Kreuzheben mit Trap-Bar: Die sichere Kreuzhebe-Variante für den Rücken?

Kaum eine Übung ist derart beliebt und gefürchtet, wie das klassische Langhantel-Kreuzheben (gut, einige würden argumentieren, dass die Königsdisziplin sich zusammen mit der Kniebeuge den ersten Platz auf dem Treppchen teilt). Aber wieso ist das Kreuzheben derart beliebt bei Profi-Sportlern und Freizeitathleten (6)?

Ganz einfach: Diese mehrgelenkige Grundübung trainiert eine Vielzahl an Muskelgruppen auf einen Streich und sie erlaubt es, dass man höhere (maximale) Gewichte bewegt (7). Und das heißt im Grunde genommen nichts anderes, als das Kreuzeben ein Garant für Muskel- und Kraftaufbau ist, wenn man es regelmäßig und mit sauberer Technik durchführt (6).

Kraftathleten nutzen die Übung, um die Muskulatur der Beine, Hüfte, Rücken und Körpermitte zu stärken. Neben dem klassischen „Deadlift“ mit Langhantel gibt es noch weitere Kreuzhebe-Varianten, deren Ausführung man heutzutage immer öfter in kommerziellen Studios beobachten kann. Eine dieser Variationen ist das Kreuzheben mit der Trap-Bar (auch Hex-Bar genannt).

Es besteht die berechtigte Annahme dafür, dass die Ausführung mit der Trap-Bar unter dem Strich gesünder für den Rücken ist, da die wirkenden Kräfte besser verteilt werden und die Lumbalregion (unterer Rücken) weniger Stress ausgesetzt ist.

Sofern dies stimmt, könnte das Kreuzheben mit der Trap-Bar als „die sichere Kreuzhebe-Variante für den Rücken“ bezeichnet werden. Damit wäre sie insbesondere für Trainierende mit bereits vorhandenen Rückenproblemen/-schmerzen überaus interessant.

In diesem ausführlichen Beitrag erfährst du nicht nur, ob das stimmt, sondern auch, wie sich Langhantel-Kreuzheben und Trap-Bar Kreuzheben in ihrer Wirkung (Maximalkraft, Muskelaktivität, Spitzenbeschleunigung) unterscheiden. (...)

Dieser Artikel erschien in der 01/2021 Ausgabe des Metal Health Rx Magazins.

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Bildquelle Titelbild: Fotolia / Alen Ajan