Es ist mal wieder soweit! Seit dem 16.02.25 steht eine neue Metal Health Rx Ausgabe im Portal zum Download bereit (01/2025, Heft Nr. 85).

Solltest du noch kein Magazin-Leser sein, wird dich vielleicht der neuste Editorial-Beitrag interessieren, der natürlich – wie gehabt – mit einem kostenlosen MHRx Account vollständig lesbar ist.

Werfen wir nun einen kurzen Blick ins Magazin…

Metal Health Rx: Januar Ausgabe 2025 ab sofort erhältlich!

Was dich in der MHRx Januar Ausgabe erwartet

Die Januar Ausgabe 2025 umfasst 97 Seiten und beinhaltet, nebst Editorial, fünf umfassende Beiträge und Reviews zu verschiedenen Themen aus dem Gebiet Training, Gesundheit und Ernährung.

Mitwirkende

• Brad Dieter von Macros Inc.
• Steve Hall von ReviveStronger.com
• Damian Minichowski von AesirSports.de & MetalHealth.de

Inhaltsverzeichnis – Metal Health Rx | Ausgabe 01/2025

1. Editorial: Wirkt Creatin anti-depressiv? (Damian Minichowski)
2. Lokale Fettverbrennung: Kann man durch Sport gezielt Fett am Bauch abnehmen?(Damian Minichowski)
3. Ernährungsplan mit Durchblick: Wie man ihn erstellt & was du dabei beachten solltest (Steve Hall)
4. Ist eine proteinreiche Ernährung schlecht für die Knochen & Nieren?(Brad Dieter)
5. Cardio oder Intervalltraining: Welche Methode führt zu besseren Resultaten bei der Verbesserung der Körperkomposition? (Damian Minichowski)

Magazin-Inhalt

Editorial: Hilft Creatin bei Depressionen?

(Kraft-)Sportler sind mit dem Nutzen und der Wirkung von Creatin bestens vertraut. Das Creatin, welches in der Muskulatur als Creatinphosphat gespeichert wird, unterstützt die körperliche Leistungsfähigkeit, indem es die Energieversorgung und -regeneration verbessert. Weitaus weniger Menschen sind mit den Auswirkungen der Creatin-Supplementation auf die Kognition vertraut.

So deutet die aktuelle Studienlage beispielsweise darauf hin, dass Creatin einen positiven Effekt auf die Linderung depressiver Symptome haben könnte. Dieser Zusammenhang wurde bereits in prä-klinischen Studien (tierexperimentelle Versuche) und im Rahmen einer Kombinationstherapie mit Antidepressiva untersucht.

Nun zeigt eine brandneue Arbeit, die wir im Editorial aufgreifen, dass die synergistische Wirkung von Creatin auch in Kombination mit einer kognitiven Verhaltenstherapie entfaltet. In unserem Review erfährst du mehr zur Effektivität und den potenziellen Mechanismen, die dafür verantwortlich sein könnten.

Spot Reduction: Kann man durch das Training gezielt Fett am Bauch verbrennen?

In der Vergangenheit wurde oft darüber diskutiert, inwiefern lokaler Fettabbau möglich ist. Einige Studien, die in der Regel mit einer Kraftsport-Komponente durchgeführt wurden, lieferten bis dato widersprüchliche Ergebnisse, wiesen jedoch z.T. auch erhebliche Limitationen auf, was den Interpretationsspielraum einschränkten.

Mit Hilfe einer neuen Untersuchung, bei dem man ein mehrwöchiges Ausdauertraining (Intervalltraining) mit Bauchübungen kombinierte, versuchte ein Forscher-Team mehr über die Umstände zu erfahren, die potenziell das Bauchfett gezielt zum Schmelzen bringen würden. Der erste Magazin-Beitrag liefert dir ein ausführliches Review dieser Studie. Ob damit die Existenz eines solchen Effekts eindeutig belegt werden kann, erfährst du im ersten Magazin-Beitrag.

Ernährungsplan erstellen: Was du dabei bedenken solltest

Nicht jeder mag sie. Nicht alle wollen einen haben. Aber du und ich wissen, dass Ernährungspläne eine sehr hilfreiches Werkzeug sein können, wenn es darum geht Fortschritte beim Training zu machen und den Körper nachhaltig in die gewünschte Richtung zu verändern.

Ein guter Ernährungsplan nimmt dir nicht nur ein stückweit den „mentalen Ballast“ ab, bei dem du tagtäglich darüber nachdenken musst, was du nun als nächstes isst – er liefert dir auch wertvolle Informationen und Daten darüber, wie dein Körper auf bestimmte Lebensmittel, Makronährstoffe und Energiemengen reagierst, so dass du bei ausbleibenden Fortschritten bewusst Stellschrauben verändern kannst, die dich wieder auf den richtigen Weg bringen. Wenn du dir einen individuellen Ernährungsplan erstellen willst, gibt es einige Dinge, die du dabei berücksichtigen solltest.

In seinem Beitrag beleuchtet Steve Hall die wichtigsten Aspekte (inklusiver Vor- und Nachteile eines EPs) und verrät, wie du mit zunehmendem Erfahrungsschatz mehr Flexibilität in deine Ernährung bringst, ohne deinen Ernährungsplan (und die damit verbundenen Benefits) komplett aufzugeben, um deine Fortschritte zu sichern und dabei mehr Lebensqualität zu bekommen.

Schadet eine proteinreiche Ernährung der Knochen- und Nierengesundheit?

In der Vergangenheit haben wir bereits einige Ernährungsmythen behandelt und darüber aufgeklärt. Die Behauptung, dass größere Mengen an Protein schädlich für deine langfristige Gesundheit sind, etwa weil sie schädlich für die Knochen- und Nierengesundheit ist, gehört definitiv zu den hartnäckigeren Mythen im Ernährungsbereich.

In seinem Beitrag räumt Brad Dieter mit dieser Annahme endgültig auf, wobei er dabei nicht nur auf die anekdotische Evidenz eingeht, sondern auch die Untersuchungen thematisiert (und vor allem kritisiert), die häufig zitiert werden, um die schädliche Wirkung von Protein zu untermauern. Dabei zeigt sich, dass eine proteinreiche Ernährung der Knochengesundheit nicht schadet, sondern diese sogar eher fördert und der Nierengesundheit bei ansonsten gesunden Individuen mit keiner nachteiligen Wirkung verbunden ist.

Steady State Cardio oder Intervalltraining: Was eignet sich besser zur Optimierung der Körperkomposition?

Es gibt viele gute Gründe, wieso Menschen neben oder abseits des regulären Krafttrainings Ausdauersport betreiben. Neben einer grundlegenden Steigerung der Fitness und Ausdauerleistung ist der Wunsch Fett zu verbrennen bzw. den Anteil der Fettmasse zu senken, häufig einer davon.

Neben dem klassischen Cardiotraining, bei dem man bei niedriger bis mittlerer und gleichbleibender Intensität trainiert, stieg in den letzten Jahren die Popularität intensiverer Ausdauerbelastungen, z.B. in Form von Sprint- und Intervalltraining.

Beide Formen des Trainings haben ihre Vor- und Nachteile, doch wie steht es um die Effektivität, wenn Fettabbau im Fokus steht? Solltest du dich eher für das klassische Steady Stade Cardiotraining oder das intensivere Intervalltraining entscheiden, um Fett zu verlieren? Dieser Sachverhalt wurde in einer Studie aus dem Jahre 2021 mit Hilfe eines Experiments näher ergründet – und die Antwort darauf dürfte für jeden von uns mehr als erfreulich sein. Lies‘ es am besten selbst im vierten Magazin-Beitrag nach.

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