Ketogene Ernährung & Keton Supplementation: So beeinflussen sie unsere Leistungsfähigkeit & Körperkomposition

Kohlenhydratarme Diäten, insbesondere ketogene Ernährungsformen (KD), wurden in der Vergangenheit als vorteilhafte Strategien zur Beeinflussung des Körpergewichts und der sportlichen Leistungsfähigkeit in bestimmten Bereichen vorgeschlagen. Kein Wunder also, dass sie sich auch unter Ausdauer- und Kraftsportlern großer Beliebtheit erfreuen und in ihrer Popularität zuletzt erheblich gestiegen sind. Nichtsdestotrotz gibt es widersprüchliche Daten über die Auswirkungen einer chronischen ketogenen Ernährung in Bezug auf Mager- und Muskelmasse, sowie Performance.

Auf der anderen Seite wird die Supplementation mit exogenen Ketonen als alternative Maßnahme zur Steigerung der zirkulierenden Ketonkörper-Konzentration ohne die unerwünschten Nebenwirkung einer Kohlenhydratrestriktion propagiert. Auch diese gilt, aufgrund widersprüchlicher Belege, als fragwürdig.

Im Rahmen dieses Beitrag werden wir uns daher ein wenig näher mit der bisherigen Studienlage zur Einhaltung ketogener Ernährungsformen und der Supplementation mit exogenen Ketonen befassen, um zu klären, wie groß der Nutzen beider Maßnahmen ist, um die körperliche Leistungsfähigkeit und die Körperkomposition beeinflussen. (...)

Dieser Artikel erschien in der 11/2023 Ausgabe des Metal Health Rx Magazins.

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Bildquelle Titelbild: Fotolia / jcfotografo