Over Warm Up (OWU): Richtiges Aufwärmen vor dem Arbeitssatz beim Kraftsport

Kommt dir dieses Szenario bekannt vor? Man kommt ins Studio, beginnt damit sich aufzuwärmen und fängt mit den ersten Sätzen der ersten Übung des Tages an. Man nähert sich langsam seinem Arbeitsgewicht, steckt nach und nach Scheiben auf die Hantel und bereitet sich auch mental auf den ersten schweren Satz vor. Dann ist es endlich soweit – jetzt wird’s ernst: Voller Motivation wird der erste Arbeitssatz absolviert.

Aber irgendwie läuft dieser nicht so, wie man es sich gewünscht hätte. Das Gewicht fühlt sich schwer an, die Bewegung ist langsam und die Technik alles andere als optimal. Im zweiten Satz läuft es hingegen schon wesentlich besser.

Solche oder so ähnliche Erfahrungen dürften einige Trainierende bereits gemacht haben. Das ist nichts Ungewöhnliches, aber wieso ist das so? Schließlich hat man sich bereits im Vorfeld ausgiebig aufgewärmt und mental auf das Training vorbereitet.

Durch diesen Moment wird das gesamte Training zwar nicht zum Reinfall, aber es stört zumindest den optimalen Beginn einer Trainingseinheit.

Die positive Nachricht: Es gibt eine Methode, mit der man dieses Problem relativ gut umgehen und sein Training von Anfang an möglichst effektiv gestalten kann. Die Rede ist vom sogenannten „Over Warm Up“ (OWU).

Da ich selbst - und viele andere Sportler - sehr gute Erfahrungen damit machen konnten, wollte ich genau wissen, d.h. wie und vor allem ob man das Ganze denn aus wissenschaftlicher Sicht erklären kann. Im nachfolgenden Artikel klären wir folglich, was es mit dem Over Warm Up auf sich hat, weshalb es funktioniert und wie du diese Methode sinnvoll in dein eigenes Training integrieren kannst. (...)

Dieser Artikel erschien in der 10/2023 Ausgabe des Metal Health Rx Magazins.

Die MHRx ist Deutschlands einziges, evidenzbasiertes Fachmagazin für (Kraft)-Sportler, Fitness-Nerds und Trainer/Coaches, welches dein Wissen über Training, Ernährung und Gesundheit auffrischen, vertiefen und erweitern wird.

Abonniere noch heute die Metal Health Rx und schalte deinen persönlichen MHRx Zugang mit allen bisherigen Ausgaben frei.

Bildquelle Titelbild: Fotolia / zamuruev