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Schwermetallbelastung in Reis: Welche Zubereitungsmethode reduzierst den Arsen-Gehalt am effektivsten?

Schwermetallbelastung in Reis: Welche Zubereitungsmethode reduziert den Arsen-Gehalt am effektivsten?

Für viele von uns nimmt Reis in der täglichen Ernährung einen besonderen Schwellenwert ein. Und es hat sicherlich auch seine Gründe, wieso diese Getreideart – neben Haferflocken – zu den beliebtesten Grundnahrungsmitteln unter Kraftsportlern…
Kraftsport bei kohlenhydratarmer Ernährung: Niedrige Glykogenspeicher hemmen nicht die Muskelproteinsynthese

Kraftsport bei kohlenhydratarmer Ernährung: Niedrige Glykogenspeicher hemmen nicht die Muskelproteinsynthese

Jeder von uns hat schon mal (gewollt oder ungewollt) mit erniedrigten Glykogenreserven trainiert. Vielleicht konnten wir unsere Mahlzeiten nicht wie geplant zu uns nehmen oder haben mitten drin den Appetit verloren. Vielleicht haben wir uns…
Bauchfett adé: Ausdauertraining, Krafttraining - oder eine Kombination aus beidem?

Bauchfett adé: Ausdauertraining, Krafttraining – oder eine Kombination aus beidem?

Übermäßiges abdominales Körperfett steht mit der Entstehung und Progression zahlreicher Zivilisationserkrankungen – darunter auch Diabetes, Herz-Kreislauf-Problemen und bestimmten Krebsarten, sowie unterschwelligen, chronischen…
Low Carb Diät: Profitieren Männer stärker von einer kohlenhydrat-armen Ernährung, als Frauen?

Low Carb Diät: Profitieren Männer stärker von einer kohlenhydratarmen Ernährung, als Frauen?

Wenn wir über die Effektivität von Diäten sprechen, dann beziehen wir uns häufig auf bestimmte Diätformen, z.B. „Die ketogene Diät eignet sich besser zur Gewichts- und Fettreduktion, als eine Diät mit hohem Kohlenhydrat- und niedrigem…

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Individuelle Unterschiede: Die wichtigste Überlegung für deine Fitness-Resultate, welche die Wissenschaft dir nicht verrät
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Individuelle Unterschiede: Die wichtigste Überlegung für deine Fitness-Resultate, welche die Wissenschaft dir nicht verrät

Stelle dir die folgenden Szenarien vor: Deine Freundin schwört auf hochintensives Intervalltraining (HIIT), um Körperfett zu verlieren. Zusätzlich zum erhöhten Kalorienverbrauch durch die Trainingseinheit bemerkt sie einen Energieschub im Laufe des Tages – was ihr angeblich hilft, noch…

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Leistungsfördernde Supplemente im Kampfsport: Eine Meta-Analyse

Leistungsfördernde Supplemente im Kampfsport: Eine Meta-Analyse

Die Performance des Kampfsportlers hängt von einer Reihe von physischen und physiologischen Eigenschaften ab, die es zu erwerben gilt und die den Merkmalen der entsprechenden Disziplin abbildet (3). Explosive und hoch-intensive Bewegungen sind das Markenzeichen vieler Kampfsportarten. Diese werden primär mit den oberen und unteren Extremitäten (also Händen und Füßen) in Runden, die über…

Morgens oder abends: Welchen Einfluss hat der Trainingszeitpunkt auf Performance & Körperkomposition in Mann & Frau

Morgens oder abends: Welchen Einfluss hat der Trainingszeitpunkt auf Performance & Körperkomposition in Mann & Frau
Als Menschen unterliegen wir zirkadianen Rhythmen und tageszeitlichen Schwankungen unserer Physiologie. Dies kann – je nachdem zu welchem Chronotyp du dich zählst und wann du trainierst – deine Muskel- und Leistungsfähigkeit im Training beeinflussen und damit auch auf den Grad und Umfang der erzielten Fortschritte einwirken (4)(5)(6)(7). Tageszeitliche Regulierung der Skelettmuskulatur und…

Ein paradoxer Effekt: Die kurz- & langfristigen Auswirkungen einer Creatin Monohydrat Supplementation auf die Entstehung von Muskelschäden

Ein paradoxer Effekt: Die kurz- & langfristigen Auswirkungen einer Creatin Monohydrat Supplementation auf die Entstehung von Muskelschäden
Trainingsinduzierte Muskelschäden („exercise-induced muscle damage“, kurz: EIMD) gehören zu den natürlichen Phänomenen, die im Zuge sich wiederholender Muskelkontraktionen – insbesondere bei neuartigen, nicht-routinierten Aktivitäten und schwerem, exzentrischen Training – besonders stark auftreten (1).   Zu den typischen Symptomen gehören beispielsweise erhöhte Creatine-Kinase (CK)…

Verringerte Muskel-Proteinsynthese: Hilft hochintensives Intervalltraining (HIIT) bei Schlafmangel?

Verringerte Muskel-Proteinsynthese: Hilft hochintensives Intervalltraining (HIIT) bei Schlafmangel?
Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für eine Vielzahl von physischen bzw. kognitiven Prozessen. Darüber hinaus scheint adäquater Schlaf ein wichtiger Faktor beim Erhalt von Muskelmasse zu spielen (4)(5), wobei insbesondere ältere Individuen darauf achten sollten, nicht weniger als 7 Stunden (qualitativen) Schlaf pro Nacht zu erhalten (um das Risiko für Muskelabbau und Sarkopenie zu…

Muskelerhalt in der Diät: Welche Rolle spielt das Trainingsvolumen bei einer Kalorienrestriktion?

Muskelerhalt in der Diät: Welche Rolle spielt das Trainingsvolumen bei einer Kalorienrestriktion?
Temporäre Phasen der Kalorienrestriktion sind für viele Sportler und Trainierende Gang und Gebe, wenn es um eine Reduktion der Körpermasse nach einer Aufbauphase geht. Und wenn wir in diesem Zusammenhang von einer Körpermasse-Reduktion sprechen, dann meinen wir damit in aller Regel einen Abbau von Körperfettgewebe. Wenn wir eine Diät beginnen, dann verbrennt unser Körper jedoch nicht nur…

Satellitenzellen & Innervation: Die Auswirkungen des „lebenslangen Trainings“ auf die Skelettmuskulatur

Satellitenzellen & Innervation: Die Auswirkungen des „lebenslangen Trainings“ auf die Skelettmuskulatur
Mit dem Alter werden die meisten von uns weiser (und hoffentlich auch gelassener). Doch wer viele Lebensjahrzehnte durchlebt, der zahlt auch einen hohen Preis in Form des körperlichen Verfalls, der sich – je nach Person, Lifestyle und vielleicht auch einem Quäntchen Glück (z.B. in der genetischen Lotterie) – mal früher, mal später bemerkbar macht. Lange Zeit ging man davon aus, dass der…

Roh oder gekocht? Die Auswirkungen von Gemüse auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit (CVD)

Roh oder gekocht? Die Auswirkungen von Gemüse auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit (CVD)
Es mag mit Sicherheit nicht verwunderlich erscheinen, dass der reichhaltige Verzehr von Gemüse mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen einhergeht – dazu gehört auch ein besserer Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) (3)(4)(13). Zusammenfassende Ergebnisse von Meta-Analysen prospektiver Kohortenstudien über den Einfluss des Gemüseverzehrs auf verschiedene Gesundheitsergebnisse,…

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Knochenbruchrisiko: Sorgt eine vegetarische Ernährung bei Frauen für eine erhöhte Anfälligkeit bei Hüftfrakturen?

Knochenbruchrisiko: Sorgt eine vegetarische Ernährung bei Frauen für eine erhöhte Anfälligkeit bei Hüftfrakturen?

Fleischfreie (vegetarische) Ernährungsformen erfreuen sich seit einigen Jahren immer größerer Beliebtheit innerhalb der Allgemeinbevölkerung (7)(10)(11)(12) – was nicht nur moralische Hintergründe hat, sondern auch gesundheitliche Aspekte beinhaltet. So stellten Observationsstudien beispielsweise einen Zusammenhang zwischen eine vegetarischen Ernährung und einem niedrigeren Risiko…

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Neuste Beiträge

 

Ernährung & Gesundheit

Essstörungen I: Anorexia nervosa, Bulimia nervosa & Binge-Eating-Störung im Überblick

Essstörungen I: Anorexia nervosa, Bulimia nervosa & Binge-Eating-Störung im Überblick

Ob in der Allgemeinbevölkerung oder im sportlichen Kontext, die Prävalenz von Essstörungen scheint anzusteigen (4). Unter dem Begriff der Essstörungen werden im alltäglichen Sprachgebrauch allerlei Störungen subsumiert. Häufig wird hierbei auf die geläufigsten Störungsbilder Anorexia nervosa, Bulimia nervosa und Binge-Eating-Störung Bezug genommen. Die seit Januar 2022 in Kraft getretene ICD-11 (Internationale statistische Klassifikation der Krankheiten und verwandter…
Das Plastikzeitalter: Wie schädlich ist Mikroplastik für unsere Gesundheit?
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Das Plastikzeitalter: Wie schädlich ist Mikroplastik für unsere Gesundheit?

Die potentiellen Gefahren des weltweiten Plastikverbrauchs (sowie anderer synthetischer Kunststoffe) sind erstmals 2009 einer breiten Öffentlichkeit durch den Kinofilm „Plastic Planet“ von Werner Boote bekannt geworden (2). Schon zuvor gab es einzelne Artikel und Studien, die sich mit dem Thema beschäftigt haben, doch erst nach 2009 gab es ernsthafte Bestrebungen, die Auswirkungen auf die Umwelt sowie den Menschen zu verstehen. So gibt es…
Tracken oder nicht tracken: Welchen Einfluss hat das Kalorienzählen auf unsere mentale Gesundheit (& unsere Beziehung zum Essen)?
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Tracking & Essstörungen: Welchen Einfluss hat das Kalorienzählen auf unsere mentale Gesundheit (& unsere Beziehung zum Essen)?

Der vielleicht am häufigsten gegebene Ratschlag für übergewichtige Individuen, die erfolgreich abnehmen wollen bzw. aktive Freizeitsportler, die ihre Körperkomposition bewusst und gezielt verbessern möchten, lautet wie folgt: Mache es dir zur Gewohnheit, deine tägliche Kalorienzufuhr zu dokumentieren (11)(12)(13). Diese Gewohnheit, die man als Kalorienzählen (oder Neudeutsch auch als „Tracking“) bezeichnet, soll dabei helfen, die…
Der Plate Size Effekt: Welche Auswirkungen hat die Tellergröße auf die Kalorienzufuhr?
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Der Plate Size Effekt: Welche Auswirkungen hat die Tellergröße auf die Kalorienzufuhr?

Wenn es ums Essen geht, machen sich vermutlich die wenigsten Menschen Gedanken darüber, wie groß bzw. klein die Teller oder Schüsseln sind, die unsere Mahlzeiten fassen. Der Großteil von uns dürfte bei der „Wahl der Waffen“ eher pragmatisch denken, z.B. indem wir uns für einen Teller oder eine Schüssel entscheiden, die im Zweifelsfall lieber zu groß ist, als zu klein). Eventuell gehörst du aber auch zu jenem Typ von Mensch, der zu Hause…
Sonnenstrahlen für mehr Testosteron? Der Zusammenhang zwischen Vitamin D Spiegel & Testosteron-Konzentration
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Sonnenstrahlen für mehr Testosteron? Der Zusammenhang zwischen Vitamin D Spiegel & Testosteron-Konzentration

Das Sexualhormon Testosteron gilt beim männlichen Geschlecht als DAS Muskelaufbauhormon schlechthin. Hohe Testosteronspiegel sorgen für eine maskuline(re) Erscheinung und ermöglichen es uns – sofern Training und Ernährung stimmen – einen höheren Muskelmassegehalt zu erreichen und vor allem auch zu halten.Vielleicht kennst du ja bereits meinen Artikel über pflanzliche Testosteron-Booster, den ich vor einigen Jahren auf Aesir Sports…
 

Sporternährung – Optimiere deine Performance

Die Bedeutung der Fettverbrennung in Sport & Training: Maßnahmen & Strategien zur Optimierung des Fettstoffwechsels

Die Bedeutung der Fettverbrennung beim Sport & Training: Einflussfaktoren & Maßnahmen zur Optimierung des Fettstoffwechsels

Der Aspekt der Fettverbrennung steht bei vielen Menschen, die mit dem Training beginnen oder die sich vornehmen sportlich aktiver zu werden, häufig im Fokus und ist auch einer der Gründe, wieso Sportler an ihren täglichen Routinen festhalten. Klar, Bewegung und körperliche Ertüchtigung steigern bekanntermaßen den akuten Energieverbrauch, was – eingebettet im richtigen Setting – dabei helfen kann die Zusammensetzung unseres Körpers auf positive Art und Weise zu beeinflussen (z.B. indem…
Train Low, Compete High: (Ausdauer-)Training mit niedrigem Glykogen-Füllstand
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Train Low, Compete High: Die Wissenschaft hinter dem (Ausdauer-)Training mit niedrigen Glykogenreserven

Es ist nicht allzu überraschend, dass viele Sportler im Zuge der Erkenntnisse, die wir im Laufe der letzten Jahrzehnte auf dem Gebiet der Sporternährung gewonnen haben, immer stärker auf eine kohlenhydratreiche Ernährung setzen.Als Energietreibstoff der Muskulatur spielen Kohlenhydrate bei der Aufrechterhaltung der sportlichen Performance zweifelsohne eine wichtige Rolle (4), aber bedeutet das auch im Umkehrschluss, dass wir auch…
Alternative Energiequellen als Pre- & Intra-Workout Nutrition
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Alternative Energiequellen als Pre- & Intra-Workout Nutrition

Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten |Viele Sportler machen sich über ihre Pre- und Post-Workout Nutrition Gedanken, aber nur wenige denken daran, ob es nicht eventuell sinnvoll sein könnte, auch während des Trainings (oder bei Wettkampf-Veranstaltungen) zu erprobten Hilfsmitteln zu greifen.Nein, ich möchte dir hier gewiss keinen Floh ins Ohr setzen und behaupten, dass du von einer Intra-Workout Supplementation…
Sporternährung für Frauen
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Sporternährung für Frauen: Der weibliche Energiestoffwechsel unter Belastung (plus daraus resultierende Ernährungsempfehlungen)

Als Angehörige einer Spezies ähneln sich Mann und Frau naturgemäß sehr stark, doch trotz der vielen Gemeinsamkeiten gibt es ebenso viele signifikante Unterschiede zwischen beiden Geschlechtern, die reich an der Zahl sind.Diese Differenzen zeigen sich nicht nur in der Psychologie und dem Sozialverhalten, sondern auch im Stoffwechsel, der Physiologie und Anatomie unserer Körper – sie sind das inhärente Resultat eines komplexen Wechselspiels…
Supplemente: Welche Risiken sind mit der Einnahme vom Nahrungsergänzungsmitteln verbunden?
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Supplemente: Welche Risiken sind mit der Einnahme vom Nahrungsergänzungsmitteln verbunden?

Wie viele Supplemente und Nahrungsergänzungsmittel finden sich eigentlich in deinem Küchenschrank wieder? Vitamine und Mineralien, Pflanzenextrakte, Stimulantien, Creatin, Aminosäuren und Proteinpulver – die meisten von uns haben irgendwas davon bei sich herumstehen, was sie auf regelmäßiger Basis konsumieren, weil sie Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit unterstützen möchten.Ich bilde da freilich keine Ausnahme. Mein ganzer…

Supplemente & Nahrungsergänzung

Post-Workout Shake: Sind Kohlenhydrate wirklich notwendig?

Post-Workout Shake: Sind Kohlenhydrate wirklich für die Maximierung der Proteinsynthese erforderlich?

Seit jeher suchen Kraftsportler, Bodybuilder und all jene, die darauf aus sind Muskeln aufzubauen, nach der optimalen Post-Workout Formel, um den größtmöglichen Nutzen aus der investierten Zeit ins Training herauszuholen. Auch wenn wir spätestens seit dem Review von Aragon und Schoenfeld wissen, dass das „anabole Fenster“ viel eher einem „anaboles Scheunentor“ gleicht (4), bei dem es vielmehr über die Proteinzufuhr über einen ausgedehnten Zeitraum (z.B. 24 Stunden) ankommt, so lässt es…
Supplemente zur Leistungssteigerung II: Nitrate, Betain, Citrullin, Omega 3 Fettsäuren & Probiotika – Ein Review zur aktuellen Studienlage
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Supplemente zur Leistungssteigerung II: Nitrate, Betain, Citrullin, Omega 3 Fettsäuren & Probiotika – Ein Review zur aktuellen Studienlage

Im ersten Teil dieser Kurz-Reihe zu Supplementen, welche das Potenzial haben deine Performance beim Training zu boosten, haben wir uns intensiver mit der neusten Studienlage zu Koffein, Beta-Alanin, Menthol und Nikotin auseinandergesetzt. Wie du vielleicht weißt, gibt es noch eine Vielzahl weiterer Nahrungsergänzungsmittel, die zurzeit rege im Zusammenhang mit der sportlichen Leistungsfähigkeit erforscht werden. Darunter befinden sich…
Supplemente zur Leistungssteigerung I: Koffein, Beta-Alanin, Menthol & Nikotin - Ein Review zur aktuellen Studienlage
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Supplemente zur Leistungssteigerung I: Koffein, Beta-Alanin, Menthol & Nikotin – Ein Review zur aktuellen Studienlage

Bei all den vielen, frei verfügbaren Supplementen, die es auf dem Markt gibt, besteht nur für einen Bruchteil von ihnen eine ausreichende Beweislast, die eine Steigerung der körperlichen Leistung und Performance bestätigt. Creatin gehört natürlich zu den wichtigsten Supplementen auf diesem Gebiet – nach so vielen (systematischen) Reviews und Meta-Analysen sowie Stellungnahmen in den letzten Jahren dürfte dies für die meisten von uns keine…
Die Abnehmpille: Wie effektiv (& sicher) sind Fat-Burner und thermogene Wirkstoffe zur Gewichtsreduktion?
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Die Abnehmpille: Wie effektiv (& sicher) sind Fat-Burner und thermogene Wirkstoffe zur Gewichtsreduktion?

Es gibt vermutlich nicht besonders viele Menschen, die auf Diäten stehen – nichtsdestotrotz erfreut sich die Themen „Abnehmen“ und „Gewichtsreduktion“ sehr großer Beliebtheit im World Wide Web, weil ein Großteil von uns einem schlanken und athletischen Ideal hinterherrennt, welches – je nach Startbedingung und Ziel – mal realistisch, mal weniger realistisch ist. Eine Ernährungsumstellung und regelmäßige Bewegung bzw. Sport / Training…
Intra-Workout Supplementation: So effektiv sind Kohlenhydrate während des Workouts zur Steigerung der anaeroben Leistung
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Intra-Workout Supplementation: So effektiv sind Kohlenhydrate während des Workouts zur Steigerung der anaeroben Leistung

Viele Trainierende machen sich darüber Gedanken, was sie vor und nach dem Training tun können, um ein optimales Workout zu gewährleisten und damit ideale Adaptionsreize in Form von Kraft- und Muskelaufbau herbeizuführen. Vor ein paar Jahren haben wir bereits in einem ausführlichen Beitrag über die Rolle und Funktion von Kohlenhydraten während des Trainings berichtet. Darin ging es insbesondere um die Kombination aus Fruktose und Glukose…

Training & Fitness

(Noch) mehr Ausdauer, bitte: Evidenzbasierte Trainingsmethoden zur Steigerung der aeroben Fitness (VO2max)

(Noch) mehr Ausdauer, bitte: Evidenzbasierte Trainingsmethoden zur Steigerung der aeroben Fitness (VO2max)

Im ersten Teil dieser Mini-Reihe haben wir uns näher mit verschiedenen Aspekten der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) befasst, die auch als Indikator für die aerobe Fitness herangezogen wird. Dies beinhaltete nicht nur die genomischen Prädiktoren, welche die Steigerung des VO2max beeinflussen, sondern auch die Geschlechterunterschiede (Mann Vs. Frau) im Zuge des Trainings. In der Folge haben wir uns mit verschiedenen Methoden beschäftigt, die in der sportwissenschaftlichen Literatur…
Agile Periodisierung IV: Die Trainingsphilosophie des Mladen Jovanovics
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Agile Periodisierung IV: Die Trainingsphilosophie des Mladen Jovanovic

Wir alle lieben und hassen Gegensätze, ist es nicht so? Heißt es nicht, Gegensätze ziehen sich bekanntlich an? Meistens sind damit zwischenmenschliche Beziehungen gemeint und es handelt sich eher um eine Volksweisheit, als um soziologische Erkenntnisse, denn eigentlich tendieren wir dazu, uns mit Menschen einzulassen, die uns selbst entsprechen. Aber bleiben wir bei den Gegensätzen. Du wirst im Laufe des Artikels feststellen, dass…
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Agile Periodisierung III: Die Trainingsphilosophie des Mladen Jovanovic

Was wissen wir wirklich? Stell‘ dir diese Frage mal zu willkürlichen Gegebenheiten, die für dich bisher immer eindeutig waren. Ich selbst habe zum Beispiel vor gut 21 Jahren meinen Autoführerschein gemacht und frage mich, ob ich ein guter Autofahrer bin. Wie kann ich mich hier vergewissern, ob ich eher einen guten oder schlechten Fahrstil habe? Ist die Tatsache, dass ich die Fahrprüfung auf Anhieb bestanden habe Beweis genug, dass ich gut…
Mehr Ausdauer, bitte: Evidenzbasierte Trainingsmethoden zur Steigerung der aerobe Fitness (VO2max)
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Mehr Ausdauer, bitte: Evidenzbasierte Trainingsmethoden zur Steigerung der aeroben Fitness (VO2max)

Viele der Vorteile eines aktiven Lebensstils werden mit einem höheren Niveau der kardiorespiratorischen Fitness (VO2max) in Verbindung gebracht (1). In den letzten 30 Jahren hat sich die maximale aerobe Kapazität (VO2max) als starker Prädiktor für negative Gesundheitsfolgen, wie z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Gesamt-Sterblichkeit erwiesen (2)(3)(4). Studien haben gezeigt, dass körperliches Training und mäßige bis hohe…
Solltest du häufiger trainieren? Die Auswirkungen der Trainingsfrequenz auf die Proteinsynthese
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Solltest du häufiger trainieren? Die Auswirkungen der Trainingsfrequenz auf die Proteinsynthese

Der Muskelaufbauprozess lässt sich durch eine Vielzahl von Variablen, darunter die absolut bewegte Last, das Gesamt-Trainingsvolumen, die Nähe zum Muskelversagen sowie die Pausenzeiten zwischen den Trainingssätzen modulieren (3)(4)(5). Die Auswirkungen der Trainingsfrequenz – also die Häufigkeit, mit der eine Muskelgruppe über einen bestimmten Zeitraum, wie z.B. eine Woche, belastet wird – sind dagegen weniger gut dokumentiert.Einige…

Trainings-, Supplementations- & Ernährungs-Guides

Serious Strengh Training II: Periodisierung & Trainingsplanung nach Tudor Bompa

Serious Strength Training II: Periodisierung & Trainingsplanung nach Tudor Bompa

Wenn man mit einem ungefähren Plan und ein paar lustigen Übungen im Kopf ins Fitnessstudio geht, kann das für eine Weile wirklich funktionieren. In den ersten Jahren des Krafttrainings ist der Körper wie ein Schwamm für das Eisen und reagiert normalerweise am besten, wenn man gerade erst anfängt. Es entsteht jedoch eine Phase im Lebenszyklus eines jeden Sportlers, in der man unweigerlich auf eine sprichwörtliche Mauer stößt. Es könnte daran liegen, alles auf einmal umzustellen, oder…
Serious Strengh Training: Periodisierung & Trainingsplanung nach Tudor Bompa
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Serious Strength Training I: Periodisierung & Trainingsplanung nach Tudor Bompa

Periodisierung – relevant oder nicht? Ernsthaft, diese Frage stelle ich mir immer dann, wenn glaubwürdige Quellen mir Wege der Periodisierung aufzeigen, die ich bis dato nicht kannte oder aus einem ganz anderen Blickwinkel präsentiert werden. Gelegentlich, dies muss erlaubt sein, zweifle ich an der Erstellung von Zeittafeln, die den idealen Ablauf bestimmter Phasen, Blöcke oder Wellen vorgeben. Auch wenn heutzutage die Periodisierung, mit…
Effizientes Training der Hals- und Nackenmuskulatur: Ein praktischer Leitfaden
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Effizientes Training der Hals- und Nackenmuskulatur: Ein praktischer Leitfaden

Allgemein wird behauptet, dass die Muskeln im Hals- und Nackenbereich gut wachsen, solange man die komplexen Bewegungen, wie Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern, schwer ausführt. Die Forschung stützt diese Behauptung jedoch nicht (1) – ein Umstand, der mich einigermaßen beruhigt. Warum ich das schreibe? Nun, jedes Mal, wenn ich Kraftsportler mit extraordinären Hals- und Nackenmuskeln frage, ob sie diese speziell trainieren, erhalte ich…
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Joe DeFranco’s Westside For Skinny Bastards (WS4SB): Ein ausführlicher Guide fürs Training

Joe DeFranco ist ein weltweit anerkannter Kraft- und Konditionstrainer (und Inhaber von DeFranco's Gym). In den letzten zwei Jahrzehnten haben Athleten aus der ganzen Welt DeFranco wegen seiner bemerkenswerten Fähigkeit – Kraft, Leistung, Geschwindigkeit und sportartspezifische Ausdauer zu verbessern – engagiert. Westside For Skinny Bastards (WS4SB) wurde bereits 2004 von DeFranco als effektives Krafttrainingsprogramm für Einsteiger…
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Myo-Reps: Das Rest-Pause-Training zum Muskelaufbau nach Borge Fagerli unter der Lupe

Es ist gut möglich, dass einige von euch zwar etwas von Børge Fagerlis Myo-Reps-Methode gehört haben, aber spätestens ab dem Punkt, wo man erkannt hat, dass es sich um eine Variante des Rest-Pause-Trainings handelt, geistig schon wieder das Boot verlassen haben. Schließlich weiß man doch seit Dante Trudels DC-/Doggcrapp Training oder Karstens Pfützenreuters PITT Force alles, was es dazu zu wissen gibt. Oder etwa nicht? Weit gefehlt! In…

Persönlichkeit & Entwicklung

Achtsamkeit trainieren II: Die Kunst der Meditation

Achtsamkeit trainieren II: Die Kunst der Meditation

Viele von uns haben ein geschäftiges Leben und sind mit den Gedanken stets woanders.Wir stehen regelmäßig früh auf, damit wir zur Arbeit gehen können, hetzten durchs Haus, um uns (und womöglich auch den Rest der Familie) bereit für den Tag zu machen, kämpfen uns dann durch den Verkehr, um dorthin zu gelangen, wo wir hinwollen, damit wir anschließend von jemandem, den wir vermutlich noch nicht einmal mögen, gesagt bekommen, was wir den ganzen Tag über zu tun haben.Und anschließend…
Achtsamkeit trainieren I: Die Wissenschaft der Meditation
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Achtsamkeit trainieren I: Die Wissenschaft der Meditation

Entgegen der landläufigen Meinung, geht es bei der Meditation nicht darum, den Geist zu leeren oder ihn gar auszublenden – was praktisch ohnehin unmöglich ist. Vielmehr handelt es sich bei der Meditation um eine Art von Wachzustand, der durch spezielle Aufmerksamkeitstechniken erzeugt wird.   Obwohl die Meditation auf eine mehr als 5.000 Jahre alte Geschichte zurückblickt, hat die wissenschaftliche Auseinandersetzung und Erforschung…
Was bringt Menschen dazu mit Krafttraining anzufangen? Und … wie beginnt man am besten?
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Was bringt Menschen dazu mit Krafttraining anzufangen? Und … wie beginnt man am besten?

Im Verlauf meiner Karriere besaß ich das unglaubliche Glück, dass ich nach dem College sofort an der Universität anfangen konnte zu arbeiten. Und zwar zur gleichen Zeit, als ich als Personal-Trainer und Kraftcoach tätig gewesen bin. Die Tatsache, dass ich mich im universitären Umfeld bewegte, sorgte dafür, dass ich zu einem rigorosen Kritiker meiner eigenen professionellen Tätigkeit wurde. Dies weckte auch mein Interesse bezüglich der…
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Kognitive Denkfehler in Kraftsport, Training & Ernährung II: Erkennen & Überwinden

Manchmal fallen Wissenschaftler in Ungnade. Vor Kurzem geschah dies Brian Wansink, einem der bekanntesten Forscher, die sich mit Ernährungsverhalten beschäftigen.Wansink hatte sich die Daten eines Experiments einer Doktorandin angesehen. Ihm fiel auf, dass das Experiment keine positiven Resultate gebracht hatte. Er schlug vor, doch einfach alle möglichen Tests mit allen Variablen zu machen, die der Doktorandin einfallen und diese dann zu…
Klarheit erlangen: Woran erkennt man Gurus & falsche Propheten?
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Klarheit erlangen: Woran erkennt man Gurus & falsche Propheten?

Der Titel meines Artikels schwingt daher, wie das Schwert des Damokles; er scheint über den Köpfen derjenigen zu schweben, deren Glückssträhne jäh zu Ende gehen wird.Höchstwahrscheinlich gehst du davon aus, dass dieses Schwert über den Köpfen der evidenz- und wissenschaftsbasierten oder den praxisorientierten Coaches und Informationspublizisten kreist. Aber Vorsicht, junger Freund! Weit gefehlt! Die Methoden innerhalb der Forschung und…

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Zimt als Anti-Diabetikum? Mehr als nur ein Weihnachtsgewürz!

Mehr als nur ein Weihnachtsgewürz: Zimt und seine gesundheitliche Wirkung

Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Woran denkst du sonst noch so, wenn dir Zimt in den Sinn kommt? Die meisten von uns assoziieren mit Zimt vermutlich zahlreiche Speisen, Desserts und Liköre, die es üblicherweise zur Weihnachtszeit gibt und die diesen einzigartigen Geschmack besitzen, der uns in purer Nostalgie schwelgen lässt. Lebkuchen, Zimtsterne, Zimtschnecken Vanillekipferl, Gewürztee, leckerer Apfel-Zimt-Haferbrei oder doch Cini-Minis? Das sind nur einige der beliebten Dinge, die ohne die entsprechende Prise Zimt nicht das wären, was wir mit ihnen…