Im Verlauf unseres mehrjährigen Bestehen haben wir hunderte von Artikeln und Guides verfasst. Um dir eine bessere Übersicht zu bieten, welche Themen du in unserem Magazin und Portal findest, haben wir ein kleines Archiv erstellt, in dem alle bisher veröffentlichten Beiträge verlinkt wurden.
- Einige Artikel, wie z.B. die MHRx News, die Magazin Releases und Kategorien (Ernährung/Gesundheit, Supplemente & Training/Fitness) sind als Open Access Beiträge publiziert worden. Diese Beiträge sind für alle Besucher des Portals frei lesbar.
- Andere Artikel, wie z.B. die aktuellen Editorials, erfordern die Erstellung eines kostenlosen MHRx Accounts (du kannst dich hier registrieren), um sie vollständig zu lesen.
- Der Großteil der Beiträge wurde jedoch im Rahmen unseres monatlichen Magazins released. Diese Magazin-Beiträge sind nur mit einem MHRx Zugang (Online im Blog & als .pdf Ausgabe) lesbar.
Dieses Archiv wird fortlaufend – mit jedem zusätzlich veröffentlichten Artikel – aktualisiert, damit du die Beiträge, die dich interessieren, schnell und unkompliziert finden kannst (entweder durch scrollen oder via Strg + F mit Suchbegriff).
Inhaltsverzeichnis
MHRx News
Ernährung
- Weiblich, aktiv & unterversorgt: Niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) verringert die Proteinsynthese & begünstigt Verluste von fettfreier Masse
- Schwermetallbelastung in Reis: Welche Zubereitungsmethode reduziert den Arsen-Gehalt am effektivsten?
- Versteckter Hunger: Worauf Veganer achten müssen, um Nährstoffmängel zu vermeiden
- Wie uns eine ketogene Ernährung vor dem Grippe-Virus (Influenza) schützen könnte
- Woher kommt der Appetit auf kalorienreiches Junk Food nach einer schlaflosen Nacht?
- Tierstudie: Wie Stress das Verlangen zu essen dämpfen kann
- Ist eine erhöhte Aufnahme an Cholin (Phosphatidylcholin) dazu in der Lage uns vor Demenz zu schützen?
- Weiblich, aktiv und unterversorgt: Niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) in Sportlerinnen
- Ein kohlenhydratarmes Frühstück verbessert die Blutzuckerkontrolle im gesamten Tagesverlauf bei Diabetikern
- Lassen sich Symptome einer Depression mit einer gesünderen Ernährung lindern?
- Schützen fermentierte Milchprodukte vor koronaren Herzerkrankungen?
- Wieso wir trotz Völlegefühl weiteressen: Tierstudie liefert wertvolle Einblicke zur Appetitsteuerung im Gehirn
- Höherer Milchprodukte-Verzehr korreliert mit höherer Knochendichte und stärkerer Wirbelsäule in Männern über 50
- Stark verarbeitete Lebensmittel verlangsamen den Stoffwechsel
Gesundheit
- Waldbaden: Senke Stress & Blutdruck mit Aufenthalten in der Natur & Waldspaziergänge
- Neue Sport- & Bewegungsrichtlinien für Menschen, die den Krebs besiegt haben
- Sport und körperliche Ertüchtigung für ein rascheres Einschlafen und einen erholsamen Schlaf
- Kaffee (Koffein) fördert die Funktion (Thermogenese) von braunem Fettgewebe
- Bisphenol S: Kontakt mit Chemikalien aus Plastik & Kunststoff steht mit Fettleibigkeit im Kindheitsalter in Verbindung
- Höherer Fettaufbau im Kalorienüberschuss mit gesättigten Fetten (Vs. mehrfach-ungesättigten Fetten)
- Gentests: DNA-Testergebnisse beeinflussen die Physiologie
- Psychogener Schock: Wie Aufgeben zum Tod führen kann
- Darmbakterien und ihre Rolle bei Gewichtsverlust & Gesundheit
- Training für die Beine spielt wichtige Rolle bei der Gesundheit von Hirn & Nervensystem
Fitness
- Kraftsport bei kohlenhydratarmer Ernährung: Niedrige Glykogenspeicher hemmen nicht die Muskelproteinsynthese
- Stay Hungry: Hungerhormon Ghrelin steuert Motivation für Sport & Bewegung
- Bauen übergewichtige & fettleibige Menschen schlechter Muskeln auf?
- Welche Rolle spielt der Tageszeitpunkt bei Bewegung & sportlicher Aktivität?
- Sarcolipin erhöht Energieverbrauch (und Fettverbrennung) der Muskulatur
- Forscher entdecken neues “Sporthormon”: Musclin
- Neuronen im Fettgewebe: Wie Leptin dich schlank macht
Nahrungsergänzung
- Bauchfett adé: Ausdauertraining, Krafttraining – oder eine Kombination aus beidem?
- Low Carb Diät: Profitieren Männer stärker von einer kohlenhydratarmen Ernährung, als Frauen?
- Schmerzende Gelenke: Hilft Knoblauch (Allium sativum) bei rheumatoider Arthritis?
- Ashwaghanda erhöht den Testosteronspiegel in männlichen Individuen zwischen 40-70 Jahren
- Migräne-Attacken? Probiers‘ mal mit Vitamin B6
- Protein-Supplemente Vs. proteinreiche Lebensmittel zur Stimulation der Proteinsynthese
- Die Sportpille: Ist körperliche Ertüchtigung bald überflüssig?
Editorials (frei lesbar mit kostenlosem MHRx Account)
- Vitamin D Spiegel erhöhen: Tägliche oder wöchentliche/monatliche Supplementation – was ist effektiver?
- Männlich, aktiv & unterversorgt: Die Folgen einer niedrigen Energieverfügbarkeit (LEA) bei männlichen Ausdauersportlern
- Trainingsbezogene Energiekompensation (ExEC): Deswegen verbrennst du durch Sport weniger Kalorien, als du eigentlich glaubst
- Erkältungsrisiko & -dauer senken: So effektiv ist eine Zink-Supplementation (Gesundheit)
- Veranlagung vs. Umwelt: Wie stark beeinflussen unsere Gene die Körperkraft? (Kraftaufbau)
- Omega 3 Fettsäuren Supplementation: So fördert Fischöl den Kraftaufbau beim Kraftsport (Kraftaufbau)
- Lösliche Ballaststoffe: Effektive Hilfsmittel zur Senkung des Blutdrucks?
- Sport & Depression: Wie Training & Bewegung bei depressiven Symptomen und Störungen helfen können (Gesundheit)
- Im Kampf gegen Sarkopenie: Wie effektiv sind Nahrungsergänzungsmittel zum Erhalt & Aufbau von Muskelmasse? (Gesundheit / Fitness)
- Blutdruck senken: So effektiv ist eine Alpha-Liponsäure (ALA) Supplementation (Gesundheit)
- Die Gen-Diät: Ernährung auf Basis von DNA-Analysen nicht effektiver, als klassische Diät zur Gewichtsreduktion (Abnehmen)
- Weniger Stress, weniger Sorgen mit Ashwagandha (Withania somnifera)? (Gesundheit)
- Männlich & vegan: Proteinzufuhr von 0,8g/kg/Tag unzureichend für eine ausgeglichene Stickstoffbilanz (Ernährung / Körperkomposition)
- Simple Diät-Unterstützung? Eine ballaststoffreiche, natürliche Ernährung reduziert die Kalorienaufnahme & begünstigt Gewichtsverlust (Ernährung / Fettreduktion)
- Mehr Power, mehr Wiederholungen: Nitrat-Supplementation steigert Leistung bei Grundübungen (Leistungsfähigkeit / Supplementation)
- Veganes Bodybuilding: Die Nährstoffzufuhr omnivorer & veganer Bodybuilder im Vergleich (Muskelaufbau)
- Bring‘ die Wadenmuskulatur zum Wachsen: Der richtige Bewegungsradius (ROM) für muskulösere Waden (Muskelaufbau)
- Schlecht fürs Gedächtnis: Der Zusammenhang zwischen Demenz-Risiko & dem Konsum stark verarbeiteter Lebensmittel (Gesundheit)
- Wenn es schnell gehen muss: Lässt sich das Körpergewicht durch eine ballaststoffarme Ernährung senken? (Gewichtsreduktion)
- Welchen Einfluss hat die adaptive Thermogenese auf den Gewichtsverlust während einer Diät? (Fettreduktion)
- Das bessere Sportgetränk: Hydriert Kokoswasser den Körper tatsächlich besser, als Wasser & klassische Sportgetränke? (Supplemente / Leistungsfähigkeit)
- Ein synergistischer Performance-Booster: Kombination aus Koffein & Taurin für eine verbesserte Leistungsfähigkeit (Leistungsfähigkeit)
- Knochenbruchrisiko: Sorgt eine vegetarische Ernährung bei Frauen für eine erhöhte Anfälligkeit bei Hüftfrakturen? (Gesundheit)
- Leistungsfördernde Supplemente im Kampfsport: Eine Meta-Analyse (Supplemente / Performance)
- Morgens oder abends: Welchen Einfluss hat der Trainingszeitpunkt auf Performance & Körperkomposition in Mann & Frau (Leistungsfähigkeit)
- Ein paradoxer Effekt – Die kurz- & langfristigen Auswirkungen einer Creatin Monohydrat Supplementation auf die Entstehung von Muskelschäden (Supplemente)
- Verringerte Muskel-Proteinsynthese: Hilft hochintensives Intervalltraining (HIIT) bei Schlafmangel? (Muskelaufbau / Regeneration)
- Muskelerhalt in der Diät: Welche Rolle spielt das Trainingsvolumen bei einer Kalorienrestriktion? (Fettreduktion / Muskelerhalt)
- Satellitenzellen & Innervation: Die Auswirkungen des „lebenslangen Trainings“ auf die Skelettmuskulatur (Gesundheit / Fitness)
- Roh oder gekocht? Die Auswirkungen von Gemüse auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit (CVD) (Ernährung / Gesundheit)
- (Zu) Gut gewürzt: Verringert eine hohe Salzaufnahme den täglichen Kalorienverbrauch? (Ernährung)
- Metabolische Flexibilität: Was ist das? Und wie kannst du sie verbessern? (Stoffwechselgesundheit)
- Vielleicht noch einen kleinen Kaffee dazu? Aus diesem Grund könnte Kaffee in der Post-Workout Phase förderlich für deine Regeneration sein (Regeneration)
- Myokarditis nach einer COVID-19 Infektion: Eine wissenschaftliche Evaluation der Prävalenz in Leistungssportlern (Gesundheit / Training)
- Geistige Erschöpfung (Mental Fatigue): Über den negativen Einfluss des Smartphone-Gebrauchs auf das Trainingsvolumen (Training / Leistungsfähigkeit)
- Von der Wiege bis zur Bahre: Wie stark verändert sich der Kalorienverbrauch mit zunehmendem Alter? (Gesundheit)
- Süchtig nach Essen: Wie uns das Konzept der „Esssucht“ dabei helfen kann Übergewicht & Fettleibigkeit besser zu verstehen (Ernährung / Gesundheit)
- Corona Infektion: Ist körperliche Inaktivität mit einem höheren Risiko für schwere COVID-19 Verläufe verbunden? (Gesundheit / Training)
- Koffein & Performance in Sport & Training: Eine Zusammenfassung des aktuellen Positionspapiers der International Society of Sports Nutrition (ISSN) (Supplemente / Leistungsfähigkeit)
- Kalorienrestriktion oder Sport: Was ist effektiver im Kampf gegen chronische Entzündungen? (Fettreduktion / Ernährung / Training)
- Körperkomposition & kardiovaskuläres Sterblichkeitsrisiko: Unterschiedliche Risiken für Mann & Frau? (Gesundheit / Fitness)
- Nach der Diät ist vor der Diät: Faktoren, die nach einer erfolgreichen Abnahme einen erneuten Gewichtszuwachs begünstigen (Fettreduktion)
- Ernährungsgewohnheiten & Supplemente zur Reduktion chronischer Schmerzen (Gesundheit / Ernährung)
- Hypothyreose: Wie stark beeinflusst eine Schilddrüsenunterfunktion den täglichen Kalorienverbrauch? (Gesundheit / Fitness)
- Booste deine Gains: Wieso du vor einer Hypertropie-orientierten Aufbauphase einen Kraft-Block einschieben solltest (Training & Muskelaufbau)
- Mehr bringt mehr? Die Auswirkungen einer höheren akuten Proteinaufnahme auf die Stickstoffbilanz in älteren & jungen Individuen (Ernährung / Muskelaufbau)
- Soziale Erleichterung: Welchen Einfluss hat das Essen in (guter) Gesellschaft auf die Nahrungs- & Kalorienzufuhr? (Ernährung)
- Regionaler Fettabbau: Was passiert, wenn man Kraft- & Ausdauertraining kombiniert (Training / Fettreduktion)
- Nüsse & Körperkomposition: Welchen Einfluss hat ein 4-wöchiger Kalorienüberschuss durch Erdnussbutter? (Ernährung)
- Rein in die Ketose: Auswirkungen unterschiedlicher Kohlenhydratmengen & Nebenwirkungen des “Kohlenhydratentzugs” (Ernährung / Gesundheit)
- Abnehmen ohne Kalorienzählen: Wie viel Gewicht verliert man nach 2 Monaten Intermittent Fasting? (Fettreduktion / Ernährung)
- Gewichtsreduktion durch Grüntee-Supplementation: Wie effektiv sind EGCG & Co.? (Fettreduktion / Supplementation)
- Ausdauer- & Krafttraining als Stoffwechselbooster: Auswirkung auf die basale Stoffwechselrate (Gesundheit / Fitness)
- 10.000 Schritte pro Tag: Ein Schutz vor Übergewicht? (Gesundheit / Fitness)
- Sucralose: Beeinträchtigt der Süßstoff die Insulinsensitivität, wenn man ihn mit Kohlenhydraten kombiniert? (Gesundheit)
- Wie Supplemente die Adaption an das (Ausdauer-)Training beeinflussen können (Supplemente / Leistungsfähigkeit)
- Weniger Hunger durch Krafttraining: Einfluss der Trainingsintensität auf Appetit (Ernährung / Training / Fettreduktion)
- Minderwertig, aber effektiv?! Helfen Kollagen-Supplemente wirklich beim Muskelaufbau? (Supplementation)
- Verbrennen Sportler mehr Protein, wenn sie sich kohlenhydratarm ernähren? (Fettreduktion)
- Neue Evidenz von der Fleischtheke: Ist der Verzehr von rotem Fleisch jetzt doch gesundheitlich unbedenklich? (Ernährung / Gesundheit)
- Bluthochdruck senken: Ist Sport genauso effektiv, wie eine Behandlung mit blutdrucksenkenden Medikamenten? (Gesundheit / Fitness / Training)
- Diät-Resistenz: Ist ein „langsamer Stoffwechsel“ daran Schuld, dass du nicht abnehmen kannst? (Fettreduktion)
- Hatte Popeye recht? Humanstudie an trainierten Individuen zeigt: Ecdysteron bringt Muskeln zum Wachsen (Supplementation / Muskelaufbau)
- Brüllende Sommerhitze im Training: Was Taurin für dich (und deine Leistung) tun kann (Supplementation / Leistungsfähigkeit)
- Sind Sport und Bewegung der Schlüssel, um nach einer Diät dauerhaft schlank zu bleiben? (Fettreduktion)
- Protein Shakes: Machen sie uns wirklich dick, depressiv & verkürzen unser Leben? (Supplementation / Gesundheit)
- Muskelerhalt & Fettabbau: Wieso du während einer Diät auf dein Schlafpensum achten solltest (Fettreduktion)
- Ist Fett ein natürlicher Testosteron-Booster? (Ernährung / Muskelaufbau)
- Solltest du unbedingt frühstücken (um abzunehmen oder dein Gewicht zu halten)? (Fettreduktion)
Ernährung & Gesundheit
Open Access (frei lesbar)
- Epigenetik: Wie unsere tägliche Ernährung die Genexpression und unser Epigenom beeinflussen kann
- Ernährungstiming: Wie spätes Essen am Abend das Hungergefühl und den Kalorienverbrauch beeinflusst (Ernährung / Fettabbau)
- Hohes Kaloriendefizit: Keine Vorteile für die Körperkomposition gegenüber einer entspannteren Diät (Fettabbau / Muskelerhalt)
- Wie viele Kalorien solltest du während einer Deload-Phase zuführen? (Fettabbau)
- Ist rosa Himalaya-Salz gesünder als gewöhnliches Tafel-Salz? (Gesundheit)
- Nährwertangaben (und die Mathematik dahinter) sind ungenau, aber ist das in der Praxis wirklich ein Problem? (Fettreduktion)
- Führt eine Einschränkung der täglichen Kalorienzufuhr zu einer höheren Lebenserwartung in Menschen? (Gesundheit)
- Keto Flush: Wie Körperwasser & Glykogen den Gewichtsverlust bei einer ketogenen Ernährung beeinflusst (Fettreduktion)
- Darum stagniert der Gewichtsverlust in deiner Diät (& was du dagegen unternehmen kannst) (Fettreduktion)
- Geschlechtsspezifische Unterschiede in Stoffwechsel & Training (Muskelaufbau / Kraftaufbau)
- Begünstigt eine ketogene Ernährung den Abbau von Muskelmasse? (Fettreduktion / Muskelaufbau)
- Wie du deinen ganz persönlichen Ernährungsplan erstellst (& damit auch noch erfolgreich bist) – Eine Anleitung (Ernährung)
- Wie viele Kohlenhydrate benötigt man tatsächlich pro Tag? (Ernährung)
- Food Porn ist real: Wie die Präsentation von Nahrungsmitteln & Speisen unsere Wahrnehmung beeinflusst (Ernährung)
- Die Physiologie des Gewichtsverlustes I: Die Energiebilanz (Fettreduktion)
- Natürliche Testosteronproduktion steigern: Lebensmittel & Nährstoffe (Hormongesundheit)
- Niedriger Testosteronspiegel: 4 Lifestyle-Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest (Hormongesundheit)
- Resistente Stärke in der Ernährung: Arten, Wirkung & gesundheitlicher Nutzen (Ernährung / Gesundheit)
- 5 gute Gründe, wieso du öfter Brokkoli essen solltest (Ernährung)
- Erhöht rotes Fleisch das Krebsrisiko? Eine Analyse der aktuellen Studienlage (Gesundheit / Ernährung)
- 9 Lebensmittel(-gruppen), die dich fit, gesund und schlank halten (Gesundheit / Ernährung)
- Wo anfangen? | Einstiegswege in die gesunde Ernährung (Ernährung)
- 8 populäre Ernährungsmythen entlarvt (Ernährung)
- Studie: Übergewicht halbiert Testosteron-Wert in Jugendlichen (Hormongesundheit)
- Kann der Körper mehr als 30g Protein auf einmal aufnehmen? (Ernährung)
- Essenzielle Fette in der Ernährung: Das optimale Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis (Gesundheit / Ernährung)
- Wie entsteht Heißhunger? (Ernährung)
- Post-Workout Nutrition: Ein halber Liter Milch = weniger Muskelkater (Ernährung / Regeneration)
- Die Paleo Ernährung unter der Lupe: Gesunde Wunderdiät oder lediglich ein Hype? (Ernährung)
- Ist gesundes Essen weniger sättigend? (Ernährung)
- Natürliche NO-Booster: 6 Wege zur Steigerung der NO-Konzentration (Gesundheit)
- Psychoneuroimmunologie (PNI): Bedeutung für Gesundheit & Wohlbefinden (Gesundheit)
- Die 5 besten und gesündesten Öle zum Kochen und Braten (Ernährung)
- Schadstoffbelastung in Fischen & Meerestieren II: Schadstoffe, Aquakultur & Gütesiegel (Ernährung & Gesundheit)
- Schadstoffbelastung in Fischen & Meerestieren I: Schadstoffe, Aquakultur & Gütesiegel (Ernährung & Gesundheit)
- Für mehr Herzgesundheit: Die Wahrheit über Butter & Margarine (Gesundheit / Ernährung)
- 3 gute Gründe, wieso du öfter Gelatine essen solltest (Ernährung)
- 9 Praxistipps zur Normalisierung des Insulinspiegels (Hormongesundheit)
- 3 wichtige Regeln für eine erfolgreiche Low Carb Diät (Fettreduktion)
- 5 häufig verschriebene Medikamente, deren Nebenwirkungen du kennen solltest (Gesundheit)
- Einfache Praxistipps zur Steigerung des Testosteronspiegels (Hormongesundheit)
- Zuckeralkohole: (Gesundheitlicher) Nutzen & (Neben-)Wirkungen (Gesundheit / Ernährung)
- Prebiotika & Probiotika Guide: Alles, was du darüber wissen musst (Gesundheit / Ernährung)
- Low Budget 2300 kcal Ernährungsplan: Mit 25 € gesund durch die Woche (Gesundheit / Ernährung)
- 8 simple Richtlinien zur Optimierung der Proteinaufnahme (Ernährung & Muskelaufbau)
Magazin-Beiträge
- Der schmale Grat: Glykogen-Tuning zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit (Performance)
- Fruktose: Ist Fruchtzucker tatsächlich so ungesund & ein Dickmacher, wie häufig behauptet wird? (Gesundheit)
- Viszeralfett loswerden: So beeinflussen Training & Ernährung das unliebsame Bauchfett – Die aktuelle Studienlage (Fettreduktion / Gesundheit)
- 12 Monate Intermittent Fasting + Krafttraining: Weniger Körperfett … aber auch weniger Testosteron? (Fettreduktion / Muskelaufbau)
- Adaptive Ernährung & Kalorienzufuhr: Sind Refeeds tatsächlich sinnvoll oder eher schädlich? (Ernährung / Fettreduktion)
- Aufstehen, bitte: Können wir den Blutdruck senken, indem wir weniger sitzen? (Gesundheit)
- Set-Point Theorie: Verteidigt sich dein Körper tatsächlich gegen einen Gewichtsverlust? (Fettreduktion)
- Cholesterinzufuhr: So beeinflusst Nahrungscholesterin den Testosteronspiegel (Hormonoptimierung & Muskelaufbau)
- Das Gluten-Manifest: Die Wahrheit über Gluten & Zöliakie (Gesundheit)
- Leg‘ das Smartphone weg: So beeinflusst die Bildschirmzeit vor der Bettruhe deinen Schlaf (Gesundheit)
- Post-Workout Proteinsynthese ohne Limit: So viel Protein kann der Körper tatsächlich „nutzen“ (Muskelaufbau und Gesundheit)
- Beeinträchtigt Koffein den Testosteronspiegel? (Hormongesundheit)
- Regulation des Körpergewichts: Welche Faktoren kontrollieren das Gewicht auf der Waage? (Gewichts- und Fettreduktion)
- Der Sättigungshormon-Boost: Darum macht uns Protein so satt (Gewichts- und Fettreduktion)
- Intermittent Fasting (16/8): Beeinträchtigt das tägliche Fasten die Muskelproteinsynthese? (Muskelaufbau & -erhalt)
- Underreporting trotz Kontrolle: Wieso Menschen bei Angaben zu ihrer Kalorienzufuhr häufig lügen (Gewichts- und Fettreduktion)
- Kohlenhydratarme Diät: Einhaltung einer Ketose nicht nötig, für eine erfolgreiche Gewichts- & Fettreduktion (Fettabbau)
- Der Insulin-Status: Ein zuverlässiger Marker zur Prognose der Kohlenhydrattoleranz? (Gewichts- und Fettreduktion)
- Hochvolumiges Krafttraining im Kaloriendefizit: Sinnvoll für Muskelerhalt oder eher Zeitverschwendung? (Fettabbau & Muskelerhalt)
- Ketogene Ernährung & Keton Supplementation: So beeinflussen sie unsere Leistungsfähigkeit & Körperkomposition (Performance & Supplementation)
- Was Overeating begünstigt: Auswirkung der Lebensmittelverarbeitung & Nahrungstextur auf die Kalorienaufnahme (Fettreduktion)
- Muskelhypertrophie: Ist ein (großer) Kalorienüberschuss tatsächlich erforderlich, um Muskelmasse aufzubauen? (Muskelaufbau)
- Gewichtsverlust: So verändert sich der Stoffwechsel während einer Diät (Ernährung / Fettreduktion)
- Übergewicht: Ist ein erhöhter Insulinspiegel die Ursache für Fettleibigkeit? (Gesundheit / Fettreduktion)
- (DGE) Ernährungsempfehlung der Zukunft: Nur 10 Gramm Fleisch pro Tag? Reflexion einer emotionalen Debatte (Gesundheit)
- Freund oder Feind: Der Einfluss einer proteinreichen Diät ohne begleitendes Krafttraining auf die Körperkomposition (Gewichts- & Fettreduktion)
- Schlaf & Körpergewicht: Macht zu wenig Schlaf dick? (Gesundheit / Fettreduktion)
- Ernährung & Supplementation von Sportlerinnen: Eine Zusammenfassung des aktuellen ISSN Positionspapiers (Gesundheit)
- Essbare Insekten II: Der aktuelle Stand der Ernährungswissenschaften – Soziokulturelle Perspektive, Ethik & Ökologie (Gesundheit)
- Essbare Insekten I: Der aktuelle Stand der Ernährungswissenschaften – Regulation, Zucht & Nährstoffe (Gesundheit)
- Pure Pflanzenpower: Die Auswirkung einer veganen Ernährung auf die sportliche Performance & Körperkomposition (Körperkomposition & Performance)
- Einfluss von Sport auf Hunger & Appetit: Wie hedonische & homöostatische Mechanismen die akute Kalorienzufuhr nach dem Training beeinflussen (Gewichts- & Fettreduktion)
- Mach‘ mal ´ne Pause? Die physiologischen & psychologischen Auswirkungen von Diätpausen (Gewichts- & Fettreduktion)
- Ketogene Diäten zum Abnehmen: Was uns die Wissenschaft bereits 50 Jahre zuvor gelehrt hat (Gewichts- & Fettreduktion)
- Die Bedeutung der Proteinzufuhr im Kontext der Gewichtsreduktion & Körperkomposition bei Sportlern (Sporternährung)
- Low Carb Diäten: Bietet eine kohlenhydratarme Ernährung tatsächlich einen metabolischen Vorteil, der die Gewichtsabnahme begünstigt? (Fettreduktion)
- Die Dosis macht das Gift: Wie viel Koffein ist zu viel Koffein? (Gesundheit)
- Abnehmen mit Erythritol: Welchen Einfluss hat der Zuckeraustauschstoff auf die Kalorienzufuhr? (Gesundheit / Fettreduktion)
- Glykogen ist nicht gleich Glykogen: Die Bedeutung einer „moderaten Glykogenentleerung“ auf die Trainingsperformance unter der (mikroskopischen) Lupe (Leistungsfähigkeit)
- Training & Kalorienzufuhr: Sport macht hungrig(er) … oder? (Fettabbau)
- Beta-2-Sympathomimetika: Wie Medikamente den Muskelaufbau hemmen bzw. verbessern können II (Gesundheit / Muskelaufbau)
- Nichtsteroidale Antirheumatika (NSARs), Metformin & Statine: Wie Medikamente den Muskelaufbau hemmen bzw. verbessern können (Gesundheit / Muskelaufbau)
- Maximale Fettabbau-Rate: Theoretischer Hintergrund & praktische Strategien zum Muskelerhalt während einer Diät (Fettreduktion / Muskelerhalt)
- Hyperpalatability: Hoch-bekömmliche Lebensmittel (HPFs) – und wie man sie erkennt (Ernährung)
- Die richtige Kohlenhydratzufuhr während des (Ausdauer-)Trainings und bei Wettkämpfen: Wann, was & wie viel? (Sporternährung / Performance)
- Essstörungen II: Orthorexia nervosa & Bigorexia nervosa im Überblick: Zum Einfluss von sozialen Medien auf Essverhalten und Körperwahrnehmung (Gesundheit)
- Essstörungen I: Anorexia nervosa, Bulimia nervosa & Binge-Eating-Störung im Überblick (Gesundheit)
- Die Qualität entscheidet: Vegetarischer bzw. veganer Lebensstil nicht automatisch gesünder, als omnivore Ernährung (Gesundheit)
- “Schon wieder schuldig”: Süßstoff Aspartam sorgt für Gewichtszunahme? (Fettreduktion)
- Die Bedeutung der Fettverbrennung beim Sport & Training: Einflussfaktoren & Maßnahmen zur Optimierung des Fettstoffwechsels (Sporternährung)
- Time to Bulk: Lässt sich der Muskelaufbau bei einem Kalorienüberschuss prognostizieren? (Muskelaufbau)
- Tracking & Essstörungen: Welchen Einfluss hat das Kalorienzählen auf unsere mentale Gesundheit (& unsere Beziehung zum Essen)? (Gesundheit / Mentale Gesundheit)
- Das Plastikzeitalter: Wie schädlich ist Mikroplastik für unsere Gesundheit? (Gesundheit / Hormongesundheit)
- Der Plate Size Effekt: Welche Auswirkungen hat die Tellergröße auf die Kalorienzufuhr? (Fettreduktion)
- Spurenelement Fluorid: Eine erweiterte Perspektive zur Biochemie, Sicherheit & Zirbeldrüse (Gesundheit)
- Underreporting in Wissenschaft & Praxis: Wieso die meisten Menschen fehlerhafte Angaben zur Kalorienzufuhr machen (Fettreduktion)
- Kohlenhydrate im Kraftsport: Auswirkungen einer höheren Kohlenhydratzufuhr auf die Performance (Leistungsfähigkeit)
- Der Nutri-Score: Wissenschaftlich fundiertes Hilfsmittel oder politisch veranlasster Schabernack? (Ernährung)
- Kalorienverbrauch: Welchen Einfluss hat die Ernährung auf NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) (Fettreduktion)
- Overtraining oder Undereating? Der Zusammenhang zwischen geringer Energieverfügbarkeit (RED-S) & Übertraining (OTS) (Leistungsfähigkeit)
- Nicht nur gesund, sondern auch anabol: Bessere Muskelmassezuwächse durch eine vollkornreiche Ernährung? (Muskelaufbau)
- Wie hoch ist mein Kaloriendefizit bzw. Kalorienüberschuss? Diese simple Methode kann dir dabei helfen deine tägliche Energieaufnahme präziser einzuschätzen (Fettreduktion)
- Gestresst? Erstmal ‘ne Tasse Tee: Grüner Tee gegen erhöhte Cortisolspiegel (Gesundheit)
- Intermittent Dieting: Strategischer Einsatz von Diätpausen bei Sportlern & Athleten zur Optimierung der Fettverbrennung? (Fettreduktion)
- Proteinbedarf für ältere Athleten (Masters): Ist eine Erhöhung der Proteinzufuhr nötig? – Anabole Resistenz Revisited (Muskelaufbau)
- Kohlenhydrate & Schilddrüsenfunktion: Die negativen Folgen einer (zu) niedrigen Kohlenhydratzufuhr (Gesundheit)
- Dein Gehirn auf Ketose: Welchen Einfluss hat eine ketogene Ernährung auf die mentale Leistungsfähigkeit, Schlaf & Stimmung? (Gesundheit/Leistungsfähigkeit)
- Körperrekomposition & Adaption: Kaloriendefizit beeinträchtigt Muskelaufbau, jedoch nicht den Kraftzuwachs? (Leistungsfähigkeit/Kraftaufbau)
- (Kraft-)Sport & Appetitregulation: Einfluss von Krafttraining auf Appetit-regulierende Hormone & Körperkomposition (Fettreduktion)
- Wenn du Fette durch Kohlenhydrate ersetzt: So beeinflusst eine fettarme Ernährung den Testosteronspiegel bei Männern (Muskelaufbau)
- Rigide Vs. flexible Diäten zur Verbesserung der Körperkomposition: Welcher Ansatz ist besser? (Fettreduktion)
- Biopsychosoziale Aspekte der COVID-19-Pandemie in Deutschland: Eine Analyse (Gesundheit)
- Kalorienrestriktion Vs. Training: Wirkt sich beides identisch auf die Körperfettmasse aus? (Fettreduktion)
- Gesteigerte Kalorienzufuhr aufgrund von Schlafmangel: Wie lange dauert es, bis sich Hunger & Appetit wieder normalisiert haben? (Fettreduktion)
- Ballaststoffreiche Ernährung: Können wir damit unser Immunsystem boosten? (Gesundheit)
- Proteinsynthese im Kaloriendefizit: Welchen Einfluss hat die Lebensmittelauswahl während einer Diät? (Muskelaufbau / Fettreduktion)
- Die Evolution der Nahrungsaufnahme: Gibt es so etwas, wie die perfekte Ernährung? (Gesundheit)
- Hochvolumiges Training während einer Diät: Fördern kohlenhydratreiche Refeeds die Leistungsfähigkeit in trainierten Individuen? (Fettreduktion / Leistungsfähigkeit)
- Brain Boost V: Spezifische Ernährungsformen & Lebensmittel zur Optimierung der Hirngesundheit und kognitiven Performance (Leistungsfähigkeit / Gesundheit)
- Brain Boost IV: Wie Kalorien & Makronährstoffe die (neuro-)kognitive Leistungsfähigkeit & Hirngesundheit beeinflussen (Leistungsfähigkeit / Gesundheit)
- Brain Boost III: Wie Widerstandstraining & hochintensives Intervalltraining (HIIT) die Gesundheit unseres Gehirns beeinflussen (Leistungsfähigkeit / Gesundheit)
- Brain Boost II: Wie aerobes Training (Ausdauersport) die Gesundheit unseres Gehirns & kreatives Denken beeinflusst (Leistungsfähigkeit / Gesundheit)
- Brain Boost I: Einfluss von Sport & Bewegung auf die (neuro-)kognitive Leistungsfähigkeit (Leistungsfähigkeit / Gesundheit)
- Clean Eating – saubere Ernährung? Über die Unterschiede & Gemeinsamkeiten von naturbelassenen & verarbeiteten Lebensmitteln (Gesundheit)
- Tierisches Vs. Pflanzliches Protein + Kraftsport: Mit welcher Kombination baut man besser Muskeln auf? (Muskelaufbau)
- Gesunde & belebende Alternativen zu Energy Drinks: Geht es auch mit ein bisschen weniger Koffein & Zucker? (Leistungsfähigkeit)
- Anti Diet Culture: Eine sachliche Betrachtung eines neuzeitlichen Phänomens (Fettreduktion)
- Ketogene Diät bei trainierten Frauen: Auswirkung einer kohlenhydratarmen Ernährung auf Kraft & Körperkomposition? (Fettreduktion)
- Osteopenie & Osteoporose vorbeugen: Wie oft solltest du trainieren? (Gesundheit)
- Diät-Softgetränke mit Süßstoff: Steigern sie den Appetit und das Verlangen nach Süßem? (Fettreduktion)
- Problematische Lebensmittel in der Diät: Solltest du sie limitieren oder lieber ganz (ver-)meiden? (Fettreduktion)
- Probiotika, Depressionen und die Darm-Hirn-Achse (Gesundheit)
- Wie gesund sind Haferflocken: Gesundheitliche Wirkung & Rolle in der Kraftsporternährung (Muskelaufbau)
- Insulinähnlicher Wachstumsfaktor 1 für Muskelaufbau: IGF-1 Spiegel ernährungsseitig optimieren (Muskelaufbau)
- Atmung & Gesundheit: Was uns die Wim-Hof-Methode lehren kann (Gesundheit)
- Ausleitung („Entgiftung“) von Schwermetallen: Wie effektiv & sicher sind Chelat-Therapie, Chlorella, Zeolithe & Co.? (Gesundheit)
- Wieso wir mit zunehmendem Alter immer dicker werden (und was du dagegen tun kannst) (Fettreduktion)
- Gesunde Regulation des Appetits: Training oder Alltagsaktivität – Worauf es wirklich ankommt (Fettreduktion)
- Das Gleichgewicht bewahren: Was uns die Psychosomatik über qualitative Ernährung lehren kann (Gesundheit)
- Adaptive Thermogenese: Wieso Diäten langfristig deinen Ruhe-Energieverbrauch reduzieren (und was du dagegen unternehmen kannst) (Fettreduktion)
- Appetit & Kalorienaufnahme: Welchen Einfluss haben Kaffee und Koffein am Morgen? (Fettreduktion)
- Die Auswirkungen eines gesunden Lebensstils auf Pandemien (Gesundheit)
- Körperkomposition mit geringem Aufwand (und ohne teures Equipment) richtig tracken (Muskelaufbau / Fettreduktion)
- Wie dich Ingwer bei deiner Diät unterstützen kann (Fettreduktion)
- Schwermetalle in unseren Lebensmitteln: Was du über Blei, Quecksilber, Cadmium & Arsen wissen musst (Gesundheit)
- Die Folgen der Schichtarbeit VIII: Hilfreiche Lebensmittel & Supplemente zur Schlaf-Optimierung (Gesundheit)
- Die Folgen der Schichtarbeit VII: Zirkadiane Ausrichtung und Ernährung vor, während und nach der Schichtarbeit (Gesundheit)
- Die Folgen der Schichtarbeit VI: Ernährung & Supplementation zur Reduktion des Risikos für Metabolisches Syndrom, Diabetes & zur Verbesserung der Knochengesundheit (Gesundheit)
- Die Folgen der Schichtarbeit V: Ernährung, Supplementation & Training zur Reduktion des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Gesundheit)
- Die Folgen der Schichtarbeit IV: Organisatorische Maßnahmen & Interventionen zur Schadensbegrenzung (Gesundheit)
- Die Folgen der Schichtarbeit III: Knochengesundheit, Immunsystem, Reproduktion & Fertilität, DNA-Schäden & Krebs (Gesundheit)
- Die Folgen der Schichtarbeit II: Metabolisches Syndrom, Diabetes, Bluthochdruck & Herz-Kreislauf-Gesundheit (Gesundheit)
- Die Folgen von Schichtarbeit I: Schichtarbeiter-Syndrom, mentale Gesundheit & Ernährung (Gesundheit)
- Refeeds Vs. Cheat-Days: Worin sie sich unterscheiden und welche Vorteile & Nachteile sie bieten (Fettreduktion)
- Die absolute Mindestzufuhr an Fett (nicht nur für Kraftsportler): Wie viel ist (bereits) zu wenig? (Gesundheit)
- Muskelerhalt in der Diät: Welche Rolle spielt die Proteinverteilung? (Muskelaufbau / Fettreduktion)
- Chips, Kekse & Kuchen: Über den Einfluss von Transfetten auf unsere Gesundheit (Gesundheit)
- Train Low, Compete High: Die Wissenschaft hinter dem (Ausdauer-)Training mit niedrigen Glykogenreserven (Sporternährung)
- Wie unterschiedliche Fettsäure-Typen den Hunger & Appetit beeinflussen (Fettreduktion)
- Schlafentzug, zirkadiane Störungen & Ernährungsmuster II: Folgen des partiellen Schlafmangels & Strategien zur Appetit- und Sättigungskontrolle (Gesundheit)
- Schlafentzug, zirkadiane Störungen & Ernährungsmuster I: Wie unser Gehirn die Energiebilanz reguliert (Gesundheit)
- Schwarz-Weiß-Denken in der Ernährung: Essverhalten & Gewichtszunahme nach einer Diät (Gesundheit)
- Alternative Energiequellen als Pre- & Intra-Workout Nutrition (Sporternährung)
- Wie sich unser Körper selbst repariert: Autophagie für langfristige Gesundheit & Leistungsfähigkeit (Gesundheit)
- Abnehmerfolg bei High Carb Vs. Low(er) Carb Diät: Welche Rolle spielt die Insulinsensitivität? (Fettreduktion)
- Schokolade mit hohem Kakaoanteil: Köstlich, aber auch gesund? (Gesundheit)
- Muskelerhalt während der Diät: Wie schnell sollte das Gewicht sinken? (Muskelaufbau)
- Schlank(er) durch braunes Fettgewebe: Eine körpereigene Maschinerie zur Steigerung Fettverbrennung? (Fettreduktion)
- Kalorienaufnahmerate: Wie stark verarbeitete Lebensmittel die Kalorienzufuhr beeinflussen (Fettreduktion)
- Muskelaufbau mit ketogener Ernährung: Welche Auswirkungen hat ein Kalorienüberschuss (in Kombination mit Krafttraining)? (Muskelaufbau)
- Proteine Vs. Proteine + Kohlenhydrate zur Steigerung der muskulären Proteinsynthese: Was wirkt besser? (Muskelaufbau)
- Fluorid in der Zahnpasta: Die ganz große Verschwörung? (Gesundheit)
- Die Protein Leverage Hypothese: Essen wir solange, bis der Proteinbedarf gedeckt ist? (Fettreduktion)
- Ketogene Ernährung: 5 praktische Tipps, um (noch schneller) in Ketose zu kommen (Fettreduktion)
- Alkohol und Training – Passt das zusammen? (Leistungsfähigkeit)
- Sporternährung für Frauen: Der weibliche Energiestoffwechsel unter Belastung (plus daraus resultierende Ernährungsempfehlungen) (Sporternährung)
- Epidemie des Übergewichts: Wieso wir immer dicker werden (Gesundheit)
- Depression & depressive Stimmung: Kann eine gesündere Ernährung helfen? (Gesundheit)
- Größer ist besser?! Die Bedeutung der Höhe des Kaloriendefizits für den (Diät-)Erfolg (Fettreduktion)
- Die Mikrobiota: Welchen Einfluss hat die Darmflora auf unsere Gesundheit? | Zwischen Hype & Wissenschaft (Gesundheit)
- Caliper: Wie du den Körperfettanteil (KFA) mittels Hautfaltenmessung berechnest und worauf du achten solltest (Fettreduktion)
- Ad libitum Ernährung III: Die Energiedichte unserer Lebensmittel im Kontext der Appetitregulation (Ernährung)
- Ad libitum Ernährung II: Das Paradox des kurz- und langfristigen Feedbacks (Ernährung)
- Ad libitum Ernährung I: Von der Biologie zur Praxis (Ernährung)
- Post-Workout Phase: Hemmt Krafttraining die Aufnahme von Protein? (Muskelaufbau)
- Wie wirkt sich Kaugummi kauen auf Kalorienverbrauch & Kalorienzufuhr aus? (Fettreduktion)
- Supplemente: Welche Risiken sind mit der Einnahme vom Nahrungsergänzungsmitteln verbunden? (Sporternährung)
- (Zu hoher) Kalorienüberschuss beschleunigt Muskelabbau bei körperlicher Inaktivität? (Muskelaufbau)
- Inflammation: 4 Lebensmittelgruppen, die Entzündungen im Körper fördern (Gesundheit)
- Energieverbrauch im Alltag (NEAT): Verbrennen schlanke Individuen mehr Kalorien, als Übergewichtige? (Fettreduktion)
- Abwechslungsreiche Vs. Monotone Ernährung: Wer stets das Gleiche isst, isst automatisch weniger? (Fettreduktion)
- Intervallfasten (eTRF) verringert Appetit & steigert die Fettverbrennung (Fettreduktion)
- (Frucht)-Saft: Wieso das flüssige Obst gar nicht mal so gesund ist (Gesundheit)
- Muskelaufbau in der Diät? Das Kaloriendefizit killt deine Proteinsynthese (Muskelaufbau / Fettreduktion)
- Effektive Maßnahmen zur Optimierung von Schlaf, Regeneration & Leistungsfähigkeit (Sporternährung)
- Sekundäre Pflanzenstoffe, die du kennen solltest – Wie sie wirken und unsere Gesundheit beeinflussen (Gesundheit)
- Ernährung & Immunsystem: Strategien zur Stärkung der Abwehrkräfte & Reduktion von Erkrankungsrisiken für Sportler (Sporternährung)
- Sättigung, Hunger- & Appetitmanagement: Die optimale Verteilung von Protein im Tagesverlauf (Fettreduktion)
- Muskelaufbau & Fettreduktion: Whey Protein Vs. Proteinreiche Nahrung – Was wirkt besser? (Muskelaufbau / Fettreduktion)
- Das Konzept des Hungerstoffwechsels: Ein wissenschaftlicher Überblick (Gesundheit)
- Kalorien aus Alkohol: Zählen oder ignorieren?! (Fettreduktion)
- Hungrig (in der Diät)? Studien zur Folge sind dies die 10 besten Sattmacher! (Fettreduktion)
- Weidefleisch: Iss mal was Anständiges! (Gesundheit)
- Der strategische Einsatz von Kohlenhydraten zur Maximierung der Glykogenreserven & Performance (Sporternährung)
- Einfluss des Alters auf die Regulation von Hunger & Appetit (Fettreduktion)
- Die Bedeutung von Salz in der täglichen Ernährung und im (Kraft-)Sport (Gesundheit)
- Cheat Meals & Cheat Days: Effektive Schadensbegrenzung trotz Genuss (Fettreduktion)
- Die optimale Zusammensetzung (d)einer Sporternährung (Sporternährung)
- 5 häufige Nährstoffmängel: Symptome + passende Lebensmittel, um sie zu beseitigen (Gesundheit)
- Leberstress: Folgen & Tipps zur Reduktion der metabolischen Last (Gesundheit)
- Chronotypen: Gibt es so etwas, wie den besten Zeitpunkt für Essen, Training & Schlaf? (Gesundheit)
- Die Geschichte der Sporternährung: Von der Antike bis zur Moderne (Sporternährung)
- Wie sinnvoll ist Bulletproof Coffee? | Eine nüchterne Betrachtung (Gesundheit)
- Welchen Einfluss hat die Finanzierung einer Studie (von der Pharmaindustrie) auf das Studienergebnis (Gesundheit)
- Zitronenwasser (am Morgen) ist super gesund: Erzähl‘ doch keinen Bullshit! (Gesundheit)
- Besser Schlafen, mehr Erholung: Ein praktischer Leitfaden zur Verbesserung der Schlafqualität (Regeneration / Gesundheit))
- Kurzzeitfasten: 5 gesundheitliche Effekte von Intermittent Fasting (Gesundheit)
- Mehr als nur ein Weihnachtsgewürz: Zimt und seine gesundheitliche Wirkung (Gesundheit)
- Ist Cannabis das bessere Schmerzmittel (im Sport)? (Gesundheit)
- Intuitive Ernährung: Kannst du dich auf die Signale deines Körpers verlassen? (Ernährung)
- Das Leaky Gut Syndrom – Und seine Bedeutung für Sportler & Athleten (Gesundheit)
- Fett durch (zu viel) Fruchtzucker? | Eine Lektion in Sachen Fruktose & Leberstoffwechsel (Fettreduktion)
- Alkohol, Gesundheit & Sport: Eine Zusammenfassung der aktuellen Studienlage (Gesundheit)
- Metabolic Damage: Führen häufige Abnehmversuche zu einer Beeinträchtigung des Diäterfolgs? (Fettreduktion)
- Die Biologische Wertigkeit: Ein gutes Benchmark für Protein? (Muskelaufbau
- Salz in der Ernährung: Wie viel ist (un-)gesund)? (Gesundheit)
- Bon Aqua: Wasser- & Flüssigkeitsbedarf für optimale Leistung im (Kraft-)Sport & Bodybuilding (Leistungsfähigkeit)
- Detox – Zwischen Mythos & Fakten (Gesundheit)
- Kann man sich an Protein überessen ohne fett zu werden? (Muskelaufbau)
- Krank zum Training? Was tun bei Erkältung, Grippe & Co. (Gesundheit)
- Nitrate für Leistung & Gesundheit: Fluch oder Segen? (Gesundheit / Leistungsfähigkeit)
- Gesättigte Fette und ihre Rolle in Sachen Gesundheit & Muskelaufbau (Muskelaufbau)
- Kalorienüberschuss für Hypertrophie – ist die Zusammensetzung irrelevant? (Muskelaufbau)
- Antihistaminika und ihr Einfluss auf Appetit & Körpergewicht (Fettreduktion)
- Mahlzeitentiming in der Diät: Wirkung auf Insulinsensitivität & Leberfett (Gesundheit)
- Intermittent Fasting (eTRF) verbessert kardiovaskuläre Gesundheit & Insulinsensitivität – auch ohne Gewichtsverlust (Gesundheit)
- Wirkung und Wirkungsweise ausgewählter Vitamine und Mineralstoffe (Gesundheit)
- Der Mythos der Negativkalorien: Abnehmen durch „smarte“ Lebensmittelwahl? (Fettreduktion)
- Low Carb für Frauen: Bringt es das Hormonprofil durcheinander? (Gesundheit)
- Sonnenstrahlen für mehr Testosteron? Der Zusammenhang zwischen Vitamin D Spiegel & Testosteron-Konzentration (Muskelaufbau)
- Calories Matter III: Thermogener Effekt von Nahrung (TEF) bei Protein (Ernährung)
- Calories Matter II: Thermogener Effekt von Nahrung (TEF) bei Kohlenhydraten (Ernährung)
- Calories Matter I: Thermischer Effekt von Nahrung (TEF) bei Fetten (Ernährung)
- Gibt es so etwas wie ein „Anaboles Fenster“? (Muskelaufbau)
- Scharfe Chilli (Capsaicin): Ein natürlicher Stoffwechselbooster & Appetithemmer? (Fettreduktion)
- Hemmen kalorienarme und ketogene Diäten wirklich den Appetit? (Fettreduktion)
- Ist Honig eine gesunde Alternative zum Süßen? (Gesundheit)
- Wieso das Gewicht nach einer Diät schnell wieder steigt: Effizienz (Fettreduktion)
- Ernährung in der Aufbauphase: 3 Tipps, die du beherzigen solltest (Muskelaufbau
- Clean Eating auf Geschäftsreisen (Ernährung)
- Kalorienarme Süßstoffe erleichtern das Abnehmen? (Fettreduktion)
- Wieso wir nach einer Diät wieder leichter zunehmen: Fettverlust & Appetit (Fettreduktion)
- Anabole Resistenz: Beeinträchtigt ein chronischer Kalorienüberschuss das Muskelwachstum? (Muskelaufbau)
- 5 Gründe, wieso du in deiner Low Carb Diät kein Gewicht verlierst (Fettreduktion)
- Intermittent Fasting der Geschlechter: Unterschiede zwischen Mann & Frau (Ernährung)
- Carb Backloading: Hält es der Wissenschaft stand? (Muskelaufbau)
- Vollei oder Eiklar: Was stimuliert die Proteinsynthese stärker? (Muskelaufbau)
- Süßstoff Sucralose: Schlecht für die Darmflora? (Gesundheit)
- Süßstoff Aspartam sorgt für Gewichtszunahme? (Fettreduktion)
- Die 3 Eckpfeiler einer erfolgreichen Diät (Fettreduktion)
- Hydration: Trinkverhalten, Stimmung und geistige Performance (Leistungsfähigkeit)
- Der Wochenend-Effekt: Sabotiert das Wochenende deine Diät? (Fettreduktion)
- Kohlenhydrate/Glykogen als Energiequelle im Kraftsport (Leistungsfähigkeit)
- Eine positive Muskelproteinbilanz erreichen: Der Synergismus von Krafttraining & Protein (Muskelaufbau)
- Auf- und Abbau von Muskelprotein: Wie funktioniert das? (Muskelaufbau)
- Weniger Kohlenhydrate/Kalorien in Pasta & Reis – Der Fall “Resistente Stärke” (Fettreduktion)
- Ich möchte abnehmen: Die optimale Makronährstoffzusammensetzung (Fettreduktion)
- Heißhunger stoppen: Ursache, Wirkung und Lösung (Fettreduktion)
- 5 Abnehmtipps, auf die du dich nicht verlassen solltest (Fettreduktion)
- Natürliche NO-Booster: 6 Wege zur Steigerung der NO-Konzentration (Gesundheit)
- Die Mikrowelle: Über Gesundheit, Nährwerte & Sicherheit (Ernährung / Gesundheit)
- Mehr Eiweiß oder weniger Kohlenhydrate – Was verschafft dir metabolischen Vorteil? (Fettreduktion)
- Anti-Nährstoffe + 5 Methoden, wie man sie los wird (Ernährung / Gesundheit)
- 5 gute Gründe, wieso du öfter Lachs essen solltest (Ernährung)
- Low Carb High Fat optimiert Fettverbrennung, aber verschlechtert die Leistung (Ernährung / Leistungsfähigkeit)
- 3 gute Gründe, wieso du öfter Gelatine essen solltest (Ernährung / Gesundheit)
- 3 wichtige Regeln für eine erfolgreiche Low Carb Diät (Fettreduktion)
- Zuckeralkohole: (Gesundheitlicher) Nutzen & (Neben-)Wirkungen (Ernährung / Gesundheit)
- 4 Ernährungslektionen, die uns das vergangene Jahr gelehrt hat (Ernährung)
Supplementation
Open Access (frei lesbar)
- Adaptogene: Wie sie wirken und welche es gibt (Gesundheit)
- L-Citrullin gegen Müdigkeit & Erschöpfung (Leistungsfähigkeit)
- Quick Start Guide: Cissus Quadrangularis (Gesundheit)
- Fischöl: Was Omega 3 Fette für Körper & Gesundheit tun können (Gesundheit)
- Quick Start Supplement Guide: Mariendistel (Silymarin) (Gesundheit)
- Alpha-Liponsäure (ALA): Ein kurzer Überblick zur Wirkung & Einnahme (Gesundheit)
- Wahre Muskelpower: 5 Nährstoffe zur Optimierung von Muskelaufbau & Performance (Leistungsfähigkeit)
- 6 Supplemente gegen (chronische) Entzündungen (Gesundheit)
- Zink: Das Mikroelement für umfassende Gesundheit & Leistungsfähigkeit (Gesundheit / Leistungsfähigkeit)
- Phosphatidylserin: Nootropic für mehr Hirnleistung und als Stresskiller (Gesundheit / Leistungsfähigkeit)
- Effektive Appetitzügler? Rosenwurz Extrakt & Bitterorange (Fettreduktion)
- 3 Gramm Glycin für besseren & erholsameren Schlaf (Regeneration)
- Metabolisches Syndrom: Kann resistente Stärke helfen? (Gesundheit)
- Curcumin erhöht Testosteronspiegel und schützt Spermienproduktion (Hormongesundheit)
Magazin-Beiträge
- Schmerzmittel & Krafttraining: Beeinträchtigt Ibuprofen den Muskelaufbau?
- Wie effektiv ist Knoblauch zur Reduktion des Blutzucker- & Cholesterinspiegels?
- Creatyl-L-Leucin (CLL): Kann diese neuartige Creatin-Form dem bisherigen Platzhirsch (Creatin-Monohydrat) „das Wasser reichen“?
- Pre-Workout Protein Vs. Fasten-Training: So beeinflusst dein Eiweiß Shake den Energie- & Fettstoffwechsel
- Besser erholt: Beschleunigt Creatin auch die Muskelregeneration nach dem Training?
- Leistungsfähig trotz Schlafmangel: So kann Creatin die kognitive Performance unterstützen
- Mehr als nur eine Backzutat: Natrium-Bicarbonat (Natron) Supplementation zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit
- Chronische Entzündungen: Einfluss oraler Verhütungsmittel (Antibabypille) auf C-reaktives Protein (CRP)
- Betain zur Steigerung der Sport-Performance: Lohnt sich die Supplementation?
- Scharf & Schärfer: So beeinflussen Capsaicinoide & Capsinoide unsere sportliche Performance & Energiebilanz
- Performance-Boost: Pre- & Intra-Workout Kohlenhydrate zur Steigerung des Trainingsvolumens
- Die (korrekte) Einnahme & Dosierung von Beta-Alanin: Effektive Ladeprotokolle zur Steigerung des Carnosinspiegels
- Nahrungsergänzung mit Whey Protein: Kannst du mit Protein Shakes Muskeln aufbauen, ohne zu trainieren?
- Creatin Monohydrat: Immer noch die beste (& günstigste) Creatin-Form?
- Melatonin: Ist es wirklich eine „gefährliche Einschlafdroge“?
- Die Abnehmpille: Wie effektiv (& sicher) sind Fat-Burner und thermogene Wirkstoffe zur Gewichtsreduktion?
- Supplemente zur Leistungssteigerung II: Nitrate, Betain, Citrullin, Omega 3 Fettsäuren & Probiotika – Ein Review zur aktuellen Studienlage
- Supplemente zur Leistungssteigerung I: Koffein, Beta-Alanin, Menthol & Nikotin – Ein Review zur aktuellen Studienlage
- Mehr als nur Einbildung: Die Auswirkungen von Placebos (& Nocebos) auf die sportliche Leistungsfähigkeit
- Im Kampf gegen Gelenkverschleiß: Supplemente zur Behandlung einer (Osteo-)Arthrose
- Omega 3 Fettsäuren gegen Muskelkater & für eine bessere Performance: Die Auswirkungen einer Fischöl Supplementation auf die Regeneration
- Nitrat als Performance-Booster: Wer profitiert am stärksten von einer Supplementation?
- Orale Verhütungsmittel & Muskelaufbau: Beeinträchtigt die Pille deine Fortschritte beim Training? (Muskelaufbau)
- Muskelaufbaupotenzial steigern: 3 nebenwirkungsarme Myostatin-Hemmer, auf uns dabei helfen könnten (Muskelaufbau)
- Lutschtablette statt Glimmstängel: Nikotin zur Steigerung der anaeroben Leistungsfähigkeit (Leistungsfähigkeit)
- Brain Boost VI: Vitamine, Mineralien & Supplemente zur Steigerung der (neuro-)kognitiven Leistungsfähigkeit (Gesundheit)
- Pump It Up: Erhöht eine akute Supplementation mit Citrullin-Malat das absolvierte Trainingsvolumen? (Leistungsfähigkeit)
- Diagnose Karpaltunnelsyndrom (KTS): Kann eine Supplementation mit Alpha-Liponsäure tatsächlich die Symptome lindern? (Gesundheit)
- Magnolia, Propolis & Beifuß: 3 vielversprechende Nahrungsergänzungsmittel unter der Lupe (Gesundheit)
- Bockshornklee (Fenugreek): Erhöht es tatsächlich den Testosteronspiegel? (Hormongesundheit)
- Gewichts- und Fettreduktion durch L-Carnitin: So effektiv ist eine Supplementation in der Praxis (Fettreduktion)
- Was hilft (besser) gegen Knieschmerzen? Curcumin Vs. Ibuprofen (Gesundheit)
- Welchen Einfluss hat eine Vitamin D Supplementation auf die Muskelfunktion & Adaption? Eine ausführliche Analyse der bisherigen Studienlage (Muskelaufbau / Kraftaufbau)
- Nahrungsergänzung: Ist Creatin gefährlich für die Nieren? (Gesundheit)
- Maximalkraft: Steigert Beta-Alanin den 1 Repetition Maximum (1RM)? (Kraftaufbau)
- Muskelaufbautraining mit und ohne Whey Isolat: Wie groß ist der Unterschied in Sachen Fortschritte bei Trainingsanfängern? (Muskelaufbau)
- Gewichtsreduktion & Triglycerid-Werte: Die Auswirkungen einer Alpha-Liponsäure Supplementation (Fettreduktion / Gesundheit)
- Die Folgen der Schichtarbeit IX: Supplemente & Training zur Steigerung der Aufmerksamkeit (Gesundheit)
- Solltest du die Zinkzufuhr bei Erkältung & grippalen Infekten erhöhen? (Gesundheit)
- Adaptogene als Nahrungsergänzung: Wirkung & Nutzen adaptogener Pflanzen am Beispiel des chinesischen Spaltkörbchens (Schisandra chinensis) (Gesundheit)
- Regenerative Bettruhe: Besser schlafen durch Melatonin? (Regeneration)
- Eiweiß-Nahrungsergänzung: Solltest du Protein supplementieren, um (schneller) Muskeln aufzubauen? (Muskelaufbau)
- Glutathion, das Antioxidans: Wirkung & Supplemente zur Steigerung des GSH-Spiegels (Gesundheit)
- Dysmenorrhoe: Welche Supplemente helfen nachweislich bei Regelschmerzen? (Gesundheit)
- Nitrate: Rote Beete & Co. für eine bessere Performance? (Leistungsfähigkeit)
- Wie Supplemente die Adaption an das (Ausdauer-)Training beeinflussen können (Ausdauer)
- Cannabidiol: Wundermittel oder Placebo? Eine nüchterne Analyse zum aktuellen CBD Hype (Gesundheit)
- Eine Analyse zur oralen Bioverfügbarkeit verschiedener Creatin-Formen (Muskelaufbau / Kraftaufbau)
- Minderwertig, aber effektiv?! Helfen Kollagen-Supplemente wirklich beim Muskelaufbau? (Muskelaufbau)
- Methylsulfonylmethan (MSM) und die Bedeutung von Schwefel in unserer Ernährung (Gesundheit)
- Verbessert Ashwagandha (Withania somnifera) die Kraft & Körperkomposition? (Fettreduktion / Muskelaufbau / Kraftaufbau)
- Der Chlorella Hype: Mikroalgen zur Stärkung des Immunsystems und zur Entgiftung? (Gesundheit)
- Energy-Drinks als Performance Booster: Wie effektiv sind sie wirklich? (Leistungsfähigkeit)
- Brüllende Sommerhitze im Training: Was Taurin für dich (und deine Leistung) tun kann (Leistungsfähigkeit)
- Protein Shakes: Machen sie uns wirklich dick, depressiv & verkürzen unser Leben? (Fettreduktion / Gesundheit)
- Alpha Liponsäure (Thioctsäure): Ein vielseitiges Antioxidans (Gesundheit)
- Erkältung im Anmarsch? 6 Supplemente, die wirklich helfen können (Gesundheit)
- L-Tyrosin für mehr Fokus & Biss im Training (bei Extremtemperaturen) | Wirkung, Studienlage & Dosierung (Leistungsfähigkeit)
- Testosteronabfall in der Diät: Können pflanzliche Extrakte dagegen helfen? (Fettreduktion)
- Die 3 (nachweislich) besten Performance-Booster: Wirkung, Einnahme & Dosierung (Leistungsfähigkeit)
- Erst mal ne Ibu: Folgen des Schmerzmittelmissbrauchs (nicht nur im Kraftsport) (Muskelaufbau / Kraftaufbau)
- Verlängert eine Supplementation mit Antioxidantien das Leben? (Gesundheit)
- Supplemente: Der Stellenwert von Nahrungsergänzungsmitteln im Kraftsport & Muskelaufbau (Muskelaufbau / Kraftaufbau)
- Beta-Alanin: Wirkung, Einnahme & Dosierung (Leistungsfähigkeit)
- Schmerzmittel (Nicht-Steroidale Antirheumatika / NSAR) im Kraftsport & Bodybuilding: Die ungeschönte Wahrheit (Muskelaufbau / Kraftaufbau)
- Whey-Shake VOR oder NACH dem Training: Einfluss auf Muskelaufbau & Körperkraft (Muskelaufbau / Fettreduktion)
- Fischöl (Omega 3) erhöht den Kalorienverbrauch nach einer Mahlzeit (Fettreduktion)
- Intra-Workout Supplementation: So effektiv sind Kohlenhydrate während des Workouts zur Steigerung der anaeroben Leistung (Muskelaufbau)
- Optimale Vitamin D3-Aufnahme: Wie viel Fett ist notwendig? (Gesundheit / Muskelaufbau
- Post-Workout Shake: Sind Kohlenhydrate wirklich zur Maximierung der Proteinsynthese notwendig? (Muskelaufbau)
- Nichtalkoholische Fettleber (NAFLD): Kann Zimt die Leber schützen? (Gesundheit)
Training & Fitness
Open Access (frei lesbar)
- Alt, aber nicht veraltet: Wie stark beeinträchtigt das Alter unsere Fähigkeit zum Muskelaufbau?
- Die passende Deadlift-Variante: Solltest du konventionelles Kreuzheben betreiben oder im Sumo-Stil heben?
- Individuelle Unterschiede: Die wichtigste Überlegung für deine Fitness-Resultate, welche die Wissenschaft dir nicht verrät
- Cardio auf nüchternen Magen Vs. nach dem Essen: Was ist besser, wenn es um Fettabbau geht?
- Solltest du größere Muskel anders trainieren, als kleinere Muskel?
- Wenn die Muskulatur nach dem Training schmerzt: Die Wissenschaft hinter Muskelkater
- Den ersten Klimmzug meistern: 15 praktische Tipps & Tricks, die dir beim Erlernen von Klimmzügen helfen können
- Wie hoch liegt der optimale Körperfettanteil für Muskelaufbau?
- Muskuläre Hypertrophie: Volumen Vs. Intensität – Eine Tiefenanalyse
- Wie gesund ist Krafttraining? 10 Gründe wieso du intensiv trainieren solltest
- Erfolgreich Muskeln aufbauen & Fit werden: Beachtest du diese 4 Grundprinzipien?
- Test Your Limits: 3 Challenges aus dem Kraft- & Ausdauerbereich
- Mehr Kraft & Muskeln aufbauen … mit einer höheren Trainingsfrequenz?
- Erst abnehmen, dann Muskeln aufbauen? 4 gute Gründe, die dafür sprechen
- 3 Mythen über die Erschöpfung des Zentralnervensystems (ZNS)
- Valsalva Manöver: Die richtige Atmung bei Grundübungen
- Entzündungen: Ein Hauptregulator für Muskelwachstum, über den kaum einer redet
- Hardgainer: Was wir über Non-Responder wissen
Magazin-Beiträge
- Kalorienverbrauch beim Krafttraining: So viel Energie verbrennst du bei Workouts mit niedriger, mittlerer & hoher Intensität
- Freie Gewichte Vs. Maschinentraining zum Aufbau von Kraft, Muskulatur & Power: Was ist besser?
- Cardio-Training zur aktiven Erholung: Solltest du es an deinen Pausentagen durchführen?
- MFO & Fatmax: Eine Analyse zur maximalen Fettverbrennung beim Ober- & Unterkörpertraining
- Hormonausschüttung nach dem Training & Muskelaufbau?
- Regionale Hypertrophie I: Aktuelle Studienlage in Bezug auf das Unterkörper-Training (Oberschenkel- & Waden)
- Regionale Hypertrophie II: Aktuelle Studienlage in Bezug auf das Oberkörper-Training (Brust, Bizeps & Trizeps)
- Training bei langer Muskellänge & Hypertrophie: Ein Review zur aktuellen Studienlage
- Muskelschwund im Alter (Sarkopenie): Ursachen & Präventionsstrategien
- Cardio zum Abnehmen: Weniger effektiv, als du vielleicht glaubst – aber was kannst du dagegen tun?
- Wiederholungstempo beim Krafttraining & Hypertrophie: Kommt es am Ende doch auf die Time Under Tension (TUT) an?
- Schnelle Vs. Langsame Wiederholungen beim Krafttraining: Einfluss der Kadenz auf Kraft- & Muskelaufbau
- Fehlende Alltagsaktivität beeinträchtigt den Fettstoffwechsel (trotz Sport): Wie viele Schritte sollst du gehen?
- Energiebereitstellung im Training: So deckt der Körper seinen akuten Energienbedarf
- Training auf nüchternen Magen (Nüchterntraining): Einfluss auf Stoffwechsel, Körperkomposition & Performance
- Let it burn: Kalorienverbrauch beim Krafttraining, Nachbrenneffekt (EPOC) & Veränderungen beim Ruhestoffwechsel
- Muskelaufbau & Trainingsfrequenz: Sind zwei Trainingseinheiten pro Tag besser als 1 Trainingseinheit pro Tag?
- Stay hungry – aber nicht im Training: So wirkt sich das subjektive Hungergefühl beim Workout auf deine Leistungsfähigkeit aus
- Over Warm Up (OWU): Richtiges Aufwärmen vor dem Arbeitssatz beim Kraftsport
- Grundübung Vs. Isolationsübung: Was bringt den Bizeps stärker zum Wachsen?
- Energieverbrauch beim Krafttraining: So kannst du berechnen, wie viele Kalorien du beim Workout verbrennst
- Dehnen vor dem Krafttraining: Beeinträchtigt das Stretching den Aufbau von Muskelmasse?
- Trainingsfrequenz, Kraft- & Muskelaufbau: Sind viele kleinere Workouts besser, als wenige große Einheiten?
- Training bei Hitze III: Hitzestress & Kohlenhydratstoffwechsel, Supplemente & Endotoxämie
- Training bei Hitze II: Hyperhydration vor dem Training, Rehydration nach dem Training & andere Maßnahmen
- Training bei Hitze I: Die Physiologie von Hitzestress, Hitze-Akklimatisierung, -akklimation & effektive Maßnahmen zum Abkühlen
- Verbessere deine Leistung beim Bankdrücken: Die Brücke als Technik
- Stickoxid (NO) I: Wirkung, Funktion & Rolle beim Muskelaufbau
- Stickoxid (NO) II: Wirkung, Funktion & Rolle beim Muskelaufbau
- Fundamente der Hypertrophie: Eine Lektion in Sachen Muskelwachstum, Muskelschäden & dem “Repeated Bout”-Effekt
- Trizeps Hypertrophie: Überkopfdrücken schlägt Pushdowns?
- Trainingsadaption: Welchen Einfluss hat unsere Genetik auf die Trainierbarkeit der kardiovaskulären Fitness, Muskelkraft & anaeroben Leistung
- Grundlegende Mechanismen, die dem Muskelaufbau zu Grunde liegen: Ausführungen zu muskulärer Schädigung
- Grundlegende Mechanismen, die dem Muskelaufbau zu Grunde liegen: Ausführungen zu metabolischem Stress
- Grundlegende Mechanismen, die dem Muskelaufbau zu Grunde liegen: Ausführungen zur mechanischen Spannung
- Krafttraining am Abend: Besseres Testosteron-zu-Cortisol-Verhältnis für optimaleren Muskelaufbau?
- Geschlechtsspezifische Unterschiede beim Training I: Energiestoffwechsel, Regeneration, Ermüdung, Körperkomposition & Verletzungsmuster bei weiblichen Athleten
- Geschlechtsspezifische Unterschiede beim Training II: Verletzungsprävention, Trainingsadaption, Menopause, Menstruationszyklus & Knochengesundheit
- Cluster Training: Doch nicht so gut für den Muskelaufbau?
- Ruhe muss sein: Wie viel Erholungszeit braucht der Muskel (nach einem Training bis zum Muskelversagen)?
- Muskel- & Kraftabbau: Verlieren „High-Responder“ bei Trainingspausen schneller an Kraft & Muskulatur?
- Sprint-Performance II: Evidenzbasierte Trainingsmethoden, zur Steigerung deiner Sprintleistung
- Sprint-Performance I: Faktoren & Trainingsmethoden, die deine Laufleistung beeinflussen
- Was ist Muskelwachstum: Eine kritische Betrachtung des traditionellen Hypertrophie-Modells
- Viel hilft viel: Führt eine höhere Trainingsfrequenz bei trainierten Individuen zu besserem Muskelwachstum?
- Diagnose Diabetes: Ist körperliche Bewegung der Schlüssel für ein längeres Leben?
- Das Gravitostat: Hilft das Tragen von zusätzlichem Gewicht, wie z.B. Gewichtswesten, tatsächlich beim Abnehmen?
- (Maximale) Körperkraft: Das Zentralnervensystem (ZNS) und seine Rolle beim Kraftsport
- „Alles nur aufgepumpt“: Ist die Muskulatur von Bodybuildern tatsächlich schwach (für ihre Größe)?
- Die Central Fatigue Hypothesis: Gehirnstoffwechsel & Ermüdung bei anhaltender sportlicher Belastung
- Detraining & Fat Overshoot: Steigt der Körperfettanteil, wenn man mit dem Training aufhört?
- Powerboost II: Transkranielle Gleichstromstimulation (tDCs), sowie Laser- und Wärmetherapie
- Powerboost I: Kognitive Strategien zur Steigerung der Körperkraft
- Serious Strength Training III: Die 6 großen Trainingsphasen
- Serious Strength Training II: Periodisierung & Trainingsplanung nach Tudor Bompa
- Serious Strength Training I: Periodisierung & Trainingsplanung nach Tudor Bompa
- Effizientes Training der Hals- und Nackenmuskulatur: Ein praktischer Leitfaden
- (Noch) mehr Ausdauer, bitte: Evidenzbasierte Trainingsmethoden zur Steigerung der aeroben Fitness (VO2max)
- Mehr Ausdauer, bitte: Evidenzbasierte Trainingsmethoden zur Steigerung der aerobe Fitness (VO2max)
- Agile Periodisierung V: Die Trainingsphilosophie des Mladen Jovanovic
- Agile Periodisierung IV: Die Trainingsphilosophie des Mladen Jovanovics
- Agile Periodisierung III: Die Trainingsphilosophie des Mladen Jovanovics
- Agile Periodisierung II: Die Trainingsphilosophie des Mladen Jovanovics
- Agile Periodisierung I: Die Trainingsphilosophie des Mladen Jovanović
- Solltest du häufiger trainieren? Die Auswirkungen der Trainingsfrequenz auf die Proteinsynthese
- Maximale Hypertrophie: Die 4 wichtigsten Muskelaufbau-Faktoren im Detail
- Interferenz Effekt Revisted: Auswirkungen von konkurrierendem Training auf Muskelhypertrophie & Kraftentwicklung
- (Noch) Mehr Muskeln, bitte: Weitere evidenzbasierte Trainingsmethoden zur Steigerung des Muskelaufbaus
- Mehr Muskeln, bitte: Evidenzbasierte Trainingsmethoden zur Steigerung des Muskelaufbaus
- (Noch) Mehr Power, bitte: Weitere evidenzbasierte Trainingsmethoden zur Steigerung der Maximalkraft
- Training mit Schwungscheibe (Flywheel): Hintergrund, Funktionsweise & Einsatzbereiche
- Mehr Power, bitte: Evidenzbasierte Trainingsmethoden zur Steigerung der Maximalkraft
- Organisation der Übungsreihenfolge im Krafttraining: Eine Planungshilfe für Anfänger & Fortgeschrittene
- Warm-Up & Nachbelastung: Die Basics der Trainingsplanung für Anfänger bis Fortgeschrittene
- Prävention des Schulter Impingement Syndroms: Worauf du achten solltest
- Funktionales Bodybuilding: Welches sind die entscheidenden Einflussfaktoren für optimalen Muskelaufbau
- Kettlebell-Training für Bodybuilding & Powerlifting: So kannst du es sinnvoll in deine Workout-Routine integrieren!
- Training mit kurzen Satzpausen: Solltest du die Anzahl der Sätze steigern?
- Kniebeugen 101: Back Squat Vs. Front Squat | Ausführung, Vorteile & Verletzungsrisiken
- Kreuzheben mit Trap-Bar: Die sichere Kreuzhebe-Variante für den Rücken?
- Trainingsperiodisierung: Professionelle Forschung oder Pseudowissenschaft?
- Cluster-Training für Hypertrophie: Ist es genauso effektiv, wie klassisches Satz-Training?
- Optimale Trizeps Hypertrophie: Wieso eine Drückbewegung allein nicht ausreichend ist
- Griffkraft Training II: Die Geburt eines eisenharten Griffs!
- Griffkraft Training I: Hände, wie ein Schraubstock!
- Training bis zum Muskelversagen: Liefert es überlegenere Zuwächse in Sachen Kraft & Muskulatur?
- Ü40 Training III: Das Heavy-Light-Medium (HLM) System für Athleten & Trainierende ab 40 Jahren
- Ü40 Training II: Einfluss des Alters auf Progression sowie Aufwärmen & Mobility für Athleten ab 40 Jahren
- Ü40 Training I: Krafttraining & Muskelaufbau jenseits des 40. Lebensjahres
- Relative Intensität: Kontinuierliche Fortschritte im Training – Dank richtigem Gewicht
- Gib Schub, Rakete: Worauf es beim Sprinten wirklich ankommt (und wie du trainieren solltest, um schneller zu werden)
- Krafttraining an der Multipresse II: Muskelaktivität (EMG) & praktische Empfehlungen
- Krafttraining an der Multipresse I: Besser als sein Ruf?
- Hypertrophie: Welche Rolle spielt der Bewegungsradius (ROM) im Training beim Muskelaufbau?
- Trainingseffekte III: (Powerlifting)-Periodisierung für Anfänger, Geübte & Fortgeschrittene in der Praxis
- Trainingseffekte II: Gängige Modelle der Periodisierung
- Trainingseffekte I: Grundlagen der Anpassung & Adaption im Zuge des Kraftsports
- Satzpausen beim Krafttraining: Wie lange solltest du zwischen Trainingssätzen pausieren?
- Aktuelle Ultra-Volumen Studien: Lediglich gut getarnte Untersuchungen zur Trainingsfrequenz?
- Ist Ganzkörpertraining nur was für Trainingsanfänger …?
- Sinn & Zweck, sowie Anwendung verschiedener Intensitätstechniken im Training
- Isolationsübungen für Kraft- & Muskelaufbau: Eine sinnvolle Ergänzung (wenn du bereits mit Grundübungen trainierst)?
- Train, Eat, Sleep … Compete? | 8 gute Gründe einen Powerlifting-Wettkampf zu bestreiten
- Blood Flow Restriction Training (BFRT): Muskelaufbau für Bondage-Fetischisten?!
- Hybridtraining: Kannst du gleichzeitig stark, muskulös & ausdauernd sein?!
- “Lift heavy“ war gestern: Ein Abgesang auf schweres Training?
- Aktivierung der Brustmuskulatur: Negativbankdrücken Vs. Schrägbankdrücken
- Holistisches Training nach Dr. Fred Hatfield: Die eierlegende Wollmilchsau?
- Die ILB-Methode (Individuelles Leistungsbild) in Theorie & Praxis
- Kettlebell Training: Ist es geeignet, um Kraft & Muskelmasse aufzubauen?
- True Lies: Wieso sich Irrtümer & Mythen so hartnäckig im Kraftsport & Bodybuilding halten
- Trainingsperiodisierung für (mehr) Kraft & Muskulatur: Solltest du dein Training periodisieren?
- Das Trainingslog: Wieso es sich lohnt, das Training zu dokumentieren
- High Bar Vs. Low Bar: Unterschiede in Ausführung & Wirkung
- Brauchst du einen Gewichthebergürtel im Training? Funktion, Nutzen & Anwendung
- Grundlegende Prinzipien jedes erfolgreichen Trainings
- Intensität: 5 Methoden, um Stagnation & Plateaus zu überwinden
- Fortschritte beim Krafttraining machen: Kombination mit HIIT oder Steady State Cardio sinnvoller?
- Training mit leichten & schweren Gewichten bis zum Muskelversagen
- 3 weitverbreitete Mythen über Training & Gewichtsverlust
- Ausdauer extrem: Wie man seine Leistung (VO2max) in kürzester Zeit steigert
Regeneration
Magazin-Beiträge
- Übertraining erkennen, vermeiden & auskurieren: Ein praktischer Leitfaden für Sportler
- Aktive Erholung: Leichtes Bankdrücken verbessert die Regeneration nach einem hoch-volumigen Brust-Workout
- Bandscheibendegeneration II: Erholung durch Sport & Nährstoffversorgung zur Unterstützung der Bandscheibengesundheit
- Bandscheibendegeneration I: Lumbale Bandscheibenbelastung bei Kniebeugevariationen & Kreuzheben
- Rein in die Wanne: Heißbäder (HWI) & Eisbäder (CWI) für eine beschleunigte Muskelregeneration nach dem Training?
- Post-Workout Regeneration: Die kurzfristigen Auswirkungen der aktiven und passiven Erholung auf Körperkomposition & Muskelgröße
- Booste deine Post-Workout Regeneration: Wie sinnvoll sind Dehnprogramme, Cooldowns, Faszienrollen & Kaltwasser-Immersion in der Praxis?
- Verbessere deine Regeneration nach dem Training & Wettkampf: Worauf es in erster Linie tatsächlich ankommt
- Der Bandscheibenvorfall: Ein praktischer Leitfaden (speziell für Kraftsportler)
- Schmerz lass nach: Krafttraining zur Behandlung unspezifischer Rückenschmerzen
- Training bis zum Muskelversagen: Hat es eine stärkere Auswirkung auf die Erschöpfung des zentralen Nervensystems?
- Baue Stress ab & booste Wohlbefinden sowie Erholung: 3 effektive Entspannungstechniken für den Alltag
- Schmerzen im Handgelenk: Ursache, Diagnose & Behandlung einer TFCC Läsion
- Performance & Schlaf: Interventionen zur Steigerung der körperlichen & mentalen Leistungsfähigkeit
- Das Piriformis Syndrom – Ursachen, Symptome & Behandlung
- Das Impingement-Syndrom: Anatomische Grundlagen, Verletzungsursachen sowie Maßnahmen zur Prävention & Rehabilitation
- Wer nicht hören will, muss fühlen? Ein Einblick in die Physiologie des Schmerzes
- Eis- & Wechselbäder zur Optimierung von Regeneration & Leistung: Die aktuelle Studienlage
- Schmerzhafte Enge: Die Ursachen & Folgen eines Impingement Syndroms
- Total geschmeidig: Die Plätzchenteigmassage (PTM) als aktive Entspannungsmethode nach dem Training
- Statisches Dehnen: Die aktuelle Studienlage ausführlich beleuchtet
- Schmerzfreie Schultern durch eine leistungsfähige Rotatorenmanschette
- Trainingspausen (Deloads & Detraining) zum Aufbau & Erhalt der Muskulatur: Solltest du sie nutzen?
- Was tun bei Verletzungen? Die ersten Minuten entscheiden!
- Rehabilitation von Verletzungen: Luft & Liebe sind leider nicht ausreichend
Guides
Ernährungsguides
- Fleischdiät: Die Vorteile & Nachteile der Carnivore Diet detailliert betrachtet
- Abnehmen ohne Kalorienzählen? Ein praktischer Leitfaden für eine erfolgreiche Gewichts- & Fettreduktion
- If It Fits Your Macros (IIFYM) Guide: Die flexible Form der (Kraft-)Sport Ernährung
- Mediterrane Ernährung Guide – Übersicht, (wissenschaftlicher) Hintergrund & Vorteile
- The Zone Diet Guide: Überlick, (wissenschaftlicher) Hintergrund & Vorteile
- Intermittent Fasting Guide – Übersicht, (wissenschaftlicher) Hintergrund & Vorteile
Supplementguides
- MHRx Fat-Burner & Diät Stack: Bring‘ Thermogenese & Fettverbrennung auf Hochtouren
- Leistungssteigernde Supplemente – Erd-Burzeldorn (Tribulus terrestris) | Wirkung & Studienlage
- Leistungssteigernde Supplemente – Arginin Alpha-Ketoglutarat (AAKG)? | Wirkung & Studienlage
- Leistungssteigernde Supplemente – Tongkat Ali (Eurycoma Longifolia Jack): Wirkung & Studienlage
- Leistungssteigernde Supplemente – Glutamin? | Wirkung & Studienlage
- Leistungssteigernde Supplemente – Acetyl-L-Carnitin (ALCAR): Wirkung & Studienlage
- Natron (Backpulver) & Leistungsfähigkeit: Wirkung, Einnahme & Dosierung | Metal Health Rx Guides
- Astaxanthin Guide: Wirkung, Dosierung & Einnahme | Metal Health Rx Guides
- Vitamin K: Wirkung, Dosierung & Einnahme | Metal Health Rx Guides
- Vitamin D: Wirkung, Dosierung & Einnahme | Metal Health Rx Guides
- Quick Start Supplement Guide: Berberin (Berberitze)
- Quick Start Supplement Guide: Chrom
- Quick Start Supplement Guide: Forskolin (Coleus forskohlii)
- Quick Start Guide: Cissus Quadrangularis
- Quick Start Supplement Guide: Mariendistel (Silymarin)
- Quick Start Supplement Guide: Himbeerketone
- Quick Start Supplement Guide: Naringin
- Supplement Review: Rhodiola Rosea (Rosenwurz) – Wirkung & Effizienz
- Effektive Basissupplemente & Supplement Stacks: Unterstützung der Testosteronproduktion
- Effektive Basissupplemente & Supplement Stacks: Schlaf & Schlafqualität
- Effektive Basissupplemente & Supplement Stacks: Insulinsensitivität & Glukoseaufnahme
- Effektive Basissupplemente & Supplement Stacks: Gelenkgesundheit
Trainingsguides (& Trainingspläne)
Open Access Beiträge (frei lesbar)
- 5/3/1 Wendler Trainingsplan – Ganzkörpertraining
- Modifizierter Greyskull LP Trainingsplan | Ganzkörpertraining
Magazin-Beiträge
- Steigere deine Leistung im Kreuzheben: Die Conan-Philippi-Deadlift-Routine nach Ed Coan & Deadlift Technik-Analyse nach Alexander Pürzel
- Joe DeFranco’s Westside For Skinny Bastards (WS4SB): Ein ausführlicher Guide fürs Training
- Myo-Reps: Das Rest-Pause-Training zum Muskelaufbau nach Borge Fagerli unter der Lupe
- Powerlifting Wettkampf-Prep: 20 Wochen Classic Vorbereitung nach Francesco Virzi
- Hochintensitätstraining für Bodybuilder: Blood and Guts nach Dorian Yates
- Squat Every Day Revisited: Eine Routine für hochfrequentes Kniebeugen
- ProgrammingToWin2 (PTW2): Eine Powerlifting Routine nach Izzy Narvaez
- PITT-Force®: Professionelles Intensitätstraining nach Karsten Pfützenreuter
- Der M.A.X. Muscle Plan II: Die Vorbereitungsphase (Break-In), sowie die 3 Hauptphasen (Strength, Metabolic & Muscle)
- Der M.A.X. Muscle Plan I: Trainingsplanung nach Brad Schoenfeld
- Calgary Barbell (CBB): Das 16 Wochen Powerlifting Programm nach Bryce Krawczyk
- Powerlifting Trainings-Guide: Destroy the Opposition nach Jamie Lewis
- Geiler (Hunde-)Scheiss? Ein DoggCrapp Trainingsguide
- Der Powerbuilding Guide II: Powerlifting meets Bodybuilding
- Der Powerbuilding-Guide I: Wir dachten, wir wären Bodybuilder oder Powerlifter!
- 8×8 Training nach Vince Gironda – The Honest Workout (inkl. Muster-Trainingsplan)
- Trainingsplanung: Der Mikro-Meso-Makro-Guide für Muskelaufbau
- Kontrolliertes Übertraining: Eine Einführung in das K.O. Trainingsprinzip
- Heimtraining: Praktische Tipps für effektives Training zu Hause (mit maximalen & minimalen Equipment)
- Heimtraining: Vorteile, Tipps & Ausstattung eines idealen Homegyms
- Krafttraining 101 – “Powerlifting”-Programme (EU Style) – Teil 6: RTS Training, Sheiko, Smolov Routine, Squat Every Day & Bulgarian Method, 3×3 System & 6 Week Strength Program
- Krafttraining 101 – “Powerlifting”-Programme (US Style) – Teil 5: Westside Barbell Method, Cube Method, 10/20/Life & Base-Building
- Krafttraining 101 – “Bodybuilding & Hypertrophy”-Programme – Teil 4: Holistisches Training, German Volume Training, Pürzel I & Pürzel II
- Krafttraining 101 – “Bodybuilding & Hypertrophy”-Programme – Teil 3: Heavy Duty, HIT, PITT Force & DC Training
- Krafttraining 101 – “Basic Strength” Programme – Teil 2: 5/3/1, The Juggernaut Method & GreySkull Linear Progression
- Krafttraining 101 – “Basic Strength” Programme – Teil 1: Starting Strength, StrongLifts 5×5, Madcow 5×5 & Texas Method
- Knasttraining: Calisthenics für Bad Boys? Was darf man als Kraftsportler von Körpergewichtstraining erwarten?
- Autoregulatives Training: Der APRE Trainingsguide (inkl. Musterplan)
- Die ruhende Gefahr: Sesshaftes Verhalten & Gesamtsterblichkeit
Persönlichkeitsentwicklung, Mindset & Produktivität
Magazin-Beiträge
- Motivationstheorie: Ist unsere Trainingsmotivation genetisch vorbestimmt?
- Achtsamkeit trainieren II: Die Kunst der Meditation
- Achtsamkeit trainieren I: Die Wissenschaft der Meditation
- Was bringt Menschen dazu mit Krafttraining anzufangen? Und … wie beginnt man am besten?
- Klarheit erlangen: Woran erkennt man Gurus & falsche Propheten?
- Kognitive Denkfehler in Kraftsport, Training & Ernährung II: Erkennen & Überwinden
- Kognitive Denkfehler in Kraftsport, Training & Ernährung I: Erkennen & Überwinden
- Vorsätze & Ziele formulieren & erreichen: Sei S.M.A.R.T.!
- Ziele erreichen, statt ihnen immer nur hinterher zu laufen: Worauf es wirklich ankommt
- Eine produktive Morgenroutine: Wieso auch du strukturiert in den Tag starten solltest (um erfolgreich zu sein)
- Barbell Anxiety: Überwinde die Angst vor Langhantel & Fitnessstudio
- Krank durch Einbildungskraft? Nocebo-Effekte verstehen & vermeiden
- Der Placebo-Effekt in Wissenschaft, Medizin & Alltag: Was steckt dahinter?
- Life Domination – #11: Hör’ auf zu warten und fang‘ endlich an!
- Der richtige Ton: Reduziere Stress & booste deine Produktivität mit Musik
- Besser denken – Teil 4: Das Strohmann-Argument
- Besser denken – Teil 3: Non Causa Pro Causa
- Besser Denken – Teil 2: Der Bestätigungsfehler (Confirmation Bias)
- Besser denken – Teil 1: Die falsche Dichotomie
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