Das eMagazin für (Kraft-)Sportler & Coaches. Evidenzbasiert & Praxisnah. Jeden Monat neu!
Follow

Monatlicher MHRx Newsletter

Training & Kalorienzufuhr: Sport macht hungrig(er) … oder?

Training & Kalorienzufuhr: Sport macht hungrig(er) … oder?

Körperliche Aktivität und Bewegung können uns dabei helfen den täglichen Energieverbrauch zu erhöhen - und damit potenziell eine Diät mit dem Ziel der Fettreduktion unterstützen. Viele Untersuchungen zeigen allerdings, dass alleiniges Training ohne eine begleitende Ernährungsumstellung bzw. Modifikation und Kontrolle der Kalorienzufuhr, kein besonders effizientes Mittel zur langfristig Gewichtsreduktion darstellt (10)(11)(12)(16)(17)(18).

Gewichtsveränderungen als Reaktion auf 12 Monate nur mit Diät (Diet), nur mit Sport (Exercise) und mit der Kombination aus Diät und Sport (Diet+Exercise). *  = signifikanter Unterschied im Vergleich zu Diät+Sport. (Bildquelle: Swift et al., 2018)

Gewichtsveränderungen als Reaktion auf 12 Monate nur mit Diät (Diet), nur mit Sport (Exercise) und mit der Kombination aus Diät und Sport (Diet+Exercise). *  = signifikanter Unterschied im Vergleich zu Diät+Sport. (Bildquelle: Swift et al., 2018)

Aber warum ist das eigentlich so? Müsste man nicht automatisch abnehmen, wenn man sich mehr und intensiver bewegt und sportlich aktiv ist?

Jein, einerseits verrät uns die Zahl auf der Waage nichts über die Veränderung der Körperkomposition, die im Zuge eines strukturierten Trainingsprogramms erfolgt. Individuen, die beispielsweise mit dem Krafttraining beginnen, können sehr wohl Fettmasse verlieren, während sie gleichzeitig Muskulatur aufbauen.

Damit meine ich folgendes: Wenn du 80 kg wiegst und durch deine Bemühungen beim Training 2 kg Fett verlierst und 2 kg Muskeln aufbaust, dann zeigt dir die Waage immer noch 80 kg an, obwohl du deine Körperkomposition verbessert hast. Ohne zusätzliche Qualitätskriterien (wie z.B. den Hüft- und Bauchumfang oder eine Messung des Körperfettanteils mittels Caliper) könntest du zu der Ansicht gelangen, dass die letzten Wochen und Monate, in denen du sportlich aktiv gewesen bist, verschwendete Zeit gewesen sind (was, objektiv betrachtet, eine falsche Schlussfolgerung wäre).

Der (kurzfristige) Einfluss von Sport auf Hunter & Nahrungsaufnahme

Eine Veränderung der Ernährungsgewohnheiten (z.B. in Form einer gesteigerten Kalorienzufuhr) kann ebenfalls als mögliche Ursache für einen Stillstand bei der Gewichts- und Fettreduktion in Frage kommen. Du verbrauchst durch zusätzliches Training vielleicht ein paar hundert Kilokalorien mehr pro Tag, aber kompensierst diesen vermehrten Energieverbrauch, indem du unbewusst mehr isst oder verstärkt zu kalorienreicheren Lebensmitteln greifst. Bewegung sich viel bewegt, der ist bekanntermaßen auch hungriger … oder etwa nicht?

Studien, in denen die akuten Auswirkungen einer sportlichen Betätigung auf die Kalorienzufuhr erforscht wurde, zeigen bei den meisten Menschen in der Regel keine gesteigerte Nahrungs- und Energieaufnahme in der unmittelbaren Zeit nach dem Training (3)(13)(14)(15).

Effektgrößen-Forest-Plot zur absoluten (akuten) Energieaufnahme (Mittelwerte ± 95 % Konfidenzintervalle). (Bildquelle: Schubert et al., 2013)

Effektgrößen-Forest-Plot zur absoluten (akuten) Energieaufnahme (Mittelwerte ± 95 % Konfidenzintervalle). (Bildquelle: Schubert et al., 2013)

Diese Arbeiten verraten uns jedoch nichts über die langfristigen Auswirkungen eines gesteigerten Bewegungs- und Aktivitätsverhaltens (z.B. über mehrere Wochen und Monate) und unterschiedlichen Trainingsintensitäten auf Hunger und Nahrungsaufnahme – was jedoch nicht bedeutet, dass es solche Untersuchungen nicht inzwischen gibt.

Lass uns also schauen, zu welchem Fazit diese Studien gelangen und welche Konsequenzen sich daraus für die gelebte Praxis ergeben. (...)


Dieser Artikel erschien in der 11/2022 Ausgabe des Metal Health Rx Magazins.

Die MHRx ist Deutschlands einziges, evidenzbasiertes Fachmagazin für (Kraft)-Sportler, Fitness-Nerds und Trainer/Coaches, welches dein Wissen über Training, Ernährung und Gesundheit auffrischen, vertiefen und erweitern wird.

Abonniere noch heute die monatliche Ausgabe der Metal Health Rx oder schalte deinen persönlichen MHRx Zugang frei, um keine Beiträge und Ausgaben zu verpassen.

Jetzt MHRx Magazin Abo oder Zugang freischalten Jetzt als MHRx Leser einloggen

Bildquelle Titelbild: depositphotos / serezniy


Total
0
Shares
Related Posts