Kategorie: Training & Fitness

Hier findest du alle Metal Health Rx Magazin-Beiträge, die sich mit den Themen Training & Fitness beschäftigen. Dies umfasst auch spezielle Themenbereich, wie z.B. Regeneration, Fitness, Training, Trainingspläne und Trainingsguides.

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Regeneration

Ausdauerkapazität & Ermüdungswiderstand: Einfluss der VO2max auf die Regeneration beim Training

Die maximale Ausdauerkapazität (VO2max) ist eine wichtige Komponente der Fitness, die potenziell auch dazu in der Lage ist die Leistungsfähigkeit beim Kraftsport positiv zu beeinflussen, wobei vergangene Untersuchungen eine schwache Korrelation zwischen der VO2max und Ermüdungsindices der kurzfristigen, anaeroben Kraftleistung (Power)…

byDamian Minichowski

07.03.25

8 min

Pro-aktive Trainingspausen: Der Einfluss von 1-wöchigen Deloads auf die Muskel- & Kraftadaption

Die richtige Menge an Erholung ist ein wesentlicher Bestandteil der „Erfolgsformel“ beim Kraft- und Muskelaufbau, wobei in der Regel Zeiträume von 24 und 48 Stunden oder mehr zwischen einzelnen Trainingseinheiten und Muskelpartien als angemessen erachtet werden, um eine ausreichende Erholung zu gewährleisten. Nichtsdestotrotz geht man davon…

byDamian Minichowski

31.10.24

11 min

Übertraining erkennen, vermeiden & auskurieren: Ein praktischer Leitfaden für Sportler

Jeder Sportler und Trainer hat schon einmal vom sogenannten „Übertraining“ (OT) gehört. Zusammengefasst gehen Wissenschaftler heutzutage davon aus, dass Übertraining multifaktorielle Ursachen hat. Ganz gleich, ob es sich um exzessives Training, Stress oder andere Faktoren handelt. In den Massenmedien sind viele Menschen dagegen der Ansicht,…

byAdam TzurandbyBrandon Roberts

27.09.24

29 min

Fitness

Muskelhypertrophie: Eine Analyse anaboler Signalmechanismen

Können wir vorhersagen, wie unser Körper auf ein Trainingsprogramm oder die Ernährung reagiert? Sollte man tatsächlich alle 3 Stunden 30g Eiweiß essen? Kann Sport dem Körper schaden? Dies sind einige der Fragen, die Forscher auf dem Gebiet des Anabolismus zu beantworten versuchen. Unser Körper nutzt anabole Signalmechanismen, um unseren…

byAdam Tzur

28.02.25

20 min

Post-Workout Nutrition: Welchen Einfluss hat eine verzögerte Kohlenhydratzufuhr auf die sportliche Leistungsfähigkeit & mitochondriale Biogenese?

Das Interesse an den Effekten von Kohlenhydraten auf die sportliche Performance und Adaption des Körpers ist in den letzten Jahren vermehrt in den wissenschaftlichen und praxisbezogenen Fokus gerückt (3). Die Kohlenhydratverfügbarkeit des menschlichen Körpers kann als Summe der Leber- und Muskelglykogenspeicher und die zugeführte Menge der…

byDamian Minichowski

17.11.24

3 min

Vitamin D Spiegel erhöhen: Tägliche oder wöchentliche/monatliche Supplementation – was ist effektiver?

Der Sommer ist vorbei, die Tage werden immer kürzer und auf den Herbst folgt der Winter. All das sind unumstößliche Fakten, an denen wir rein gar nichts ändern können. Und spätestens dann, wenn auch die härtesten Naturfanatiker, die gerne im Freien in der Sonne baden, zu frösteln beginnen und ihre Zeit lieber drinnen im Warmen bei einer…

byDamian Minichowski

17.10.24

3 min

Training

Creatin Supplementation: Einfluss der Genetik auf die Effektivität der Creatin-Einnahme

Creatin gehört, neben Proteinpulver, zu den effektivsten und populärsten Nahrungsergänzungsmitteln, da es nachweislich den Aufbau von Kraft und Muskelmasse unterstützen kann, wenn es mit Krafttraining kombiniert wird (3)(9)(10). Der positive Effekt von Creatin wird durch mehrere Mechanismen erreicht, nämlich: Eine Steigerung der…

byDamian Minichowski

17.04.25

2 min

Konventionelles Kreuzheben: Typische Schwachstellen & was du dagegen unternehmen kannst

Es gibt in meinen Augen nicht viele Dinge, die beeindruckender sind, als richtig schwere Gewichte heben zu können. Okay, einen Doktortitel zu besitzen ist natürlich auch nicht schlecht… aber egal, schwere Sachen zu bewegen ist cool. Und wo kann man das besser als im Kreuzheben (Curls zählen nicht)? Ein starker Heber wird man allerdings nur,…

bySimon Wetzel

11.03.25

12 min

Cardio auf nüchternen Magen: Ist es wirklich so gut, wie sein Ruf?

Fitnessmythen sterben nur sehr schwer. Um genau zu sein sind sie wie Zombies, denn sie erwachen einfach immer wieder von Neuem zum Leben – egal wie oft man sie tötet. Als bestes Beispiel: Der angebliche Zusammenhang von Kohlenhydraten, Insulin und Fettgewinn, der so oft wissenschaftlich widerlegt wurde (1), und dennoch taucht er immer…

byJames Krieger

22.02.25

8 min

Trainingspläne

Ein Trainingsplan für Muskelaufbau (mit der Pre-Post-Fatigue Methode)

Die Begriffe „Pre-Fatigue“ (dt. Vorermüdung) und „Post-Fatigue“ (dt. Nachermüdung) sind wahrscheinlich vielen Trainierenden und Bodybuilding-Interessierten geläufig. Für den Fall, dass sie dir nichts sagen … nun, lies‘ einfach weiter! Bei Pre-Fatigue und Post-Fatigue handelt es sich um Trainingsmethoden, die man auch als „Supersätze“ kennt.…

byPhilip Schmieder

17.12.19

6 min

Split-Training erläutert + 2er Split Trainingsplan (Oberkörper / Unterkörper)

Wer sich etwas mit Krafttraining und Krafttrainingsmethoden beschäftigt, der wird schnell auf das Wort „Split“, „Split-Training“ oder „Trainingssplit“ stoßen. In diesem Artikel werde ich erläutern, worum es sich bei einem Split handelt, welches der kleinstmögliche Split-Plan ist und wann man diesen sinnvoll einsetzt. Einen ausführlichen…

byPhilip Schmieder

10.09.19

7 min

Modifizierter Greyskull LP Trainingsplan | Ganzkörpertraining

Bei Greyskull LP handelt es sich um eine Trainingsroutine für Anfänger & Wiedereinsteiger, die 2011 von John Sheaffer (auch bekannt unter dem Pseudonym Johnny Pain) in einem gleichnamigen Buch released wurde (1) und die sich vor allem komplexe Langhantelübungen konzentriert und als Alternativ zu Rippetoe’s Starting Strength gehandelt…

byMetal Health

12.01.18

7 min

Trainingsguides

Serious Strength Training III: Die 6 großen Trainingsphasen

Mit diesem Beitrag schließen wir im dritten (und letzten) Teil zur Periodisierung nach Tudor Bompa ab, was im ersten Teil bereits verheißungsvoll angedeutet wurde: Die großen 6 Trainingsphasen. Halten wir uns also nicht lange mit Nebensächlichkeiten auf, schließlich hast du die ersten beiden Teile nicht gelesen, um jetzt unnötig auf die…

byMarkus Beuter

16.11.22

36 min

Serious Strength Training I: Periodisierung & Trainingsplanung nach Tudor Bompa

Periodisierung – relevant oder nicht? Ernsthaft, diese Frage stelle ich mir immer dann, wenn glaubwürdige Quellen mir Wege der Periodisierung aufzeigen, die ich bis dato nicht kannte oder aus einem ganz anderen Blickwinkel präsentiert werden. Gelegentlich, dies muss erlaubt sein, zweifle ich an der Erstellung von Zeittafeln, die den idealen…

byMarkus Beuter

10.09.22

24 min

Effizientes Training der Hals- und Nackenmuskulatur: Ein praktischer Leitfaden

Allgemein wird behauptet, dass die Muskeln im Hals- und Nackenbereich gut wachsen, solange man die komplexen Bewegungen, wie Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern, schwer ausführt. Die Forschung stützt diese Behauptung jedoch nicht (1) – ein Umstand, der mich einigermaßen beruhigt. Warum ich das schreibe? Nun, jedes Mal, wenn ich Kraftsportler…

byMarkus Beuter

14.08.22

18 min