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Muskelerhalt während der Diät: Wie schnell sollte das Gewicht sinken?
Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten Alles hat irgendwann mal ein Ende. Das trifft auch für die (hoffentlich erfolgreiche) Aufbauphase zu, bei der du gewissenhaft trainiert und dich im Kalorienüberschuss bewegt hast. Leider ist es n... -
Muskelaufbau mit ketogener Ernährung: Welche Auswirkungen hat ein Kalorienüberschuss (in Kombination mit Krafttraining)?
Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 10 Minuten | Ketogene Ernährungsformen erfreuen sich unter all jenen, die ihr Gewicht reduzieren und Körperfett abbauen wollen – trotz starker Einschränkung bei der Lebensmittelauswahl – großer Beliebtheit... -
Proteine Vs. Proteine + Kohlenhydrate zur Steigerung der muskulären Proteinsynthese: Was wirkt besser?
Von Damian Minichowski | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Diejenigen unter uns, die sich für ein regelmäßiges, forderndes und intensives Trainingsprogramm begeistern können, werden in der Vergangenheit vermutlich bereits davon gehört bzw. gelesen habe... -
Alkohol und Training – Passt das zusammen?
Von Thomas Koch | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Im Breitensport ist die Kombination aus Alkohol und Training Gang und Gäbe. Gerade in unterklassigen Ligen kommt kaum ein Mannschaftssport ohne das beinahe schon obligatorische Bier nach dem Spiel ode... -
Muskelaufbau in der Diät? Das Kaloriendefizit killt deine Proteinsynthese
Von Damian N. Minichowski | Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Seit Jahrzehnten wird innerhalb der Kraftsportgemeine diskutiert, inwiefern Muskelaufbau bei parallelem Fettabbau erreicht werden kann. Diese Diskussion ist im Grunde genommen jedoch obsolet... -
Die Biologische Wertigkeit: Ein gutes Benchmark für Protein?
Von Thomas Koch | Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Wann immer man sich mit der Frage nach einer hinreichenden Proteinzufuhr und den bestmöglichen Proteinquellen auseinandersetzt, stößt man zwangsläufig irgendwann auf den Begriff der biologischen Werti... -
Kann man sich an Protein überessen ohne fett zu werden?
Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Vor einigen Jahren erhielt eine Studie von José Antonio et al., bei der es um sogenanntes „Protein Overfeeding“ ging, eine ganze Menge Aufmerksamkeit (1). Darin zeigten die Autoren, dass es zu keinem Fettzuwachs kam, w... -
Insulinähnlicher Wachstumsfaktor 1 für Muskelaufbau: IGF-1 Spiegel ernährungsseitig optimieren
Benötigte Lesezeit: 7 Minuten | Hast du sie schon gefunden? Die Formel für effektiven Muskelaufbau? Vermutlich bist du bereits über die gestolpert, ohne es zu merken, denn was einfach aussieht, kann in den Augen der meisten Trainierenden nicht... -
Kalorienüberschuss für Hypertrophie – ist die Zusammensetzung irrelevant?
Von Christian Roth | Benötigte Lesezeit: 6 Minuten | Athleten, welche den Muskelmasseanteil ihres Körpers erhöhen wollen, sollten neben einem adäquaten Krafttraining eine bedarfsgerechte, sportspezifische Ernährung verfolgen. Doch wie sieht diese in ...
