Viel Wasser trinken, wenn man Abnehmen und Körperfett reduzieren möchte, gehört zu den häufigsten „heißen Tipps“, die man bekommt oder auf die man stößt, wenn man das Internet nach nützlichen „Life Hacks“ durchforstet.

Die Idee dahinter - oder zumindest ein häufiges Argument, welches zu Gunsten des Wassertrinkens vorgebracht wird - ist, dass die Aufnahme von Wasser im Allgemeinen dabei behilflich sein kann das Hungergefühl zu dämpfen (12), indem es beispielsweise die Dehnung des Magens fördert (14)(15). Eine weitere Annahme ist, dass viele Menschen Hunger mit Durst verwechseln. Wer also reichlich Wasser trinkt, reduziert damit die Wahrscheinlichkeit, dass der diesen Fauxpas begeht und vermeidet dadurch die Aufnahme unnötiger Energie (in Form von Kalorien) durch vermehrtes Essen (11). Da unser Körper das getrunkene Wasser im Körper zudem erwärmen muss (Thermogenese) und zu einer Stimulation der sympathischen Aktivität führt (16)(17), soll sich der Energieverbrauch zusätzlich erhöhen (13), was im Zuge eines erfolgreichen Gewichtsmanagement von Nutzen sein könnte (10).

Trotz all dieser vielversprechenden Mechanismen liefern einschlägige Untersuchungen zur Wirkung des Wassertrinkens im Kontext der Gewichtsregulation bei übergewichtigen und adipösen Individuen widersprüchliche Resultate (10)(18)(19)(20)(21)(22)(23)(24). Während eine Studien von einem Gewichtsverlust berichten, nachdem die Probanden ihre Wasserzufuhr erhöhten oder den Konsum von Getränken durch Wasser ersetzen (10)(19)(21), konnte in anderen Studien keine derartige Wirkung nachgewiesen werden (18)(20)(23)(24). Und in einer weiteren Arbeit berichteten die Forscher sogar von einer Gewichtszunahme (22).

Auch wenn eine Steigerung der täglichen Wasserzufuhr zur Reduktion des Körpergewichts weniger effektiv zu sein scheint, als andere einschlägige Diät-Methoden (z.B. Modifikationen des Lifestyles, eine Ernährungsumstellung etc.), kann diese Maßnahme von so gut wie jedem durchgeführt und auf kostengünstige Art und Weise ohne große Risiken im Alltag umgesetzt werden. Ein aktuelles systematisches Review mit Meta-Analyse, welches wir uns im weiteren Verlauf dieses Beitrags näher anschauen werden, fasst die bisherige Studienlage zur Wirkung eines gesteigerten Konsums von Wasser zusammen und gibt Aufschluss darüber, wie Effektiv diese Strategie in der Praxis tatsächlich sein kann. (...)

Dieser Artikel erschien in der 10/2025 Ausgabe des Metal Health Rx Magazins.

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Bildquelle Titelbild: depositphotos / HayDmitriy