert das Wochenende deine Diät?
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Der Wochenend-Effekt: Sabotiert das Wochenende deine Diät?

Viele Diäten haben eine große Gemeinsamkeit: Unter der Woche ist der Diäthaltende die pure Disziplin in Sachen Ernährung und Sport. Keine Trainingseinheit wird ausgelassen, die Makronährstoffzufuhr wird penibel bis aufs Gramm getrackt und ernährungstechnisch nicht eingeplante Ausrutscher (wie z.B. ein Stückchen Schokolade oder ein Stück vom Geburtstagskuchen des Arbeitskollegen) kommen erst gar nicht in die Tüte. Doch dann naht das…
 

Sporternährung – Optimiere deine Performance

Die Bedeutung der Fettverbrennung in Sport & Training: Maßnahmen & Strategien zur Optimierung des Fettstoffwechsels

Die Bedeutung der Fettverbrennung beim Sport & Training: Einflussfaktoren & Maßnahmen zur Optimierung des Fettstoffwechsels

Der Aspekt der Fettverbrennung steht bei vielen Menschen, die mit dem Training beginnen oder die sich vornehmen sportlich aktiver zu werden, häufig im Fokus und ist auch einer der Gründe, wieso Sportler an ihren täglichen Routinen festhalten. Klar, Bewegung und körperliche Ertüchtigung steigern bekanntermaßen den akuten Energieverbrauch, was – eingebettet im richtigen Setting – dabei helfen kann die Zusammensetzung unseres Körpers auf positive Art und Weise zu beeinflussen (z.B. indem…
Train Low, Compete High: (Ausdauer-)Training mit niedrigem Glykogen-Füllstand
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Train Low, Compete High: Die Wissenschaft hinter dem (Ausdauer-)Training mit niedrigen Glykogenreserven

Es ist nicht allzu überraschend, dass viele Sportler im Zuge der Erkenntnisse, die wir im Laufe der letzten Jahrzehnte auf dem Gebiet der Sporternährung gewonnen haben, immer stärker auf eine kohlenhydratreiche Ernährung setzen.Als Energietreibstoff der Muskulatur spielen Kohlenhydrate bei der Aufrechterhaltung der sportlichen Performance zweifelsohne eine wichtige Rolle (4), aber bedeutet das auch im Umkehrschluss, dass wir auch…
Alternative Energiequellen als Pre- & Intra-Workout Nutrition
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Alternative Energiequellen als Pre- & Intra-Workout Nutrition

Viele Sportler machen sich über ihre Pre- und Post-Workout Nutrition Gedanken, aber nur wenige denken daran, ob es nicht eventuell sinnvoll sein könnte, auch während des Trainings (oder bei Wettkampf-Veranstaltungen) zu erprobten Hilfsmitteln zu greifen.Nein, ich möchte dir hier gewiss keinen Floh ins Ohr setzen und behaupten, dass du von einer Intra-Workout Supplementation profitierst. Tatsächlich ist genau das Gegenteil der Fall. Wenn…
Sporternährung für Frauen
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Sporternährung für Frauen: Der weibliche Energiestoffwechsel unter Belastung (plus daraus resultierende Ernährungsempfehlungen)

Als Angehörige einer Spezies ähneln sich Mann und Frau naturgemäß sehr stark, doch trotz der vielen Gemeinsamkeiten gibt es ebenso viele signifikante Unterschiede zwischen beiden Geschlechtern, die reich an der Zahl sind.Diese Differenzen zeigen sich nicht nur in der Psychologie und dem Sozialverhalten, sondern auch im Stoffwechsel, der Physiologie und Anatomie unserer Körper – sie sind das inhärente Resultat eines komplexen Wechselspiels…
Supplemente: Welche Risiken sind mit der Einnahme vom Nahrungsergänzungsmitteln verbunden?
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Supplemente: Welche Risiken sind mit der Einnahme vom Nahrungsergänzungsmitteln verbunden?

Wie viele Supplemente und Nahrungsergänzungsmittel finden sich eigentlich in deinem Küchenschrank wieder? Vitamine und Mineralien, Pflanzenextrakte, Stimulantien, Creatin, Aminosäuren und Proteinpulver – die meisten von uns haben irgendwas davon bei sich herumstehen, was sie auf regelmäßiger Basis konsumieren, weil sie Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit unterstützen möchten.Ich bilde da freilich keine Ausnahme. Mein ganzer…

Supplemente & Nahrungsergänzung

Nichtsteroidale Antirheumatika (NSARs), Metformin & Statine: Wie Medikamente den Muskelaufbau hemmen bzw. verbessern können

Nichtsteroidale Antirheumatika (NSARs), Metformin & Statine: Wie Medikamente den Muskelaufbau hemmen bzw. verbessern können

Nichtsteroidale Antirheumatika (NSARs bzw. engl. NSAIDs, wie z.B. Paracetamol oder Ibuprofen), Metformin und Statine gehören zu den weltweit am häufigsten verfügbaren und verwendeten Medikamenten. NSARs werden zur Linderung und Behandlung von Entzündungen eingesetzt, Metformin ist ein Antidiabetikum und Statine gehören zu den cholesterinsenkenden Medikamenten, die zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt werden. Ihre Wirkung bei den jeweiligen Erkrankungen sind gut…
Creatin Monohydrat: Immer noch die beste (& günstigste) Creatin-Form?
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Creatin Monohydrat: Immer noch die beste (& günstigste) Creatin-Form?

Etliche Beiträge wurden inzwischen über die Wirkung, Sicherheit und Effektivität von Creatin geschrieben. Simpel formuliert, gehört die nicht-essenzielle Aminosäure – die auch endogen in Nieren und Leber mit Hilfe von Glycin, Arginin und Methionin gebildet wird (2)(3)(4)(5) – zu den am besten erforschten und effektivsten Supplementen, die einem Kraftsportler zur Verfügung stehen (2). Schätzungen zur Folge nehmen Menschen, die sich…
Melatonin: Ist es wirklich eine „gefährliche Einschlafdroge“?
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Melatonin: Ist es wirklich eine „gefährliche Einschlafdroge“?

Artikel und Studien über Melatonin gibt es inzwischen wie Sand am Meer (und wir haben selbst bereits den einen oder anderen Beitrag dazu verfasst, z.B. hier und hier). Zumeist wird die Einnahme dieses Hormons auf die Schlafqualität untersucht. Aber wie steht es eigentlich um die Sicherheit des Hormons als Supplement? Schließlich ist die Aufgabe von Hormonen komplexer und umfassender, als wir es uns jemals vorstellen könnten. Dieser…
Post-Workout Shake: Sind Kohlenhydrate wirklich notwendig?
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Post-Workout Shake: Sind Kohlenhydrate wirklich für die Maximierung der Proteinsynthese erforderlich?

Seit jeher suchen Kraftsportler, Bodybuilder und all jene, die darauf aus sind Muskeln aufzubauen, nach der optimalen Post-Workout Formel, um den größtmöglichen Nutzen aus der investierten Zeit ins Training herauszuholen. Auch wenn wir spätestens seit dem Review von Aragon und Schoenfeld wissen, dass das „anabole Fenster“ viel eher einem „anaboles Scheunentor“ gleicht (4), bei dem es vielmehr über die Proteinzufuhr über einen ausgedehnten…
Supplemente zur Leistungssteigerung II: Nitrate, Betain, Citrullin, Omega 3 Fettsäuren & Probiotika – Ein Review zur aktuellen Studienlage
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Supplemente zur Leistungssteigerung II: Nitrate, Betain, Citrullin, Omega 3 Fettsäuren & Probiotika – Ein Review zur aktuellen Studienlage

Im ersten Teil dieser Kurz-Reihe zu Supplementen, welche das Potenzial haben deine Performance beim Training zu boosten, haben wir uns intensiver mit der neusten Studienlage zu Koffein, Beta-Alanin, Menthol und Nikotin auseinandergesetzt. Wie du vielleicht weißt, gibt es noch eine Vielzahl weiterer Nahrungsergänzungsmittel, die zurzeit rege im Zusammenhang mit der sportlichen Leistungsfähigkeit erforscht werden. Darunter befinden sich…

Training & Fitness

Was ist Muskelwachstum: Eine kritische Betrachtung des traditionellen Hypertrophie-Modells
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Was ist Muskelwachstum: Eine kritische Betrachtung des traditionellen Hypertrophie-Modells

„Du hast aber ganz schön aufgebaut, Respekt!“  – Wer wünscht sich dieses Kompliment denn nicht? Aber auch wenn die dahinterliegende Intention durchaus wertschätzend erscheint, stellt sich für uns Sportwissenschaftler immer wieder diese eine Frage: Muskelwachstum… was ist das eigentlich ganz genau? Der wissenschaftliche Begriff für Gewebewachstum lautet „Hypertrophie“. Dieser bezieht sich im Fitnesssprachgebrauch in der Regel auf die…
Höhere Trainingsfrequenz bei trainierten Individuen: Größeres Volumen führt zu besserem Muskelwachstum?
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Viel hilft viel: Führt eine höhere Trainingsfrequenz bei trainierten Individuen zu besserem Muskelwachstum?

Regelmäßiges Training mit Widerständen führt langfristig zu einer Reihe von Adaptionen, wie z.B. Kraft- und Muskelaufbau. Der Grad und Umfang dieser Veränderungen wird durch die gezielte Manipulation verschiedener Variablen – darunter Volumen und Intensität, die Pausenzeiten zwischen den Sätzen und die Trainingsfrequenz (8)(9) – gesteuert. Die Trainingsfrequenz in der Regel als Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten oder in Form der…
Der Gravitostat: Hilft das Tragen von zusätzlichem Gewicht, wie z.B. Gewichtswesten, tatsächlich beim Abnehmen?
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Das Gravitostat: Hilft das Tragen von zusätzlichem Gewicht, wie z.B. Gewichtswesten, tatsächlich beim Abnehmen?

Zusätzliche Gewichte, etwa in Form von Ketten, Hantelscheiben (samt Dip-Gürtel) oder Gewichtswesten, werden bereits seit etlichen Jahrzehnten von Trainierenden eingesetzt, um ein progressives Training zu gestalten und damit die Kraft- und Muskelmassezuwächse zu fördern. Aber können sie uns, z.B. in einer Kombination mit einer Diät, dabei helfen, schlanker und definierter zu werden – also Fett zu verlieren? Bevor wir uns eingehender mit…
Powerboost II: Transkranielle Gleichstromstimulation (tDCs), sowie Laser- und Wärmetherapie - Studienlage
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Powerboost II: Transkranielle Gleichstromstimulation (tDCs), sowie Laser- und Wärmetherapie | Bisherige Studienlage

Im ersten Part dieser Kurz-Reihe zur Verbesserung der Kraftleistung im Training haben wir uns mit einigen evidenzbasierten, kognitiven Strategien befasst. Darin ging es unter anderem um den sogenannten “Beobachter”-Effekt und den Einfluss von Anwesenden (u.a. Zuschauer, Spotter, Trainer etc.), sowie Aufmerksamkeitsfokussierung und Imagination. Nun wollen wir uns in diesem Beitrag mit einigen weiteren, unkonventionellen Methoden zur…

Trainings-, Supplementations- & Ernährungs-Guides

Serious Strength Training III: Die 6 großen Trainingsphasen

Mit diesem Beitrag schließen wir im dritten (und letzten) Teil zur Periodisierung nach Tudor Bompa ab, was im ersten Teil bereits verheißungsvoll angedeutet wurde: Die großen 6 Trainingsphasen. Halten wir uns also nicht lange mit Nebensächlichkeiten auf, schließlich hast du die ersten beiden Teile nicht gelesen, um jetzt unnötig auf die Folter gespannt zu werden. Überblick Folgendes wurde dir bereits im ersten Artikel präsentiert – hier, nochmal als kleine Erinnerungshilfe, frech…
Serious Strengh Training II: Periodisierung & Trainingsplanung nach Tudor Bompa
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Serious Strength Training II: Periodisierung & Trainingsplanung nach Tudor Bompa

Wenn man mit einem ungefähren Plan und ein paar lustigen Übungen im Kopf ins Fitnessstudio geht, kann das für eine Weile wirklich funktionieren. In den ersten Jahren des Krafttrainings ist der Körper wie ein Schwamm für das Eisen und reagiert normalerweise am besten, wenn man gerade erst anfängt. Es entsteht jedoch eine Phase im Lebenszyklus eines jeden Sportlers, in der man unweigerlich auf eine sprichwörtliche Mauer stößt. Es könnte…
Serious Strengh Training: Periodisierung & Trainingsplanung nach Tudor Bompa
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Serious Strength Training I: Periodisierung & Trainingsplanung nach Tudor Bompa

Periodisierung – relevant oder nicht? Ernsthaft, diese Frage stelle ich mir immer dann, wenn glaubwürdige Quellen mir Wege der Periodisierung aufzeigen, die ich bis dato nicht kannte oder aus einem ganz anderen Blickwinkel präsentiert werden. Gelegentlich, dies muss erlaubt sein, zweifle ich an der Erstellung von Zeittafeln, die den idealen Ablauf bestimmter Phasen, Blöcke oder Wellen vorgeben. Auch wenn heutzutage die Periodisierung, mit…
Effizientes Training der Hals- und Nackenmuskulatur: Ein praktischer Leitfaden
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Effizientes Training der Hals- und Nackenmuskulatur: Ein praktischer Leitfaden

Allgemein wird behauptet, dass die Muskeln im Hals- und Nackenbereich gut wachsen, solange man die komplexen Bewegungen, wie Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern, schwer ausführt. Die Forschung stützt diese Behauptung jedoch nicht (1) – ein Umstand, der mich einigermaßen beruhigt. Warum ich das schreibe? Nun, jedes Mal, wenn ich Kraftsportler mit extraordinären Hals- und Nackenmuskeln frage, ob sie diese speziell trainieren, erhalte ich…
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Joe DeFranco’s Westside For Skinny Bastards (WS4SB): Ein ausführlicher Guide fürs Training

Joe DeFranco ist ein weltweit anerkannter Kraft- und Konditionstrainer (und Inhaber von DeFranco's Gym). In den letzten zwei Jahrzehnten haben Athleten aus der ganzen Welt DeFranco wegen seiner bemerkenswerten Fähigkeit – Kraft, Leistung, Geschwindigkeit und sportartspezifische Ausdauer zu verbessern – engagiert. Westside For Skinny Bastards (WS4SB) wurde bereits 2004 von DeFranco als effektives Krafttrainingsprogramm für Einsteiger…

Persönlichkeit & Entwicklung

Achtsamkeit trainieren II: Die Kunst der Meditation

Achtsamkeit trainieren II: Die Kunst der Meditation

Viele von uns haben ein geschäftiges Leben und sind mit den Gedanken stets woanders.Wir stehen regelmäßig früh auf, damit wir zur Arbeit gehen können, hetzten durchs Haus, um uns (und womöglich auch den Rest der Familie) bereit für den Tag zu machen, kämpfen uns dann durch den Verkehr, um dorthin zu gelangen, wo wir hinwollen, damit wir anschließend von jemandem, den wir vermutlich noch nicht einmal mögen, gesagt bekommen, was wir den ganzen Tag über zu tun haben.Und anschließend…
Achtsamkeit trainieren I: Die Wissenschaft der Meditation
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Achtsamkeit trainieren I: Die Wissenschaft der Meditation

Entgegen der landläufigen Meinung, geht es bei der Meditation nicht darum, den Geist zu leeren oder ihn gar auszublenden – was praktisch ohnehin unmöglich ist. Vielmehr handelt es sich bei der Meditation um eine Art von Wachzustand, der durch spezielle Aufmerksamkeitstechniken erzeugt wird.   Obwohl die Meditation auf eine mehr als 5.000 Jahre alte Geschichte zurückblickt, hat die wissenschaftliche Auseinandersetzung und Erforschung…
Was bringt Menschen dazu mit Krafttraining anzufangen? Und … wie beginnt man am besten?
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Was bringt Menschen dazu mit Krafttraining anzufangen? Und … wie beginnt man am besten?

Im Verlauf meiner Karriere besaß ich das unglaubliche Glück, dass ich nach dem College sofort an der Universität anfangen konnte zu arbeiten. Und zwar zur gleichen Zeit, als ich als Personal-Trainer und Kraftcoach tätig gewesen bin. Die Tatsache, dass ich mich im universitären Umfeld bewegte, sorgte dafür, dass ich zu einem rigorosen Kritiker meiner eigenen professionellen Tätigkeit wurde. Dies weckte auch mein Interesse bezüglich der…
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Kognitive Denkfehler in Kraftsport, Training & Ernährung II: Erkennen & Überwinden

Manchmal fallen Wissenschaftler in Ungnade. Vor Kurzem geschah dies Brian Wansink, einem der bekanntesten Forscher, die sich mit Ernährungsverhalten beschäftigen.Wansink hatte sich die Daten eines Experiments einer Doktorandin angesehen. Ihm fiel auf, dass das Experiment keine positiven Resultate gebracht hatte. Er schlug vor, doch einfach alle möglichen Tests mit allen Variablen zu machen, die der Doktorandin einfallen und diese dann zu…
Klarheit erlangen: Woran erkennt man Gurus & falsche Propheten?
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Klarheit erlangen: Woran erkennt man Gurus & falsche Propheten?

Der Titel meines Artikels schwingt daher, wie das Schwert des Damokles; er scheint über den Köpfen derjenigen zu schweben, deren Glückssträhne jäh zu Ende gehen wird.Höchstwahrscheinlich gehst du davon aus, dass dieses Schwert über den Köpfen der evidenz- und wissenschaftsbasierten oder den praxisorientierten Coaches und Informationspublizisten kreist. Aber Vorsicht, junger Freund! Weit gefehlt! Die Methoden innerhalb der Forschung und…

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Die Folgen der Schichtarbeit IV: Maßnahmen & Interventionen

Die Folgen der Schichtarbeit IV: Organisatorische Maßnahmen & Interventionen zur Schadensbegrenzung

Das letzte Mal haben wir uns mit den schädlichen Auswirkungen der Schichtarbeit auf die Knochengesundheit, das Immunsystem, das Fortpflanzungssystem, die Genexpression und DNA-Schäden, Schlafstörungen und Krebs befasst.In diesem vierten Part unserer großen Reihe zu den Folgen der Schichtarbeit  (Part I, Part II & Part III) werden wir uns näher mit den organisatorischen Maßnahmen und Interventionen befassen, um zu erörtern, welche Strategien angewendet werden können, um die negativen Folgen der Schichtarbeit auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu minimieren.Konkret formuliert,…