Metal Health Rx | Iron Is The Cure


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Natürliche Testosteronproduktion steigern: Lebensmittel & Nährstoffe

  Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 13 Minuten | Für die meisten Trainierenden stellen Steroide, wenn es darum geht einen ansehnlichen, fitten und muskulösen Körper aufzubauen, keine wirkliche Alternative dar,. Es gibt zwar einige pflanzliche Substanzen von denen man vermutet, dass sie die Ausschüttung von Testosteron auf positive Art und Weise beeinflussen könnten, [...]

Niedriger Testosteronspiegel: 4 Lifestyle-Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest

  Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Der Stoff aus dem die Muskelträume sind, nennt sich Testosteron! Als Sexualhormon beeinflusst es neben unserer Verhaltensbiologie (Mann und Frau) auch die Fähigkeit Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Große Mengen an Testosteron (groß wie in „bei einem gesunden Mann“) sorgen für eine Ausprägung des männlichen [...]

Muskuläre Hypertrophie: Volumen Vs. Intensität – Eine Tiefenanalyse

  Von Christian Roth & Annika Spiegel | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Im klassischen Bodybuilding-Alltag herrscht völligste Verwirrung. Nicht nur, dass die Begriffe Volumen und Intensität teils völlig abstrus definiert und gehandhabt werden, auch die Wichtigkeitseinschätzung dieser verläuft nahezu konträr. Doch wie kommt das?   Abb. 1: Interaktion von Trainingswissenschaft, -lehre und Sportpraxis (Bildquelle: [...]

Resistente Stärke in der Ernährung: Arten, Wirkung & gesundheitlicher Nutzen

  Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Was für den Menschen das Glykogen ist, stellt für die Pflanzen die Stärke dar – eine Speicherform der Kohlenhydrate oder auch lange Ketten von Glukose. Unserem Organismus ist Stärke gewiss nicht fremd, schließlich finden wir sie in zahlreichen alltäglichen Lebensmitteln, darunter jeglicher Form des [...]
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Natürliche NO-Booster: 6 Wege zur Steigerung der NO-Konzentration

  Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Schon mal was von Stickstoffmonoxid (NO) gehört? Was vor kurzem überwiegend in Pumper-Kreisen ein Begriff gewesen ist, erobert heute – Dank seiner umfassenden gesundheitlichen Wirkung – den Mainstream. Einfach ausgedrückt sorgt Stickstoffmonoxid für eine verbesserte Durchblutung, indem es zur Gefäßerweiterung beiträgt. Dadurch fördert es [...]

3 gute Gründe, wieso du öfter Gelatine essen solltest

Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Wann hast du eigentlich das letzte Mal Gelatine gegessen? Spätestens mit der BSE-Krise ist vielen von uns die Lust auf Wackelpudding und Gummibärchen – beides Dinge, für die man in der Regel Gelatine verwendet – vergangen. Die Rinderwahnkrise ist vorübergegangen, doch der unpopuläre Ruf der [...]

3 wichtige Regeln für eine erfolgreiche Low Carb Diät

  Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Viele Menschen haben Low Carb (LC), Very Low Carb (VLC) und ketogene Diätformen für viele Jahrzehnte genutzt, um ihre Körperkomposition zu verbessern und die aerobe Leistungsfähigkeit zu steigern. Die Beweislast, sowohl anekdotisch als auch wissenschaftlich, hat gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten machtvolle Werkzeuge sind, wenn man sie richtig einsetzt. Werden [...]

5 häufig verschriebene Medikamente, deren Nebenwirkungen du kennen solltest

  Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Medikamente sind heutzutage von überaus großem Wert für uns geworden. Sie helfen uns nicht nur dabei Leid und Schmerzen zu lindern, sondern auch unsere Gesundheit verbessern oder das Leben retten. Dank ihnen konnten wir die Lebenserwartung erheblich verbessern und Anfälligkeit für Erkrankungen und Infekte [...]
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Muskelerhalt & Fettabbau: Wieso du während einer Diät auf dein Schlafpensum achten solltest

  Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Na, ausgeschlafen? Ich hoffe doch! Unabhängig davon, ob mal wieder ein Jahreswechsel (und die guten Neujahrsvorsätze), die Strand-Saison oder aber ein besonderes Ereignis (z.B. Hochzeit) vor der Tür steht: Wenn es mal wieder an der Zeit ist, abzunehmen und Körperfett zu verlieren, dann denken [...]

Ist Fett ein natürlicher Testosteron-Booster?

Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Es ist kein Geheimnis, dass Nahrungsfette eine wichtige Rolle bei der Hormongesundheit spielen. Und eventuell wirst du bereits gehört oder gelesen haben, dass sie in der Lage sind deinen Testosteronspiegel positiv zu beeinflussen – aber was heißt das nun in der Praxis? Wie stark fällt [...]

Solltest du unbedingt frühstücken (um abzunehmen oder dein Gewicht zu halten)?

Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Das Frühstück wurde noch vor nicht allzu langer Zeit als „die wichtigste Mahlzeit des Tages“ bezeichnet. Wer morgens isst, der versorgt den Körper nach einer „langen“ Fastenperiode (Nacht) mit Energie und Nährstoffen, so dass man – gut gestärkt – das körperliche und geistige Tagewerk angehen [...]

Ernährung & Immunsystem: Strategien zur Stärkung der Abwehrkräfte & Reduktion von Erkrankungsrisiken für Sportler

  Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 15 Minuten | Sehr häufig hört und liest man, dass körperliche Betätigung und Sport eine positive Wirkung auf das Immunsystem und die körpereigenen Abwehrkräfte haben soll. Wie so oft, scheint jedoch auch hier die Dosis das Gift zu machen. In der Vergangenheit wurde daher ein „J“-förmiges Beziehungsmodell [...]
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Effektive Maßnahmen zur Optimierung von Schlaf, Regeneration & Leistungsfähigkeit

  Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 30 Minuten | Schlaf ist für die meisten von uns etwas Wundervolles und es gibt vermutlich nichts Besseres im Leben, als wenn man sich nach einem harten Arbeits- und Trainingstag in das heimische Bett legt, alle Glieder von sich streckt und mit einem genüsslichen Gähnen auf den [...]

Sinn & Zweck, sowie Anwendung verschiedener Intensitätstechniken im Training

  Von Philipp Schmieder | Benötigte Lesezeit: [rt_reading_time] Minuten | Um keine Verwirrung hervorzurufen, muss an erster Stelle eine Begriffsdefinition stattfinden: In jeder Bodybuildingzeitschrift und in etlichen Internetartikeln wird über Training mit hoher Intensität geschrieben. Seien es komplette Trainingsprogramme, wie HIT (High Intensity Training) oder sogenannte „Intensitätstechniken“, wie z.B. Drop-Sätze,  Reduktions-Ssätze, Teilwiederholungen, erzwungene Wiederholungen, Ruhe-Pause-Sätze [...]

Heimtraining: Praktische Tipps für effektives Training zu Hause (mit maximalen & minimalen Equipment)

  Von Markus Beuter | Benötigte Lesezeit: 15 Minuten | Nachdem wir bereits im letzten Beitrag zum Thema Heimtraining besprochen haben, wie (d)ein ideales Homegym aussehen könnte (und worauf du bei der Einrichtung achten solltest), geht es mit einem weiteren Teil aus meiner „Homegrown Strength“-Serie, die sich damit beschäftigt, wie man in den heimischen vier [...]
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