Fehlende Alltagsaktivität beeinträchtigt den Fettstoffwechsel (trotz Sport): Wie viele Schritte sollst du gehen?

Das Bewegung wichtig für unsere langfristige Gesundheit ist, wirst du hier vermutlich nicht zum ersten Mal lesen oder hören. Schon eine einzige Trainingseinheit kann ausreichen, um positive kardiometabolische Effekte (z.B. eine Reduktion der Triglyceridspiegel nach einer Mahlzeit oder eine Verbesserung der Kohlenhydrattoleranz) zu erzielen, die von temporärer Wirkung ist (8)(9)(10).

Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass die positive Wirkung des Sports auf den Fettstoffwechsel auch von unserem alltäglichen Bewegungsverhalten abzuhängen scheint:

• So konnten Wissenschaftler bei Studienteilnehmen, die 7.000 – 8.500 Schritte pro Tag zurücklegten, nach einer sportlichen Betätigung eine Verbesserung der postprandialen Hypertriglyceridämie* feststellen (12)(13)(14).
• Auf der anderen Seite konnte eine Wirkung bei Individuen, die mehr als 14 Stunden/Tag im Sitzen verbrachten und die täglich 1.650 Schritte pro Tag zurücklegten, nach einem 1-stündigen Training bei einer Intensität von 67% des VO_2max keine solche Verbesserung nachgewiesen werden (3).

* erhöhte Triglyceridwerte nach einer Mahlzeit („postprandiale Hypertriglyceridämie“) gelten als gesundheitlicher Risikofaktor. Sie stehen im Zusammenhang mit dem Auftreten einer Atherosklerose und dessen Folgeerkrankungen (11).

Diese Ergebnisse lassen den Schluss zu, dass körperliche Inaktivität (viel/lange Sitzen und geringe Schrittzahl pro Tag) zu einem Phänomen führt, welches in der wissenschaftlichen Literatur als „Sportresistenz“ bezeichnet wird, bei dem eine positive Wirkung auf den Fettstoffwechsel durch akute sportliche Betätigung ausbleibt (3). Diese Sportresistenz bleibt auch dann Bestehen, wenn die tägliche Schrittzahl bei 3.700 Schritten pro Tag zu liegen scheint (4) - insofern stellt sich die berechtigte Frage wie viel Bewegungsaktivität im Alltag erforderlich ist, um das Auftreten eine solchen Sportresistenz zu verhindern.

Um diese Frage zu beantworten, führte ein Team von Wissenschaftlern ein Experiment durch, bei dem gesunde Probanden eine unterschiedliche Menge an Schritten pro Tag zurücklegten und dazu sportlich aktiv waren. Die Untersuchung bestätigte die Annahme, dass es so etwas wie einen Schwellengrad zu geben scheint, der überschritten werden muss, damit es zu keiner Beeinträchtigung des Fettstoffwechsels bzw. der Fettverbrennung kommt – lass uns einen Blick auf diese Arbeit werfen. (...)

Dieser Artikel erschien in der 02/2024 Ausgabe des Metal Health Rx Magazins.

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Bildquelle Titelbild: Fotolia / Nomad_Soul