Es ist mal wieder soweit! Seit dem 27.10.23 steht eine neue Metal Health Rx Ausgabe im Portal zum Download bereit (09/2023, Heft Nr. 69).

Solltest du noch kein Magazin-Leser sein, wird dich vielleicht der neuste Editorial-Beitrag interessieren, der natürlich – wie gehabt – mit einem kostenlosen MHRx Account vollständig lesbar ist.

Werfen wir nun einen kurzen Blick ins Magazin…

Metal Health Rx: September Ausgabe 2023 ab sofort erhältlich!

Was dich in der MHRx September Ausgabe erwartet

Die September Ausgabe 2023 umfasst 117 Seiten und beinhaltet, nebst Editorial, sechs umfassende Beiträge und Reviews zu verschiedenen Themen aus dem Gebiet Training, Gesundheit und Ernährung, die von unseren 3 Autoren aufbereitet wurden.

Mitwirkende

• Sérgio Fontinhas von BigFitnessProject
• Brad Dieter von Macros Inc.
• Damian Minichowski von AesirSports.de & MetalHealth.de

Inhaltsverzeichnis – Metal Health Rx | Ausgabe 09/2023

1. Editorial: Männlich & vegan: Proteinzufuhr von 0,8g/kg/Tag unzureichend für eine ausgeglichene Stickstoffbilanz (Damian Minichowski)
2. Dehnen vor dem Krafttraining: Beeinträchtigt das Stretching den Aufbau von Muskelmasse? (Damian Minichowski)
3. Gewichtsverlust: So verändert sich der Stoffwechsel während einer Diät (Damian Minichowski)
4. Übergewicht: Ist ein erhöhter Insulinspiegel die Ursache für Fettleibigkeit? (Brad Dieter)
   
5. Muskelhypertrophie: Ist ein (großer) Kalorienüberschuss tatsächlich erforderlich, um Muskelmasse aufzubauen? (Damian Minichowski)
6. Training bei Hitze III: Hitzestress & Kohlenhydratstoffwechsel, Supplemente & Endotoxämie (Sérgio Fontinhas)

Magazin-Inhalt

Editorial: Proteinbedarf von männlichen Veganern

Im aktuellen Editorial befassen wir uns einmal mehr mit der ewigen Frage „wie viel Protein sollte man pro Tag eigentlich so zu sich nehmen.“ Die Sache hat jedoch einen entscheidenden Twist, denn es geht um die Proteinzufuhr bei einer rein pflanzliche Ernährung (Veganismus) bei nicht-aktiven Männern.

Wer sich mit den aktuellen Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung ein wenig auskennt, weiß, dass bei Erwachsenen über 18 (und unter 65) Jahren eine tägliche Proteinzufuhr von 0,8g/kg/Tag empfohlen wird. Das dies für kraftsporttreibende Männer (und Frauen) zu wenig ist, liegt natürlich auf der Hand.

Eine aktuelle Studie zeigt nun allerdings, dass die klassische Zufuhrempfehlung von 0,8g/kg selbst bei Männern mit überwiegend sitzendem Lebensstil nicht ausreicht, um eine ausgeglichene Stickstoffbilanz herbeizuführen, wenn sich diese vegan ernähren. Um diese Arbeit soll es dann auch im Editorial-Beitrag en detail gehen.

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Beiträge #1 – #5

Solltest du dich vor dem Krafttraining dehnen? Bei dieser Frage scheiden sich bekanntlich die Geister – nicht zuletzt deswegen, weil unterschiedliche Stretching-Strategien auch eine andere Wirkung auf Performance & Co. zu haben scheinen. Deswegen beleuchten wir im ersten Beitrag die Wirkung eines statischen und dynamischen Dehnprogramms auf den Muskelaufbau.

Darüber hinaus findest du in der neusten Ausgabe einen In Depth-Artikel, in dem es um Stoffwechseladaptionen geht, die während einer Diät auftreten. Wenn wir abnehmen, verbrennen wir weniger Kalorien. Gleichzeitig werden Hunger und Appetit gesteigert, während die Sättigung abnimmt. Diese Veränderungen machen das erfolgreiche Abnehmen zu einem wahren Kampf, deswegen behandelt der Artikel, wie du diese Adaptionen so gut es geht minimieren kannst, damit deine nächste Diät so einfach wie ein Spaziergang wird!

Unsere Hormone spielen bei der Veränderung unserer Körperkomposition eine nicht zu unterschätzende Rolle, aber heißt das im Umkehrschluss, dass ein erhöhter Insulinspiegel – wie er beispielsweise beim Verzehr von Kohlenhydraten auftritt – ein ursächlicher Faktor für Fettleibigkeit ist? Die kurze Antwort: Nö. Die lange Antwort gibt’s von Brad Dieter im dritten Beitrag.

Ums Zunehmen geht es auch im vierten Beitrag, allerdings konzentrieren wir uns da auf den qualitativen Massezuwachs in Form von Muskulatur. Diesbezüglich stellt sich die Frage, inwiefern ein (hoher) Kalorienüberschuss vonnöten ist, damit unser Körper kraftsportbegleitend Muskeln aufbauen kann. Eine top-aktuelle Untersuchung, an der die Bodybuilding Koryphäe Eric Helms mitgewirkt hat, liefert uns die klare Antwort, bei der es heißt: Mehr bringt nicht unbedingt mehr.

Schließlich vollendet Sérgio Fontinhasmit dem dritten und letzten Teil seiner Artikel-Serie „Training bei Hitze“, wo es diesmal u.a. um die Auswirkungen von Hitze-Stress auf den Kohlenhydratstoffwechsels (Glykogenverbrauch), die Supplementation von Protein und Kohlenhydraten, sowie den Zusammenhang zwischen Hitze-Stress, Magen-Darm-Beschwerden und Endotoxämie geht. Selbstverständlich mit passenden Empfehlungen für die Praxis.

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