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Wie gesund ist Krafttraining? 10 Gründe wieso du intensiv trainieren solltest

Wie gesund ist Krafttraining? 10 Gründe wieso du intensiv trainieren solltest

Krafttraining und Muskelaufbautraining bieten so viel mehr, als nur die Verausgabung der körperlichen Reserven. Nüchtern betrachtet gibt es keinen wirklich guten Grund, weshalb man kein Krafttraining betreiben sollte. Wir befinden uns zwar in einem Zeitalter der Hochtechnologie, doch unsere Körper sind noch immer so konstruiert, wie zu Zeiten des archaischen Menschen – und sie brauchen die Anstrengung.

Sehr viele Menschen haben noch immer Vorurteile, was das Training im Schweiße des eigenen Angesichts betrifft – es gibt so etwas wie ein Understandment, auf das sich die Gesellschaft eingeschossen hat, davon sind die zwei Stereotypen:

  • die Elite betreibt Ausdauersport. Manager gehen z.B. joggen oder laufen Marathon, um den Kopf vom stressigen Alltag freizubekommen; ihnen zollt man Anerkennung und Respekt.
  • auf der anderen Seite haben wir den klischeebehafteten Eisenbieger. Dumm wie Brot und nur nützlich, wenn es darum geht Einkaufstüten zu schleppen oder wenn mal wieder ein Umzug ansteht.

Diese Stereotypen sind noch immer sehr weit verbreitet, doch wer hinter die Fassade blickt, der stellt sehr rasch fest, dass es sich um Schwachsinn handelt. Ich kenne genug Muskelfreaks, die den Dipl.-Ing. oder den Dr. vor ihrem Namen tragen. Studierte Persönlichkeiten aus jedem Fachbereich finden sich unter dedizierten Kraftsportlern, die das Training dazu nutzen, um Stress abzubauen und in Einklang mit ihrem Körper zu kommen. Damit will ich nicht zwangsläufig einen Wettstreit vom Zaun brechen, bei dem es heißt „Wer hat die meisten Intellektuellen an Bord“ – dies soll nur aufzeigen, dass es vermutlich sehr gemischt ist. Es gibt Intelligenzbestien in jedem Sportbereich, genauso wie es Personen gibt, die strohdumm sind (aber dennoch gute Leistung bringen).

So wie es das „Runner’s High“ gibt, bei dem der Laufende ein euphorisches Gefühl verspürt, so verspürt auch jeder Trainierende einen unbeschreiblichen Zustand der geistigen Konzentration – einen Moment, den man mit Fug und Recht als „Flow“ bezeichnen könnte und den viele aktiv suchen,

Der Godfather des Bodybuildings, Arnold Schwarzenegger, wird gerne von vielen Leuten belächelt, weil er in seinen Filmen teils dümmliche, teils gewalttätige Rollen spielt – man hat Mitleid mit ihm, weil er sich so schwerfällig bewegt und so aussieht, als könnte er sich nicht einmal am Rücken kratzen. Aber Hands down – Wer von euch weiß schon, dass der Terminator ein abgeschlossenes Studium der internationalen Wirtschaftslehre in der Tasche hat? Wenn es jemanden gibt, der (fast) ALLES in seinem Leben erreicht hat, dann ist es doch wohl die steirische Eiche.

Und wer weiß – vielleicht wäre er niemals so weit gekommen, wenn er nicht trainiert hätte, denn die Wissenschaft weiß schon längst, dass körperliches und forderndes Training nicht nur die Muckies aufbaut, sondern auch den Verstand schärft (9)(10)(11)(12)(13) Wenn es heißt „Ich denke, also bin ich“, dann muss es im gleichen Atemzug auch heißen „Ich bewege mich, also denke ich“ heißen. Das sportliche Betätigung nicht nur den Muskeln gut tut, ist in der Wissenschaft längst bekannt - heute nimmt man an, dass gerade die Bewegung zur Entwicklung des menschlichen Gehirns in erheblichem Ausmaß beigetragen hat. Die Grafik illustriert die Studienergebnisse einer moderaten Trainingsintensität auf den Wachstumsfaktor BDNF ("brain-derived neurothropic factor"), welcher mit der Neurogenese korreliert. (Neurogenese = Produktion von Neuronen - Hirnzellen). Doch es kommt nicht darauf an, einen Marathon zu laufen - die Ergebnisse implizieren, dass durch eine moderate Dauer von 40 Minuten bei einer Intensität von 80 % der maximalen Herzschlarate die größte Steigerung von BDNF zu erzielen ist - um bis zu 100 %! (Bildquelle: Suppversity / Schmolesky et al. (2013))

Das sportliche Betätigung nicht nur den Muskeln gut tut, ist in der Wissenschaft längst bekannt – heute nimmt man an, dass gerade die Bewegung zur Entwicklung des menschlichen Gehirns in erheblichem Ausmaß beigetragen hat. Die Grafik illustriert die Studienergebnisse einer moderaten Trainingsintensität auf den Wachstumsfaktor BDNF (“brain-derived neurothropic factor”), welcher mit der Neurogenese korreliert. (Neurogenese = Produktion von Neuronen – Hirnzellen). Doch es kommt nicht darauf an, einen Marathon zu laufen – die Ergebnisse implizieren, dass durch eine moderate Dauer von 40 Minuten bei einer Intensität von 80 % der maximalen Herzschlarate die größte Steigerung von BDNF zu erzielen ist – um bis zu 100 %! (Bildquelle: Suppversity / Schmolesky et al. (2013))

Prinzipiell könnten wir bereits hier zum Ende kommen und das Schlussplädoyer einläuten, denn alleine die Aufrechterhaltung der geistige Fitness in einer Zeit, wo es vermehrt zu Demenzerkrankungen kommt, sollte Grund genug dazu sein, sich körperlich zu betätigen – aber dann hätte ich mir eine andere Überschrift überlegen müssen.

Was folgt ist meine Verteidigungsschrift für mehr Kraftsport in der heutigen Zeit!

Gesunder Krafttraining: 10 Gründe für intensives Training

Grund #1: Beschleunigter Stoffwechsel

Wir haben ein Problem, ein verdammt dickes Problem. Die Menschen der heutigen Generation sind nicht nur unsportlich und ihnen mangelt es nicht einfach nur an Fitness. Wenn die Realität nur so (und nicht anders) aussehen würde, dann wäre alles halb so schlimm, denn die schwere Arbeit können heute die Maschinen erledigen. Doch mit steigender Leibesfülle leidet nicht nur die Lebensqualität in zunehmendem Ausmaß – auch die Gesundheit und das subjektive Wohlbefinden leiden mit fortschreitendem Übergewicht.

In einer koreanischen Untersuchung von Wu/Lin (2006) ließen die Forscher 16 trainingserfahrene Studenten auf zwei Intensitätsstufen (50 % von 1 RM und 15 Wiederholungen [LO] bzw. bei 75 % von 1 RM und 10 Wiederholungen [HI] trainieren und kontrollierten anschließend für den Nachbrenneffekt (Mehrverbrauch Post-Exercise) in dem Zeitraum von 2 Stunden unmittelbar nach dem Training. Wie man aus der Grafik ersehen kann, profitierte die [HI]-Gruppe (intensiveres Training) von einer noch höheren Substratnutzung, als die Kontrollgruppe. (Bildquelle: Wu/Lin (2006))

In einer koreanischen Untersuchung von Wu/Lin (2006) ließen die Forscher 16 trainingserfahrene Studenten auf zwei Intensitätsstufen (50 % von 1 RM und 15 Wiederholungen [LO] bzw. bei 75 % von 1 RM und 10 Wiederholungen [HI] trainieren und kontrollierten anschließend für den Nachbrenneffekt (Mehrverbrauch Post-Exercise) in dem Zeitraum von 2 Stunden unmittelbar nach dem Training. Wie man aus der Grafik ersehen kann, profitierte die [HI]-Gruppe (intensiveres Training) von einer noch höheren Substratnutzung, als die Kontrollgruppe. (Bildquelle: Wu/Lin (2006))

Wenn wir uns einmal die Entwicklung der letzten Jahrzehnte (und Jahrhunderte) vor Augen halten, dann stellen wir fest, dass immer weniger von uns körperlich schwer arbeiten müssen, um eine reich gedeckte Tafel vor sich zu haben. Wir fahren mit Autos zur Arbeit, lassen uns die Pizza nach Hause liefern und im Zweifelsfall findet sich im Kühlschrank alles, was das Herz begehrt. Natürlich hat sich auch die Qualität unserer Lebensmittel verändert – und das nicht unbedingt zum Besseren. Unter dem Strich heißt das, dass wir weniger Energie verbrauchen und dafür mehr Energie (in Form von Kalorien) aufnehmen; ein deftiges Dilemma, wenn ihr mich fragt, denn er isst schon nicht gern? – Der Körper bedankt sich indes, indem er energieintensive Masse (Muskulatur) reduziert (da diese ja ohnehin nicht genutzt wird) und sich auf eine Hungerperiode vorbereitet, die nie kommen wird – also Fett einlagert.

Schon der erste Hauptsatz der Thermodynamik besagt, dass Energie niemals verloren, sondern lediglich transformiert wird. Und die Überschüsse, die wir im Verlauf von mehreren Jahren munter zuführen, verwandeln sich in jene unliebsame Schwungmasse, die man hinterher nur schwer wieder loswird. Die Zu- und Abnahme wird immer noch von einem einzigen Diktum bestimmt – der Kalorienbilanz.

Warum ist Krafttraining gesund?

Eine Eigenschaft, die dafür Sorge trägt dass Kraftsport und Training mit Widerständen die Königsdiziplin ist, wenn es darum geht rank, schlank und definiert zu bleiben, ist die Tatsache, dass es eine Beschleunigung des Stoffwechsels herbeiführt. Ein intensives Workout verbraucht nicht nur Energie während ihr trainiert, sondern auch darüber hinaus! Der Fachbegriff für dieses Phänomen lautet Nachbrenneffekt (engl. EPOC .- von „excess post-exercise oxygen consumption).

...und hier der eigentliche Twist des Nachbrenneffekts: Die verbrannten Kalorien resultieren vornehmlich aus einer andauernden Betaoxidation - FETTverbrennung in der Post-Workout-Phase. (Bildquelle: Wu/Lin (2006))

…und hier der eigentliche Twist des Nachbrenneffekts: Die verbrannten Kalorien resultieren vornehmlich aus einer andauernden Betaoxidation – FETTverbrennung in der Post-Workout-Phase. (Bildquelle: Wu/Lin (2006))

Während der Stoffwechsel also bei Bewegung mit niedriger (etwa Gehen) und mittlerer (etwa Joggen) Intensität sehr schnell auf seine ursprüngliche Stoffwechselaktivität zurückkehrt, verharrt er bei intensivem Kraftsport noch für bis zu 48 Stunden (!) auf einem höheren Level (14). Damit lässt sich eine Beschleunigung des Metabolismus um ~10 % erreichen (16)(17)(18).

Und um es klar und deutlich zu formulieren: Einen solchen Effekt habt ihr mit lockerem Ausdauersport nicht (15).

Bedenken sollte man auch, dass das fordernde Training über einen längeren Zeitraum zu einem Aufbau der Skelettmuskulatur beiträgt, die wiederum selbst stoffwechselaktiv istund Energie verbraucht.

Zwar wird der Ruhe-Energieverbrauch von einem zusätzlichen Kilo an Magermasse stark überschätzt (52), doch der eigentliche Nutzen der zusätzlichen Masse zeigt sich dann, wenn diese auch sinnvoll eingesetzt bzw. der Körper bewegt wird.

Damit lässt sich das eine oder andere unliebsame Fettpolster über Jahre gerechnet gut verhindern.

Grund #2: Geringeres Diabtesrisiko

Mit dem steigenden Gewicht folgt leider auch ein ganzes Rattenschwanz an Folgewirkungen, darunter erhöhte Bluttfettwerte, ein zu hoher Blutdruck und … die Blutzuckerkrankheit aka Diabetes. Hierbei unterscheidet man in zwei Arten von Diabetes, nämlich den angeborenen (genetischen) Diabetes (das ist der „Typ 1“) und den lifestyle-bedingten Diabetes (der „Typ 2“), der früher einmal auch „Altersdiabetes“ genannt wurde. Ironischerweise leiden immer mehr Teenager daran, weshalb man sich eigentlich einen neuen Namen dafür überlegen sollte.

Sport wirkt nicht nur präventiv, wenn es um Diabetes geht - er lindert auch die Symptomatik der Blutzuckerkrankheit und ... verlängert das Leben! In einer Meta-Studie fanden Forscher des Lawrence Berkeley National Laboratory heraus, dass die Lebenserwartung der untersuchten Personen höher lag, je höher ihre MET-Rate (Metabolische Einheiten; ein Indikator für Bewegung und Anstrengung im Alltag) war. (Bildquelle: Ergo-Log / Williams (2014))

Sport wirkt nicht nur präventiv, wenn es um Diabetes geht – er lindert auch die Symptomatik der Blutzuckerkrankheit und … verlängert das Leben! In einer Meta-Studie fanden Forscher des Lawrence Berkeley National Laboratory heraus, dass die Lebenserwartung der untersuchten Personen höher lag, je höher ihre MET-Rate (Metabolische Einheiten; ein Indikator für Bewegung und Anstrengung im Alltag) war. (Bildquelle: Ergo-Log / Williams (2014))

Typ 1 Diabetiker haben das Problem, dass ihre Betazellen kein (oder nicht ausreichend viel) Insulin herstellen. Da das Insulin aber als Speicherhormon die Aufgabe besitzt Zucker aus der Blutbahn in die Zellen zu schaffen, müssen diese Personen ihr Insulin spritzen (was heute problemlos machbar ist, aber früher – da es keine Insulinpräparate gab – oftmals tödlich endete).

Der Typ 2 Diabetiker hat indes ein anderes Problem, denn sein Körper produziert zu viel Insulin. Aber woran liegt das?

Ganz einfach: Stellt euch vor ihr seid hungrig und esst eine Mahlzeit. Je mehr ihr davon esst, desto weniger appetitlich erscheint sie euch und desto weniger wollt ihr weiteressen. Irgendwann kommt ihr zu einem Punkt, wo ihr keinen Bissen mehr runterkriegt, ohne das euch übel wird – in den meisten Fällen hören die betroffenen Personen in diesem Moment auf zu essen – die Mahlzeit ist beendet. Guess what? Unseren Zellen ergeht es ähnlich.

Wenn die Speicher leer sind, saugen sie den Zucker liebend gerne auf und der Körper benötigt ausgesprochen wenig Insulin, um die Glukose aus der Blutbahn in die Zelle zu transportieren. Doch wenn die Speicher voll sind und im Blut immer noch genug Zucker zirkuliert, dann reduzieren diese Zellen die Annahmestellen für Zucker, die sogenannten „Rezeptoren.“ (man spricht von einer sinkenden Insulinsensitivität der Zellen bzw. einer Insulinresistenz – die Zellen reagieren weniger stark auf eine bestimmte Menge an Insulin). Die Zellen sind voll und haben keinen Bock mehr auf Zucker. Es kommt zur Annahmeverweigerung!

Das Problem ist nun, dass ein zu hoher Blutzucker (Hyperglykämie) genauso problematisch ist, wie ein zu tiefer Blutzucker (Hypoglykämie). Um den vielen Zucker als aus dem Blut zu bekommen, produzieren die Betazellen noch mehr Insulin – den „Schläger“, um den Zucker quasi mit Gewalt in die unwilligen Zellen zu pressen. Als Folge davon sinkt der Blutzuckerspiegel viel zu schnell ab, so dass die betreffende Person in den Unterzucker gerät. Diese Situation ist sehr unangenehm und dadurch charakterisiert, dass es zu Schweißausbrüchen, zittrigen Gliedern, Schwindelanfällen und Heißhunger kommt. Personen, die an Unterzucker leiden, greifen dann oft auf kohlenhydrathaltige (süße) Lebensmittel zurück, um den Blutzuckerspiegel wieder anzuheben – und der Teufelskreislauf beginnt von vorne!

Warum ist Krafttraining gesund?

Kraftsport und intensives, körperliches Training sind in der Lage die Symptomatik des Diabetes zu verringern und damit einen positiven Beitrag zur Gesundheit zu leisten. Doch wie ist das möglich?

  • Der menschliche Körper verfügt über sogenannte „Zuckerspeicher“, die Glykogenvorräte, die als lokaler Muskeltreibstoff dienen und überhaupt erst dafür sorgen, dass wir uns bewegen können. Selbst in der Leber findet sich ein solcher Speicher, der allerdings weniger üppig ausfällt, als die muskulären Vorräte und der eher die Aufgabe besitzt den Blutzucker zu stabilisieren. Wird „Zuckerenergie“ (also „Glykogen“) verbraucht, dann sorgt dies für eine sich erhöhende Insulinsensitivität – die Zellen wollen ihre angekratzten Speicher regenerieren.
  • Die Muskulatur kann einen geringen Teil des Blutzuckers direkt zur Energiedeckung nutzen. Dies bedeutet, dass der Zucker insulinunabhängig aus dem Blut in die Muskelzelle transportiert werden kann (nämlich 1 Gramm Glukose pro Minute). [19][32]

Es ist insbesondere die konzentrische Bewegungsphase, welche dafür Sorge trägt, dass in der Zelle Zuckertransporter („GLUT4-Transpsorter“) aktiviert werden, die dann zur Zelloberfläche wandern und in der Lage sind den Zucker hineinzubefördern – insulinunabhängig (31). Dies hat natürlich zur Folge, dass die Bauchspeicheldrüse – die bei einem Diabetiker Typ 2 ohnehin schon am Limit arbeitet – entlastet wird.

Den überschüssigen Zucker aus der Blutbahn kriegen und das auch noch unabhängig vom Speicherhormon Insulin. Geht das? Na und ob: Die Grafik zeigt die negative Korrelation zwischen Kraftzuwächsen bei einem Kraftprogramm und dem Blutzuckerwert. Muskelzellen werden insulinsensitivier und nehmen Zucker (Glukose) aus dem Blut bereitwilliger auf. Das lindert den Diabetes! (Bildquelle: Suppversity / Russell et al. (2014))

Den überschüssigen Zucker aus der Blutbahn kriegen und das auch noch unabhängig vom Speicherhormon Insulin. Geht das? Na und ob: Die Grafik zeigt die negative Korrelation zwischen Kraftzuwächsen bei einem Kraftprogramm und dem Blutzuckerwert. Muskelzellen werden insulinsensitivier und nehmen Zucker (Glukose) aus dem Blut bereitwilliger auf. Das lindert den Diabetes! (Bildquelle: Suppversity / Russell et al. (2014))

Es ist bekannt das Kraftsport und Bodybuilding zu einer Erhöhung der Insulinsensitivität führt – damit trägt das Training nicht nur zu einer Linderung der Symptome bei, sondern bietet darüber hinaus auch einen präventiven Schutz vor Diabetes (1)(2)(3)(4) (Ein Punkt, der z.B. für mich sehr wichtig ist, da mein Vater zu den Diabetikern gehört und ich insofern eine Prädisposition dafür habe, es auch zu bekommen; jetzt wisst ihr, warum ich wie ein Ochse trainiere!)

Grund #3: Stärkere Knochen

Wie hat es der deutsche Philosoph Friedrich Nietzsche formuliert? “Wer sich stets viel geschont hat, der kränkelt zuletzt an seiner vielen Schonung. Gelobt sei, was hart macht.”

Wir mögen uns zwar als die Krone der Schöpfung sehen, doch auch wir unterstehen den Naturgesetzen und den Prinzipien der Evolution – diese Maximen sind gnadenlos, denn sie arbeiten nach dem Motto „Use it or lose it“. Was wir nicht nutzen, das wird zersetzt und abgebaut. Warum sollte der Körper auch viele (energiefressende) Muskeln aufbauen, wenn die Umwelt ihm suggeriert, dass er auch so überleben kann (denn es gibt anscheinend genug Nahrung und keine lebensbedrohlichen Gefahren). Warum sollte er seine kostbaren Ressourcen, die er auch in Form von Fett für schlechte Zeiten speichern könnte, verpulvern?

Krafttraining "zahlt sich aus" - vor allem für Osteoporose-anfällige Damen. Norwegische Forscher ließen 8 Frauen in der Postmenopause mit Osteoporose an für 12 Wochen schwer (an einer Hack-Squat Maschine trainieren (4 Arbeitssätze mit 4-5 Wiederholungen bei 85-90 % des 1 RM - also hochintensiv!); 8 weitere Frauen dienten als Kontrollgruppe. Beide Gruppen ergänzten zusätzlich mit Kalzium und Vitamin D Präparaten. Die Ergebnisse überzeugten selbst die Forscher vom Nutzen des Trainingsprogramms. Zu sehen ist die Stärkung der Lendenwirbel in der Interventionsgruppe. (Bildquelle: Mosti et al. (2013))

Krafttraining “zahlt sich aus” – vor allem für Osteoporose-anfällige Damen. Norwegische Forscher ließen 8 Frauen in der Postmenopause mit Osteoporose an für 12 Wochen schwer (an einer Hack-Squat Maschine trainieren (4 Arbeitssätze mit 4-5 Wiederholungen bei 85-90 % des 1 RM – also hochintensiv!); 8 weitere Frauen dienten als Kontrollgruppe. Beide Gruppen ergänzten zusätzlich mit Kalzium und Vitamin D Präparaten. Die Ergebnisse überzeugten selbst die Forscher vom Nutzen des Trainingsprogramms. Zu sehen ist die Stärkung der Lendenwirbel in der Interventionsgruppe. (Bildquelle: Mosti et al. (2013))

Wer schon einmal einen schweren Unfall hatte und monatelang ans Bett gefesselt gewesen ist, der kennt das Phänomen der Atrophie nur zu gut. Das aktive Gehen muss erst wieder erlernt und die Muskulatur gestärkt werden, damit man wieder selbstständig leben kann.

Mit dem menschlichen Skelett ist es ähnlich geartet: Druck und Lasten in wohl-dosierter Form sorgen für eine Erhöhung der Knochensubstanz und –stabilität. Wenn die Umwelt dem Körper signalisiert, dass starke Knochen sinnvoll sind und gebraucht werden, dann wird er seine Energie auch dahin kanalisieren. Nehmen wir die Last von unseren Schultern – etwa indem wir keinen Sport treiben, überall mit dem Auto hinfahren und den ganzen lieben langen Tag sitzen, dann dankt uns der Körper mit einer abnehmenden Knochenstabilität und sinkenden Knochensubstanz.

Wissenswerter Fakt: Das menschliche Knochenskelett erreicht erst im Alter von 30-35 Jahren seinen Zenit und bis dahin sollte jeder von uns alles Erdenkliche tun, um so viel Knochensubstanz aufzubauen, wie nur irgend möglich. Und weshalb? Weil wir von diesem „Knochenkonto“ für den Rest unseres Lebens zehren werden. Wer da wenig gespart hat, der muss im betagten Alter mit porösen und brüchigen Knochen (Osteoporose & Osteopenie) rechnen – ein Problem, von dem häufig Frauen in der Post-Menopause betroffen sind).

Zu wenig Kalzium und Vitamin D3 in der Ernährung, kombiniert mit einem hohen Konsum von Alkohol und Tabakwaren können diesen Abbau der Knochensubstanz beschleunigen (denn Kalzium ist ein Säurepuffer im Körper; saures Millieu = Kalzium wird aus den Knochen gelöst und es kommt zu einer Reduktion der Knochensubstanz – muss man wissen!)

Warum ist Krafttraining gesund?

Wachstum und Widerstand gehen Hand in Hand – das wussten schon die antiken Griechen. Durch intensives Krafttraining steigt nicht nur die Muskelsubstanz an, sondern auch die Knochenstabilität. Wer regelmäßig drückt, hebt und beugt, der suggeriert seinem Körper die richtige Umwelt, die für eine Erhöhung der Knochensubstanz sorgt (sofern die Ernährung die entsprechenden Bedürfnisse abdeckt) (5)(6)(7).

Wer fit sein möchte – und das auch im hohen Alter – kommt um Krafttraining nicht herum, denn dies bremst bzw. verzögert den Abbau in signifikantem Ausmaß (20)(21).

Grund #4: Mehr Muskeln (I shit you not)

Es liegt so nah und doch so fern. Wir wissen ja, dass das Training dazu führt, dass die Muskulatur hypertrophiert (wächst) und wie ich bereits gesagt habe, sind Muskeln stoffwechselaktivdies bedeutet, dass Muskeln aktiv Energie verbrauchen, selbst wenn wir uns nicht bewegen.

Forscher fanden heraus, dass der Muskelmasseanteil mit dem Sterblichkeitsrisiko korreliert ist - auf welchem Weg auch immer. Wer muskulöser ist, lebt nachweislich länger. (Bildquelle: Ergo-Log / Dallas (2014))

Forscher fanden heraus, dass der Muskelmasseanteil mit dem Sterblichkeitsrisiko korreliert ist – auf welchem Weg auch immer. Wer muskulöser ist, lebt nachweislich länger. (Bildquelle: Ergo-Log / Dallas (2014))

Für ein optimales Wachstum darf natürlich nicht nur der Reiz gegenwärtig sein. All das Training ist für die Katz, wenn die Muskulatur nicht mit den Nährstoffen versorgt wird, die sie zum Aufbau der aktiven Substanz benötigt. Es stimmt zwar, dass der Baustoff, aus dem die Muskelträume sind, das Protein ist, doch auch die Fette und Kohlenhydrate haben ihre sinnvolle Daseinsberechtigung. Beide Makronährstoffe sorgen als Energietreibstoffe für eine Schonung der Proteinreserven, während Fette von eminenter Bedeutung für die Synthese von Hormonen und der Aufrechterhaltung der Zellgesundheit sind, übernehmen die Kohlenhydrate die Funktion als Muskelkraftstoff (manche Muskelfasern werden rein glykolytisch, d.h. über die Glykogenvorräte, am Laufen gehalten; kein Glykogen keine Leistung)

Warum ist Krafttraining gesund?

Für den Fall, dass es sich noch nicht bis zu euch durchgesprochen hat: Muskeln sind das, was dem Körper seine Form gibt. Wenn Frauen von einem „straffen Po und Schenkeln“ sprechen, dann meinen sie nichts anderes als durchtrainierte, definierte Körperteile. Natürlich aufgebaute Muskeln sehen immer ästhetisch aus, sie leisten einen wesentlichen Beitrag zum Wohlbefinden und wirken sich positiv auf das Selbstbewusstsein aus – all das sind Mitnahmeeffekte, die man nicht außer Acht lassen sollte.

Wer schwer trainiert und stärker ist, als der Durchschnittsmensch, der kann seine Einkaufstüten selbst tragen und kommt generell leichter durchs Leben. Erst kürzlich erschien eine interessante Studie, die gezeigt hat, dass Menschen mit höherem Muskelanteil im Durchschnitt länger leben, als muskelarme Personen (33)(34) Woran das wohl liegt?Prinzipiell zeigt jedes Programm, was fordernd ist und regelmäßig durchgeführt wird eine positive Wirkung auf die Skelettmuskulatur - doch es ist das intensive Training, welches für eine nachhaltige Stärkung des Bewegungsapparates sorgt. Zu sehen ist der Vergleich von hochintensivem & niedrigvolumigem Training (HILV, blau) und niedrigintensivem & hochvolumigen Training (LIHV, rot) - Hauptsache man tut was! (Auch mit relativ leichten Gewichten geht einiges)(Bildquelle: Suppversity / Tadibi et al. (2013))

Prinzipiell zeigt jedes Programm, was fordernd ist und regelmäßig durchgeführt wird eine positive Wirkung auf die Skelettmuskulatur – doch es ist das intensive Training, welches für eine nachhaltige Stärkung des Bewegungsapparates sorgt. Zu sehen ist der Vergleich von hochintensivem & niedrigvolumigem Training (HILV, blau) und niedrigintensivem & hochvolumigen Training (LIHV, rot) – Hauptsache man tut was! (Auch mit relativ leichten Gewichten geht einiges)(Bildquelle: Suppversity / Tadibi et al. (2013))

Es ist zu vermuten, dass der altersbedingte Abbau von Muskelsubstanz („Sarkopenie“) nicht ganz unbeteiligt daran ist – denn Fakt ist: Wer im hohen Alter weniger Muskulatur besitzt, der ist auch nicht gut zu Fuß und anfällig für Stürze (und wer dann nicht trainiert, hat zusätzlich mit schwindender Knochensubstanz (Osteopenie) zu kämpfen; es handelt sich hierbei also um ein doppelt geartetes Problem) (23)(25).

Muskeln sollen nicht gesund sein? Sag mir das nochmal in 40 Jahren, mein Freund.

Grund #5: Eine höhere Libido

Wir sind nicht nur was wir essen, sondern wir sind auch, was unser Essen isst. Es ist auch kein großes Geheimnis, dass unsere Ernährung eine sehr große Auswirkung auf unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und … unser Hormonprofil ausübt. Wer fit ist und sich fit fühlt, der geht blickt nicht nur positiver in die Zukunft, sondern verfügt auch meist über eine bessere Laune (im Durchschnitt).

Zugegeben: Post-Workout sinkt der Blut-Testosteronspiegel. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Androgen verstärkt aus dem Blut von der Muskulatur absorbiert werden. Zu sehen sind die Hormonkonzentrationen von 20 spanischen Studenten, die vorher noch kein Kraftsport betrieben haben... (Bildquelle: Andrada et al. (2007)

Zugegeben: Post-Workout sinkt der Blut-Testosteronspiegel. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Androgen verstärkt aus dem Blut von der Muskulatur absorbiert werden. Zu sehen sind die Hormonkonzentrationen von 20 spanischen Studenten, die vorher noch kein Kraftsport betrieben haben… (Bildquelle: Andrada et al. (2007)

Wer sich fettarm ernährt, der kann dies sehr wohl in einem absinkenden Sex Drive zu spüren bekommen, denn die Sexualhormone werden zu großen Teilen aus Fetten (über Cholesterin) synthetisiert.

Warum ist Krafttraining gesund?

Wer schwer trainiert, der beeinflusst auch die Produktion von Hormonen und damit auch vom Hormonprofil. Eine erhöhte Produktion der Sexualhormone sorgt indes für eine Erhöhung der Libido in beiden Geschlechtern (8)(27)(28)(29)(30) Natürlich sollte man dazu nicht gerade in einer harten Wettkampfdiät stecken, denn dann kann sich die Libido sehr wohl gen Süden verabschieden. Die Einhaltung einer LowFat-Ernährungsform kann gleiche Effekte herbeiführen (kann, nicht muss!)

...lasse diese jungen Kerle für regelmäßig über einen Zeitraum von 4 Wochen bei 3 Trainingseinheiten/Woche trainieren und die Werte der männlichen Sexualhormone (Pre-Workout) klettern in ungeahnte Höhen. (Bildquelle: Andrada et al. (2007)

…lasse diese jungen Kerle für regelmäßig über einen Zeitraum von 4 Wochen bei 3 Trainingseinheiten/Woche trainieren und die Werte der männlichen Sexualhormone (Pre-Workout) klettern in ungeahnte Höhen. (Bildquelle: Andrada et al. (2007)

Aber wie heißt es so schön? Zu viel von irgendwas ist auch nicht so gut; wenn ihr also ein strammes Trainingspensum fahrt und eher gegenteilige Effekte in Hinsicht auf den Sex Drive verspürt, dann könnte es sein, dass ihr a.) zu viel trainiert und/oder b.) zu wenig Fett über eure Nahrung aufnehmt. Gerade Crashdiäten und ein abnormales Sportpensum (Achtung, meine lieben Cardiobunnies!) sind dafür prädestiniert ein hormonelles Chaos herbeizuführen.

Grund #6: Funktionale Kraft

Hinter vorgehaltener Hand hört man die Leute immer lästern: „Alles nur aufgepumpt, alles nicht echt“ sowie „mit mehr Eiweiß in der Ernährung könnte jeder so aussehen.“ Jaja, das schädliche Eiweiß, welches der geneigte Bodybuilder immer klammheimlich in seine Mahlzeiten reinschmuggelt. Es ist schon zum Mäuse melken!

Aber Spaß beiseite: Klassische Bodybuilder mögen vielleicht nicht so stark sein, wie die Strongmen- und Powerlifter-Fraktion, aber ich garantiere euch, dass es diese Jungs faustdick hinter den Ohren haben. Es ist nicht unüblich, dass langjährige Athleten mehr als das 1,5-fache ihres Körpergewichts drücken, das 2-fache heben und in einer ähnlichen Liga beugen. Das mag gegen aktuelle Rekordhalter vielleicht nach wenig aussehen, genügt aber immer noch um stärker zu sein als 98 % der restlichen Bevölkerung. Und ich rede hier nicht von Bizeps-Curls mit 70 kg oder anderen Isolationsübungen, sondern von funktionalen Bewegungen, denen wir tagtäglich in unserem normalen Alltag begegnen, also schweren Grundübungen.

Warum ist Krafttraining gesund?

Das Zauberwort heißt in diesem Fall funktionale Kraft/Stärke. Kraftsportler haben nicht nur das nötige Kraftpotenzial, sondern in den meisten Fällen auch eine passable Technik, etwa beim Anheben schwerer Gegenstände. Sie sind zäh im Nehmen, denn sie kennen den Schmerz der Belastung und haben sich nach etlichen Jahren darauf konditioniert den dumpfen Schmerz auszublenden und durchzupowern.

Körperliche Fitness und Kraft sind auch im hohen Alter wichtig, um den Lebensabend selbstständig zu besteiten. In einer Untersuchung zum Thema Wohlbefinden und physische Funktonalität zeigten Katula und Kollegen, dass Senioren insbesondere von einem "Power-Training" in der Lage sind die Lebensqualität zu steigern, doch auch normales Krafttraining zeigte seinen Nutzen. (SWL = Lebenszufriedenheit; SPF = Zufriedenheit mit körperlicher Funktionalität; SE = Selbsteffizienz (Bildquelle: Katula et al. (2008))Körperliche Fitness und Kraft sind auch im hohen Alter wichtig, um den Lebensabend selbstständig zu besteiten. In einer Untersuchung zum Thema Wohlbefinden und physische Funktonalität zeigten Katula und Kollegen, dass Senioren insbesondere von einem “Power-Training” in der Lage sind die Lebensqualität zu steigern, doch auch normales Krafttraining zeigte seinen Nutzen. (SWL = Lebenszufriedenheit; SPF = Zufriedenheit mit körperlicher Funktionalität; SE = Selbsteffizienz (Bildquelle: Katula et al. (2008))

Anders formuliert: Wer am Eisen erprobt ist, für den sind Herausforderungen des alltäglichen Lebens weniger anstrengend und fordernd. Das Leben ist leichter zu bewältigen und damit steigt auch die Lebensqualität (etwa, weil man sich nicht bei allem helfen lassen muss), was vor allem im hohen Alter und bei Krankheit wichtig ist (42)(43)(44)(45)(46)(47).

Vielleicht wird körperliche Stärke heutzutage nicht mehr intensiv benötigt, doch das bedeutet nicht, dass man seinen Körper verkümmern lassen sollte. Und wer weiß schon, wann sich ein wenig mehr Konstitution bezahlt macht? Mark Rippetoe, ein namenhafter Coach, hat es treffend formuliert: „Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general.” Selbst bei Unfällen und Verletzungen wird der Kraftsportler im Vorteil sein, denn sein Herz und sein Kreislaufsystem ist ungleich stärker, als das eines Untrainierten, (und verfügt über eine höhere kardiologische Reserve (40))

Das Motto: Stark aussehen, aber auch stark sein!

Grund #7: Optimierung des Hormonprofils

Den 7. Punkt haben wir teilweise in Punkt 5, wo es um die Verbesserung des Sex Drives ging, angesprochen. Es ist dennoch notwendig diese Effekte zu unterscheiden, denn unser Hormonhaushalt verfügt über einen weitreichenden Einfluss auf unsere Gefühlswelt, unsere Wahrnehmung und unsere körperliche Gesundheit. Testosteron und Östrogen mögen vielleicht die Hormone sein, die für die Reproduktion und den Spaß am Geschlechtsakt verantwortlich sind, aber der Kraftsport beeinflusst noch eine ganze Reihe anderer Vitalparameter (35)(48)(49)(50), z.B.

  • Insulin und Insulinsensitivität
  • Ausschüttung von Wachstumshormon (und weitere Wachstumsfaktoren)
  • Kortisol und ACTH (Stresshormone und Adaption an Stress)

Warum ist Krafttraining gesund?

Ein Großteil dieser Hormone reagiert relative zügig auf die Belastungswirkung und entfaltet überdies Langzeiteffekte. Diese Tatsache gewinnt insbesondere dann an Relevanz, wenn ein höheres Alter erreicht ist und die körpereigene natürliche Hormonproduktion in den Abstieg übergeht. Kraftsport ist metabolisch gesehen ein wahrer Jungbrunnen und dazu in der Lage, die negativen Effekte des Alterungsprozesses zu verlangsamen.

Die Auswirkungen von Kraftsport auf den körpereigenen Hormoncocktail sind (un)mittelbar sehr mannigfaltig; klar ist, dass ein regelmäßiges Kraftprogramm bei der Optimierung der Hormonspiegel behilflich ist, allen voran durch eine Stimulation von lokalen Wachstumsfaktoren und von GH - dem Anti-Aging Wachstumshormon - dessen Ausschüttung um bis zu 300 % ansteigt.. (Bildquelle: Wilmore/Costill/Kenney)

Die Auswirkungen von Kraftsport auf den körpereigenen Hormoncocktail sind (un)mittelbar sehr mannigfaltig; klar ist, dass ein regelmäßiges Kraftprogramm bei der Optimierung der Hormonspiegel behilflich ist, allen voran durch eine Stimulation von lokalen Wachstumsfaktoren und von GH – dem Anti-Aging Wachstumshormon – dessen Ausschüttung um bis zu 300 % ansteigt.. (Bildquelle: Wilmore/Costill/Kenney)

Das der Testosteronspiegel durch Krafttraining temporär absinkt, haben wir bereits weiter oben erfahren. Diese Grafik veranschaulicht die Ausschüttung lokaler Wachstumsfaktoren, nämlich IGFB-3, sowie die Steigerung der Wachstumshormonausschüttung. Die Studie untersuchte die Auswirkung von kombiniertem Kraft- und Ausdauertraining. ES= Erst Ausdauer, dann Kraft / SE = Erst Kraft, dann Ausdauer) - Interessante Implikation für all jene, die bis dato Cardio NACH dem Kraftsport ("SE") gemacht haben. (Bildquelle: Suppversity / Rosa et al. (2014))

Das der Testosteronspiegel durch Krafttraining temporär absinkt, haben wir bereits weiter oben erfahren. Diese Grafik veranschaulicht die Ausschüttung lokaler Wachstumsfaktoren, nämlich IGFB-3, sowie die Steigerung der Wachstumshormonausschüttung. Die Studie untersuchte die Auswirkung von kombiniertem Kraft- und Ausdauertraining. ES= Erst Ausdauer, dann Kraft / SE = Erst Kraft, dann Ausdauer) – Interessante Implikation für all jene, die bis dato Cardio NACH dem Kraftsport (“SE”) gemacht haben. (Bildquelle: Suppversity / Rosa et al. (2014))

Grund #8: Stärkung des Gelenkapparates und Gelenkfitness

Wenn man lange Jahre falsch trainiert und die Technik nicht beachtet, dann kann es relativ schnell zu Verschleißerscheinungen am Bewegungsapparat kommen. Dies sorgt dafür, dass viele Menschen nur die schädlichen Effekte des Kraftsport beachten und dabei total ausblenden, dass dieser Sport – sofern richtig ausgeführt – signifikante Verbesserungen in den betroffenen Fällen herbeiführen kann.

Krafttraining - richtig ausgeführt - hilft in Kombination mit Creatin ausgezeichnet bei Gelenkproblemen, etwa Osteoartrithis - so fanden Rheumatologen heraus, welche die Auswirkungen des Trainings bei 24 Frauen im Alter zwischen 50 und 65 Jahren, die unter Osteoarthritis litten, untersuchten. Die Damen absolvierten 4 Arbeitssätze mit 8-12 Wiederholungen für ihr Beintraining, wobei 13 der Damen noch zusätzlich Creatin ergänzten. (Bildquelle: Hudgins et al. (2013))

Krafttraining – richtig ausgeführt – hilft in Kombination mit Creatin ausgezeichnet bei Gelenkproblemen, etwa Osteoartrithis – so fanden Rheumatologen heraus, welche die Auswirkungen des Trainings bei 24 Frauen im Alter zwischen 50 und 65 Jahren, die unter Osteoarthritis litten, untersuchten. Die Damen absolvierten 4 Arbeitssätze mit 8-12 Wiederholungen für ihr Beintraining, wobei 13 der Damen noch zusätzlich Creatin ergänzten. (Bildquelle: Hudgins et al. (2013))

Nehmen wir doch einmal das klassische Kreuzheben als Beispiel: Falsch ausgeführt ist es eine der schädlichsten Übungen für den Rücken, die man überhaupt machen kann. Im Falle der richtigen Technik und einer sorgfältigen Ausführung kehrt sich der Sachverhalt dagegen um. Die Wirkung ist nun nicht nur protektiv, sondern der Gesundheit in höchstem Maße zuträglich. Ein Grund mehr mit weniger Gewicht einzusteigen.

Warum ist Kraftsport gesund?

Wenn es um die Gesundheit der Gelenke geht, dann lässt sich diese Situation 1 zu 1 übernehmen. Untersuchungen an Patienten, die unter Osteoarthritis leiden, haben gezeigt, dass Krafttraining in der Lage ist die Symptomatik zu verbessern, die Gelenkschmerzen zu reduzieren und die Mobilität zu verbessern (36)(37).

In den meisten Fällen treten Verletzungen und Verschlimmerungen bereits vorhandener Probleme ein, wenn sich die Trainierenden mit dem Gewicht übernehmen und den Bewegungsapparat überlasten. Dies wirkt sich über Jahre gerechnet natürlich negativ auf die Gesundheit der Sehnen, Bänder und Gelenke aus – diese können oftmals nicht in dem gleichen Tempo adaptieren, wie es die Muskulatur tut. Trainingspausen und Perioden mit leichtem Training sind daher dringendst zu empfehlen. Dies sollte stets im Hinterkopf behalten werden.

Daraus folgt: Nicht nur hart, sondern auch smart trainieren!

Grund #9: Verbesserung der Herzgesundheit

Entgegen populärer Annahme ist traditionelles „Cardiotraining“ (eine Ausdauerbelastung bei konstanter und niedriger Trainingsintensität) nicht der Goldstandard, wenn es um die Steigerung der Herzgesundheit geht.

Ein moderates Herz-Kreislauf-Training trägt zur Herzfitness bei, wenn es nicht übertrieben wird - besser als Krafttraining alleine. Die Kombination von Kraft- und Ausdauersport ist jedoch genauso gut, wie Cardio alleine. (Bildquelle: Ergo-Log / Schwingshackl et al. (2013))

Ein moderates Herz-Kreislauf-Training trägt zur Herzfitness bei, wenn es nicht übertrieben wird – besser als Krafttraining alleine. Die Kombination von Kraft- und Ausdauersport ist jedoch genauso gut, wie Cardio alleine. (Bildquelle: Ergo-Log / Schwingshackl et al. (2013))

Die Effekte hängen nicht nur vom Trainingsstand des Trainierenden ab (Anfänger, Übergewichtig, Profi) sondern auch von der Dauer der Einheiten. Exzessives Cardiotraining, gekoppelt an eine hyperkalorische Ernährung (Kalorienminus) sorgt im Wesentlichen für eine Verschiebung des Potenzial der kardiologischen Reserve. Das Herz wird ausdauernder aber auch kleiner, was zur Folge hat, dass das maximale Pumpvolumen in Notfällen zu gering ist.

Die Kunst eine Herzattacke zu überleben, besteht eigentlich darin, dass das Herz bei Komplikationen (etwa wenn der Blutfluss gehemmt ist) mehr Blut mit weniger Schlägen durch das Kreislaufsystem pumpen kann (51). Zu viel Cardiotraining kann also einen negativen Effekt auf die Herzgesundheit haben. Kraftsport (und HIIT) können dagegen positive Verbesserungen herbeiführen.

(Was nicht heißt, dass begleitendes Cardiotraining keine guten Dienste leisten kann; reines Cardiotraining ist sub-optimal, doch sobald man Kraftsport in die Gleichung mit einbringt, ändert sich der Sachverhalt fundamental)

Warum ist Krafttraining gesund?

Der Kraftsport ist am ehesten mit HIIT-Training zu vergleichen: In kurzen Perioden treten Spitzenbelastungen auf, die dazu führen, dass das Herz in weniger Zeit mehr Blut durch das Kreislaufsystem pumpen muss. Daraus folgt, dass der Herzmuskel stärker wird – er hypertrophiert und adaptiert im Zuge der Belastung, so dass das Herz-Kreislauf-System in Zukunft besser für derartige Momente gewappnet ist. Die wirkt sich nicht nur im Training, sondern auch in Notfällen – etwa einem Herzinfarkt – als lebenswichtig aus.

Der Vorteil durch die Kombination? Eine Stärkung des Bewegungsapparates und Reduktion von Muskelabbau. Aus diesem Grund sollte man ein Cardioprogramm immer mit einem entsprechenden Krafttraining kombinieren. (Bildquelle: Ergo-Log / Schwingshackl et al. (2013))

Der Vorteil durch die Kombination? Eine Stärkung des Bewegungsapparates und Reduktion von Muskelabbau. Aus diesem Grund sollte man ein Cardioprogramm immer mit einem entsprechenden Krafttraining kombinieren. (Bildquelle: Ergo-Log / Schwingshackl et al. (2013))

Studien zeigen allerdings auch, dass Kraftsport in der Lage ist die Bluttfettwerte des Trainierenden zu verbessern (↓ LDL & ↑ HDL), das Lungenvolumen zu erhöhen (VO2max) und den Blutdruck langfristig zu senken. Dies alles sind Faktoren, die sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken und zur Gesundheit beitragen können (40)(41).

Ein starkes Herz für einen starken Körper!

Grund #10: Der Stresskiller

Streit mit der Freundin? Dann geht zum Training! Stress im Beruf? Dann geht zum Training! Probleme in der Familie? Dann ab zum Training! Eure Lieblingsmannschaft hat im End-Derby verloren? Nichts wie hin zum Training! Das Wetter ist schön? Zum Training! Keine Lust auf Training? Dann auf zum Training!

Es gibt nichts besseres um den Kopf freizubekommen, als eine satte Krafteinheit - und was Gutes für den Körper tut man damit auch!

Es gibt nichts besseres um den Kopf freizubekommen, als eine satte Krafteinheit – und was Gutes für den Körper tut man damit auch!

Wenn es darum geht Frust und Stress abzubauen, dann gibt es nichts Besseres, als seinen Zorn am Stahl abzureagieren und im Folterkeller so richtig die Sau rauszulassen. Manche Leute nutzen dazu Musik, andere spielen Ego-Shooter. Warum nicht ins Studio fahren und stattdessen etwas Gutes für Körper und Geist tun? Das Schöne an der ganzen Sache ist, dass man hinterher nicht nur zufrieden mit sich selbst ist, sondern auch gleichzeitig ausgeglichener wird.

Entspannung stellt sich ein und mehr als oft stellt sich heraus, dass die Probleme im Leben gar nicht so unlösbar sind, wie vielleicht angenommen. Und wenn man schon das 2-fache seines Körpergewichtes deadliftet, dann sind die anderen Probleme des Lebens auch im Bereich des Machbaren.

Man könnte sich an einen beliebigen Studioeingang stellen und die Leute, die gerade das Gym verlassen, fragen wie sie sich fühlen. Vielleicht gebe sie zu, dass sie nun platt und müde aber auch glücklich und zufrieden sind. Das Training ist nicht immer leicht und macht manchmal auch gar keinen Spaß – aber wenn man dann doch da war, ist man sehr froh darüber.

Abschließende Worte

Wir nähern uns auch schon dem Ende des zweiten Teils. Ihr habt nun zehn triftige Gründe erfahren, die das Training am Eisen allemal wert sind und die euer Leben nicht nur körperlich und gesundheitlich, sondern auch mental bereichern können.

Intelligenz und Klugheit sind schöne Sachen, aber ein gesunder Geist bedarf auch einem gesunden Körper, der reibungslos funktioniert und dessen Arterien nicht vollgestopft sind mit Zucker. Wer selbstständig leben will und unabhängig sein möchte, der benötigt ein gewisses Grundmaß an Kraft und Stärke, um gegen die alltäglichen Herausforderungen des Lebens bestehen zu können. (Je mehr, desto besser!) Und wenn ihm das Training ein starkes Herz dazuliefert? Na, umso besser!

Abschließend bleibt anzumerken, dass es wohl nichts Befreienderes gibt, als wenn man der Denkmurmel eine kleine Pause eingesteht und sich im Schweiße seines Angesichts und seiner Instinkte körperlich verausgabt. Dies sorgt nicht nur für einen klaren Geist, sondern stellt obendrein ein hervorragendes Stressventil dar. Und wer könnte schon von sich aus behaupten, dass er heute ein relativ stressfreies Leben genießt?!

Jetzt kennt ihr die 10 Gründe für mehr Kraftsport! Und auch ihr könnt uns dabei helfen, die Kunde in die weite Welt hinauszutragen, indem ihr diesen Artikel mit euren Freunden und Bekannten teilt – wer weiß, vielleicht rettet (oder verbessert) ihr damit das Leben eines lieben Menschen, indem ihr ihm die Augen für den schönsten Sport der Welt öffnet.

Ran ans Eisen!

Quellen, Referenzen & Weiterführende Literatur

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(4) Dunstan et al. (2002): High-intensity resistance training improves glycemic control in older patients with type 2 diabetes. In: Diabetes care. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10821873.

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(52) Minichowskin DN. (2015): Wie viel Energie (Kalorien) verbrauchen Muskeln tatsächlich? In: AesirSports.de. URL: https://aesirsports.de/muskelmasse-hoher-energieverbrauch-proteinbedarf.

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7.1 Anmeldung zu unserem E-Mail-Newsletter

Wenn Sie sich zu unserem E-Mail Newsletter anmelden, übersenden wir Ihnen regelmäßig Informationen zu unseren Angeboten. Pflichtangabe für die Übersendung des Newsletters ist allein Ihre E-Mailadresse. Die Angabe weiterer Daten ist freiwillig und wird verwendet, um Sie persönlich ansprechen zu können. Für den Versand des Newsletters verwenden wir das sog. Double Opt-in Verfahren. Dies bedeutet, dass wir Ihnen erst dann einen E-Mail Newsletter übermitteln werden, wenn Sie uns ausdrücklich bestätigt haben, dass Sie in den Empfang von Newsletter einwilligen. Wir schicken Ihnen dann eine Bestätigungs-E-Mail, mit der Sie gebeten werden durch Anklicken eines entsprechenden Links zu bestätigen, dass Sie künftig den Newsletter erhalten wollen.

Mit der Aktivierung des Bestätigungslinks erteilen Sie uns Ihre Einwilligung für die Nutzung Ihrer personenbezogenen Daten gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO. Bei der Anmeldung zum Newsletter speichern wir Ihre vom Internet Service-Provider (ISP) eingetragene IP-Adresse sowie das Datum und die Uhrzeit der Anmeldung, um einen möglichen Missbrauch Ihrer E-Mail- Adresse zu einem späteren Zeitpunkt nachvollziehen zu können. Die von uns bei der Anmeldung zum Newsletter erhobenen Daten werden ausschließlich für Zwecke der werblichen Ansprache im Wege des Newsletters benutzt. Sie können den Newsletter jederzeit über den dafür vorgesehenen Link im Newsletter oder durch entsprechende Nachricht an den eingangs genannten Verantwortlichen abbestellen. Nach erfolgter Abmeldung wird Ihre E-Mailadresse unverzüglich in unserem Newsletter-Verteiler gelöscht, soweit Sie nicht ausdrücklich in eine weitere Nutzung Ihrer Daten eingewilligt haben oder wir uns eine darüberhinausgehende Datenverwendung vorbehalten, die gesetzlich erlaubt ist und über die wir Sie in dieser Erklärung informieren.

7.2 Newsletterversand via ActiveCampaign

Der Versand unserer E-Mail-Newsletter erfolgt über den technischen DienstleisterActiveCampaign, LLC, 150 N. Michigan Ave Suite 1230, Chicago, IL, US, USA („ActiveCampaign“), an den wir Ihre bei der Newsletteranmeldung bereitgestellten Daten weitergeben.

Diese Weitergabe erfolgt gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO und dient unserem berechtigten Interesse an der Verwendung eines werbewirksamen, sicheren und nutzerfreundlichen Newslettersystems. Die von Ihnen zwecks Newsletterbezugs eingegebenen Daten (z.B. E-Mail-Adresse) werden auf den Servern von ActiveCampaign in den USA gespeichert. ActiveCampaign verwendet diese Informationen zum Versand und zur statistischen Auswertung der Newsletter in unserem Auftrag. Für die Auswertung beinhalten die versendeten E-Mails sog. Web-Beacons bzw. Trackings-Pixel, die Ein-Pixel-Bilddateiendarstellen, die auf unserer Website gespeichert sind. So kann festgestellt werden, ob eine Newsletter-Nachricht geöffnet und welche Links ggf. angeklickt wurden.

Mit Hilfe des sog. Conversion-Trackings kann außerdem analysiert werden, ob nach Anklicken des Links im Newsletter eine vorab definierte Aktion (z.B. Kauf eines Produkts auf unserer Website) erfolgt ist. Außerdem werden technische Informationen erfasst (z.B. Zeitpunktdes Abrufs, IP-Adresse, Browsertyp und Betriebssystem). Die Daten werden ausschließlich pseudonymisiert erhoben und werden nicht mir Ihren weiteren persönlichen Daten verknüpft, eine direkte Personenbeziehbarkeit wird ausgeschlossen.

Diese Daten dienen ausschließlich der statistischen Analyse von Newsletterkampagnen. Die Ergebnisse dieser Analysen können genutzt werden, um künftige Newsletter besseran die Interessen der Empfänger anzupassen. Wenn Sie der Datenanalyse zu statistischen Auswertungszwecken widersprechenmöchten, müssen Sie den Newsletterbezug abbestellen.

Wir haben mit ActiveCampaign einen Auftragsverarbeitungsvertrag („Data ProcessingAgreement“) abgeschlossen, mit dem wir ActiveCampaign verpflichten, die Daten unserer Kunden zu schützen und sie nicht an Dritte weiterzugeben.

Die Datenschutzerklärung von ActiveCampaign können Sie hier einsehen: https://www.activecampaign.com/privacy-policy

7.3 Newsletter-Versand via MailChimp

Der Versand unserer E-Mail-Newsletter erfolgt über den technischen Dienstleister The Rocket Science Group, LLC d/b/a MailChimp, 675 Ponce de Leon Ave NE, Suite 5000, Atlanta, GA 30308, USA (http://www.mailchimp.com/), an den wir Ihre bei der Newsletteranmeldung bereitgestellten Daten weitergeben. Diese Weitergabe erfolgt gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO und dient unserem berechtigten Interesse an der Verwendung eines werbewirksamen, sicheren und nutzerfreundlichen Newslettersystems. Bitte beachten Sie, dass Ihre Daten in der Regel an einen Server von MailChimp in den USA übertragen und dort gespeichert werden.

MailChimp verwendet diese Informationen zum Versand der Newsletter in unserem Auftrag. MailChimp nutzt die Daten unserer Newsletterempfänger nicht, um diese selbst anzuschreiben oder sie an Dritte weiterzugeben.

Zum Schutz Ihrer Daten in den USA haben wir mit MailChimp einen Datenverarbeitungsauftrag („Data-Processing-Agreement“) auf Basis der Standardvertragsklauseln der Europäischen Kommission abgeschlossen, um die Übermittlung Ihrer personenbezogenen Daten an MailChimp zu ermöglichen. Dieser Datenverarbeitungsvertrag kann bei Interesse unter nachstehender Internetadresse eingesehen werden: https://mailchimp.com/legal/data-processing-addendum/

Die Datenschutzbestimmungen von MailChimp können Sie hier einsehen: https://mailchimp.com/legal/privacy/

8) Datenverarbeitung zur Bestellabwicklung

8.1 Zur Abwicklung Ihrer Bestellung arbeiten wir mit dem / den nachstehenden Dienstleistern zusammen, die uns ganz oder teilweise bei der Durchführung geschlossener Verträge unterstützen. An diese Dienstleister werden nach Maßgabe der folgenden Informationen gewisse personenbezogene Daten übermittelt.

Die von uns erhobenen personenbezogenen Daten werden im Rahmen der Vertragsabwicklung an das mit der Lieferung beauftragte Transportunternehmen weitergegeben, soweit dies zur Lieferung der Ware erforderlich ist. Ihre Zahlungsdaten geben wir im Rahmen der Zahlungsabwicklung an das beauftragte Kreditinstitut weiter, sofern dies für die Zahlungsabwicklung erforderlich ist. Sofern Zahlungsdienstleister eingesetzt werden, informieren wir hierüber nachstehend explizit. Die Rechtsgrundlage für die Weitergabe der Daten ist hierbei Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO.

8.2 Weitergabe personenbezogener Daten an Versanddienstleister

- DHL
Erfolgt die Zustellung der Ware durch den Transportdienstleister DHL (Deutsche Post AG, Charles-de-Gaulle-Straße 20, 53113 Bonn), so geben wir Ihre E-Mail-Adresse gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO vor der Zustellung der Ware zum Zwecke der Abstimmung eines Liefertermins bzw. zur Lieferankündigung an DHL weiter, sofern Sie hierfür im Bestellprozess Ihre ausdrückliche Einwilligung erteilt haben. Anderenfalls geben wir zum Zwecke der Zustellung gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO nur den Namen des Empfängers und die Lieferadresse an DHL weiter. Die Weitergabe erfolgt nur, soweit dies für die Warenlieferung erforderlich ist. In diesem Fall ist eine vorherige Abstimmung des Liefertermins mit DHL bzw. die Lieferankündigung nicht möglich.
Die Einwilligung kann jederzeit mit Wirkung für die Zukunft gegenüber dem oben bezeichneten Verantwortlichen oder gegenüber dem Transportdienstleister DHL widerrufen werden.

8.3 Verwendung von Paymentdienstleistern (Zahlungsdienstleister)

- Paypal

Bei Zahlung via PayPal, Kreditkarte via PayPal, Lastschrift via PayPal oder – falls angeboten - "Kauf auf Rechnung" oder „Ratenzahlung“ via PayPal geben wir Ihre Zahlungsdaten im Rahmen der Zahlungsabwicklung an die PayPal (Europe) S.a.r.l. et Cie, S.C.A., 22-24 Boulevard Royal, L-2449 Luxembourg (nachfolgend "PayPal"), weiter. Die Weitergabe erfolgt gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO und nur insoweit, als dies für die Zahlungsabwicklung erforderlich ist.

PayPal behält sich für die Zahlungsmethoden Kreditkarte via PayPal, Lastschrift via PayPal oder – falls angeboten - "Kauf auf Rechnung" oder „Ratenzahlung“ via PayPal die Durchführung einer Bonitätsauskunft vor. Hierfür werden Ihre Zahlungsdaten gegebenenfalls gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO auf Basis des berechtigten Interesses von PayPal an der Feststellung Ihrer Zahlungsfähigkeit an Auskunfteien weitergegeben. Das Ergebnis der Bonitätsprüfung in Bezug auf die statistische Zahlungsausfallwahrscheinlichkeit verwendet PayPal zum Zwecke der Entscheidung über die Bereitstellung der jeweiligen Zahlungsmethode. Die Bonitätsauskunft kann Wahrscheinlichkeitswerte enthalten (sog. Score-Werte).

Soweit Score-Werte in das Ergebnis der Bonitätsauskunft einfließen, haben diese ihre Grundlage in einem wissenschaftlich anerkannten mathematisch-statistischen Verfahren. In die Berechnung der Score-Werte fließen unter anderem, aber nicht ausschließlich, Anschriftendaten ein. Weitere datenschutzrechtliche Informationen, unter anderem zu den verwendeten Auskunfteien, entnehmen Sie bitte der Datenschutzerklärung von PayPal: https://www.paypal.com/de/webapps/mpp/ua/privacy-full

Sie können dieser Verarbeitung Ihrer Daten jederzeit durch eine Nachricht an PayPal widersprechen. Jedoch bleibt PayPal ggf. weiterhin berechtigt, Ihre personenbezogenen Daten zu verarbeiten, sofern dies zur vertragsgemäßen Zahlungsabwicklung erforderlich ist.

- Stripe

Wenn Sie sich für eine Zahlungsart des Paymentdienstleisters Stripe entscheiden, erfolgt die Zahlungsabwicklung über den Paymentdienstleister Stripe Payments Europe Ltd, Block 4, Harcourt Centre, Harcourt Road, Dublin 2, Irland, an den wir Ihre im Rahmen des Bestellvorgangs mitgeteilten Informationen nebst den Informationen über Ihre Bestellung (Name, Anschrift, Kontonummer, Bankleitzahl, evtl. Kreditkartennummer, Rechnungsbetrag, Währung und Transaktionsnummer) gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO weitergeben. Die Weitergabe Ihrer Daten erfolgt ausschließlich zum Zwecke der Zahlungsabwicklung mit dem Payment-Dienstleister Stripe Payments Europe Ltd. und nur insoweit, als sie hierfür erforderlich ist. Nähere Informationen zum Datenschutz von Stripe finden Sie unter der URL https://stripe.com/de/terms

9) Verwendung von Sozialen Medien: Social Plugins

9.1 Facebook als Standard-Plugin

Auf unserer Website werden sogenannte Social Plugins ("Plugins") des sozialen Netzwerkes Facebook verwendet, das von der Facebook Inc., 1 Hacker Way, Menlo Park, CA 94025, USA ("Facebook") betrieben wird. Die Plugins sind mit einem Facebook-Logo oder dem Zusatz "Soziales Plug-in von Facebook" bzw. "Facebook Social Plugin" gekennzeichnet. Eine Übersicht über die Facebook Plugins und deren Aussehen finden Sie hier: https://developers.facebook.com/docs/plugins

Wenn Sie eine Seite unseres Webauftritts aufrufen, die ein solches Plugin enthält, stellt Ihr Browser eine direkte Verbindung zu den Servern von Facebook her. Der Inhalt des Plugins wird von Facebook direkt an Ihren Browser übermittelt und in die Seite eingebunden. Durch diese Einbindung erhält Facebook die Information, dass Ihr Browser die entsprechende Seite unseres Webauftritts aufgerufen hat, auch wenn Sie kein Facebook-Profil besitzen oder gerade nicht bei Facebook eingeloggt sind. Diese Information (einschließlich Ihrer IP-Adresse) wird von Ihrem Browser direkt an einen Server von Facebook in die USA übermittelt und dort gespeichert.

Sind Sie bei Facebook eingeloggt, kann Facebook den Besuch unserer Website Ihrem Facebook-Profil unmittelbar zuordnen. Wenn Sie mit den Plugins interagieren, zum Beispiel den "Gefällt mir"-Button betätigen oder einen Kommentar abgeben, wird diese Information ebenfalls direkt an einen Server von Facebook übermittelt und dort gespeichert. Die Informationen werden außerdem auf Ihrem Facebook- Profil veröffentlicht und Ihren Facebook-Freunden angezeigt.

Die beschriebenen Datenverarbeitungsvorgänge erfolgen gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO auf Basis der berechtigten Interessen von Facebook an der Einblendung personalisierter Werbung, um andere Nutzer des sozialen Netzwerks über Ihre Aktivitäten auf unserer Website zu informieren und zur bedarfsgerechten Ausgestaltung des Dienstes.
Wenn Sie nicht möchten, dass Facebook die über unsere Website gesammelten Daten unmittelbar Ihrem Facebook-Profil zuordnet, müssen Sie sich vor Ihrem Besuch unserer Website bei Facebook ausloggen. Sie können das Laden der Facebook Plugins und damit den oben beschriebenen Datenverarbeitungsvorgänge auch mit Add-Ons für Ihren Browser für die Zukunft widersprechen, z.B. mit dem Skript-Blocker „NoScript“ (http://noscript.net/).

Facebook Inc. mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Facebook sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Facebook:
http://www.facebook.com/policy.php

9.2 Facebook-Plugins mit Shariff-Lösung

Auf unserer Website werden sogenannte Social Plugins ("Plugins") des sozialen Netzwerkes Facebook verwendet, das von der Facebook Inc., 1 Hacker Way, Menlo Park, CA 94025, USA ("Facebook") betrieben wird.

Um den Schutz Ihrer Daten beim Besuch unserer Website zu erhöhen, sind diese Schaltflächen nicht uneingeschränkt als Plugins, sondern lediglich unter Verwendung eines HTML-Links in die Seite eingebunden. Durch diese Art der Einbindung wird gewährleistet, dass beim Aufruf einer Seite unserer Website, die solche Schaltflächen enthält, noch keine Verbindung mit den Servern von Facebook hergestellt wird. Wenn Sie auf die Schaltfläche klicken, öffnet sich ein neues Browserfenster und ruft die Seite von Facebook auf, auf der Sie (ggf. nach Eingabe Ihrer Login-Daten) mit den dortigen Plugins interagieren können.

Facebook Inc. mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Facebook sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Facebook: http://www.facebook.com/policy.php

9.3 Google+ als Standard-Plugin

Auf unserer Website werden sogenannte Social Plugins ("Plugins") des sozialen Netzwerkes Google+ verwendet, das von der Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA ("Google") betrieben wird. Die Plugins sind z. B. an Buttons mit dem Zeichen "+1" auf weißem oder farbigem Hintergrund erkennbar. Eine Übersicht über die Google Plugins und deren Aussehen finden Sie hier: https://developers.google.com/+/plugins
Wenn Sie eine Seite unseres Webauftritts aufrufen, die ein solches Plugin enthält, stellt Ihr Browser eine direkte Verbindung zu den Servern von Google her. Der Inhalt des Plugins wird von Google direkt an Ihren Browser übermittelt und in die Seite eingebunden. Durch die Einbindung erhält Google die Information, dass Ihr Browser die entsprechende Seite unseres Webauftritts aufgerufen hat, auch wenn Sie kein Profil bei Google+ besitzen oder gerade nicht bei Google+ eingeloggt sind. Diese Information (einschließlich Ihrer IP-Adresse) wird von Ihrem Browser direkt an einen Server von Google in die USA übermittelt und dort gespeichert.

Sind Sie bei Google+ eingeloggt, kann Google den Besuch unserer Website Ihrem Google+ Profil unmittelbar zuordnen. Wenn Sie mit den Plugins interagieren, zum Beispiel den "+1"-Button betätigen, wird die entsprechende Information ebenfalls direkt an einen Server von Google übermittelt und dort gespeichert. Die Informationen werden außerdem auf Google+ veröffentlicht und dort Ihren Kontakten angezeigt.

Die beschriebenen Datenverarbeitungsvorgänge erfolgen gemäß Art. 6 Abs. 1 lit.f DSGVO auf Basis der berechtigten Interessen von Google an der Einblendung personalisierter Werbung,um andere Nutzer des sozialen Netzwerks über Ihre Aktivitäten auf unserer Website zu informieren und zur bedarfsgerechten Ausgestaltung des Dienstes .
Wenn Sie nicht möchten, dass Google die über unsere Website gesammelten Daten unmittelbar Ihrem Profil auf Google+ zuordnet, müssen Sie sich vor Ihrem Besuch unserer Website bei Google+ ausloggen.

Sie können das Laden der Google+ Plugins und damit den oben beschriebenen Datenverarbeitungsvorgänge auch mit Add-Ons für Ihren Browser für die Zukunft widersprechen, z. B. mit dem Skript-Blocker "NoScript" (http://noscript.net/).
Google LLC mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Google sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Google: https://www.google.com/intl/de/policies/privacy/

9.4 Instagram als Standard-Plugin

Auf unserer Website werden sogenannte Social Plugins („Plugins“) des Online-Dienstes Instagram verwendet, das von der Instagram LLC., 1601 Willow Rd, Menlo Park, CA 94025, USA („Instagram“) betrieben wird. Die Plugins sind mit einem Instagram-Logo beispielsweise in Form einer „Instagram-Kamera“ gekennzeichnet. Eine Übersicht über die Instagram Plugins und deren Aussehen finden Sie hier: http://blog.instagram.com/post/36222022872/introducing-instagram-badges.

Wenn Sie eine Seite unseres Webauftritts aufrufen, die ein solches Plugin enthält, stellt Ihr Browser eine direkte Verbindung zu den Servern von Instagram her. Der Inhalt des Plugins wird von Instagram direkt an Ihren Browser übermittelt und in die Seite eingebunden. Durch diese Einbindung erhält Instagram die Information, dass Ihr Browser die entsprechende Seite unseres Webauftritts aufgerufen hat, auch wenn Sie kein Instagram-Profil besitzen oder gerade nicht bei Instagram eingeloggt sind. Diese Information (einschließlich Ihrer IP-Adresse) wird von Ihrem Browser direkt an einen Server von Instagram in die USA übermittelt und dort gespeichert.

Sind Sie bei Instagram eingeloggt, kann Instagram den Besuch unserer Website Ihrem Instagram-Account unmittelbar zuordnen. Wenn Sie mit den Plugins interagieren, zum Beispiel den „Instagram Kamera“-Button betätigen, wird diese Information ebenfalls direkt an einen Server von Instagram übermittelt und dort gespeichert. Die Informationen werden außerdem auf Ihrem Instagram-Account veröffentlicht und dort Ihren Kontakten angezeigt.
Die beschriebenen Datenverarbeitungsvorgänge erfolgen gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO auf Basis der berechtigten Interessen von Instagram an der Einblendung personalisierter Werbung, um andere Nutzer des sozialen Netzwerks über Ihre Aktivitäten auf unserer Website zu informieren und zur bedarfsgerechten Ausgestaltung des Dienstes.

Wenn Sie nicht möchten, dass Instagram die über unseren Webauftritt gesammelten Daten unmittelbar Ihrem Instagram-Account zuordnet, müssen Sie sich vor Ihrem Besuch unserer Website bei Instagram ausloggen. Sie können das Laden der Instagram Plugins und damit den oben beschriebenen Datenverarbeitungsvorgänge auch mit Add-Ons für Ihren Browser für die Zukunft widersprechen, z.B. mit dem Skript-Blocker „NoScript“ (http://noscript.net/).
Instagram LLC. mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Instagram sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Instagram: https://help.instagram.com/155833707900388/

9.5 Pinterest als Standard-Plugin

Auf den Seiten des Verkäufers werden sogenannte Social Plugins („Plugins“) des sozialen Netzwerkes Pinterest verwendet, das von der Pinterest Inc., 808 Brannan Street, San Francisco, CA, 94103, USA („Pinterest“) betrieben wird. Die Plugins sind mit einem Pinterest-Logo (z.B. „Pin it“-Button) gekennzeichnet. Eine Übersicht über die Pinterest Plugins und deren Aussehen finden Sie hier: https://developers.pinterest.com/docs/getting-started/introduction/

Wenn Sie eine Seite des Verkäufers aufrufen die ein solches Plugin enthält, stellt Ihr Browser eine direkte Verbindung zu den Servern von Pinterest her. Das Plugin übermittelt hierbei sog. Protokolldaten an den Server von Pinterest in die USA. Diese Protokolldaten enthalten möglicherweise die IP-Adresse, die Adresse der besuchten Websites, die über Pinterest-Funktionen verfügen, Art und Einstellungen des Browsers, Datum und Zeitpunkt der Anfrage, Ihre Verwendungsweise von Pinterest sowie Cookies. Wenn Sie mit den Plugins interagieren, zum Beispiel den „Pin it“-Button betätigen, wird die entsprechende Information ebenfalls direkt an einen Server von Pintererst übermittelt und dort gespeichert. Die Informationen werden außerdem bei Pinterest veröffentlicht und dort auf Ihrem Pinterest-Account angezeigt.

Die beschriebenen Datenverarbeitungsvorgänge erfolgen gemäß Art. 6 Abs. 1 lit.f DSGVO auf Basis der berechtigten Interessen von Pinterest an der Einblendung personalisierter Werbung, um andere Nutzer des sozialen Netzwerks über Ihre Aktivitäten auf unserer Website zu informieren und zur bedarfsgerechten Ausgestaltung des Dienstes.

Wenn Sie es nicht wünschen, dass Pinterest Ihre Daten über unsere Website sammelt und diese unter Umständen mit Ihren Nutzerdaten bei Pinterest zusammenführt, sollten Sie sich vor Ihrem Besuch unserer Website bei Pinterest abmelden.

Sie können das Laden der Pinterest-Plugins und damit den oben beschriebenen Datenverarbeitungsvorgänge auch mit Add-Ons für Ihren Browser für die Zukunft widersprechen, z.B. mit dem Skript-Blocker „NoScript“ (http://noscript.net/).
Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Pinterest sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Pinterest: https://about.pinterest.com/de/privacy-policy

9.6 Pinterest-Plugin als Shariff-Lösung

Auf den Seiten des Verkäufers werden sogenannte Social Plugins („Plugins“) des sozialen Netzwerkes Pinterest verwendet, das von der Pinterest Inc., 808 Brannan Street, San Francisco, CA, 94103, USA („Pinterest“) betrieben wird.

Um den Schutz Ihrer Daten beim Besuch unserer Website zu erhöhen, sind diese Schaltflächen nicht uneingeschränkt als Plugins, sondern lediglich unter Verwendung eines HTML-Links in die Seite eingebunden. Durch diese Art der Einbindung wird gewährleistet, dass beim Aufruf einer Seite unserer Website, die solche Schaltflächen enthält, noch keine Verbindung mit den Servern von Pinterest hergestellt wird. Wenn Sie auf die Schaltfläche klicken, öffnet sich ein neues Browserfenster und ruft die Seite von Pinterest auf, auf der Sie (ggf. nach Eingabe Ihrer Login-Daten) mit den dortigen Plugins interagieren können.
Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Pinterest sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Pinterest: https://about.pinterest.com/de/privacy-policy

9.7 Twitter als Standard-Plugin

Auf unserer Website werden sogenannte Social Plugins ("Plugins") des Mikroblogging-Dienstes Twitter verwendet, der von der Twitter Inc., 1355 Market St, Suite 900, San Francisco, CA 94103, USA ("Twitter") betrieben wird. Die Plugins sind mit einem Twitter-Logo beispielsweise in Form eines blauen "Twitter- Vogels" gekennzeichnet. Eine Übersicht über die Twitter Plugins und deren Aussehen finden Sie hier: https://about.twitter.com/de/resources/buttons

Wenn Sie eine Seite unseres Webauftritts aufrufen, die ein solches Plugin enthält, stellt Ihr Browser eine direkte Verbindung zu den Servern von Twitter her. Der Inhalt des Plugins wird von Twitter direkt an Ihren Browser übermittelt und in die Seite eingebunden. Durch die Einbindung erhält Twitter die Information, dass Ihr Browser die entsprechende Seite unseres Webauftritts aufgerufen hat, auch wenn Sie kein Profil bei Twitter besitzen oder gerade nicht bei Twitter eingeloggt sind. Diese Information (einschließlich Ihrer IP-Adresse) wird von Ihrem Browser direkt an einen Server von Twitter in die USA übermittelt und dort gespeichert.

Sind Sie bei Twitter eingeloggt, kann Twitter den Besuch unserer Website Ihrem Twitter-Account unmittelbar zuordnen. Wenn Sie mit den Plugins interagieren, zum Beispiel den "Twittern"-Button betätigen, wird die entsprechende Information ebenfalls direkt an einen Server von Twitter übermittelt und dort gespeichert. Die Informationen werden außerdem auf Ihrem Twitter-Account veröffentlicht und dort Ihren Kontakten angezeigt.

Die beschriebenen Datenverarbeitungsvorgänge erfolgen gemäß Art. 6 Abs. 1 lit.f DSGVO auf Basis der berechtigten Interessen von Twitter an der Einblendung personalisierter Werbung, um andere Nutzer des sozialen Netzwerks über Ihre Aktivitäten auf unserer Website zu informieren und zur bedarfsgerechten Ausgestaltung des Dienstes.

Wenn Sie Mitglied des sozialen Netzwerks von Twitter sind und das Sammeln von Daten über unsere Website sowie die Zusammenführung Ihrer Nutzerdaten mit den über Sie bei dem sozialen Netzwerk Twitter gespeicherten Daten begrenzen möchten, sollten Sie sich vor Ihrem Besuch unserer Website bei Twitter abmelden.

Sie können das Laden der Twitter Plugins und damit den oben beschriebenen Datenverarbeitungsvorgänge auch mit Add-Ons für Ihren Browser für die Zukunft widersprechen, z.B. mit dem Skript-Blocker „NoScript“ (http://noscript.net/).
Twitter Inc. mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Zweck und Umfang der Datenerhebung und die weitere Verarbeitung und Nutzung der Daten durch Twitter sowie Ihre diesbezüglichen Rechte und Einstellungsmöglichkeiten zum Schutz Ihrer Privatsphäre entnehmen Sie bitte den Datenschutzhinweisen von Twitter: https://twitter.com/privacy

10) Verwendung von Sozialen Medien: Videos

Verwendung von Youtube-Videos

Diese Website nutzt die Youtube-Einbettungsfunktion zur Anzeige und Wiedergabe von Videos des Anbieters „Youtube“, der zu der Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA („Google“) gehört.

Hierbei wird der erweiterte Datenschutzmodus verwendet, der nach Anbieterangaben eine Speicherung von Nutzerinformationen erst bei Wiedergabe des/der Videos in Gang setzt. Wird die Wiedergabe eingebetteter Youtube-Videos gestartet, setzt der Anbieter „Youtube“ Cookies ein, um Informationen über das Nutzerverhalten zu sammeln. Hinweisen von „Youtube“ zufolge dienen diese unter anderem dazu, Videostatistiken zu erfassen, die Nutzerfreundlichkeit zu verbessern und missbräuchliche Handlungsweisen zu unterbinden. Wenn Sie bei Google eingeloggt sind, werden Ihre Daten direkt Ihrem Konto zugeordnet, wenn Sie ein Video anklicken. Wenn Sie die Zuordnung mit Ihrem Profil bei YouTube nicht wünschen, müssen Sie sich vor Aktivierung des Buttons ausloggen. Google speichert Ihre Daten (selbst für nicht eingeloggte Nutzer) als Nutzungsprofile und wertet diese aus. Eine solche Auswertung erfolgt insbesondere gemäß Art. 6 Abs. 1 lit.f DSGVO auf Basis der berechtigten Interessen von Google an der Einblendung personalisierter Werbung, Marktforschung und/oder bedarfsgerechten Gestaltung seiner Website. Ihnen steht ein Widerspruchsrecht zu gegen die Bildung dieser Nutzerprofile, wobei Sie sich zur Ausübung dessen an YouTube richten müssen.

Unabhängig von einer Wiedergabe der eingebetteten Videos wird bei jedem Aufruf dieser Website eine Verbindung zum Google-Netzwerk „DoubleClick“ aufgenommen, was ohne unseren Einfluss weitere Datenverarbeitungsvorgänge auslösen kann.

Google LLC mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Weitere Informationen zum Datenschutz bei „YouTube“ finden Sie in der Datenschutzerklärung des Anbieters unter: https://www.google.de/intl/de/policies/privacy

11) Online-Marketing

11.1 DoubleClick by Google

Diese Webseite nutzt das Online Marketing Tool DoubleClick by Google des Betreibers Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA ("DoubleClick").

DoubleClick setzt Cookies ein, um für die Nutzer relevante Anzeigen zu schalten, die Berichte zur Kampagnenleistung zu verbessern oder um zu vermeiden, dass ein Nutzer die gleichen Anzeigen mehrmals sieht. Über eine Cookie-ID erfasst Google, welche Anzeigen in welchem Browser geschaltet werden und kann so verhindern, dass diese mehrfach angezeigt werden. Die Verarbeitung erfolgt auf Basis unseres berechtigten Interesses an der optimalen Vermarktung unserer Website gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Darüber hinaus kann DoubleClick mithilfe von Cookie-IDs sog. Conversions erfassen, die Bezug zu Anzeigenanfragen haben. Das ist etwa der Fall, wenn ein Nutzer eine DoubleClick-Anzeige sieht und später mit demselben Browser die Website des Werbetreibenden aufruft und dort etwas kauft. Laut Google enthalten DoubleClick-Cookies keine personenbezogenen Informationen.

Aufgrund der eingesetzten Marketing-Tools baut Ihr Browser automatisch eine direkte Verbindung mit dem Server von Google auf. Wir haben keinen Einfluss auf den Umfang und die weitere Verwendung der Daten, die durch den Einsatz dieses Tools durch Google erhoben werden und informieren Sie daher entsprechend unserem Kenntnisstand: Durch die Einbindung von DoubleClick erhält Google die Information, dass Sie den entsprechenden Teil unseres Internetauftritts aufgerufen oder eine Anzeige von uns angeklickt haben. Sofern Sie bei einem Dienst von Google registriert sind, kann Google den Besuch Ihrem Account zuordnen. Selbst wenn Sie nicht bei Google registriert sind bzw. sich nicht eingeloggt haben, besteht die Möglichkeit, dass der Anbieter Ihre IP-Adresse in Erfahrung bringt und speichert.

Wenn Sie der Teilnahme an diesem Tracking-Verfahren widersprechen möchten, können Sie Cookies für Conversion-Tracking deaktivieren, indem Sie Ihren Browser so einstellen, dass Cookies von der Domain www.googleadservices.com blockiert werden, https://www.google.de/settings/ads, wobei diese Einstellung gelöscht wird, wenn Sie Ihre Cookies löschen. Alternativ können Sie sich bei der Digital Advertising Alliance unter der Internetadresse www.aboutads.info über das Setzen von Cookies informieren und Einstellungen hierzu vornehmen. Schließlich können Sie Ihren Browser so einstellen, dass Sie über das Setzen von Cookies informiert werden und einzeln über deren Annahme entscheiden oder die Annahme von Cookies für bestimmte Fälle oder generell ausschließen. Bei der Nichtannahme von Cookies kann die Funktionalität unserer Website eingeschränkt sein.

Google LLC mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Unter der nachstehenden Internetadresse erhalten Sie weitere Informationen über die Datenschutzbestimmungen von DoubleClick by Google: http://www.google.de/policies/privacy/

11.2 Google AdSense

Diese Website benutzt Google AdSense, einen Webanzeigendienst der Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA ("Google"). Google AdSense verwendet sog. "DoubleClick DART Cookies" ("Cookies"). Dies sind Textdateien, die auf Ihrem Computer gespeichert werden und die eine Analyse der Benutzung der Website durch Sie ermöglichen. Darüber hinaus verwendet Google AdSense zur Sammlung von Informationen auch sog. "Web-Beacons" (kleine unsichtbare Grafiken), durch deren Verwendung einfache Aktionen wie der Besucherverkehr auf der Website aufgezeichnet, gesammelt und ausgewertet werden können. Die durch das Cookie und/ oder Web-Beacon erzeugten Informationen (einschließlich Ihrer IP-Adresse) über Ihre Benutzung dieser Website werden in der Regel an einen Server von Google in den USA übertragen und dort gespeichert.

Google benutzt die so erhaltenen Informationen, um eine Auswertung Ihres Nutzungsverhaltens im Hinblick auf die AdSense-Anzeigen durchzuführen. Die im Rahmen von Google AdSense von Ihrem Browser übermittelte IP-Adresse wird nicht mit anderen Daten von Google zusammengeführt. Die von Google erhobenen Informationen werden unter Umständen an Dritte übertragen, sofern dies gesetzlich vorgeschrieben ist und/ oder soweit Dritte diese Daten im Auftrag von Google verarbeiten.

Die beschriebene Verarbeitung von Daten erfolgt gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO zum Zwecke der zielgerichteten werblichen Ansprache des Nutzers durch werbende Dritte, deren Anzeigen basierend auf dem ausgewerteten Nutzerverhalten auf dieser Website angezeigt werden. Gleichsam dient die Verarbeitung unserem finanziellen Interesse an der Ausschöpfung des wirtschaftlichen Potenzials unseres Internetauftritts durch Einblendung von personalisierten Drittwerbeinhalten gegen Entgelt.

Google LLC mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Unter der nachstehenden Internetadresse erhalten Sie weitere Informationen über die Datenschutzbestimmungen von Google: http://www.google.de/policies/privacy/

Sie können Cookies für Anzeigenvorgaben dauerhaft deaktivieren, indem Sie diese durch eine entsprechende Einstellung Ihrer Browser-Software verhindern oder das unter folgendem Link verfügbare Browser-Plug-in herunterladen und installieren:
http://www.google.com/settings/ads/plugin?hl=de

Bitte beachten Sie, dass bestimmte Funktionen dieser Website möglicherweise nicht oder nur eingeschränkt genutzt werden können, wenn Sie die Verwendung von Cookies deaktiviert haben.

11.3 Verwendung von Affiliate-Programmen

- Amazon Partnerprogramm (AmazonPartnerNet)

Wir nehmen am Partnerprogramm "AmazonPartnerNet" der Amazon EU S.a.r.l., 5 Rue Plaetis, L-2338 Luxemburg (nachfolgend "Amazon") teil. In diesem Zusammenhang haben wir auf unserer Website Werbeanzeigen als Links platziert, die zu Angeboten auf verschiedenen Amazon-Websites führen. Amazon setzt Cookies ein, hierbei handelt es sich um kleine Textdateien, die auf Ihrem Endgerät abgelegt werden, um die Herkunft von Bestellungen nachvollziehen zu können, die über solche Links generiert wurden. Dabei kann Amazon unter anderem erkennen, dass Sie den Partnerlink auf unserer Website angeklickt haben. Diese Informationen werden zur Zahlungsabwicklung zwischen uns und Amazon benötigt. Sofern die Informationen auch personenbezogen Daten enthalten, erfolgt die beschriebene Verarbeitung auf Grundlage unseres berechtigten finanziellen Interesses an der Abwicklung von Provisionszahlungen mit Amazon gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Weitere Informationen zur Datennutzung durch Amazon finden Sie in der Amazon.de-Datenschutzerklärung unter http://www.amazon.de/gp/help/customer/display.html/ref=footer_privacy?ie=UTF8&nodeId=3312401

Wenn Sie die Auswertung des Nutzerverhaltens via Cookies blockieren möchten, können Sie Ihren Browser so einstellen, dass Sie über das Setzen von Cookies informiert werden und einzeln über deren Annahme entscheiden oder die Annahme von Cookies für bestimmte Fälle oder generell ausschließen. Sie können die interessenbezogenen Anzeigen bei Amazon auch über den Link http://www.amazon.de/gp/dra/info deaktivieren.

- AWIN Performance Advertising Netzwerk

Wir nehmen am Performance Advertising Netzwerk der AWIN AG, Eichhornstraße 3, 10785 Berlin (nachfolgend "AWIN") teil. Im Rahmen seiner Tracking-Dienste speichert AWIN zur Dokumentation von Transaktionen (z.B. von Leads und Sales) Cookies auf Endgeräten von Nutzern, die Webseiten oder andere Onlineangebote seiner Kunden besuchen oder nutzen (z.B. für einen Newsletter registrieren oder eine Bestellung in einem Onlineshop aufgeben). Diese Cookies dienen allein dem Zweck einer korrekten Zuordnung des Erfolgs eines Werbemittels und der entsprechenden Abrechnung im Rahmen seines Netzwerks.

In einem Cookie wird lediglich die Information darüber platziert, wann von einem Endgerät ein bestimmtes Werbemittel angeklickt wurde. In den AWIN Tracking Cookies wird eine individuelle, jedoch nicht auf den einzelnen Nutzer zuordnungsfähige Ziffernfolge hinterlegt, mit der das Partnerprogramm eines Advertisers, der Publisher, der Zeitpunkt der Aktion des Nutzers (Click oder View) dokumentiert werden. Hierbei erhebt AWIN auch Informationen über das Endgerät, von dem eine Transaktion durchgeführt wird, z.B. das Betriebssystem und den aufrufenden Browser. Sofern die Informationen auch personenbezogen Daten enthalten, erfolgt die beschriebene Verarbeitung auf Grundlage unseres berechtigten finanziellen Interesses an der Abwicklung von Provisionszahlungen mit AWIN gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.

Falls Sie die Speicherung von Cookies in Ihrem Browser nicht wünschen, können Sie dies durch die entsprechende Browsereinstellung erreichen. Sie können in Ihrem jeweiligen Browser das Speichern von Cookies unter Extras/Internetoptionen deaktivieren, auf bestimmte Webseiten beschränken oder Ihren Browser so einstellen, dass er Sie benachrichtigt, sobald ein Cookie gesendet wird. Bitte beachten Sie aber, dass Sie in diesem Fall mit einer eingeschränkten Darstellung der Onlineangebote und einer eingeschränkten Benutzerführung rechnen müssen. Sie können Cookies auch jederzeit löschen. In diesem Fall werden die darin hinterlegten Informationen von Ihrem Endgerät entfernt.

Weitere Informationen zur Datennutzung durch AWIN erhalten Sie in der Datenschutzerklärung des Unternehmens: https://www.awin.com/de/rechtliches

11.1 Facebook Pixel für die Erstellung von Custom Audiences
Innerhalb unseres Onlineangebotes wird das sog. "Facebook-Pixel" des sozialen Netzwerkes Facebook eingesetzt, welches von der Facebook Ireland Limited, 4 Grand Canal Quare, Dublin 2, Irland ("Facebook“) betrieben wird.
Klickt ein Nutzer auf eine von uns geschaltete Werbeanzeige, die bei Facebook ausgespielt wird, wird der URL unserer verknüpften Seite durch Facebook Pixel ein Zusatz angefügt. Sofern unsere Seite über Pixel das Teilen von Daten mit Facebook erlaubt, wird dieser URL-Parameter in den Browser des Nutzers per Cookie eingeschrieben, welches unsere verknüpfte Seite selbst setzt. Dieses Cookie wird von Facebook Pixel sodann ausgelesen und ermöglicht eine Weiterleitung der Daten an Facebook.
Mit Hilfe des Facebook-Pixels ist es Facebook einerseits möglich, die Besucher unseres Onlineangebotes als Zielgruppe für die Darstellung von Anzeigen (sog. "Facebook-Ads") zu bestimmen. Dementsprechend setzen wir das Facebook-Pixel ein, um die durch uns geschalteten Facebook-Ads nur solchen Facebook-Nutzern anzuzeigen, die auch ein Interesse an unserem Onlineangebot gezeigt haben oder die bestimmte Merkmale (z.B. Interessen an bestimmten Themen oder Produkten, die anhand der besuchten Webseiten bestimmt werden) aufweisen, welche wir an Facebook übermitteln (sog. „Custom Audiences“). Mit Hilfe des Facebook-Pixels möchten wir ebenfalls sicherstellen, dass unsere Facebook-Ads dem potentiellen Interesse der Nutzer entsprechen und nicht belästigend wirken. So können wir weiter die Wirksamkeit der Facebook-Werbeanzeigen für statistische und Marktforschungszwecke auswerten, indem wir nachvollziehen, ob Nutzer nach dem Klick auf eine Facebook-Werbeanzeige auf unsere Website weitergeleitet wurden (sog. „Conversion“).
Die erhobenen Daten sind für uns anonym, bieten uns also keine Rückschlüsse auf die Identität der Nutzer. Allerdings werden die Daten von Facebook gespeichert und verarbeitet, sodass eine Verbindung zum jeweiligen Nutzerprofil möglich ist und Facebook die Daten für eigene Werbezwecke, entsprechend der Facebook- Datenverwendungsrichtlinie (https://www.facebook.com/about/privacy/) verwenden kann. Die Daten können Facebook sowie dessen Partnern das Schalten von Werbeanzeigen auf und außerhalb von Facebook ermöglichen.
Die mit dem Einsatz des Facebook Pixels einhergehenden Datenverarbeitungen erfolgen aufgrund unseres überwiegenden berechtigten Interesses an der Auswertung, der Optimierung und des wirtschaftlichen Betriebs unseres Online-Angebots sowie unserer Werbemaßnahmen gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO.
Die durch Facebook erzeugten Informationen werden in der Regel an einen Server von Facebook übertragen und dort gespeichert, hierbei kann es auch zu einer Übermittlung an die Server der Facebook Inc. in den USA kommen. Facebook Inc. mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.
Um der Erfassung durch den Facebook-Pixel und der Verwendung Ihrer Daten zur Darstellung von Facebook-Ads insgesamt zu widersprechen, können Sie durch Klick auf den nachstehenden Link ein Opt-Out-Cookie setzen, welches das Facebook Pixel-Tracking deaktiviert:
Facebook-Pixel deaktivieren
Dieses Opt-Out-Cookie funktioniert nur in diesem Browser und nur für diese Domain. Löschen Sie Ihre Cookies in diesem Browser, müssen Sie den obigen Link erneut anklicken.

12) Webanalysedienste

12.1 Jetpack (ehemals WordPress.com-Stats)

Dieses Angebot nutzt den Webanalysedienst Jetpack (vormals WordPress.com-Stats) betrieben von Automattic Inc., 60 29th Street #343, San Francisco, CA 94110-4929, USA, unter Einsatz der Trackingtechnologie von Quantcast Inc., 201 3rd St, Floor 2, San Francisco, CA 94103-3153, USA. Mit Hilfe von Jetpack werden auf Basis unseres berechtigten Interesses an der statistischen Analyse des Nutzerverhaltens zu Optimierungs- und Marketingzwecken gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO pseudonymisierte Besucherdaten gesammelt, ausgewertet und gespeichert. Aus diesen Daten können zum selben Zweck pseudonymisierte Nutzungsprofile erstellt und ausgewertet werden. Jetpack verwendet sog. Cookies, also kleine Textdateien, die lokal im Zwischenspeicher des Internet-Browsers des Seitenbesuchers gespeichert werden. Diese Cookies dienen unter anderem dazu, den Browser wiederzuerkennen, und ermöglichen so eine genauere Ermittlung der Statistikdaten. Die IP-Adresse des Nutzers hat an den erhobenen Informationen teil, wird aber sofort nach der Erhebung und vor deren Speicherung pseudonymisiert, um eine Personenbeziehbarkeit auszuschließen.

Die durch das Cookie erzeugten Informationen über Ihre Benutzung dieser Website (einschließlich der pseudonymisierten IP-Adresse) werden zur Wahrung der oben genannten Interessen auf einen Server in den USA übertragen und dort gespeichert.
Automattic Inc. mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Um einer Datenerhebung und -speicherung Ihrer Besucherdaten für die Zukunft zu widersprechen, können Sie unter nachfolgendem Link ein Opt-Out-Cookie von Quantcast beziehen, welches bewirkt, dass zukünftig keine Besucherdaten Ihres Browsers bei Jetpack erhoben und gespeichert werden: http://www.quantcast.com/opt-out
Der Opt-Out-Cookie wird von Quantcast gesetzt.

13) Retargeting/ Remarketing/ Empfehlungswerbung

Facebook Custom Audience über das Pixel-Verfahren

Diese Website verwendet den “Facebook-Pixel” der Facebook Inc., 1 Hacker Way, Menlo Park, CA 94025, USA (“Facebook”). Im Falle der Erteilung einer ausdrücklichen Einwilligung kann hierdurch das Verhalten von Nutzern nachverfolgt werden, nachdem diese eine Facebook-Werbeanzeige gesehen oder angeklickt haben. Dieses Verfahren dient dazu, die Wirksamkeit der Facebook-Werbeanzeigen für statistische und Marktforschungszwecke auszuwerten und kann dazu beitragen, zukünftige Werbemaßnahmen zu optimieren.

Die erhobenen Daten sind für uns anonym, bieten uns also keine Rückschlüsse auf die Identität der Nutzer. Allerdings werden die Daten von Facebook gespeichert und verarbeitet, sodass eine Verbindung zum jeweiligen Nutzerprofil möglich ist und Facebook die Daten für eigene Werbezwecke, entsprechend der Facebook- Datenverwendungsrichtlinie (https://www.facebook.com/about/privacy/) verwenden kann. Sie können Facebook sowie dessen Partnern das Schalten von Werbeanzeigen auf und außerhalb von Facebook ermöglichen. Es kann ferner zu diesen Zwecken ein Cookie auf Ihrem Rechner gespeichert werden. Diese Verarbeitungsvorgänge erfolgen ausschließlich bei Erteilung der ausdrücklichen Einwilligung gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO.
Eine Einwilligung in den Einsatz des Facebook-Pixels darf nur von Nutzern, die älter als 13 Jahre alt sind, erklärt werden. Falls Sie jünger sind, bitten wir Sie, Ihre Erziehungsberechtigten um Erlaubnis zu fragen.
Facebook Inc. mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Um die Verwendung von Cookies auf Ihrem Computer zu deaktivieren, können Sie Ihren Internetbrowser so einstellen, dass zukünftig keine Cookies mehr auf Ihrem Computer abgelegt werden können bzw. bereits abgelegte Cookies gelöscht werden. Das Abschalten sämtlicher Cookies kann jedoch dazu führen, dass einige Funktionen auf unseren Internetseiten nicht mehr ausgeführt werden können. Sie können der Verwendung von Cookies durch Drittanbieter wie z.B. Facebook auch auf folgender Website der Digital Advertising Alliance deaktivieren: http://www.aboutads.info/choices/

14) Tools und Sonstiges

14.1 Google Maps

Auf unserer Website verwenden wir Google Maps (API) von Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA (“Google”). Google Maps ist ein Webdienst zur Darstellung von interaktiven (Land-)Karten, um geographische Informationen visuell darzustellen. Über die Nutzung dieses Dienstes wird Ihnen unser Standort angezeigt und eine etwaige Anfahrt erleichtert.

Bereits beim Aufrufen derjenigen Unterseiten, in die die Karte von Google Maps eingebunden ist, werden Informationen über Ihre Nutzung unserer Website (wie z.B. Ihre IP-Adresse) an Server von Google in den USA übertragen und dort gespeichert. Dies erfolgt unabhängig davon, ob Google ein Nutzerkonto bereitstellt, über das Sie eingeloggt sind, oder ob kein Nutzerkonto besteht. Wenn Sie bei Google eingeloggt sind, werden Ihre Daten direkt Ihrem Konto zugeordnet. Wenn Sie die Zuordnung mit Ihrem Profil bei Google nicht wünschen, müssen Sie sich vor Aktivierung des Buttons ausloggen. Google speichert Ihre Daten (selbst für nicht eingeloggte Nutzer) als Nutzungsprofile und wertet diese aus. Eine solche Auswertung erfolgt insbesondere gemäß Art. 6 Abs. 1 lit.f DSGVO auf Basis der berechtigten Interessen von Google an der Einblendung personalisierter Werbung, Marktforschung und/oder bedarfsgerechten Gestaltung seiner Website. Ihnen steht ein Widerspruchsrecht zu gegen die Bildung dieser Nutzerprofile, wobei Sie sich zur Ausübung dessen an Google richten müssen.

Google LLC mit Sitz in den USA ist für das us-europäische Datenschutzübereinkommen „Privacy Shield“ zertifiziert, welches die Einhaltung des in der EU geltenden Datenschutzniveaus gewährleistet.

Wenn Sie mit der künftigen Übermittlung Ihrer Daten an Google im Rahmen der Nutzung von Google Maps nicht einverstanden sind, besteht auch die Möglichkeit, den Webdienst von Google Maps vollständig zu deaktivieren, indem Sie die Anwendung JavaScript in Ihrem Browser ausschalten. Google Maps und damit auch die Kartenanzeige auf dieser Internetseite kann dann nicht genutzt werden.

Die Nutzungsbedingungen von Google können Sie unter http://www.google.de/intl/de/policies/terms/regional.html einsehen, die zusätzlichen Nutzungsbedingungen für Google Maps finden Sie unter https://www.google.com/intl/de_US/help/terms_maps.html
Ausführliche Informationen zum Datenschutz im Zusammenhang mit der Verwendung von Google Maps finden Sie auf der Internetseite von Google („Google Privacy Policy“): http://www.google.de/intl/de/policies/privacy/

14.2 Google Web Fonts

Diese Seite nutzt zur einheitlichen Darstellung von Schriftarten so genannte Web Fontsdie von der Google Ireland Limited, Gordon House, 4 Barrow St, Dublin, D04 E5W5,Irland („Google“) bereitgestellt werden.

Beim Aufruf einer Seite lädt Ihr Browser die benötigten Web Fonts in ihren Browser-Cache, um Texte und Schriftarten korrekt anzuzeigen. Zu diesem Zweck muss der von Ihnen verwendete Browser Verbindung zu den Servern von Google aufnehmen. Hierbei kann es auch zu einer Übermittlung von personenbezogenen Daten an die Server der Google LLC. in den USA kommen. Auf diese Weise erlangt Google Kenntnis darüber, dass über Ihre IP-Adresse unsere Website aufgerufen wurde.

Die Nutzung von Google Web Fonts erfolgt im Interesse einer einheitlichen und ansprechenden Darstellung unserer Online-Angebote. Dies stellt einberechtigtes Interesse im Sinne von Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO dar. Wenn Ihr Browser Web Fonts nicht unterstützt, wird eine Standardschrift von Ihrem Computer genutzt.

Weitere Informationen zu Google Web Fonts finden Sie unter https://developers.google.com/fonts/faq und in der Datenschutzerklärung von Google: https://www.google.com/policies/privacy/

14.3 Wordfence

Zu Sicherheitszwecken verwendet diese Webseite das Plugin „Wordfence“, einen Dienstder Defiant Inc., 800 5th Ave Ste 4100, Seattle, WA 98104, USA (nachstehend„Wordfence“).

Das Plugin schützt die Website und die damit verbundene IT-Infrastrukturvor unberechtigten Drittzugriffen, Cyberangriffen sowie vor Viren und Malware. Wordfence erfasst die IP-Adressen von Nutzern sowie gegebenenfalls weitere Daten zu Ihrem Verhalten auf unserer Website (insbesondere aufgerufene URLs und Header-Informationen), um illegitime Seitenzugriffe und Gefahren zu erkennen und abzuwehren. Dabei wird die erfasste IP-Adresse mit einer Liste bekannter Angreiferverglichen. Wird die erfasste IP-Adresse als Sicherheitsrisiko erkannt, kann Wordfencediese automatische für den Seitenzugriff sperren.

Die so erhobenen Informationenwerden an einen Server der Defiant Inc. in den USA übertragen und dort gespeichert. Die beschriebenen Datenverarbeitungen erfolgen gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO auf Basis unsere berechtigten Interessen am Schutz der Webseite vor schädlichen Cyber-Angriffen und an der Wahrung der Struktur- und Datenintegrität- und -sicherheit. Die Defiant Inc. beruft sich auf die Standarddatenschutzklauseln laut Art. 46 Satz 2 lit. cDSGVO als Rechtsgrundlage für die Übermittlung von Daten in die USA. Verfügen Seitenbesucher der Webseite über Login-Rechte, setzt Wordfence außerdem Cookies (= kleine Textdateien) auf dem jeweils verwendeten Endgerät des Besuchers. Mithilfe der Cookies können bestimmte Standort- und Geräteinformationen ausgelesen werden, die eine Einschätzung darüber ermöglichen, ob der Login-berechtigte Zugriff von einer legitimierten Person stammt.

Gleichzeitig können über die Cookies Zugriffsrechte evaluiert und über eine seiteninterne Firewall entsprechend der Berechtigungsstufe freigegeben werden. Schließlich dienen die Cookies dazu, irreguläre Zugriffe von Seitenadministratoren von neuen Geräten oder neuen Standorten aus zu registrieren und andere Administratoren hierüber zu benachrichtigen. Diese Cookies werden nur gesetzt, sofern ein Nutzer über Login-Rechte verfügt. Bei Seitenbesucher ohne Login-Befugnis setzt Wordfence keine Cookies.

Sofern über die Cookies personenbezogene Daten verarbeitet werden, erfolgt die Verarbeitung gemäß Art. 6 Abs.1 lit f. DSGVO auf Basis unseres berechtigten Interessesan der Verhinderung illegitimer Zugriffe auf die Seitenverwaltung und der Abwehr nicht autorisierter Administratorenzugriffe. Wir haben mit der Defiant Inc. einen Auftragsverarbeitungsvertrag (Data Processing Agreement) abgeschlossen, mit dem wir das Unternehmen verpflichten, die Daten von Seitenbesuchern zu schützen und sie nicht an Dritte weiterzugeben. Weitere Informationen zur Datennutzung der Defiant Inc. für Wordfence erhalten Sie inder Datenschutzerklärung von Wordfence unter https://www.wordfence.com/privacy-policy/

15) Rechte des Betroffenen

15.1 Das geltende Datenschutzrecht gewährt Ihnen gegenüber dem Verantwortlichen hinsichtlich der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten umfassende Betroffenenrechte (Auskunfts- und Interventionsrechte), über die wir Sie nachstehend informieren:

  • Auskunftsrecht gemäß Art. 15 DSGVO: Sie haben insbesondere ein Recht auf Auskunft über Ihre von uns verarbeiteten personenbezogenen Daten, die Verarbeitungszwecke, die Kategorien der verarbeiteten personenbezogenen Daten, die Empfänger oder Kategorien von Empfängern, gegenüber denen Ihre Daten offengelegt wurden oder werden, die geplante Speicherdauer bzw. die Kriterien für die Festlegung der Speicherdauer, das Bestehen eines Rechts auf Berichtigung, Löschung, Einschränkung der Verarbeitung, Widerspruch gegen die Verarbeitung, Beschwerde bei einer Aufsichtsbehörde, die Herkunft Ihrer Daten, wenn diese nicht durch uns bei Ihnen erhoben wurden, das Bestehen einer automatisierten Entscheidungsfindung einschließlich Profiling und ggf. aussagekräftige Informationen über die involvierte Logik und die Sie betreffende Tragweite und die angestrebten Auswirkungen einer solchen Verarbeitung, sowie Ihr Recht auf Unterrichtung, welche Garantien gemäß Art. 46 DSGVO bei Weiterleitung Ihrer Daten in Drittländer bestehen;
  • Recht auf Berichtigung gemäß Art. 16 DSGVO: Sie haben ein Recht auf unverzügliche Berichtigung Sie betreffender unrichtiger Daten und/oder Vervollständigung Ihrer bei uns gespeicherten unvollständigen Daten;
  • Recht auf Löschung gemäß Art. 17 DSGVO: Sie haben das Recht, die Löschung Ihrer personenbezogenen Daten bei Vorliegen der Voraussetzungen des Art. 17 Abs. 1 DSGVO zu verlangen. Dieses Recht besteht jedoch insbesondere dann nicht, wenn die Verarbeitung zur Ausübung des Rechts auf freie Meinungsäußerung und Information, zur Erfüllung einer rechtlichen Verpflichtung, aus Gründen des öffentlichen Interesses oder zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen erforderlich ist;
  • Recht auf Einschränkung der Verarbeitung gemäß Art. 18 DSGVO: Sie haben das Recht, die Einschränkung der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten zu verlangen, solange die von Ihnen bestrittene Richtigkeit Ihrer Daten überprüft wird, wenn Sie eine Löschung Ihrer Daten wegen unzulässiger Datenverarbeitung ablehnen und stattdessen die Einschränkung der Verarbeitung Ihrer Daten verlangen, wenn Sie Ihre Daten zur Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen benötigen, nachdem wir diese Daten nach Zweckerreichung nicht mehr benötigen oder wenn Sie Widerspruch aus Gründen Ihrer besonderen Situation eingelegt haben, solange noch nicht feststeht, ob unsere berechtigten Gründe überwiegen;
  • Recht auf Unterrichtung gemäß Art. 19 DSGVO: Haben Sie das Recht auf Berichtigung, Löschung oder Einschränkung der Verarbeitung gegenüber dem Verantwortlichen geltend gemacht, ist dieser verpflichtet, allen Empfängern, denen die Sie betreffenden personenbezogenen Daten offengelegt wurden, diese Berichtigung oder Löschung der Daten oder Einschränkung der Verarbeitung mitzuteilen, es sei denn, dies erweist sich als unmöglich oder ist mit einem unverhältnismäßigen Aufwand verbunden. Ihnen steht das Recht zu, über diese Empfänger unterrichtet zu werden.
  • Recht auf Datenübertragbarkeit gemäß Art. 20 DSGVO: Sie haben das Recht, Ihre personenbezogenen Daten, die Sie uns bereitgestellt haben, in einem strukturierten, gängigen und maschinenlesebaren Format zu erhalten oder die Übermittlung an einen anderen Verantwortlichen zu verlangen, soweit dies technisch machbar ist;
  • Recht auf Widerruf erteilter Einwilligungen gemäß Art. 7 Abs. 3 DSGVO: Sie haben das Recht, eine einmal erteilte Einwilligung in die Verarbeitung von Daten jederzeit mit Wirkung für die Zukunft zu widerrufen. Im Falle des Widerrufs werden wir die betroffenen Daten unverzüglich löschen, sofern eine weitere Verarbeitung nicht auf eine Rechtsgrundlage zur einwilligungslosen Verarbeitung gestützt werden kann. Durch den Widerruf der Einwilligung wird die Rechtmäßigkeit der aufgrund der Einwilligung bis zum Widerruf erfolgten Verarbeitung nicht berührt;
  • Recht auf Beschwerde gemäß Art. 77 DSGVO: Wenn Sie der Ansicht sind, dass die Verarbeitung der Sie betreffenden personenbezogenen Daten gegen die DSGVO verstößt, haben Sie - unbeschadet eines anderweitigen verwaltungsrechtlichen oder gerichtlichen Rechtsbehelfs - das Recht auf Beschwerde bei einer Aufsichtsbehörde, insbesondere in dem Mitgliedstaat Ihres Aufenthaltsortes, Ihres Arbeitsplatzes oder des Ortes des mutmaßlichen Verstoßes.

15.2 WIDERSPRUCHSRECHT

WENN WIR IM RAHMEN EINER INTERESSENABWÄGUNG IHRE PERSONENBEZOGENEN DATEN AUFGRUND UNSERES ÜBERWIEGENDEN BERECHTIGTEN INTERESSES VERARBEITEN, HABEN SIE DAS JEDERZEITIGE RECHT, AUS GRÜNDEN, DIE SICH AUS IHRER BESONDEREN SITUATION ERGEBEN, GEGEN DIESE VERARBEITUNG WIDERSPRUCH MIT WIRKUNG FÜR DIE ZUKUNFT EINZULEGEN.
MACHEN SIE VON IHREM WIDERSPRUCHSRECHT GEBRAUCH, BEENDEN WIR DIE VERARBEITUNG DER BETROFFENEN DATEN. EINE WEITERVERARBEITUNG BLEIBT ABER VORBEHALTEN, WENN WIR ZWINGENDE SCHUTZWÜRDIGE GRÜNDE FÜR DIE VERARBEITUNG NACHWEISEN KÖNNEN, DIE IHRE INTERESSEN, GRUNDRECHTE UND GRUNDFREIHEITEN ÜBERWIEGEN, ODER WENN DIE VERARBEITUNG DER GELTENDMACHUNG, AUSÜBUNG ODER VERTEIDIGUNG VON RECHTSANSPRÜCHEN DIENT.

WERDEN IHRE PERSONENBEZOGENEN DATEN VON UNS VERARBEITET, UM DIREKTWERBUNG ZU BETREIBEN, HABEN SIE DAS RECHT, JEDERZEIT WIDERSPRUCH GEGEN DIE VERARBEITUNG SIE BETREFFENDER PERSONENBEZOGENER DATEN ZUM ZWECKE DERARTIGER WERBUNG EINZULEGEN. SIE KÖNNEN DEN WIDERSPRUCH WIE OBEN BESCHRIEBEN AUSÜBEN.

MACHEN SIE VON IHREM WIDERSPRUCHSRECHT GEBRAUCH, BEENDEN WIR DIE VERARBEITUNG DER BETROFFENEN DATEN ZU DIREKTWERBEZWECKEN.

16) Dauer der Speicherung personenbezogener Daten

Die Dauer der Speicherung von personenbezogenen Daten bemisst sich anhand der jeweiligen Rechtsgrundlage, am Verarbeitungszweck und – sofern einschlägig –zusätzlich anhand der jeweiligen gesetzlichen Aufbewahrungsfrist (z.B. handels- und steuerrechtliche Aufbewahrungsfristen).

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten auf Grundlage einer ausdrücklichen Einwilligung gemäß Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene seine Einwilligung widerruft. Existieren gesetzliche Aufbewahrungsfristen für Daten, die im Rahmen rechtsgeschäftlicher bzw. rechtsgeschäftsähnlicher Verpflichtungen auf der Grundlagevon Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO verarbeitet werden, werden diese Daten nach Ablauf der Aufbewahrungsfristen routinemäßig gelöscht, sofern sie nicht mehr zur Vertragserfüllung oder Vertragsanbahnung erforderlich sind und/oder unsererseits kein berechtigtes Interesse an der Weiterspeicherung fortbesteht.

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten auf Grundlage von Art. 6 Abs. 1 lit.f DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene sein Widerspruchsrecht nach Art. 21 Abs. 1 DSGVO ausübt, es sei denn, wir können zwingende schutzwürdige Gründe für die Verarbeitung nachweisen, die die Interessen, Rechte und Freiheiten der betroffenen Person überwiegen, oder die Verarbeitung dient der Geltendmachung, Ausübung oder Verteidigung von Rechtsansprüchen.

Bei der Verarbeitung von personenbezogenen Daten zum Zwecke der Direktwerbung auf Grundlage von Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO werden diese Daten so lange gespeichert, bis der Betroffene sein Widerspruchsrecht nach Art. 21 Abs. 2 DSGVO ausübt. Sofern sich aus den sonstigen Informationen dieser Erklärung über spezifische Verarbeitungssituationen nichts anderes ergibt, werden gespeicherte personenbezogene Daten im Übrigen dann gelöscht, wenn sie für die Zwecke, für die sie erhoben oder aufsonstige Weise verarbeitet wurden, nicht mehr notwendig sind.