Whey-Shake VOR oder NACH dem Training: Einfluss auf Muskelaufbau & Körperkraft

Kennst du auch diese Kollegen aus dem Gym, die nach dem Ende ihres Workouts in die Umkleidekabine zu sprinten scheinen, nur um im Eifer des Gefechts ihren vorbereiteten Shake hinunterzustürzen, damit die sprichwörtlichen „Gainz“ auch ja um jeden Preis gesichert werden?

Nun … jeder, der die letzten Monate nicht gestrandet auf einer einsamen Insel verbracht hat und sich ein wenig für das Feld der Sporternährung auskennt (und für die Wissenschaft interessiert), der wird bereits mitbekommen haben, dass das sogenannte „anabole Fenster“ nach dem Training mehr einem „anabolen Scheunentor“ gleicht, welches für etliche Stunden – auch über das Workout hinaus – offen steht (6). Es kommt also nicht auf die paar Minuten früher oder später an.

Auf der anderen Seite steht die berechtigte Frage im Raum, ob der Verzehr des Whey vor dem Training eine andere (bessere?) Wirkung hinsichtlich des Muskelaufbaus liefert, als der etablierte „Post-Workout Shake“ (es scheint zumindest Effekte auf die Fettverbrennung zu haben).

Lies weiter und du wirst erfahren, ob es Sinn macht bereits vor dem Workout am Whey zu naschen (...)

Dieser Artikel erschien in der 03/2022 Ausgabe des Metal Health Rx Magazins.

Die MHRx ist Deutschlands einziges, evidenzbasiertes Fachmagazin für (Kraft)-Sportler, Fitness-Nerds und Trainer/Coaches, welches dein Wissen über Training, Ernährung und Gesundheit auffrischen, vertiefen und erweitern wird.

Hole dir noch heute die Metal Health Rx und schalte deinen persönlichen MHRx Zugang mit allen bisherigen Ausgaben frei.

Bildquelle Titelbild: depositphotos / serezniy