Metal Health Rx | Iron Is The Cure


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Adaptogene: Wie sie wirken und welche es gibt

  Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 3 Minuten | Letzte Aktualisierung: 10.12.2019 Bei Adaptogenen handelt es sich um pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, häufig auch Extrakte oder Extraktmischungen aus der populären Ayurvedischen Medizin, die bei physischem (körperlich) und psychischem (mental) Stress behilflich sein können und einen positiven Effekt bei stress-induzierten Krankheiten ausüben sollen. Doch wie genau werden [...]

Natürliche Testosteronproduktion steigern: Lebensmittel & Nährstoffe

Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 13 Minuten | Für die meisten Trainierenden stellen Steroide, wenn es darum geht einen ansehnlichen, fitten und muskulösen Körper aufzubauen, keine wirkliche Alternative dar,. Es gibt zwar einige pflanzliche Substanzen von denen man vermutet, dass sie die Ausschüttung von Testosteron auf positive Art und Weise beeinflussen könnten, doch [...]

Niedriger Testosteronspiegel: 4 Lifestyle-Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest

 Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Der Stoff aus dem die Muskelträume sind, nennt sich Testosteron! Als Sexualhormon beeinflusst es neben unserer Verhaltensbiologie (Mann und Frau) auch die Fähigkeit Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Große Mengen an Testosteron (groß wie in „bei einem gesunden Mann“) sorgen für eine Ausprägung des männlichen Phänotyps, [...]

Muskuläre Hypertrophie: Volumen Vs. Intensität – Eine Tiefenanalyse

  Von Christian Roth & Annika Spiegel | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Im klassischen Bodybuilding-Alltag herrscht völligste Verwirrung. Nicht nur, dass die Begriffe Volumen und Intensität teils völlig abstrus definiert und gehandhabt werden, auch die Wichtigkeitseinschätzung dieser verläuft nahezu konträr. Doch wie kommt das?   Abb. 1: Interaktion von Trainingswissenschaft, -lehre und Sportpraxis (Bildquelle: [...]
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Natürliche NO-Booster: 6 Wege zur Steigerung der NO-Konzentration

Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Schon mal was von Stickstoffmonoxid (NO) gehört? Was vor kurzem überwiegend in Pumper-Kreisen ein Begriff gewesen ist, erobert heute – Dank seiner umfassenden gesundheitlichen Wirkung – den Mainstream. Einfach ausgedrückt sorgt Stickstoffmonoxid für eine verbesserte Durchblutung, indem es zur Gefäßerweiterung beiträgt. Dadurch fördert es nicht [...]

3 gute Gründe, wieso du öfter Gelatine essen solltest

Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Wann hast du eigentlich das letzte Mal Gelatine gegessen? Spätestens mit der BSE-Krise ist vielen von uns die Lust auf Wackelpudding und Gummibärchen – beides Dinge, für die man in der Regel Gelatine verwendet – vergangen. Die Rinderwahnkrise ist vorübergegangen, doch der unpopuläre Ruf der [...]

3 wichtige Regeln für eine erfolgreiche Low Carb Diät

  Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Viele Menschen haben Low Carb (LC), Very Low Carb (VLC) und ketogene Diätformen für viele Jahrzehnte genutzt, um ihre Körperkomposition zu verbessern und die aerobe Leistungsfähigkeit zu steigern. Die Beweislast, sowohl anekdotisch als auch wissenschaftlich, hat gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten machtvolle Werkzeuge sind, wenn man sie richtig einsetzt. Werden [...]

5 häufig verschriebene Medikamente, deren Nebenwirkungen du kennen solltest

  Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Medikamente sind heutzutage von überaus großem Wert für uns geworden. Sie helfen uns nicht nur dabei Leid und Schmerzen zu lindern, sondern auch unsere Gesundheit verbessern oder das Leben retten. Dank ihnen konnten wir die Lebenserwartung erheblich verbessern und Anfälligkeit für Erkrankungen und Infekte [...]
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Die folgenden Beiträge erscheinen in Kürze im MHRx Magazin. Lese sie mit deinem MHRx Zugang vorab (wenn du willst) oder freue dich schon jetzt auf das, was dich erwartet.

Schwarz-Weiß-Denken in der Ernährung: Essverhalten & Gewichtszunahme nach einer Diät

Von Daman Minichowski | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Hast du schon mal deine Denkweise hinterfragt? Sehr viele Menschen neigen dazu sich die Welt viel zu einfach vorzustellen, als sie tatsächlich ist. Die Dinge sind für sie entweder Weiß (gut) oder Schwarz (schlecht). In der (Verhaltens-)Psychologie bezeichnet man eine solche Denkweise auch als „Splitting“ (Spaltung), [...]

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Die Physiologie des Gewichtsverlustes I: Die Energiebilanz

Von Christian Roth & Annika Spiegel | Benötigte Lesezeit: 21 Minuten | Ernährung nimmt eine zentrale Stellung in jedweder Kultur ein. Während diese primär das Überleben der Menschheit sichert und sekundär als Mediator für gesundes Altern wirkt (34), spielt die Ernährung insbesondere im Leben von Sportlern eine entscheidende Rolle. Dabei haben unterschiedliche Teilaspekte des Überbegriffs [...]

10.000 Schritte pro Tag: Ein Schutz vor Übergewicht?

Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 8 Minuten | Wir alle wissen, wie wichtig es ist, im Alltag aktiv zu bleiben – insbesondere dann, wenn wir einer beruflichen (oder schulischen) Tätigkeit nachgehen, bei der wir den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen und wenn Sport bzw. Training nur einen geringen Stellenwert im Leben einnehmen [...]

Schmerzen im Handgelenk: Ursache, Diagnose & Behandlung einer TFCC Läsion

Von Philipp Teutsch | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Man ist mit dem Fahrrad auf seinen bekannten Wegen unterwegs. Die Zeit ist knapp, so dass man sich etwas gestresst und angespannt in Windeseile fortbewegt. Einen Moment nicht ganz bei der Sache und der Lenker nimmt ein Straßenschild mit. Um den Sturz abzufangen, streckt man reflexartig [...]

Muskelerhalt während der Diät: Wie schnell sollte das Gewicht sinken?

Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten Alles hat irgendwann mal ein Ende. Das trifft auch für die (hoffentlich erfolgreiche) Aufbauphase zu, bei der du gewissenhaft trainiert und dich im Kalorienüberschuss bewegt hast. Leider ist es nun einmal so, dass bei diesem konsequenten Bestreben des Muskelaufbaus auch das eine oder andere Kilogramm an Körperfett [...]
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