Viele meiner älteren Artikel zum Thema Herz-Kreislauf-Training haben sich in erster Linie damit beschäftigt, dir zu erklären, wieso Cardio weitaus besser ist als sein Ruf und weshalb es dem Aufbau von Kraft nicht schadet, wenn du es regelmäßig praktizierst.

In diesem Beitrag befassen wir uns damit, wie Cardio genutzt werden kann, um dein Training zu optimieren und wie es dir tatsächlich dabei zu helfen kann Körperkraft schneller aufzubauen. Dabei wirst du folgendes erfahren:

• Das Heben schwerer Dinge ist – aus der Perspektive des Stoffwechsels betrachtet – anspruchsvoller, als viele Leute denken mögen.
• Die meisten Menschen denken, dass Krafttraining eine rein anaerobe Tätigkeit darstellt. Tatsächlich wird ein Großteil der produzierten Energie jedoch vom aeroben Energiesystem bereitgestellt.
• Ein kardiovaskuläres Training kann die Regeneration zwischen den Sätzen und Einheiten verbessern, ohne Kraft- und Muskelmassezuwächse zu beeinträchtigen, sofern es korrekt integriert wird.
• Cardio bei niedriger Intensität sollte in den meisten Fällen Vorrang vor dem Intervalltraining genießen.

Du wirst feststellen, dass dieser Beitrag mit weitaus weniger Zitationsquellen auskommt, als man es sonst von mir kennt. Das liegt ganz einfach daran, dass der Großteil dieser Informationen aus vier Hauptquellen stammt:

• Mein Lehrbuch zur Trainingsphysiologie. Vieles, was in diesem Artikel behandelt wird, bezieht sich einfach auf grundlegende aerobe Physiologie.
• Die Arbeiten von Joel Jamieson. Er verfügt über eine Menge großartiger Ressourcen, die sich mit diesem Thema befassen. Ich kann sein Buch „Ultimate MMA Conditioning“ wärmstens empfehlen, und wenn du eine kurze Einführung in seine Arbeit suchst, solltest du dir diesen Vortrag ansehen (2)(3).
• Diese beiden fantastischen Übersichtsartikel (4)(5).
• Gespräche mit meinem Freund Alex Viada, der sich darauf spezialisiert hat, die Ausdauer von Menschen zu verbessern und sie gleichzeitig muskulös zu machen. Wenn dich dieses Thema interessiert, kann ich sein Buch „The Hybrid Athlete“ wärmstens empfehlen (6)(7).

Eine kurze Übersicht über die Energiesysteme des Körpers

Die oberste Priorität deines Körpers besteht darin am Leben zu bleiben. Um dies zu gewährleisten, muss er ca. genauso viel Energie produzieren, wie du verbrauchst, wobei die „Währung“ des menschlichen Stoffwechsels als Adenosintriphosphat (ATP) bezeichnet wird.

Es gibt zwei primäre Pfade, über die unser Körper ATP regenerieren kann, um Energie herzustellen:

• mit Sauerstoff (aerob)
• oder ohne Sauerstoff (anaerob)

Anaerob fällt die Energieproduktion wesentlich schneller aus. Der schnellste Weg ist jedoch die Nutzung von (...)

Dieser Artikel erscheint in Kürze in Heft Nr. 99 des Metal Health Rx Magazins.

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Bildquelle Titelbild: depositphotos.com / seenaad