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Mehr Power, mehr Wiederholungen: Nitrat-Supplementation für eine bessere Performance bei Grundübungen

Mehr Power, mehr Wiederholungen: Nitrat-Supplementation steigert Leistung bei Grundübungen

Viele von uns greifen auf leistungssteigernde Supplemente, wie z.B. Creatin oder Beta-Alanin, zurück, um die körpereigene Performance beim Training zu unterstützen und dadurch neue, persönliche Bestleistungen aufzustellen. Es müssen jedoch nicht immer Kapseln und Pülverchen sein, die zu dem gewünschten Leistungsschub führen – als Kind haben dir deine Eltern vermutlich stets nahegelegt, dass du deinen Teller mit Gemüse aufessen sollst, um groß und stark zu werden.

Der geneigte (und informierte) Kraftsportler weiß, dass viel mehr an solchen Aussagen dran ist, als man vielleicht glauben könnte. So enthalten verschiedene Gemüsesorten – darunter rote Bete, Spinat und Rucola – beispielsweise Nitratverbindungen (NO3), die gemäß eines aktuellen Statements des Internationalen Olympischen Komitees (IOC) zu einem von insgesamt fünf Nahrungsergänzungsmitteln gehören, die im richtigen Setting zweifelsohne dazu in der Lage sind, die sportliche Leistungsfähigkeit zu steigern (die anderen sind Creatin, Beta-Alanin, Koffein und Natrium-Bicarbonat) (7). Dabei greifen Sportler in der Regel auf konzentrierten Rote Bete Saft zurück, um den gewünschten ergogenen Effekt zu erzielen.

Die Ergebnisse zahlreicher systematischer Reviews und Meta-Analysen stützen die bisherige Annahme, wonach eine Nitrat-Supplementation zu einer verbesserten sportlichen Performance (in geringem Umfang) führt – allerdings berücksichtigt ein Gros dieser Untersuchungen Studien, in denen hochintensive Trainingsprotokolle oder submaximale Ausdauerbelastungen zum Einsatz kamen (10)(11)(12)(13)(14).

Potenzielle Mechanismen, durch die Nitrat die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflusst. (Bildquelle: Gao et al., 2021)

Potenzielle Mechanismen, durch die Nitrat die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflusst. (Bildquelle: Gao et al., 2021)

Wie steht es aber um den Nutzen einer NO3 Supplementation im Kraftsport, wo in der Regel kürzere Belastungsphasen mit einer hohen Anforderung an Körperkraft, Leistung und Beschleunigung realisiert werden? Diesbezüglich erschien vor kurzem eine neue Meta-Analyse, die sich mit der Effektivität einer Nitrat-Supplementation beim Bankdrücken und in der Kniebeuge beschäftigt hat.

Und die Ergebnisse sind durchaus vielversprechend…


Dieser Artikel erschien als Editorial-Beitrag in der Juni 2023 Ausgabe des MHRx Magazins. Registriere dich kostenlos oder logge dich mit deinem bestehenden Account ein, um diesen Artikel vollständig zu lesen!


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Bildquelle Titelbild: Fotolia / Maridav


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