Trainingsfrequenz, Kraft- & Muskelaufbau: Sind viele kleinere Workouts besser, als wenige große Einheiten?

Neben der mechanischen Spannung (1) und dem metabolischen Stress (4) wird muskuläre Schädigung als weiterer Mechanismus ins Feld geführt (5), wenn es um die dem Muskelaufbau zugrundeliegenden Stimuli geht.

Obwohl die Datenlage für muskuläre Schädigung (im Vergleich zu mechanischer Spannung und metabolischem Stress) als Hypertrophiemechanismus mehr als nur dünn ist (kritisch z. B. Damas et al. (2018) (6)), erfährt der propagierte Mechanismus in deutschen Fitnessstudios bis heute hartnäckige Rückendeckung.

Das Festhalten der Trainingspraxis an der Rolle von muskulärer Schädigung, welche ihren Niederschlag in niederfrequenten, hochvolumigen Trainingssessions findet („Bro-Splits“), kann u.a. auf die Vorstellung „was kaputt geht, wird stärker aufgebaut“ zurückgeführt werden.

Akademisch geht dies wohl auf Publikationen Anfang der 1990er Jahre zurück, wobei muskuläre Schädigung als „primärer Treiber“ von Hypertrophie postuliert wird (7)(8) – vermeintliches Wissen, das sich bis heute hält. (...)

Dieser Artikel erschien in der 07/2023 Ausgabe des Metal Health Rx Magazins.

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Bildquelle Titelbild: Fotolia / nikolas_jkd