Serious Strength Training III: Die 6 großen Trainingsphasen

Mit diesem Beitrag schließen wir im dritten (und letzten) Teil zur Periodisierung nach Tudor Bompa ab, was im ersten Teil bereits verheißungsvoll angedeutet wurde: Die großen 6 Trainingsphasen.

Halten wir uns also nicht lange mit Nebensächlichkeiten auf, schließlich hast du die ersten beiden Teile nicht gelesen, um jetzt unnötig auf die Folter gespannt zu werden.

Überblick

Folgendes wurde dir bereits im ersten Artikel präsentiert – hier, nochmal als kleine Erinnerungshilfe, frech zusammengefasst:

• Anatomische Anpassung (AA): Der Beginn und das progressive Training nach einer Pause oder einer längeren Abwesenheit vom Sport. Anatomische Anpassung meint hier neben den muskulären Anpassungen vorrangig die Anpassung der passiven Strukturen, wie Bindegewebe, Sehnen, Knorpel und Bänder, an die Trainingsbelastung.
• Hypertrophie (H): Eine Trainingsphase, in der das Ziel darin besteht, die Muskeln zum Wachsen zu bringen: Verdickung des Muskelquerschnitts. Die Art der Hypertrophie, myofibrilläre oder sarkoplasmatische, ist zunächst zweitranging.
• Gemischtes Training (M): Der allmähliche Übergang von der H-Phase zur MxS-Phase, der durch den Einsatz beider Phasen in gemischten Trainingsprogrammen erreicht wird.
• Maximalkraft (MxS): Eine Trainingsphase, in der das Ziel darin besteht, die Muskelkraft durch Methoden des Trainings der inter- und intramuskulären Koordination zu steigern. Das ZNS wird stärker beansprucht als im reinen Hypertrophietraining.
• Muskeldefinition (MD): Eine Trainingsphase mit spezifischen Trainingsmethoden, in der das Ziel darin besteht, durch metabolischen Stress Stoffwechselprozesse anzuregen, die sowohl den Muskelaufbau als auch den Abbau von Körperfett begünstigen.
• Transition (T): Ziel ist die Erholung und Regeneration vor Beginn einer weiteren Phase.

Anatomische Anpassung (AA)

Die meisten Bodybuilding-Einsteiger und Kraftsportler beginnen rigorose Trainingsprogramme, ohne den Körper auf die hochintensive Arbeitsbelastung vorzubereiten, so die Erkenntnisse von Bompa. Oftmals konzentrieren sich solche rigorosen Programme sofort auf (...)

Dieser Artikel erschien in der 10/2022 Ausgabe des Metal Health Rx Magazins.

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Bildquelle Titelbild: depositphotos / pio3