Regionale Hypertrophie II: Aktuelle Studienlage in Bezug auf das Oberkörper-Training (Brust, Bizeps & Trizeps)

Im ersten Teil dieser Kurz-Reihe haben wir uns eingehender mit der bisherigen wissenschaftlichen Literatur zur regionalen Muskelhypertrophie befasst. Dabei wurden verschiedene Aspekte des Trainings, wie z.B. der Bewegungsradius (ROM), Übungsvariation und -intensität, sowie Muskelaktionen (exzentrisch Vs. isometrisch Vs. konzentrisch) und Kadenz (Wiederholungstempo) in diesem Kontext beleuchtet. Außerdem haben wir uns mit der aktuellen Studienlage in Bezug auf das Unterkörpertraining und die damit verbundenen Muskelgruppen (vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur, Waden) befasst.

Die Manipulation der spezifischen Trainingsvariablen, die im ersten Teil besprochen wurden, ermöglicht die bevorzugte Entwicklung bestimmter Muskelköpfe oder -regionen und sollte Teil eines langfristigen Trainingsprogramms sein, das auf spezifische Ziele ausgerichtet ist.

In diesem zweiten Part wende ich mich einigen Muskeln des Oberkörpers zu. (...)

Dieser Artikel erschien in der 07/2024 Ausgabe des Metal Health Rx Magazins.

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Bildquelle Titelbild: Fotolia / blackday