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Cardio-Training zur aktiven Erholung: Solltest du es an deinen Pausentagen durchführen?

Cardio-Training zur aktiven Erholung: Solltest du es an deinen Pausentagen durchführen?

Die Durchführung von Cardio wird häufig an Ruhetagen empfohlen. Ein lockeres Ausdauertraining stellt eine gute Möglichkeit dar, um Muskelkater zu reduzieren und die sportliche Leistung wiederherzustellen. Sport mit geringer Intensität – wie z.B. leichtes Joggen, Radfahren oder Schwimmen – stellen ein ideales Training für einen solchen Tag dar.

Was es bedeutet, einen Ruhetag einzulegen?

Ein Ruhetag (sog. „Rest Day“) ist ein Tag, an dem du eine Pause von deinem regulären (Kraft-)Training einlegst. Da die Muskulatur des Körpers nach einem intensiven Workout geschädigt wird, muss sich unser Körper im Anschluss an diese Belastung erholen und die geschädigte Muskulatur wieder reparieren.

Dabei kannst du an einem solchen „Ruhetag“ zwischen einer aktiven Erholung und einer passiven Erholung wählen.

  • Eine passive Erholung bedeutet, dass du entspannst und auf jegliche körperliche Anstrengung verzichtest. Massagen, Kryotherapien oder Dehn-Einheiten sind allerdings durchaus möglich.
  • Eine aktive Erholung bedeutet, dass du mit einer geringen Intensität trainierst, also beispielsweise ein lockeres Ausdauertraining durchführst, um die Durchblutung zu steigern und die Regeneration der Muskulatur zu fördern (1)(8). Sportler nutzen die aktive Erholung seit den 1980er Jahren, um ihre Leistung zu verbessern (8).

Wenn du dich für eine aktive oder passive Erholung entscheidest, solltest du intensive Workouts vermeiden. Dazu gehört Krafttraining oder auch hochintensives Intervall-Training (HIIT).

Lies‘ weiter und erfahre mehr über die bisherige Studienlage zu Cardio und (Muskel-)Regeneration, wann das Cardio potenziell eher schädliche Effekte für deine Trainingsfortschritte hat und wie du es am besten in deine bestehenden Trainingsplan integrierst. (...)


Dieser Artikel erschien in der 07/2024 Ausgabe des Metal Health Rx Magazins.

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Bildquelle Titelbild: depositphotos / focuspocusltd


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