Das eMagazin für (Kraft-)Sportler & Coaches. Evidenzbasiert & Praxisnah. Powered by AesirSports.de.
Follow

Monatlicher MHRx Newsletter

Grüntee (Katechine) plus Sport: Eine effektive Kombi zum Abnehmen?

Grüntee-Katechine & Sport: Eine effektive Kombi zum Abnehmen?

Am Ende jeder erfolgreichen Gewichtsabnahme (und Fettreduktion) steht eine bewusste bzw. zielgerichtete Veränderung bisheriger Lebensgewohnheiten, sowie der Ernährung und des Bewegungsverhaltens (6)(7)(8) – wobei es wichtig ist zu betonen, dass es keine „One-Size-Fits-All“-Lösung gibt und verschiedene Strategien und Wege existieren gibt, um das Wunsch- oder Idealgewicht zu erreichen.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann den Prozess unter bestimmten Umständen unterstützen (z.B. dann, wenn spezifische Makro-/Mikronährstoffe und Vitamine im Rahmen einer Diät nur in unzureichender Menge zugeführt werden können), wobei es auch eine eigene Gruppe von frei verkäuflichen Supplementen am Markt gibt, die speziell zum Zwecke der Gewichts- und Fettreduktion von Seiten der Hersteller beworben werden (9). Dazu gehören beispielsweise auch Produkte und Formeln, welche thermogene Wirkstoffe enthalten und die im Fach-Jargon als „Fat-Burner“ bekannt sind. Obwohl sich diese Diät-Supplemente großer (und größter) Beliebtheit erfreuen, ist ihre tatsächliche Effektivität (und Sicherheit) noch nicht abschließend geklärt (10)(11).

Grüner Tee bzw. die daraus gewonnenen Extrakte gehören zu dieser Produktklasse. Sie enthalten Katechine, wie etwa Epigallocatechin [EGCG], deren thermogene Wirkung bereits im Rahmen vieler Studien als „Diäthilfe“ deklariert wurde (12)(13). Diese Studien unterstützen die Annahme, dass Grüntee-Katechine dazu in der Lage sind die Fettfreisetzung sowie -verbrennung anzuregen und den Energieverbrauch zu steigern (14).

Chemische Zusammensetzung von grünem Tee. (Bildquelle: Hazimeh et al., 2023)

Chemische Zusammensetzung von grünem Tee. (Bildquelle: Hazimeh et al., 2023)

Es ist daher vielleicht nicht allzu überraschend, dass Grüntee-Extrakte ein häufiger Bestandteil typischer „Fat-Burner“-Formeln sind, welche zur Steigerung der Thermogenese, der Fettverbrennung und des Energieverbrauchs eingesetzt werden (15)(16). Abseits des Potenzials zur vorteilhaften Veränderung der Körperkomposition scheinen Katechine zudem auch dazu in der Lage zu sein das Lipidprofil (durch Effekte auf das Gesamt-Cholesterin und LDL-Cholesterin) unter bestimmten Umständen zu verbessern (17), was deiner Förderung der langfristigen Gesundheit gleichkäme.

In einer 2012 veröffentlichten Studie aus dem Journal of Functional Foods kommen die beteiligten Forscher zu dem Schluss, dass der regelmäßige Genuss von Katechin-reichem grünen Tee zu einer signifikanten Reduktion der viszeralen Fettmasse und des Körpergewichts führt (18).

Veränderungen der viszeralen Körperfettmasse nach einer 12-wöchigen Ergänzung mit Katechin-reichem Grüntee (609,3 mg Katechine und 68,7 mg Koffein pro Tag) in der Katechin-Gruppe (n=51) und der Kontrollgruppe (n=53). Bei den Studienteilnehmern handelte es sich um übergewichtige Männer und Frauen im Alter von 20 – 65 Jahren. (Bildquelle: Zhang et al., 2012)

Veränderungen der viszeralen Körperfettmasse nach einer 12-wöchigen Ergänzung mit Katechin-reichem Grüntee (609,3 mg Katechine und 68,7 mg Koffein pro Tag) in der Katechin-Gruppe (n=51) und der Kontrollgruppe (n=53). Bei den Studienteilnehmern handelte es sich um übergewichtige Männer und Frauen im Alter von 20 – 65 Jahren. (Bildquelle: Zhang et al., 2012)

Ein Zusammenhang zwischen der Einnahme von grünem Tee und einer Verbesserung der Körperkomposition bzw. Gewichtsabnahme konnte jedoch bei weitem nicht in allen Studien nachgewiesen werden (19)(20). Hursel et al. (2009) geben an, dass der isolierte Effekt der alleinigen Grüntee-Konsums nur eine geringe Auswirkung auf eine Gewichtsabnahme hat, die sich im Rahmen von ca. 1 kg bewegt (21) – und damit zu gering ausfällt, um von einem „klinisch signifikantem“ Effekt bei der Fettreduktion zu sprechen (dies wäre erst bei einem Verlust von 2,5 kg der Fall) (22).

Die Kombination aus Sport und Grüntee-Supplementation könnte jedoch eine effektive Strategie zur Unterstützung der Gewichtsabnahme und Fettreduktion sein – zu diesem Ergebnis kommt eine vor wenigen Jahren durchgeführtes systematisches Review samt Meta-Analyse (14). Eine neue, kürzlich veröffentlichte Meta-Analyse hat diesen Sachverhalt näher analysiert, um herauszufinden, ob die Kombination aus Grüntee-Supplementation und Training eine Gewichtsabnahme tatsächlich besser unterstützt, als die alleinige Durchführung eines regelmäßigen Trainingsprogramms – diese Studie (und ihre Resultate) werden wir uns im nachfolgenden Teil des Artikels in aller Ausführlichkeit näher ansehen.


Dieser Artikel erschien als Editorial-Beitrag in der November 2024 Ausgabe des MHRx Magazins. Registriere dich kostenlos oder logge dich mit deinem bestehenden Account ein, um diesen Artikel vollständig zu lesen!


Diese Artikel ist nur für angemeldete Leser beschränkt. Bitte logge dich zuerst mit deinem MHRx Account ein, um ihn zu lesen oder erstelle ein Leser-Konto.

Unser Beitrag hat dir gefallen?

Dann werde noch heute MHRx Leser! Abonniere unser monatlich erscheinendes Magazin, schalte vergangene Ausgaben frei & lese hunderte von exklusiven & evidenzbasierten Beiträgen sowie Guides.

Wir freuen uns über deinen Support!



Bildquelle Titelbild: Fotolia / espies


Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Related Posts