Es ist soweit – mit der neuen Ausgabe der Metal Health Rx starten wir in den 6. Jahrgang unseres Magazins. Und selbstverständlich erwarten dich auch diesmal zahlreiche spannende und ausführliche Beiträge aus dem Bereich von Training, Ernährung und Gesundheit.

Erfahre in dieser Kurzübersicht, welche Themen wir diesmal für dich vorbereitet haben.

Solltest du noch kein Magazin-Leser sein, wird dich vielleicht der neuste Editorial-Beitrag interessieren, der natürlich – wie gehabt – mit einem kostenlosen MHRx Account vollständig lesbar ist.

Werfen wir nun einen kurzen Blick ins Magazin…

Metal Health Rx: Januar Ausgabe 2023 ab sofort erhältlich!

Was dich in der MHRx Januar Ausgabe erwartet

Die Januar Ausgabe 2023 umfasst 128 Seiten und beinhaltet, nebst Editorial, sechs umfassende Beiträge und Reviews zu verschiedenen Themen aus dem Gebiet Training, Gesundheit und Ernährung, die von unseren 4 Autoren aufbereitet wurden.

Mitwirkende

• Christian Roth von CN-Recomposition.de
• Annika Spiegel von CN-Recomposition.de
• Sérgio Fontinhas von BigFitnessProject
• Damian Minichowski von AesirSports.de & MetalHealth.de

Inhaltsverzeichnis – Metal Health Rx | Ausgabe 01/2023

1. Editorial: Welchen Einfluss hat die adaptive Thermogenese auf den Gewichtsverlust während einer Diät? (Damian Minichowski)
2. Low Carb Diäten: Bietet eine kohlenhydratarme Ernährung tatsächlich einen metabolischen Vorteil, der die Gewichtsabnahme begünstigt? (Damian Minichowski)
3. Was ist Muskelwachstum: Eine kritische Betrachtung des traditionellen Hypertrophie-Modells (Annika Spiegel & Christian Roth)
4. Calories Matter: Thermischer Effekt von Nahrung (TEF) bei Fetten (Damian Minichowski)
5. Die Bedeutung der Proteinzufuhr im Kontext der Gewichtsreduktion & Körperkomposition bei Sportlern (Damian Minichowski)
6. Sprint-Performance I: Faktoren & Trainingsmethoden, die deine Laufleistung beeinflussen (Sérgio Fontinhas)

Magazin-Inhalt

Editorial: Adaptive Thermogenese während der Diät

Diesmal widmen wir uns im Editorial der Frage, inwiefern die Veränderung der adaptiven Thermogenese dazu in der Lage ist den Grad und Umfang des erzielten Gewichtsverlusts während einer Diät zu beeinflussen. In vergangenen Beiträgen hast du bereits erfahren, dass dieser Faktor unter anderem erklärt, wieso wir nach einer Beendigung einer Diät wieder an Gewicht zulegen (das hat etwas mit einem abgesenkten Ruhe-Energieverbrauch zu tun).

Vieles in der Wissenschaft deutet jedoch darauf hin, dass sich die adaptive Thermogenese relativ früh verändert, wenn wir unsere Nahrungszufuhr drosseln – und dies könnte ein Gewichtsplateau während des Abnehmens herbeiführen. Wie schnell und wie stark diese Effekte auftreten, ist Gegenstand des Editorials.

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Beiträge #1 – #5

Darüber hinaus behandeln wir im aktuellen Heft die Frage, inwiefern Low Carb Diäten einen metabolischen Vorteil liefern, der zu besseren Resultaten beim Abnehmen führen soll. Anekdotische Berichte darüber, wie effektiv kohlenhydratarme Ernährungsformen sind, gibt es zu Hauf, aber kann die Wissenschaft diesen „Bonus“ auch tatsächlich nachweisen?

Die Wärmeproduktion des Körpers wird bereits thematisch im Editorial-Beitrag angeschnitten. Darin erläutere ich beispielsweise den thermischen Effekt von Nahrung (TEF), eine Variable, die beschreibt, wie viel Kalorien durch den Verdauungsprozess der Makronährstoffe in Form von Wärme verloren gehen. Dies ist ein überaus spannender Prozess des Körpers, der große Implikationen für eine optimalere Nährstoffkomposition unserer Ernährung hat. Aus Gründen der Übersichtlichkeit befassen wir uns mit jeweils einem Makronährstoff zurzeit. Und den Anfang macht Fett (welches gleichzeitig den geringsten TEF-Wert aufweist).

Mein letzter Artikel in dieser Ausgabe ist eine Fortführung unserer großen Reihe zur Sporternährung, die ich bereits 2019 gestartet habe und die sich thematisch mit der Frage auseinandersetzt, was Sportler und Athleten essen und bei der Ernährung bedenken sollten. Dabei widmen wir uns im neusten Teil der Bedeutung von Protein in der Diät zur Gewichtsreduktion und Optimierung der Körperkomposition. Ein absoluter Klassiker, der dir aber hoffentlich ein paar neue und interessante Facetten des populärsten Makronährstoffs (zu Recht!) liefert.

Die Januar Ausgabe 2023 wird schlussendlich durch zwei weitere Gastbeiträge vervollständigt: Zum einen setzen sich Christian Roth und Annika Spiegel mit ihrem neuen Beitrag kritisch mit dem traditionellen Hypertrophie-Modell auseinander (dazu gehört auch der Versuch, muskuläre Hypertrophie wissenschaftlich zu erklären). Zum anderen befasst sich Sérgio Fontinhas mit der aktuellen Studienlage zu Faktoren und Trainingsmethoden zur Verbesserung der Sprint-Performance (es handelt sich um den ersten Teil von insgesamt 2 Artikeln). Konkret geht es also darum herauszufinden, was für einen schnellen Sprint entscheidend ist und mit welchen Strategien wir unsere Geschwindigkeit boosten können.

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