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Metal Health Rx | Iron Is The Cure


Metal Health Rx | Iron Is The Cure
Die Metal Health Rx ist ein einzigartiges, evidenzbasiertes Fachmagazin für Menschen, die sich für Training, Gesundheit & Ernährung interessieren! Erfahre hier mehr über unser Projekt.

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Die Physiologie des Gewichtsverlustes I: Die Energiebilanz

Von Christian Roth & Annika Spiegel | Benötigte Lesezeit: Minuten | Ernährung nimmt eine zentrale Stellung in jedweder Kultur ein. Während diese primär das Überleben der Menschheit sichert und sekundär als Mediator für gesundes Altern wirkt (34), spielt die Ernährung insbesondere im Leben von Sportlern eine entscheidende Rolle. Dabei haben unterschiedliche Teilaspekte des Überbegriffs Ernährung [...]

Adaptogene: Wie sie wirken und welche es gibt

  Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 3 Minuten | Letzte Aktualisierung: 10.12.2019 Bei Adaptogenen handelt es sich um pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, häufig auch Extrakte oder Extraktmischungen aus der populären Ayurvedischen Medizin, die bei physischem (körperlich) und psychischem (mental) Stress behilflich sein können und einen positiven Effekt bei stress-induzierten Krankheiten ausüben sollen. Doch wie genau werden [...]

Natürliche Testosteronproduktion steigern: Lebensmittel & Nährstoffe

Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 13 Minuten | Für die meisten Trainierenden stellen Steroide, wenn es darum geht einen ansehnlichen, fitten und muskulösen Körper aufzubauen, keine wirkliche Alternative dar,. Es gibt zwar einige pflanzliche Substanzen von denen man vermutet, dass sie die Ausschüttung von Testosteron auf positive Art und Weise beeinflussen könnten, doch [...]

Niedriger Testosteronspiegel: 4 Lifestyle-Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest

 Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Der Stoff aus dem die Muskelträume sind, nennt sich Testosteron! Als Sexualhormon beeinflusst es neben unserer Verhaltensbiologie (Mann und Frau) auch die Fähigkeit Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Große Mengen an Testosteron (groß wie in „bei einem gesunden Mann“) sorgen für eine Ausprägung des männlichen Phänotyps, [...]
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Sind Sport und Bewegung der Schlüssel, um nach einer Diät dauerhaft schlank zu bleiben?

Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Die Rolle von Training und Sport im Kontext der Reduktion von Körpergewicht (inkl. einer positiven Veränderung der Körperkomposition) war bereits in der Vergangenheit thematischer Hintergrund einiger Beiträge (und Studien) (3)(4), wobei die Aussichten – durchschnittlich betrachtet – nicht besonders rosig erscheinen und optimistisch stimmen. Viele inaktive [...]

Diät-Resistenz: Ist ein „langsamer Stoffwechsel“ daran Schuld, dass du nicht abnehmen kannst?

Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 4 Minuten | Jeder von uns kennt dieses Phänomen aus eigener Erfahrung oder aber er hat mindestens einen solchen Bekannten, der nahezu alles“ versucht hat, um abzunehmen, es aber entweder partout nicht schafft (es erfolgt keine Gewichtsabnahme) oder es geht nur sehr langsam voran. Natürlich ist die Erklärung [...]

Verbrennen Sportler mehr Protein, wenn sie sich kohlenhydratarm ernähren?

Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Jeder, der die letzten Jahre (und Jahrzehnte) nicht hinter dem Mond gelebt und sich ein klein wenig über Sporternährung informiert hat, der weiß, dass die offiziellen Empfehlungen zur Deckung des Proteinbedarfs (nämlich 0,8g pro Kilogramm Körpergewicht (4)) für körperlich aktive Menschen unzureichend sind. Zwar gibt [...]

Brüllende Sommerhitze im Training: Was Taurin für dich (und deine Leistung) tun kann

Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Jedes Jahr dieselbe Leier: Die Temperaturen steigen, die Luft wird heiß und trocken und der Schweiß tropft förmlich schon von der Decke. Wer im Sommer nicht bereits schon im Büro (oder andernorts) leidet, der tut es spätestens dann, wenn das Gym ruft.

Bluthochdruck senken: Ist Sport genauso effektiv, wie eine Behandlung mit blutdrucksenkenden Medikamenten?

Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Heute möchte ich mit dir ein wenig über eine Volkskrankheit reden (6), die viele von uns betrifft (oder eventuell in Zukunft betreffen kann) und die häufig mit Medikamenten (z.B. Beta-Blocker, ACE-Hemmer usw.) behandelt wird (7)(8), die mit erheblichen Nebenwirkungen verbunden sein können. Und obwohl ich [...]

Weniger Hunger durch Krafttraining: Einfluss der Trainingsintensität auf Appetit

Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Bewegung macht hungrig! Sicherlich hast du dieses Phänomen bereits an deinem eigenen Leib erfahren können, sofern du schon mal eine Phase durchlaufen hast, in der du besonders aktiv gewesen bist. Intuitiv betrachtet macht das auch alles Sinn: Ein Körper, der in Bewegung ist, verbrennt viel Energie. [...]
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Die folgenden Beiträge erscheinen in Kürze im MHRx Magazin. Lese sie mit deinem MHRx Zugang vorab (wenn du willst) oder freue dich schon jetzt auf das, was dich erwartet.

Eiweiß-Nahrungsergänzung: Solltest du Protein supplementieren, um (schneller) Muskeln aufzubauen?

Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Wer sich im Studio anmeldet und mit Krafttraining beginnt, der kommt früher oder später mit Nahrungsergänzungsmitteln in Kontakt. Proteinpulver zählen hierbei zu den Supplementen, die einem am häufigsten empfohlen werden. Dies gilt insbesondere dann, wenn man gezielt Muskeln aufbauen möchte. Die Logik dahinter ist so bestechend, [...]

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Diese Beiträge sind in den vergangenen Metal Health Rx Ausgaben erschienen. Stöbere durch unser Archiv, lies in die Artikel zur Probe rein und ... schalte sie ALLE mit dem MHRx Zugang sofort frei.

Die Auswirkungen eines gesunden Lebensstils auf Pandemien

Von Tristan Nolting | Benötigte Lesezeit: 15 Minuten | Das Thema Pandemie, aber vor allem die aktuelle Corona-Pandemie, ist wohl das emotionalste Thema, das es seit langem in unserer Gesellschaft gab. Einmal mehr sind Wissenschaftler und Wissenschaftsjournalisten wichtig, die im Chaos des Internets Fakten verbreiten und somit Ruhe zwischen den sich auftuenden Camps von Befürwortern [...]

Die Folgen der Schichtarbeit II: Metabolisches Syndrom, Diabetes, Bluthochdruck & Herz-Kreislauf-Gesundheit

Von Sérgio Fontinhas | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Du hast im ersten Teil dieser Artikelreihe bereits erfahren, dass Schichtarbeit mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Komplikationen – darunter Schlafmangel, exzessiver Müdigkeit und einer Verschlechterung der Kognition etc. – einhergeht. Die Schichtarbeit stört den zirkadianen Biorhythmus und beeinträchtigt Schlafqualität sowie Work-Life-Balance (1). Weitere Hinweise deuten darauf [...]

Calgary Barbell (CBB): Das 16 Wochen Powerlifting Programm nach Bryce Krawczyk

Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | In diesem Artikel widme ich mich dem 16-wöchigen Powerlifting Vorbereitungsplan von Bryce Krawczyk. Dieses Programm kann sowohl für einen anstehenden Wettkampf im Powerlifting, als auch für eine allgemeine Verbesserung der Kniebeuge, des Bankdrückens und des Kreuzhebens, verwendet werden. 16 Wochen sind kein Kurzurlaub Wer kennt sie [...]

Körperkomposition mit geringem Aufwand (und ohne teures Equipment) richtig tracken

Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Wer leidenschaftlich gerne trainiert und dabei seine ästhetischen Fortschritte im Auge behalten möchte, der kommt nicht darum herum seine Körperkomposition zu tracken. Der berühmt-berüchtigte Blick kann zwar durchaus hilfreich sein, um starke Veränderungen über länge Perioden festzustellen (und im Endeffekt geht es ja darum, dass dir [...]
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