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Schwermetallbelastung in Reis: Welche Zubereitungsmethode reduzierst den Arsen-Gehalt am effektivsten?

Schwermetallbelastung in Reis: Welche Zubereitungsmethode reduziert den Arsen-Gehalt am effektivsten?

Für viele von uns nimmt Reis in der täglichen Ernährung einen besonderen Schwellenwert ein. Und es hat sicherlich auch seine Gründe, wieso diese Getreideart – neben Haferflocken – zu den beliebtesten Grundnahrungsmitteln unter Kraftsportlern…
Kraftsport bei kohlenhydratarmer Ernährung: Niedrige Glykogenspeicher hemmen nicht die Muskelproteinsynthese

Kraftsport bei kohlenhydratarmer Ernährung: Niedrige Glykogenspeicher hemmen nicht die Muskelproteinsynthese

Jeder von uns hat schon mal (gewollt oder ungewollt) mit erniedrigten Glykogenreserven trainiert. Vielleicht konnten wir unsere Mahlzeiten nicht wie geplant zu uns nehmen oder haben mitten drin den Appetit verloren. Vielleicht haben wir uns…
Bauchfett adé: Ausdauertraining, Krafttraining - oder eine Kombination aus beidem?

Bauchfett adé: Ausdauertraining, Krafttraining – oder eine Kombination aus beidem?

Übermäßiges abdominales Körperfett steht mit der Entstehung und Progression zahlreicher Zivilisationserkrankungen – darunter auch Diabetes, Herz-Kreislauf-Problemen und bestimmten Krebsarten, sowie unterschwelligen, chronischen…
Low Carb Diät: Profitieren Männer stärker von einer kohlenhydrat-armen Ernährung, als Frauen?

Low Carb Diät: Profitieren Männer stärker von einer kohlenhydratarmen Ernährung, als Frauen?

Wenn wir über die Effektivität von Diäten sprechen, dann beziehen wir uns häufig auf bestimmte Diätformen, z.B. „Die ketogene Diät eignet sich besser zur Gewichts- und Fettreduktion, als eine Diät mit hohem Kohlenhydrat- und niedrigem…

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Individuelle Unterschiede: Die wichtigste Überlegung für deine Fitness-Resultate, welche die Wissenschaft dir nicht verrät
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Individuelle Unterschiede: Die wichtigste Überlegung für deine Fitness-Resultate, welche die Wissenschaft dir nicht verrät

Stelle dir die folgenden Szenarien vor: Deine Freundin schwört auf hochintensives Intervalltraining (HIIT), um Körperfett zu verlieren. Zusätzlich zum erhöhten Kalorienverbrauch durch die Trainingseinheit bemerkt sie einen Energieschub im Laufe des Tages – was ihr angeblich hilft, noch…

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Ein synergistischer Performance-Boost: Kombination aus Koffein & Taurin für eine verbesserte Leistungsfähigkeit

Ein synergistischer Performance-Booster: Kombination aus Koffein & Taurin für eine verbesserte Leistungsfähigkeit

Professionelle Athleten und ambitionierte Sportler sind stets auf der Suche nach Mitteln und Wegen, um ihre persönliche Leistungsfähigkeit auf die nächste Stufe zu bringen und neue Rekorde aufzustellen (6). Die bewusste Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln stellt dabei eine logische und nachvollziehbare Konsequenz dar, mit deren Hilfe leistungsfördernde Vitalstoffe in größerer…

Knochenbruchrisiko: Sorgt eine vegetarische Ernährung bei Frauen für eine erhöhte Anfälligkeit bei Hüftfrakturen?

Knochenbruchrisiko: Sorgt eine vegetarische Ernährung bei Frauen für eine erhöhte Anfälligkeit bei Hüftfrakturen?
Fleischfreie (vegetarische) Ernährungsformen erfreuen sich seit einigen Jahren immer größerer Beliebtheit innerhalb der Allgemeinbevölkerung (7)(10)(11)(12) – was nicht nur moralische Hintergründe hat, sondern auch gesundheitliche Aspekte beinhaltet. So stellten Observationsstudien beispielsweise einen Zusammenhang zwischen eine vegetarischen Ernährung und einem niedrigeren Risiko…

Leistungsfördernde Supplemente im Kampfsport: Eine Meta-Analyse

Leistungsfördernde Supplemente im Kampfsport: Eine Meta-Analyse
Die Performance des Kampfsportlers hängt von einer Reihe von physischen und physiologischen Eigenschaften ab, die es zu erwerben gilt und die den Merkmalen der entsprechenden Disziplin abbildet (3). Explosive und hoch-intensive Bewegungen sind das Markenzeichen vieler Kampfsportarten. Diese werden primär mit den oberen und unteren Extremitäten (also Händen und Füßen) in Runden, die über…

Morgens oder abends: Welchen Einfluss hat der Trainingszeitpunkt auf Performance & Körperkomposition in Mann & Frau

Morgens oder abends: Welchen Einfluss hat der Trainingszeitpunkt auf Performance & Körperkomposition in Mann & Frau
Als Menschen unterliegen wir zirkadianen Rhythmen und tageszeitlichen Schwankungen unserer Physiologie. Dies kann – je nachdem zu welchem Chronotyp du dich zählst und wann du trainierst – deine Muskel- und Leistungsfähigkeit im Training beeinflussen und damit auch auf den Grad und Umfang der erzielten Fortschritte einwirken (4)(5)(6)(7). Tageszeitliche Regulierung der Skelettmuskulatur und…

Ein paradoxer Effekt: Die kurz- & langfristigen Auswirkungen einer Creatin Monohydrat Supplementation auf die Entstehung von Muskelschäden

Ein paradoxer Effekt: Die kurz- & langfristigen Auswirkungen einer Creatin Monohydrat Supplementation auf die Entstehung von Muskelschäden
Trainingsinduzierte Muskelschäden („exercise-induced muscle damage“, kurz: EIMD) gehören zu den natürlichen Phänomenen, die im Zuge sich wiederholender Muskelkontraktionen – insbesondere bei neuartigen, nicht-routinierten Aktivitäten und schwerem, exzentrischen Training – besonders stark auftreten (1).   Zu den typischen Symptomen gehören beispielsweise erhöhte Creatine-Kinase (CK)…

Verringerte Muskel-Proteinsynthese: Hilft hochintensives Intervalltraining (HIIT) bei Schlafmangel?

Verringerte Muskel-Proteinsynthese: Hilft hochintensives Intervalltraining (HIIT) bei Schlafmangel?
Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für eine Vielzahl von physischen bzw. kognitiven Prozessen. Darüber hinaus scheint adäquater Schlaf ein wichtiger Faktor beim Erhalt von Muskelmasse zu spielen (4)(5), wobei insbesondere ältere Individuen darauf achten sollten, nicht weniger als 7 Stunden (qualitativen) Schlaf pro Nacht zu erhalten (um das Risiko für Muskelabbau und Sarkopenie zu…

Muskelerhalt in der Diät: Welche Rolle spielt das Trainingsvolumen bei einer Kalorienrestriktion?

Muskelerhalt in der Diät: Welche Rolle spielt das Trainingsvolumen bei einer Kalorienrestriktion?
Temporäre Phasen der Kalorienrestriktion sind für viele Sportler und Trainierende Gang und Gebe, wenn es um eine Reduktion der Körpermasse nach einer Aufbauphase geht. Und wenn wir in diesem Zusammenhang von einer Körpermasse-Reduktion sprechen, dann meinen wir damit in aller Regel einen Abbau von Körperfettgewebe. Wenn wir eine Diät beginnen, dann verbrennt unser Körper jedoch nicht nur…

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Kokoswasser als Sportgetränk: Hydriert es den Körper tatsächlich besser als Wasser?

Das bessere Sportgetränk: Hydriert Kokoswasser den Körper tatsächlich besser, als Wasser & klassische Sportgetränke?

Sportler und Gesundheitsinteressierte wissen in der Regel über die immense Bedeutung einer adäquaten Flüssigkeitszufuhr bestens Bescheid. Unsere langfristige (Stoffwechsel-)Gesundheit, unsere Stimmung, sowie die mentale und körperliche Leistungsfähigkeit hängen zu großen Teilen davon ab, wie gut (oder schlecht) unser Körper hydriert ist. Ein durchschnittlicher Erwachsener scheidet im…

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Neuste Beiträge

 

Ernährung & Gesundheit

Die maximale Fettabbau-Rate: Theoretischer Hintergrund & praktische Strategien zur Reduktion von Muskelabbau während einer Diät

Maximale Fettabbau-Rate: Theoretischer Hintergrund & praktische Strategien zum Muskelerhalt während einer Diät

Ein Großteil der Menschen, die eine Diät beginnen, um abzunehmen, machen sich wenig bis gar keine Gedanken darüber, welche Auswirkungen das Kaloriendefizit auf ihre Körperkomposition (Verhältnis von Körperfett zu Muskulatur) hat. Der Fokus liegt einzig und allein auf dem Gewicht, welches die Waage anzeigt. Und diese Anzeige soll natürlich am besten so schnell wie möglich sinken – koste es, was es wolle. Individuen, die sich ein wenig intensiver mit den Themen Training und Ernährung…
Die Qualität entscheidet: Vegetarischer & veganer Lebensstil nicht automatisch gesünder, als omnivore Ernährung
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Die Qualität entscheidet: Vegetarischer bzw. veganer Lebensstil nicht automatisch gesünder, als omnivore Ernährung

In der Vergangenheit haben zahlreiche Untersuchungen nachgewiesen, dass pflanzenbasierte Ernährungsformen, die besonders reich an Obst und Gemüse, sowie Vollkornprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten sind, mit einem herabgesetzten Risiko für die Entstehung chronischer Erkrankungen, einer verbesserten Kognition sowie Langlebigkeit in Verbindung stehen (2)(3)(4)(5)(6)(7)(8). Die Existenz einer solchen Korrelation bedeutet jedoch nicht, dass…
Time to Bulk: Lässt sich der Muskelaufbau bei einem Kalorienüberschuss prognostizieren?
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Time to Bulk: Lässt sich der Muskelaufbau bei einem Kalorienüberschuss prognostizieren?

Die Erhöhung des Körpergewichts und eine Steigerung der fettfreien Masse (FFM) ist das erklärte Ziel vieler Kraftsportler – eine Praxis, die im internationalen Sprachraum auch als „Bulking“ bzw. hierzulande als „Masseaufbau“ bezeichnet und seit Jahrzehnten von Wettkampfathleten – etwa Bodybuildern – besonders exzessiv während der Off-Season, also außerhalb der Wettkampf-Saison, betrieben wird. Bei einer typischen Masseaufbauphase wird…
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“Schon wieder schuldig”: Süßstoff Aspartam sorgt für Gewichtszunahme?

Süßstoffe sind bereits seit Jahren ein heiß diskutiertes und umstrittenes Thema, was Gesundheit und Körperkomposition betrifft. Viele von uns haben diesbezüglich auch eine vorgefasste Meinung und stehen ihnen entweder mit Ablehnung gegenüber oder nutzen sie regelmäßig, um hier und da ein paar Kalorien einzusparen. Auch im Aesir Sports Lager gibt es kritische Leser, die immer wieder auf Studien hinweisen, welche eine adverse Wirkung von…
Das Plastikzeitalter: Wie schädlich ist Mikroplastik für unsere Gesundheit?
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Das Plastikzeitalter: Wie schädlich ist Mikroplastik für unsere Gesundheit?

Die potentiellen Gefahren des weltweiten Plastikverbrauchs (sowie anderer synthetischer Kunststoffe) sind erstmals 2009 einer breiten Öffentlichkeit durch den Kinofilm „Plastic Planet“ von Werner Boote bekannt geworden (2). Schon zuvor gab es einzelne Artikel und Studien, die sich mit dem Thema beschäftigt haben, doch erst nach 2009 gab es ernsthafte Bestrebungen, die Auswirkungen auf die Umwelt sowie den Menschen zu verstehen. So gibt es…
 

Sporternährung – Optimiere deine Performance

Die Bedeutung der Fettverbrennung in Sport & Training: Maßnahmen & Strategien zur Optimierung des Fettstoffwechsels

Die Bedeutung der Fettverbrennung beim Sport & Training: Einflussfaktoren & Maßnahmen zur Optimierung des Fettstoffwechsels

Der Aspekt der Fettverbrennung steht bei vielen Menschen, die mit dem Training beginnen oder die sich vornehmen sportlich aktiver zu werden, häufig im Fokus und ist auch einer der Gründe, wieso Sportler an ihren täglichen Routinen festhalten. Klar, Bewegung und körperliche Ertüchtigung steigern bekanntermaßen den akuten Energieverbrauch, was – eingebettet im richtigen Setting – dabei helfen kann die Zusammensetzung unseres Körpers auf positive Art und Weise zu beeinflussen (z.B. indem…
Train Low, Compete High: (Ausdauer-)Training mit niedrigem Glykogen-Füllstand
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Train Low, Compete High: Die Wissenschaft hinter dem (Ausdauer-)Training mit niedrigen Glykogenreserven

Es ist nicht allzu überraschend, dass viele Sportler im Zuge der Erkenntnisse, die wir im Laufe der letzten Jahrzehnte auf dem Gebiet der Sporternährung gewonnen haben, immer stärker auf eine kohlenhydratreiche Ernährung setzen.Als Energietreibstoff der Muskulatur spielen Kohlenhydrate bei der Aufrechterhaltung der sportlichen Performance zweifelsohne eine wichtige Rolle (4), aber bedeutet das auch im Umkehrschluss, dass wir auch…
Alternative Energiequellen als Pre- & Intra-Workout Nutrition
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Alternative Energiequellen als Pre- & Intra-Workout Nutrition

Viele Sportler machen sich über ihre Pre- und Post-Workout Nutrition Gedanken, aber nur wenige denken daran, ob es nicht eventuell sinnvoll sein könnte, auch während des Trainings (oder bei Wettkampf-Veranstaltungen) zu erprobten Hilfsmitteln zu greifen.Nein, ich möchte dir hier gewiss keinen Floh ins Ohr setzen und behaupten, dass du von einer Intra-Workout Supplementation profitierst. Tatsächlich ist genau das Gegenteil der Fall. Wenn…
Sporternährung für Frauen
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Sporternährung für Frauen: Der weibliche Energiestoffwechsel unter Belastung (plus daraus resultierende Ernährungsempfehlungen)

Als Angehörige einer Spezies ähneln sich Mann und Frau naturgemäß sehr stark, doch trotz der vielen Gemeinsamkeiten gibt es ebenso viele signifikante Unterschiede zwischen beiden Geschlechtern, die reich an der Zahl sind.Diese Differenzen zeigen sich nicht nur in der Psychologie und dem Sozialverhalten, sondern auch im Stoffwechsel, der Physiologie und Anatomie unserer Körper – sie sind das inhärente Resultat eines komplexen Wechselspiels…
Supplemente: Welche Risiken sind mit der Einnahme vom Nahrungsergänzungsmitteln verbunden?
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Supplemente: Welche Risiken sind mit der Einnahme vom Nahrungsergänzungsmitteln verbunden?

Wie viele Supplemente und Nahrungsergänzungsmittel finden sich eigentlich in deinem Küchenschrank wieder? Vitamine und Mineralien, Pflanzenextrakte, Stimulantien, Creatin, Aminosäuren und Proteinpulver – die meisten von uns haben irgendwas davon bei sich herumstehen, was sie auf regelmäßiger Basis konsumieren, weil sie Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit unterstützen möchten.Ich bilde da freilich keine Ausnahme. Mein ganzer…

Supplemente & Nahrungsergänzung

Nichtsteroidale Antirheumatika (NSARs), Metformin & Statine: Wie Medikamente den Muskelaufbau hemmen bzw. verbessern können

Nichtsteroidale Antirheumatika (NSARs), Metformin & Statine: Wie Medikamente den Muskelaufbau hemmen bzw. verbessern können

Nichtsteroidale Antirheumatika (NSARs bzw. engl. NSAIDs, wie z.B. Paracetamol oder Ibuprofen), Metformin und Statine gehören zu den weltweit am häufigsten verfügbaren und verwendeten Medikamenten. NSARs werden zur Linderung und Behandlung von Entzündungen eingesetzt, Metformin ist ein Antidiabetikum und Statine gehören zu den cholesterinsenkenden Medikamenten, die zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt werden. Ihre Wirkung bei den jeweiligen Erkrankungen sind gut…
Creatin Monohydrat: Immer noch die beste (& günstigste) Creatin-Form?
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Creatin Monohydrat: Immer noch die beste (& günstigste) Creatin-Form?

Etliche Beiträge wurden inzwischen über die Wirkung, Sicherheit und Effektivität von Creatin geschrieben. Simpel formuliert, gehört die nicht-essenzielle Aminosäure – die auch endogen in Nieren und Leber mit Hilfe von Glycin, Arginin und Methionin gebildet wird (2)(3)(4)(5) – zu den am besten erforschten und effektivsten Supplementen, die einem Kraftsportler zur Verfügung stehen (2). Schätzungen zur Folge nehmen Menschen, die sich…
Melatonin: Ist es wirklich eine „gefährliche Einschlafdroge“?
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Melatonin: Ist es wirklich eine „gefährliche Einschlafdroge“?

Artikel und Studien über Melatonin gibt es inzwischen wie Sand am Meer (und wir haben selbst bereits den einen oder anderen Beitrag dazu verfasst, z.B. hier und hier). Zumeist wird die Einnahme dieses Hormons auf die Schlafqualität untersucht. Aber wie steht es eigentlich um die Sicherheit des Hormons als Supplement? Schließlich ist die Aufgabe von Hormonen komplexer und umfassender, als wir es uns jemals vorstellen könnten. Dieser…
Post-Workout Shake: Sind Kohlenhydrate wirklich notwendig?
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Post-Workout Shake: Sind Kohlenhydrate wirklich für die Maximierung der Proteinsynthese erforderlich?

Seit jeher suchen Kraftsportler, Bodybuilder und all jene, die darauf aus sind Muskeln aufzubauen, nach der optimalen Post-Workout Formel, um den größtmöglichen Nutzen aus der investierten Zeit ins Training herauszuholen. Auch wenn wir spätestens seit dem Review von Aragon und Schoenfeld wissen, dass das „anabole Fenster“ viel eher einem „anaboles Scheunentor“ gleicht (4), bei dem es vielmehr über die Proteinzufuhr über einen ausgedehnten…
Supplemente zur Leistungssteigerung II: Nitrate, Betain, Citrullin, Omega 3 Fettsäuren & Probiotika – Ein Review zur aktuellen Studienlage
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Supplemente zur Leistungssteigerung II: Nitrate, Betain, Citrullin, Omega 3 Fettsäuren & Probiotika – Ein Review zur aktuellen Studienlage

Im ersten Teil dieser Kurz-Reihe zu Supplementen, welche das Potenzial haben deine Performance beim Training zu boosten, haben wir uns intensiver mit der neusten Studienlage zu Koffein, Beta-Alanin, Menthol und Nikotin auseinandergesetzt. Wie du vielleicht weißt, gibt es noch eine Vielzahl weiterer Nahrungsergänzungsmittel, die zurzeit rege im Zusammenhang mit der sportlichen Leistungsfähigkeit erforscht werden. Darunter befinden sich…

Training & Fitness

Die Central Fatigue Hypothesis: Gehirnstoffwechsel & Ermüdung bei anhaltender sportlicher Belastung

Die Central Fatigue Hypothesis: Gehirnstoffwechsel & Ermüdung bei anhaltender sportlicher Belastung

Unser Gehirn ist so etwas wie ein „Cockpit“ (die Zentrale oder auch das „Zentralnervensystem“) in dem Entscheidungen getroffen und Signale an die Muskulatur (die Peripherie) versendet werden, die schlussendlich zu den Bewegungen führen, die wir beim Training ausführen. Zentrale und Peripherie stehen fortwährend im Austausch miteinander, wobei die Peripherie die Zentrale über den metabolischen Bedarf informiert wird, während die Zentrale dafür zuständig ist, dass dieser Bedarf durch…
Detraining & Fat Overshoot: Steigt der Körperfettanteil, wenn man mit dem Training aufhört?
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Detraining & Fat Overshoot: Steigt der Körperfettanteil, wenn man mit dem Training aufhört?

Biologische Stressoren führen im menschlichen Körper zu einer Reihe von positiven und negativen Reaktionen (9), die auf einen physiologischen Mechanismus zurückgeführt werden können, den wir als „Allgemeines Anpassungssyndrom“ (GAS, nach Hans Selye) bezeichnen. Hierbei handelt es sich um die Gesamtheit aller nicht-spezifischer Effekte, die im Zuge von Stress ausgelöst werden (10) und zu einer Adaption beitragen (11). Der Stressor erzeugt…
Powerboost: Kognitive Strategien zur Steigerung der Körperkraft
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Powerboost: Kognitive Strategien zur Steigerung der Körperkraft

Kognitive Strategien bzw. Methoden zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit werden im Rahmen der Sportpsychologie rege erforscht. Diese Erkenntnisse lassen sich in der Praxis anwenden, um die eigene Performance in und außerhalb des Trainings zu verbessern. Es ist bekannt, dass die unmittelbare Umgebung das menschliche Verhalten beeinflusst und dass die Anwesenheit oder Abwesenheit von (bestimmten) Personen (Publikum, Familie,…
Agile Periodisierung V: Die Trainingsphilosophie des Mladen Jovanovic
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Agile Periodisierung V: Die Trainingsphilosophie des Mladen Jovanovic

Physiologie, Biomechanik und Philosophie – diese Disziplinen rahmen den finalen 5. Part zu Mladen Jovanovics Konzept der „Agilen Periodisierung“ ein. Und damit beende ich auch die mehrteilige Artikel-Reihe, basierend auf seinem Werk „Strength Training Manual-The Agile Periodization Approach. Volume One and Two“, ab (2). Auf meine finale Meinung und eine übersichtliche Zusammenfassung darf man am Ende gespannt sein. Aber nur die Ruhe, die…
(Noch) mehr Ausdauer, bitte: Evidenzbasierte Trainingsmethoden zur Steigerung der aeroben Fitness (VO2max)
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(Noch) mehr Ausdauer, bitte: Evidenzbasierte Trainingsmethoden zur Steigerung der aeroben Fitness (VO2max)

Im ersten Teil dieser Mini-Reihe haben wir uns näher mit verschiedenen Aspekten der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) befasst, die auch als Indikator für die aerobe Fitness herangezogen wird. Dies beinhaltete nicht nur die genomischen Prädiktoren, welche die Steigerung des VO2max beeinflussen, sondern auch die Geschlechterunterschiede (Mann Vs. Frau) im Zuge des Trainings. In der Folge haben wir uns mit verschiedenen Methoden…

Trainings-, Supplementations- & Ernährungs-Guides

Serious Strength Training III: Die 6 großen Trainingsphasen

Mit diesem Beitrag schließen wir im dritten (und letzten) Teil zur Periodisierung nach Tudor Bompa ab, was im ersten Teil bereits verheißungsvoll angedeutet wurde: Die großen 6 Trainingsphasen. Halten wir uns also nicht lange mit Nebensächlichkeiten auf, schließlich hast du die ersten beiden Teile nicht gelesen, um jetzt unnötig auf die Folter gespannt zu werden. Überblick Folgendes wurde dir bereits im ersten Artikel präsentiert – hier, nochmal als kleine Erinnerungshilfe, frech…
Serious Strengh Training II: Periodisierung & Trainingsplanung nach Tudor Bompa
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Serious Strength Training II: Periodisierung & Trainingsplanung nach Tudor Bompa

Wenn man mit einem ungefähren Plan und ein paar lustigen Übungen im Kopf ins Fitnessstudio geht, kann das für eine Weile wirklich funktionieren. In den ersten Jahren des Krafttrainings ist der Körper wie ein Schwamm für das Eisen und reagiert normalerweise am besten, wenn man gerade erst anfängt. Es entsteht jedoch eine Phase im Lebenszyklus eines jeden Sportlers, in der man unweigerlich auf eine sprichwörtliche Mauer stößt. Es könnte…
Serious Strengh Training: Periodisierung & Trainingsplanung nach Tudor Bompa
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Serious Strength Training I: Periodisierung & Trainingsplanung nach Tudor Bompa

Periodisierung – relevant oder nicht? Ernsthaft, diese Frage stelle ich mir immer dann, wenn glaubwürdige Quellen mir Wege der Periodisierung aufzeigen, die ich bis dato nicht kannte oder aus einem ganz anderen Blickwinkel präsentiert werden. Gelegentlich, dies muss erlaubt sein, zweifle ich an der Erstellung von Zeittafeln, die den idealen Ablauf bestimmter Phasen, Blöcke oder Wellen vorgeben. Auch wenn heutzutage die Periodisierung, mit…
Effizientes Training der Hals- und Nackenmuskulatur: Ein praktischer Leitfaden
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Effizientes Training der Hals- und Nackenmuskulatur: Ein praktischer Leitfaden

Allgemein wird behauptet, dass die Muskeln im Hals- und Nackenbereich gut wachsen, solange man die komplexen Bewegungen, wie Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern, schwer ausführt. Die Forschung stützt diese Behauptung jedoch nicht (1) – ein Umstand, der mich einigermaßen beruhigt. Warum ich das schreibe? Nun, jedes Mal, wenn ich Kraftsportler mit extraordinären Hals- und Nackenmuskeln frage, ob sie diese speziell trainieren, erhalte ich…
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Joe DeFranco’s Westside For Skinny Bastards (WS4SB): Ein ausführlicher Guide fürs Training

Joe DeFranco ist ein weltweit anerkannter Kraft- und Konditionstrainer (und Inhaber von DeFranco's Gym). In den letzten zwei Jahrzehnten haben Athleten aus der ganzen Welt DeFranco wegen seiner bemerkenswerten Fähigkeit – Kraft, Leistung, Geschwindigkeit und sportartspezifische Ausdauer zu verbessern – engagiert. Westside For Skinny Bastards (WS4SB) wurde bereits 2004 von DeFranco als effektives Krafttrainingsprogramm für Einsteiger…

Persönlichkeit & Entwicklung

Achtsamkeit trainieren II: Die Kunst der Meditation

Achtsamkeit trainieren II: Die Kunst der Meditation

Viele von uns haben ein geschäftiges Leben und sind mit den Gedanken stets woanders.Wir stehen regelmäßig früh auf, damit wir zur Arbeit gehen können, hetzten durchs Haus, um uns (und womöglich auch den Rest der Familie) bereit für den Tag zu machen, kämpfen uns dann durch den Verkehr, um dorthin zu gelangen, wo wir hinwollen, damit wir anschließend von jemandem, den wir vermutlich noch nicht einmal mögen, gesagt bekommen, was wir den ganzen Tag über zu tun haben.Und anschließend…
Achtsamkeit trainieren I: Die Wissenschaft der Meditation
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Achtsamkeit trainieren I: Die Wissenschaft der Meditation

Entgegen der landläufigen Meinung, geht es bei der Meditation nicht darum, den Geist zu leeren oder ihn gar auszublenden – was praktisch ohnehin unmöglich ist. Vielmehr handelt es sich bei der Meditation um eine Art von Wachzustand, der durch spezielle Aufmerksamkeitstechniken erzeugt wird.   Obwohl die Meditation auf eine mehr als 5.000 Jahre alte Geschichte zurückblickt, hat die wissenschaftliche Auseinandersetzung und Erforschung…
Was bringt Menschen dazu mit Krafttraining anzufangen? Und … wie beginnt man am besten?
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Was bringt Menschen dazu mit Krafttraining anzufangen? Und … wie beginnt man am besten?

Im Verlauf meiner Karriere besaß ich das unglaubliche Glück, dass ich nach dem College sofort an der Universität anfangen konnte zu arbeiten. Und zwar zur gleichen Zeit, als ich als Personal-Trainer und Kraftcoach tätig gewesen bin. Die Tatsache, dass ich mich im universitären Umfeld bewegte, sorgte dafür, dass ich zu einem rigorosen Kritiker meiner eigenen professionellen Tätigkeit wurde. Dies weckte auch mein Interesse bezüglich der…
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Kognitive Denkfehler in Kraftsport, Training & Ernährung II: Erkennen & Überwinden

Manchmal fallen Wissenschaftler in Ungnade. Vor Kurzem geschah dies Brian Wansink, einem der bekanntesten Forscher, die sich mit Ernährungsverhalten beschäftigen.Wansink hatte sich die Daten eines Experiments einer Doktorandin angesehen. Ihm fiel auf, dass das Experiment keine positiven Resultate gebracht hatte. Er schlug vor, doch einfach alle möglichen Tests mit allen Variablen zu machen, die der Doktorandin einfallen und diese dann zu…
Klarheit erlangen: Woran erkennt man Gurus & falsche Propheten?
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Klarheit erlangen: Woran erkennt man Gurus & falsche Propheten?

Der Titel meines Artikels schwingt daher, wie das Schwert des Damokles; er scheint über den Köpfen derjenigen zu schweben, deren Glückssträhne jäh zu Ende gehen wird.Höchstwahrscheinlich gehst du davon aus, dass dieses Schwert über den Köpfen der evidenz- und wissenschaftsbasierten oder den praxisorientierten Coaches und Informationspublizisten kreist. Aber Vorsicht, junger Freund! Weit gefehlt! Die Methoden innerhalb der Forschung und…

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Rehabilitation von Verletzungen: Luft & Liebe sind leider nicht ausreichend

Rehabilitation von Verletzungen: Luft & Liebe sind leider nicht ausreichend

Von Chris Eikelmeier | Benötigte Lesezeit: 12 Minuten | Du kannst dich nicht auf alle Eventualitäten vorbereiten. Es passiert nun ein-, oder mehrmals auf dem Weg nach oben: Du verletzt dich! Egal in welchem Sport – irgendwann muss jeder in den „sauren Apfel“ beißen und eine ordentliche „Reha“ machen, um wieder auf die Beine zu kommen! Und leider schützen dich deine Rehab- und Prehab-Übungen nur bedingt … Restart. Einmal zurück und wieder von vorne … im besten Fall Die Rehabilitation von Verletzungen: Luft und Liebe ist leider nicht ausreichend. Wirklich nicht … Im Krankenhaus baust du…