Metal Health Rx | Iron Is The Cure


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Adaptogene: Wie sie wirken und welche es gibt

  Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 3 Minuten | Letzte Aktualisierung: 10.12.2019 Bei Adaptogenen handelt es sich um pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, häufig auch Extrakte oder Extraktmischungen aus der populären Ayurvedischen Medizin, die bei physischem (körperlich) und psychischem (mental) Stress behilflich sein können und einen positiven Effekt bei stress-induzierten Krankheiten ausüben sollen. Doch wie genau werden [...]

Natürliche Testosteronproduktion steigern: Lebensmittel & Nährstoffe

  Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 13 Minuten | Für die meisten Trainierenden stellen Steroide, wenn es darum geht einen ansehnlichen, fitten und muskulösen Körper aufzubauen, keine wirkliche Alternative dar,. Es gibt zwar einige pflanzliche Substanzen von denen man vermutet, dass sie die Ausschüttung von Testosteron auf positive Art und Weise beeinflussen könnten, [...]

Niedriger Testosteronspiegel: 4 Lifestyle-Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest

 Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Der Stoff aus dem die Muskelträume sind, nennt sich Testosteron! Als Sexualhormon beeinflusst es neben unserer Verhaltensbiologie (Mann und Frau) auch die Fähigkeit Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Große Mengen an Testosteron (groß wie in „bei einem gesunden Mann“) sorgen für eine Ausprägung des männlichen Phänotyps, [...]

Muskuläre Hypertrophie: Volumen Vs. Intensität – Eine Tiefenanalyse

  Von Christian Roth & Annika Spiegel | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Im klassischen Bodybuilding-Alltag herrscht völligste Verwirrung. Nicht nur, dass die Begriffe Volumen und Intensität teils völlig abstrus definiert und gehandhabt werden, auch die Wichtigkeitseinschätzung dieser verläuft nahezu konträr. Doch wie kommt das?   Abb. 1: Interaktion von Trainingswissenschaft, -lehre und Sportpraxis (Bildquelle: [...]
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Natürliche NO-Booster: 6 Wege zur Steigerung der NO-Konzentration

Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Schon mal was von Stickstoffmonoxid (NO) gehört? Was vor kurzem überwiegend in Pumper-Kreisen ein Begriff gewesen ist, erobert heute – Dank seiner umfassenden gesundheitlichen Wirkung – den Mainstream. Einfach ausgedrückt sorgt Stickstoffmonoxid für eine verbesserte Durchblutung, indem es zur Gefäßerweiterung beiträgt. Dadurch fördert es nicht [...]

3 gute Gründe, wieso du öfter Gelatine essen solltest

Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Wann hast du eigentlich das letzte Mal Gelatine gegessen? Spätestens mit der BSE-Krise ist vielen von uns die Lust auf Wackelpudding und Gummibärchen – beides Dinge, für die man in der Regel Gelatine verwendet – vergangen. Die Rinderwahnkrise ist vorübergegangen, doch der unpopuläre Ruf der [...]

3 wichtige Regeln für eine erfolgreiche Low Carb Diät

  Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Viele Menschen haben Low Carb (LC), Very Low Carb (VLC) und ketogene Diätformen für viele Jahrzehnte genutzt, um ihre Körperkomposition zu verbessern und die aerobe Leistungsfähigkeit zu steigern. Die Beweislast, sowohl anekdotisch als auch wissenschaftlich, hat gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten machtvolle Werkzeuge sind, wenn man sie richtig einsetzt. Werden [...]

5 häufig verschriebene Medikamente, deren Nebenwirkungen du kennen solltest

  Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Medikamente sind heutzutage von überaus großem Wert für uns geworden. Sie helfen uns nicht nur dabei Leid und Schmerzen zu lindern, sondern auch unsere Gesundheit verbessern oder das Leben retten. Dank ihnen konnten wir die Lebenserwartung erheblich verbessern und Anfälligkeit für Erkrankungen und Infekte [...]
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Performance & Schlaf: Interventionen zur Steigerung der körperlichen & mentalen Leistungsfähigkeit

Von Brandon Roberts | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Erwachsene verbringen zirka 1/3 ihres Lebens schlafend (1). Definiert wird Schlaf als reversibler Zustand, bei dem ein Individuum von der Umwelt losgelöst und nicht ansprechbar ist. Schlaf ist ein kritischer Faktor, wenn es um die Erholung geht – vielleicht sogar das kritischste Element von allen. Sportler, [...]

Alkohol und Training – Passt das zusammen?

Von Thomas Koch | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Im Breitensport ist die Kombination aus Alkohol und Training Gang und Gäbe. Gerade in unterklassigen Ligen kommt kaum ein Mannschaftssport ohne das beinahe schon obligatorische Bier nach dem Spiel oder Training aus. Und selbst in vielen Fitnessstudios wird in der Sauna nach dem Training häufig das [...]

Methylsulfonylmethan (MSM) und die Bedeutung von Schwefel in unserer Ernährung

Von Nicole Pilch | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | MSM kennen viele als Nahrungsergänzungsmittel, um die Gesundheit der Gelenke zu verbessern, aber kaum jemand weiß, wieso es so effektiv ist und welche positiven Effekte mit einer Ergänzung einhergehen können. Vielleicht hast du schon davon gehört, dass der Mineralstoff Schwefel für unseren Körper essentiell ist. Und [...]

Krafttraining an der Multipresse I: Besser als sein Ruf?

Von Markus Beuter | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Die Multipresse ist aus kommerziellen Fitnessstudios nicht (mehr) wegzudenken, auch wenn sie heutzutage - meiner Ansicht nach - ein Schattendasein fristen muss. In Crossfit-Boxen und Kraftsporteinrichtungen, die etwas zu gewollt „cool“ und „angesagt“ sein möchten, findet man gar häufig überhaupt keine Multipressen mehr, doch woran mag [...]
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