Fortschritte beim Krafttraining machen: Kombination mit HIIT oder Steady State Cardio sinnvoller?

Es ist eine ständig wiederkehrende Frage unter Trainierenden, die entweder aus Spaß an der Freunde oder in der Hoffnung bessere Ergebnisse zu erzielen (z.B. in Sachen Ausdauersteigerung, während der Definition in der Diät) ihr Krafttraining mit Ausdauertraining kombinieren: Wie (stark) beeinflusst das konkurriende Training die Fortschritte in Sachen Kraft- und Muskelaufbau?

Hinweis: Der nachfolgende Artikel basiert auf einem Review der Kollegen Nuckols, Helms und Zourdous, der in der ersten Ausgabe des jüngst veröffentlichten MASS Review Journals erschienen ist (1).

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Was du nach dem Lesen dieses Artikels mitnehmen solltest

1. Kombiniert man Widerstandstraining, dessen Sinn und Zweck darin besteht Kraft und Muskelmasse aufzubauen, so fallen die Zuwächse/Fortschritte bei einem Trainingsprogramm, welches mit Ausdauereinheiten kombiniert wird, geringer aus, als wenn nur ein reines Krafttraining betrieben wird (sogenannte „Interferenz-Effekt“).
2. Bei der hier diskutierten Studie wollten die Forscher herausfinden, welchen Effekt hochintensives Ausdauertraining (HIIT) bzw. moderates Ausdauertraining (Traditionelles Cardio) in Kombination mit einem Widerstandstraining auf die Entwicklung von Kraft und Muskulatur ausübt.
3. Probanden, die ein konkurrierendes Training (HIIT oder Cardio) absolviert haben, konnten in der hier diskutierten Studie ähnliche Zuwächse verzeichnen, die jedoch weniger stark ausfielen, als bei Probanden, die nur ein reines Krafttraining absolvierten.
4. Das moderate Cardio-Training hatte insofern die Nase vorne, als das es von den Probanden als weniger fordernd und anstrengend wahrgenommen wurde, als die HIIT-Einheiten.

Konkurrierendes Training & Interferenz-Effekt

Als mündiger Aesir Sports Leser kennst du sicherlich bereits unseren älteren Artikel von 2013, der unter dem Titel „Diät, Muskelaufbau & Cardiotraining“ erschienen ist. Darin haben wir bereits über das Thema konkurrierendes Training (darunter versteht man eine Kombination von Trainingsarten, die unterschiedliche – teils diametrale – Adaptionen im Körper hervorrufen und daher miteinander wechselwirken, z.B. Krafttraining und Ausdauertraining) und Interferenz gesprochen.

Die darin diskutierten Studien (3) haben bereits vermuten lassen, dass [...]

Dieser Artikel erschien in der 08/2018 Ausgabe des Metal Health Rx Magazins.

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