Training bei Hitze II: Hyperhydration vor dem Training, Rehydration nach dem Training & andere Maßnahmen

Im letzten Teil haben wir uns eingehender mit dem Aspekt des Trainings bei hohen (und höheren) Temperaturen – aka Hitze – befasst. Darin ging es insbesondere um die Auswirkungen des Hitzestresses auf den menschlichen Körper, aber auch um Hitze-Akklimatisierung und -Akklimation. Wir haben uns verschiedene Methoden angeschaut, mit deren Hilfe der Körper kühl gehalten bzw. abgekühlt werden kann.

Kurz gesagt, löst akute Hitze einen Anstieg der Herzfrequenz, eine Verringerung des Schlagvolumens und eine Hypovolämie aus und vertieft die Ventilation des Atmungssystems. Zu den primären Anpassungen, die durch Hitzetraining hervorgerufen werden, gehören u.a. die Expansion des Plasmavolumens, die Zunahme der Hämoglobinmasse und die Verbesserung der Laktatkinetik.

In diesem zweiten Part befassen wir uns mit dem richtigen Flüssigkeitsmanagement vor sowie nach dem Training, nebst weiteren Interventionsmaßnahmen, die du ergreifen kannst.  (...)

Dieser Artikel erschien in der 08/2023 Ausgabe des Metal Health Rx Magazins.

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Bildquelle Titelbild: depositphotos / focuspocusltd