Kategorie: Training & Fitness

Hier findest du alle Metal Health Rx Magazin-Beiträge, die sich mit den Themen Training & Fitness beschäftigen. Dies umfasst auch spezielle Themenbereich, wie z.B. Regeneration, Fitness, Training, Trainingspläne und Trainingsguides.

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Regeneration

Richtig regenerieren: Wie viele Ruhetage brauchst du pro Woche, wenn du Krafttraining betreibst?

Nach dem Training braucht der Körper eine Regenerationspause – ganz gleich, ob du Kraftsport, Cardio oder einer ganz anderen Sport nachgegangen bist. Jede anspruchsvolle, körperliche Betätigung sorgt dafür, dass man sich hinterher davon erholen muss. Jede Art von Sport ist eine Belastung für den Körper. Der damit verbundene Stress führt zu…

byAdam Tzur

23.11.24

16 min

Übertraining erkennen, vermeiden & auskurieren: Ein praktischer Leitfaden für Sportler

Jeder Sportler und Trainer hat schon einmal vom sogenannten „Übertraining“ (OT) gehört. Zusammengefasst gehen Wissenschaftler heutzutage davon aus, dass Übertraining multifaktorielle Ursachen hat. Ganz gleich, ob es sich um exzessives Training, Stress oder andere Faktoren handelt. In den Massenmedien sind viele Menschen dagegen der Ansicht,…

byAdam TzurandbyBrandon Roberts

27.09.24

29 min

Cardio-Training zur aktiven Erholung: Solltest du es an deinen Pausentagen durchführen?

Die Durchführung von Cardio wird häufig an Ruhetagen empfohlen. Ein lockeres Ausdauertraining stellt eine gute Möglichkeit dar, um Muskelkater zu reduzieren und die sportliche Leistung wiederherzustellen. Sport mit geringer Intensität – wie z.B. leichtes Joggen, Radfahren oder Schwimmen – stellen ein ideales Training für einen solchen Tag…

byAdam Tzur

04.08.24

6 min

Fitness

Wechseljahre & Krafttraining: So beeinflusst die Menopause die Fähigkeit zum Muskelaufbau

Es ist bei weitem kein gut gehütetes Geheimnis, dass wir ab einem gewissen Alter und mit den steigenden Lebensjahren oft einen beträchtlichen Anteil unserer Muskulatur einbüßen (3). Dabei beginnt der altersbedingte Muskelabbau (Sarkopenie) – sofern wir keine sinnvollen Gegenmaßnahmen dagegen ergreifen – bereits ab dem 3. Lebensjahrzehnt,…

byDamian Minichowski

28.11.24

9 min

Vitamin D Spiegel erhöhen: Tägliche oder wöchentliche/monatliche Supplementation – was ist effektiver?

Der Sommer ist vorbei, die Tage werden immer kürzer und auf den Herbst folgt der Winter. All das sind unumstößliche Fakten, an denen wir rein gar nichts ändern können. Und spätestens dann, wenn auch die härtesten Naturfanatiker, die gerne im Freien in der Sonne baden, zu frösteln beginnen und ihre Zeit lieber drinnen im Warmen bei einer…

byDamian Minichowski

17.10.24

3 min

Männlich, aktiv & unterversorgt: Die Folgen einer niedrigen Energieverfügbarkeit (LEA) bei männlichen Ausdauersportlern

Bereits in der Vergangenheit habe ich das eine oder andere Wort zum Thema „niedrige Energieverfügbarkeit“ (LEA) bzw. „relativem Energiemangel im Sport“ (RED-S) geschrieben, wobei es bei diesen Artikeln primär um weibliche Athleten und deren erhöhtes Risiko für eine unzureichende Energieversorgung, samt den daraus folgenden Konsequenzen…

byDamian Minichowski

21.09.24

3 min

Training

Trainingsfrequenz: Wie häufig solltest du trainieren, um den Verlust deiner Trainingsfortschritte zu vermeiden?

Als kraftsportbegeisterte Menschen, die Gefallen daran finden durch das Training stärker zu werden und ein athletisches Erscheinungsbild aufzubauen, befassen wir ins sehr häufig mit Aspekten der Optimierung, um unsere Ziele noch effizienter und schneller zu erreichen. Dies umfasst nicht nur die Trainingsprogrammierung (welche Muskelgruppen…

byDamian Minichowski

17.01.25

3 min

Kalorienverbrauch beim Krafttraining: So viel Energie verbrennst du bei Workouts mit niedriger, mittlerer & hoher Intensität

Für die meisten Menschen ist das Training ein Mittel zum Zweck. Wenn wir uns in einem Fitnessstudio anmelden, um körperlich aktiver zu werden, dann haben wir häufig ein ganz bestimmtes Ziel (oder gar mehrere) vor Augen, die wir dadurch erreichen möchten. Das kann beispielsweise die Verbesserung der Gesundheit oder die Steigerung des…

byDamian Minichowski

12.10.24

9 min

Freie Gewichte Vs. Maschinentraining zum Aufbau von Kraft, Muskulatur & Power: Was ist besser?

Wenn es darum geht Fortschritte beim Krafttraining zu erzielen, d.h. stärker, muskulöser und leistungsfähiger zu werden, gibt es viele Aspekte in denen es eine Art von allgemeinen Konsens gibt. Dazu gehört beispielsweise eine gewisse, wiederkehrende Trainingsfrequenz (z.B. 2-3 Einheiten/Woche oder mehr) mit progressiver Belastung, einer…

byDamian Minichowski

06.10.24

10 min

Trainingspläne

Ein Trainingsplan für Muskelaufbau (mit der Pre-Post-Fatigue Methode)

Die Begriffe „Pre-Fatigue“ (dt. Vorermüdung) und „Post-Fatigue“ (dt. Nachermüdung) sind wahrscheinlich vielen Trainierenden und Bodybuilding-Interessierten geläufig. Für den Fall, dass sie dir nichts sagen … nun, lies‘ einfach weiter! Bei Pre-Fatigue und Post-Fatigue handelt es sich um Trainingsmethoden, die man auch als „Supersätze“ kennt.…

byPhilip Schmieder

17.12.19

6 min

Split-Training erläutert + 2er Split Trainingsplan (Oberkörper / Unterkörper)

Wer sich etwas mit Krafttraining und Krafttrainingsmethoden beschäftigt, der wird schnell auf das Wort „Split“, „Split-Training“ oder „Trainingssplit“ stoßen. In diesem Artikel werde ich erläutern, worum es sich bei einem Split handelt, welches der kleinstmögliche Split-Plan ist und wann man diesen sinnvoll einsetzt. Einen ausführlichen…

byPhilip Schmieder

10.09.19

7 min

Modifizierter Greyskull LP Trainingsplan | Ganzkörpertraining

Bei Greyskull LP handelt es sich um eine Trainingsroutine für Anfänger & Wiedereinsteiger, die 2011 von John Sheaffer (auch bekannt unter dem Pseudonym Johnny Pain) in einem gleichnamigen Buch released wurde (1) und die sich vor allem komplexe Langhantelübungen konzentriert und als Alternativ zu Rippetoe’s Starting Strength gehandelt…

byMetal Health

12.01.18

7 min

Trainingsguides

Serious Strength Training III: Die 6 großen Trainingsphasen

Mit diesem Beitrag schließen wir im dritten (und letzten) Teil zur Periodisierung nach Tudor Bompa ab, was im ersten Teil bereits verheißungsvoll angedeutet wurde: Die großen 6 Trainingsphasen. Halten wir uns also nicht lange mit Nebensächlichkeiten auf, schließlich hast du die ersten beiden Teile nicht gelesen, um jetzt unnötig auf die…

byMarkus Beuter

16.11.22

36 min

Serious Strength Training I: Periodisierung & Trainingsplanung nach Tudor Bompa

Periodisierung – relevant oder nicht? Ernsthaft, diese Frage stelle ich mir immer dann, wenn glaubwürdige Quellen mir Wege der Periodisierung aufzeigen, die ich bis dato nicht kannte oder aus einem ganz anderen Blickwinkel präsentiert werden. Gelegentlich, dies muss erlaubt sein, zweifle ich an der Erstellung von Zeittafeln, die den idealen…

byMarkus Beuter

10.09.22

24 min

Effizientes Training der Hals- und Nackenmuskulatur: Ein praktischer Leitfaden

Allgemein wird behauptet, dass die Muskeln im Hals- und Nackenbereich gut wachsen, solange man die komplexen Bewegungen, wie Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern, schwer ausführt. Die Forschung stützt diese Behauptung jedoch nicht (1) – ein Umstand, der mich einigermaßen beruhigt. Warum ich das schreibe? Nun, jedes Mal, wenn ich Kraftsportler…

byMarkus Beuter

14.08.22

18 min