Der M.A.X. Muscle Plan I: Trainingsplanung nach Brad Schoenfeld

Im Jahr 2020 hat sich vieles verändert und gleichzeitig ist alles beim Alten geblieben. Wie ich das meine? Nun, weder hat sich der menschliche Körper in den letzten 40 Jahren evolutionär weiterentwickelt, noch haben sich die Grundlagen des progressiven Krafttrainings verändert:

• Früher waren es die Erfahrungsberichte erfolgreicher Trainer und Athleten, die durch Versuch und Irrtum neue Methoden, Techniken und Periodisierungsschemata, entwickelt und diese anhand von Reproduzierbarkeit überprüft haben.
• Heute können wir für Studien unmittelbaren Messmethoden bedienen, die noch differenziertere Ergebnisse liefern, als die bloße Dokumentation von Kraftwerten zu Beginn und am Ende einer Testreihe. Die Elektromyografie (EMG) kann uns visuell das unterschiedliche Maß an Muskelaktivität bei bestimmten Übungen aufzeigen und dabei helfen, die Frage zu beantworten: Welche Brustmuskelübung stimuliert den Muskel am meisten (1)(2)? Muskelbiospien, wie sie von Dr. Andy Galpin an Elitesportlern durchgeführt werden (3), liefern Rückschlüsse zu den biochemischen Prozessen, die kurz nach dem Training in der Muskulatur ablaufen (4).

Schöne, neue Kraftsportwelt, oder?

In der Tat, würde ich dies behaupten. Natürlich kann man im Jahre 2020 mehr denn je Gefahr laufen, vor lauter Lektüre auf Pubmed und/oder Examine, das Training, die Ernährung oder die Supplementierung, nur noch mit 25 Studien im Gepäck, zu planen. Ob dies der Sache dienlich ist, wage ich jedoch zu bezweifeln. Sportwissenschaft ist am Ende stets Sportgeschichte: Mit Methoden von heute werden Praktiken von früher bewiesen.  

Was passiert, wenn die Informationslage unübersichtlich wird und man Sorge hat, dass man Informationen, Fehlinformationen, Falschinterpretationen und persönliche Meinungen, nicht mehr filtern kann?

Richtig! Wir suchen uns eine Person, der wir vertrauen können. Jemand, der die Filterungsfunktion und Deutungshoheit übernehmen könnte. Am besten jemand, der einen Doktortitel oder wenigstens einen Masterabschluss im Namen tragen darf (bei der Wahl des „richtigen“ Propheten empfehle ich dir übrigens meinen Artikel „Klarheit erlangen: Woran erkennt man Gurus & falsche Propheten?“).

Angesichts der aktuellen Covid-19-Situation und der Flut an vermeintlichen Experten, hat dieses Thema wieder mehr Aktualität denn je. (...)

Dieser Artikel erschien in der 09/2020 Ausgabe des Metal Health Rx Magazins.

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Bildquelle Titelbild: depositphotos / takoburito