Mehr als nur eine Backzutat: Natrium-Bicarbonat (Natron) Supplementation zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit

Natrium-Bicarbonat (NaHCO₃) zählt zu den beliebten, wenn auch weniger gut bekannten, Supplementen zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit, dessen Wirkung bereits in den 1930er Jahren untersucht wurde (1). Die Substanz, die im allgemeinen Sprachgebrauch auch als Natron oder Backsoda bekannt ist, übernimmt die Funktion eines extrazellulären Säurepuffers, indem sie die schädlichen Effekte einer erhöhten H⁺-Konzentration und ein Absinken des pH-Werts während intensiver sportlicher Belastung abschwächt.

Die Auswirkung der Natrium-Bicarbonat Supplementation wurden im Verlauf der Jahre bei verschiedenen Sportarten (z.B. Sprints, HIIT, 200-m Schwimmen, 2.000m-Rudern, Boxen, Kraftsport) mit unterschiedlicher Dauer und Intensität beleuchtet, so dass es nicht verwunderlich ist, dass die wissenschaftliche Literatur dazu inzwischen relativ umfangreich ist.

Im nachfolgenden Beitrag möchte ich daher die aktuelle Studienlage anhand bisheriger systematischer Reviews, Meta-Analysen und Positionspapieren darlegen, aus denen wir im Nachgang praktische Schlussfolgerungen zum Einsatz und zur sinnvollen Nutzen von Natrium-Bicarbonat beim Training ableiten können. (...)

Dieser Artikel erschien in der 02/2024 Ausgabe des Metal Health Rx Magazins.

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Bildquelle Titelbild: Fotolia / rdnzl