Von all den vielen Nahrungsergänzungsmitteln, die sich derzeit auf dem Markt befinden, zählt die Liponsäure („α-Liponsäure“; kurz: ALA) zu den weniger bekannten Ergänzungsmitteln. Dieser Artikel soll dir eine kleine Übersicht darüber liefern, wofür Alpha-Liponsäure gut ist und welche Dosierung im Kontext der Supplementation angemessen erscheint.

Bei der Alpha-Liponsäure handelt es sich um eine Fettsäure, die am Energiekreislauf des menschlichen Körpers beteiligt ist. Zu den interessantesten Eigenschaften der Alpha-Liponsäure zählt die Fähigkeit die Anzahl anti-oxidativer Enzyme hochzuregulieren, den Blutzucker zu beeinflussen, die Insulinsensitivität zu verbessern und den Appetit zu hemmen.

Alpha-Liponsäure (ALA): Ein kurzer Überblick zur Wirkung & Einnahme

Auswirkungen & Supplementation von Alpha-Liponsäure

ALA spielt eine trächtige Rolle in der Energiesynthese. Die Fettsäure wird in den Mitochondrien, den Energiekraftwerken der Zelle, aus Octansäure synthetisiert. Darüber hinaus ist ALA an zahlreichen weiteren Stoffwechselprozessen beteiligt (darunter als Co-Faktor in mitochondrialen Enzymen und bei der Produktion von Acetyl-CoA (ein Energiesubstrat des menschlichen Körpers) (1)(2).

Die Fettsäure wird mit einer lebensverlängernden Wirkung in Verbindung gebracht (3)(17) und zeigte in Rattenstudien die Fähigkeit zur Steigerung der Sauerstoffaufnahme (bis zu 189 % in alten Ratten und 104 % in Jüngeren), – und damit eine Normalisierung der mitochondrialen Sauerstoffkapazität (4) (VOR der Gabe besaßen die älteren Ratten schlechtere Werte ggü. den Jüngeren. Die ALA-Supplementation neutralisierte den Nachteil vollständig!) Ein identischer Effekt wurde auch in neuronalen Zellen festgestellt, was ALA zu einem potenziellen Mittel im Kampf gegen die Abnahme kognitiver Fähigkeiten (Demenzerkrankungen, Alzheimer) im Alter macht (zusammen mit Acetyl-L-Carnitin) (5)(6).

Andere Studien zeigen, dass ALA in der Lage ist den Appetit zu hemmen. Forscher vermuten, dass dies mit einem Einfluss auf den Hirnstoffwechsel zu tun hat, bei dem die Glukoseaufnahme des Hypothalamus positiv beeinflusst wird (7)(8)(9)(10). Zwar basiert ein Großteil der Ergebnisse auf Rattenversuchsexperimenten, doch konnten die Forscher um Kim (2008) einen identischen Effekt beim (schizophrenen) Menschen feststellen (11).

Schizopheren Menschen nehmen häufig infolge der Medikamenteneinnahme an Gewicht zu. Ein 12-wöchiges Experiment von Kim et al. zeigte, dass die Einnahme von ALA in der Lage ist eine Gewichtsreduktion signifikant zu fördern, die Blutfettwerte zu optimieren und eine bessere Insulinsensitivität herzustellen. Das Manko der Studie ist jedoch das kleine Sample mit lediglich 7 Probanden. (Bildquelle: Kim et al, 2008)

Durch Aktivierung des AMPK-Signalpfades und einer der Triglycerid Lipase Expression zeigt ALA zu dem eine zuverlässige, dosis-abhängige Fähigkeit zur Reduktion der Fettspeicherung in der Leber. Dies könnte für all jene Personen von Interesse sein, die mit der Problematik einer Fettleber zu kämpfen haben.

Abseits der Appetitsuppression (Reduzierung des Hungergefühls), welche hauptverantwortlich für einen signifikanten Gewichtsverlust gemacht werden kann, sieht es zusätzlich so aus, als würde ALA noch einen weiteren gewichtssenkenden (geringeren) Effekt induzieren (12).

Für den ambitionierten Kraftsportler dürften jedoch noch weitere Effekte von Interesse sein: So erhöhte die 0,5 % Ergänzung der Nahrung mit ALA bei Ratten zu einer Erhöhung des Energieverbrauchs (bis zum Testzeitraum von 21 Tagen) und eine gesteigerte Aktivität von braunem Fettgewebe (jenes Fett, welche aktiv Energie verbraucht im Gegensatz zu „unliebsamen“ weißem Fett) (7)(10).

In einer groß angelegten Feldstudie an 228 übergewichtigen Personen, welche 1.200mg oder 1.800mg ALA erhielten, stellten die Forscher nach Beendigung der Studie (20 Woche) zu einer signifikanten Gewichtsreduktion bei der 1.800mg-Gruppe fest. Im Durchschnitt verlor die 1-200mg-Gruppe 1,49 kg, während die 1.800mg-Gruppe rund 2,76 kg verlor (13).

In übergewichtigen Probanden zeigte Alpha-Liponsäure einen dosis-abhängigen Effekt im Verlauf eines 20-wöchigen Experiments. Individuen mit der höchsten ALA Einnahme (1.800 mg/Tag) verzeichneten den größten Gewichtsverlust. (Bildquelle: Koh et al, 2011)

Auch die Muskulatur scheint von ALA zu profitieren, nämlich durch eine Hochregulation von Glukosetransportern, welche den Zucker in die Zelle befördern (10). Dies bedeutet nichts anderes, als das ALA in der Lage ist die Insulinsensitivität von Muskelzellen zu verbessern. Es findet also eine Kalorienpartition zu Gunsten der Muskulatur statt (und eine geringere Gefahr der Fettspeicherung)

Ein potenzieller Wirkungsmechanismus von ALA, der zur Fettreduktion beiträgt: In tierexperimentellen Versuchen erhöhte ALA die mitochondriale Biogenese – es werden mehr Mitochondrien gebildet und die Energieversorgung der Zellen optimiert. (Bildquelle: Wang et al, 2010)

Einnahme & Dosierung

Alpha-Liponsäure zählt aufgrund seiner Effekte zur Steigerung der Sauerstoffkapazität in Körper- wie Hirnzellen, seiner appetithemmenden Wirkung und aufgrund der Verbesserung der Insulinsensitivität mit ziemlicher Sicherheit zu den interessantesten Substanzen, die es derzeit auf dem Supplementmarkt zu kaufen gibt (und das trotz fehlender Aufmerksamkeit). Dennoch muss man eingestehen, dass weitere Studien – vor allem am Menschen – notwendig wären, um sämtliche Effekte quantifizieren zu können.

Die ALA-Supplementation wird im Rahmen von 1.800mg/kg – 2400mg/kg als relativ sicher gesehen (zumindest zeigten derartige Gaben in Zeiträumen von 6-7 Monaten keine negativen Begleiterscheinungen) (15)(16). Erst ab Mengen von 3-5g ALA täglich scheint es negative Effekte zu geben.

Die typische Dosierung von ALA liegt im Rahmen von 300-600 mg/Tag. Trotz seiner fettlöslichen Qualität scheint ALA jedoch auch fett-unabhängig aufgenommen zu werden.

Wer dagegen über die Ernährungsschiene seine ALA-Aufnahme erhöhen möchte, tut gut daran auf Spinat, Brokkoli, Erbsen, Rosenkohl, Tomaten, Reiskleie und typisches „Organfleisch“ wie Leber, Nieren und Herz zu setzen – dort liegt es in proteingebundener Form, nämlich als Lipoyllysine vor (18).

10 Lipoyllysine-reiche Lebensmittel im Überblick

Tabelle 1: Lipoyllysine ist die proteingebundene Form von Alpha-Liponsäure. Die Tabelle zeigt jene Lebensmittel mit einem hohen Lipoyllysine-Gehalt. (Quelle: Adaptiert nach Wollinsky & Driskell, 2014)

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Bildquelle Titelbild: Fotolia / Drobot Dean