Metal Health Rx | Iron Is The Cure


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Die Metal Health Rx ist ein einzigartiges, evidenzbasiertes Fachmagazin für Menschen, die sich für Training, Gesundheit & Ernährung interessieren! Erfahre hier mehr über unser Projekt.

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Die Physiologie des Gewichtsverlustes I: Die Energiebilanz

Von Christian Roth & Annika Spiegel | Benötigte Lesezeit: Minuten | Ernährung nimmt eine zentrale Stellung in jedweder Kultur ein. Während diese primär das Überleben der Menschheit sichert und sekundär als Mediator für gesundes Altern wirkt (34), spielt die Ernährung insbesondere im Leben von Sportlern eine entscheidende Rolle. Dabei haben unterschiedliche Teilaspekte des Überbegriffs Ernährung [...]

Adaptogene: Wie sie wirken und welche es gibt

  Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 3 Minuten | Letzte Aktualisierung: 10.12.2019 Bei Adaptogenen handelt es sich um pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, häufig auch Extrakte oder Extraktmischungen aus der populären Ayurvedischen Medizin, die bei physischem (körperlich) und psychischem (mental) Stress behilflich sein können und einen positiven Effekt bei stress-induzierten Krankheiten ausüben sollen. Doch wie genau werden [...]

Natürliche Testosteronproduktion steigern: Lebensmittel & Nährstoffe

Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 13 Minuten | Für die meisten Trainierenden stellen Steroide, wenn es darum geht einen ansehnlichen, fitten und muskulösen Körper aufzubauen, keine wirkliche Alternative dar,. Es gibt zwar einige pflanzliche Substanzen von denen man vermutet, dass sie die Ausschüttung von Testosteron auf positive Art und Weise beeinflussen könnten, doch [...]

Niedriger Testosteronspiegel: 4 Lifestyle-Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest

 Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Der Stoff aus dem die Muskelträume sind, nennt sich Testosteron! Als Sexualhormon beeinflusst es neben unserer Verhaltensbiologie (Mann und Frau) auch die Fähigkeit Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Große Mengen an Testosteron (groß wie in „bei einem gesunden Mann“) sorgen für eine Ausprägung des männlichen Phänotyps, [...]
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Natürliche NO-Booster: 6 Wege zur Steigerung der NO-Konzentration

Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Schon mal was von Stickstoffmonoxid (NO) gehört? Was vor kurzem überwiegend in Pumper-Kreisen ein Begriff gewesen ist, erobert heute – Dank seiner umfassenden gesundheitlichen Wirkung – den Mainstream. Einfach ausgedrückt sorgt Stickstoffmonoxid für eine verbesserte Durchblutung, indem es zur Gefäßerweiterung beiträgt. Dadurch fördert es nicht [...]

3 gute Gründe, wieso du öfter Gelatine essen solltest

Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 5 Minuten | Wann hast du eigentlich das letzte Mal Gelatine gegessen? Spätestens mit der BSE-Krise ist vielen von uns die Lust auf Wackelpudding und Gummibärchen – beides Dinge, für die man in der Regel Gelatine verwendet – vergangen. Die Rinderwahnkrise ist vorübergegangen, doch der unpopuläre Ruf der [...]

3 wichtige Regeln für eine erfolgreiche Low Carb Diät

  Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Viele Menschen haben Low Carb (LC), Very Low Carb (VLC) und ketogene Diätformen für viele Jahrzehnte genutzt, um ihre Körperkomposition zu verbessern und die aerobe Leistungsfähigkeit zu steigern. Die Beweislast, sowohl anekdotisch als auch wissenschaftlich, hat gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten machtvolle Werkzeuge sind, wenn man sie richtig einsetzt. Werden [...]

5 häufig verschriebene Medikamente, deren Nebenwirkungen du kennen solltest

  Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Medikamente sind heutzutage von überaus großem Wert für uns geworden. Sie helfen uns nicht nur dabei Leid und Schmerzen zu lindern, sondern auch unsere Gesundheit verbessern oder das Leben retten. Dank ihnen konnten wir die Lebenserwartung erheblich verbessern und Anfälligkeit für Erkrankungen und Infekte [...]
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Die folgenden Beiträge erscheinen in Kürze im MHRx Magazin. Lese sie mit deinem MHRx Zugang vorab (wenn du willst) oder freue dich schon jetzt auf das, was dich erwartet.

Griffkraft Training II: Die Geburt eines eisenharten Griffs!

Von Markus Beuter | Benötigte Lesezeit: 14 Minuten | Darf ich raten? Du hast die in Part I diskutierten Ausführungen zu den verschiedenen Griff- und Handbewegungen aufmerksam durchgelesen und es leuchtet dir ein, warum ein starker Griff diverse Vorteile bietet.  Vermutlich ordnest du dich einem der nachfolgenden Typen von Sportlern und Sportlerinnen zu und hast [...]

Refeeds Vs. Cheat-Days: Worin sie sich unterscheiden und welche Vorteile & Nachteile sie bieten

Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Es gibt viele Mittel und Wege, um unerwünschte Pfunde loszuwerden – doch sie alle erfordern es, dass du über einen längeren Zeitraum (Wochen, Monate) weniger Kalorien zuführst, als du verbrauchst. Zu Beginn reicht es oftmals schon aus, wenn man seine Ernährung hier und da modifiziert, unnötige [...]

Optimale Trizeps Hypertrophie: Wieso eine Drückbewegung allein nicht ausreichend ist

Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Immer wieder hört und liest man, dass Grundübungen das Nonplusultra sind, wenn es darum geht Kraft und Muskeln aufzubauen. Und an einer solchen Aussage ist gewiss auch nichts Falsches dran: Kniebeugen, Kreuzeben, Bankdrücken, Rudern, Klimmzüge, Dips und das Überkopfdrücken (in allen möglichen Variationen) gehören zu den [...]
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Geballtes Know-How, welches du bisher verpasst hast.

Diese Beiträge sind in den vergangenen Metal Health Rx Ausgaben erschienen. Stöbere durch unser Archiv, lies in die Artikel zur Probe rein und ... schalte sie ALLE mit dem MHRx Zugang sofort frei.

Ausdauer- & Krafttraining als Stoffwechselbooster: Auswirkung auf die basale Stoffwechselrate

Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Sport ist ein wahrer Energiefresser – so viel steht fest. Wer seinen täglichen Kalorienverbrauch in die Höhe schrauben und seine Physis signifikant verändern möchte, der ist mit ein paar flotten Runden (Ausdauertraining) um den Block oder einer Kombination aus verschiedenen Widerstandsübungen (Krafttraining) als Sportintervention gut beraten. [...]

Fundamente der Hypertrophie: Eine Lektion in Sachen Muskelwachstum, Muskelschäden & dem “Repeated Bout”-Effekt

Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Wenn du schon einmal mit Gewichten und Widerständen trainiert hast, dann kennst du sicher dieses Gefühl… Muskelkater.  Und sofern du schon mal einen Trainingsplan mit einer schrecklichen Programmierung befolgt hast, wirst du dieses Gefühl sogar besonders gut kennen. Für viele Leser mag es keine allzu große [...]

Train Low, Compete High: Die Wissenschaft hinter dem (Ausdauer-)Training mit niedrigen Glykogenreserven

Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 11 Minuten | Es ist nicht allzu überraschend, dass viele Sportler im Zuge der Erkenntnisse, die wir im Laufe der letzten Jahrzehnte auf dem Gebiet der Sporternährung gewonnen haben, immer stärker auf eine kohlenhydratreiche Ernährung setzen. Als Energietreibstoff der Muskulatur spielen Kohlenhydrate bei der Aufrechterhaltung der sportlichen Performance zweifelsohne [...]

Ü40 Training III: Das Heavy-Light-Medium (HLM) System für Athleten & Trainierende ab 40 Jahren

Von Markus Beuter | Benötigte Lesezeit: 23 Minuten | Lass uns nun gemeinsam in den dritten (und abschließenden) Beitrag zur Reihe über das Ü40 Training starten (siehe hier für Teil 1 & Teil 2). In der letzten Ausgabe des MHRx wurde geklärt, welchen Einfluss das Alter auf die Progression hat und wie eine zielführende Aufwärm- [...]
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