Das Körpergewicht wird zu großen Teilen durch unsere Lebensgewohnheiten beeinflusst, wobei Übergewicht als Folge eines fehlenden Gleichgewichts zwischen der langfristigen Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch entsteht. Obwohl signifikante Lifestyle-Modifikationen (z.B. Energierestriktion und mehr Bewegung/Sport) ein integraler Bestandteil eines erfolgreichen Gewichtsmanagements sind (13), tun sich viele Menschen schwer damit den Abnehmerfolg dauerhaft zu halten und eine erneute Gewichtszunahme nach ihrer Diät zu vermeiden (14)(18)(20).

Die Gründe dafür, wieso die meisten von uns nach einer Diät (mit hoher Wahrscheinlichkeit) wieder zunehmen („Jojo-Effekt“), wurden in den vergangen Jahren intensiv erforscht. Neben genetischen, biologischen und physiologischen Faktoren (z.B. eine Reduktion des Energieverbrauchs, sowie veränderte Konzentrationen von Hunger- und Sättigungshormonen, wie etwa Ghrelin und Leptin, die den Appetit stimulieren und die Sättigung hemmen), spielt auch das Umfeld, in dem wir leben und uns bewegen, eine wichtige Rolle (z.B., wenn wir dauerhaft Werbung für Essen ausgesetzt und kalorienreiche Lebensmittel leicht verfügbar sind).

Um nach einer erfolgreichen Diät dauerhaft schlank zu bleiben, müssen Betroffene auch danach weiterhin an ihren veränderten Lebensgewohnheiten festhalten (gesunde bzw. bedarfsgerechte Ernährung, ausreichend viel Bewegung und Sport), um den zahlreichen Faktoren, die eine erneute Zunahme des Gewichts begünstigen, entgegenzuwirken (wozu auch die Durchführung einer kognitiven Verhaltenstherapie gehören kann) (21).

Neuere Arbeiten deuten darauf hin, dass eine künstliche Steigerung des eigenen Körpergewichts, z.B. durch das Tragen einer Gewichtsweste, bei der Gewichtsregulation – und damit auch beim langfristigen Erhalt eines gesünderen „Idealgewichts“ behilflich sein könnte. Diesbezüglich hatte ich bereits vor ein paar Jahren einen ausführlichen Beitrag geschrieben, der sich mit der sogenannten „Grativtostat“-Hypothese befasst. Hierbei handelt es sich um einen postulierten Mechanismus, durch den unsere Osteozyten (Knochenzellen) dazu in der Lage sein könnten eine Veränderung unseres Körpergewichts zu registrieren. Steigt (oder sinkt) das Gewicht, könnte sich so durch ein systemisches Signal, welches an das Gehirn gesendet wird, ein Einfluss auf den Appetit – und damit auch die Fettspeicher im Körper – ergeben (8).

Hypothese zur Wechselwirkung von Leptin und Gravitostat, um die Homöostase des Körpergewichts zu regulieren. (a) Die Leptin- und Gravitostat-Systeme bei der Regulierung des Körpergewichts (Bildquelle: Jansson et al., 2023)

Zwar fand ein Großteil der bisherigen Forschung zum Gravitostat in Tiermodellen statt (9)(23)(24), allerdings veröffentlichte eine Gruppe aus Forschern im Jahr 2020 eine Untersuchung, bei der das Tragen einer Gewichtsweste in Menschen über einen Zeitraum von 3 Wochen zu einem kleinen, aber signifikanten Gewichts- und Fettverlusts beitrug (25) (ein In-Depth Review zu dieser Arbeit findest du im besagten Beitrag zum Gravitostat).

Nun erschien vor kurzem eine brandneue Pilot-Studie, mit deren Hilfe man herausfinden wollte, wie sich das Tragen einer Gewichtsweste auf den langfristigen Gewichtserhalt nach einer Diät bei Menschen auswirken würde. Lass uns also schauen, zu welcher Erkenntnis die Wissenschaftler gelangt sind und wie effektiv diese Methode im Kampf gegen (wiederkehrendes) Übergewicht in der Praxis tatsächlich ist.

Dieser Artikel erschien als Editorial-Beitrag in der August 2025 Ausgabe des MHRx Magazins. Registriere dich kostenlos oder logge dich mit deinem bestehenden Account ein, um diesen Artikel vollständig zu lesen!

Dauerhaft schlank bleiben: Kann das Tragen einer Gewichtsweste eine erneute Zunahme nach einer Diät verhindern?

Was wurde untersucht?

Die Studie von DeLong et al. (2025) baut auf einer zuvor durchgeführten 6-monatigen Untersuchung von Normandin et al. (2018) auf, bei der man die Durchführbarkeit und Praktikabilität des Tragens einer Gewichtsweste mit progressiver Gewichtssteigerung im Alltag bei 36 älteren, übergewichtigen Individuen (BMI zwischen 30 – 40 kg/m²) mit Knie-Arthritis überprüft hat, die parallel dazu eine Gewichtsreduktionsdiät durchgeführt haben (2).

Die teilnehmenden Probanden befolgten in diesem Zeitraum ein kalorienreduziertes Diät-Programm (Medifast® 4 & 2 & 1 Plan®), bei dem sie insgesamt ~1.100 – 1.300 kcal/Tag zugeführt haben und wöchentliche Diät-Coachings erhielten. Der einzige Unterschied zwischen den beiden Gruppen bestand darin, dass die Diet+Vest-Gruppe (n=20) im Alltag eine Gewichtsweste (Hyper Vest PRO®) für bis zu 10 Stunden/Tag (mit Ziel ≥50% der Wachzeit) trug, bei der das Gewicht wöchentlich erhöht wurde, um den erreichten Gewichtsverlust zu kompensieren (Limit bei 15% des Ausgangsgewichts). Die andere Gruppe (Diet, n=17) führte nur die Diät durch.

Im Schnitt trugen die Probanden der Diet+Vest-Gruppe die Gewichtsweste für 6,7 ± 2,2 Stunden pro Tag, wobei Rückenschmerzen und Muskelkater die häufigsten genannten Nebenwirkungen waren. Nach Ablauf der 6 Monate hatten beide Gruppen eine ähnliche Menge an Gewicht verloren, nämlich -11,0 ± 6,3 kg (Diet+Vest) und -11,2 ± 4,4 kg (Diet), wobei sich die Kraftleistung (Leg Power) in den Beinen in der Gruppe ohne Gewichtsweste stärker verringerte, als in der Diet+Vest-Gruppe.

Für das 24-monatige Follow-Up rekrutierten DeLong et al. (2025) 18 der originären Studienteilnehmer (Durchschnittsalter: 70,4 ± 3,1 Jahre alt, BMI von 35,2 ± 2,8 kg/m² und überwiegend weiblich [83,3%]), um herauszufinden, wie sich das Tragen der Gewichtsweste während der zuvor durchgeführten Diät auf die nachfolgende Gewichtsentwicklung auswirken würde und ob Probanden, welche die Gewichtswesten trugen, mehr Erfolg beim Halten ihres Körpergewichts haben würden, als jene, die ohne Gewichtsweste abgenommen haben (1).

Timeline der ursprünglichen Studie von Normandin et al. (2018) und der Follow-Up Untersuchung von DeLong et al. (2025). (Bildquelle: DeLong et al., 2025)

Die demographischen Charakteristika der Studienteilnehmer (Alter, Geschlecht, Körpergröße etc.) wurden zu Beginn der Ursprungsstudie erhoben, während die Outcome-Variablen (Ruhestoffwechselrate via indirekter Kalorimetrie, Körpergewicht) zu Beginn, nach 6 Monaten und nach 24 Monaten (Follow Up) dokumentiert wurden. Eine Analyse der Körperkomposition (Körperfettmasse, fettfreie Masse) wurde mit Hilfe eines DXA-Scans durchgeführt.

Was haben die Forscher herausgefunden?

Körpergewicht

Wie bereits in der vorherigen Sektion erwähnt, lag die Gewichtsabnahme in der vorherigen 6-monatigen Diätphase in beiden Gruppen auf einem ähnlichen Niveau (ca. 11 kg), wobei etwa ¼ des verlorenen Gewichts auf den Verlust von fettfreier Masse entfiel. Zwar nahmen beide Gruppen während der nachfolgenden Zeit wieder eine signifikante Menge an Gewicht zu. Während die reine Diät-Gruppe (hier als WL only-Gruppe bezeichnet) das gesamte zuvor verlorene Gewicht wieder zulegte (+0,9 kg vom Ausgangswert), lag die Gewichtszunahme in der Diet+Vest-Gruppe (hier als WL/Vest-Gruppe bezeichnet) nur ca. die Hälfte (-4,8 kg vom Ausgangswert).

Veränderung des Körpergewichts nach Gruppe und Zeit. Gewichtsveränderung (in kg) zu drei Zeitpunkten: Ausgangswert (vor der Diät), 6 (nach der Diät) und 24 Monate (Follow-Up), wobei offene Kreise (○) mit gestrichelter Linie die Diet+Vest- bzw. WL+VEST-Gruppe und geschlossene Kreise (●) mit durchgezogener Linie die reine Diet- bzw. WL-Gruppe darstellen. (Bildquelle: DeLong et al., 2025)

Die Wissenschaftler stellten zudem fest, dass sich die fettfreie Masse in der reinen Diät-Gruppe nahezu vollständig erholte (-0,4 kg vom Ausgangswert), aber in der Gruppe, welche die Gewichtsweste trug, immer noch signifikant niedriger lag (-1,84 kg vom Ausgangswert).

Ruhestoffwechselrate

Nach der 6-monatigen Intervention konnte eine Verringerung der Ruhestoffwechselrate in beiden Gruppen festgestellt werden. Diese lag in der Diet+Vest-Gruppe bei lediglich -16,3 kcal/Tag und in der Diet-Gruppe bei -237,5 kcal/Tag.

Die Ruhestoffwechselrate erholte sich in der nachfolgenden Follow-Up-Phase in beiden Gruppen (-3,5 kcal/Tag, verglichen zum Ausgangswert in der Diet+Vest-Gruppe und -9,4 kcal/Tag, verglichen zum Ausgangswert, in der Diet-Gruppe.

Veränderung der Ruhestoffwechselrate (BMR) nach Gruppe und Zeit. Veränderung (in kcal/Tag) zu drei Zeitpunkten: Ausgangswert (vor der Diät), 6 (nach der Diät) und 24 Monate (Follow-Up), wobei offene Kreise (○) mit gestrichelter Linie die Diet+Vest- bzw. WL+VEST-Gruppe und geschlossene Kreise (●) mit durchgezogener Linie die reine Diet- bzw. WL-Gruppe darstellen. (Bildquelle: DeLong et al., 2025)

Die Forscher stellten eine moderate inverse Korrelation (r=-0,39) zwischen der Veränderung der Ruhestoffwechselrate während der 6-monatigen Diät und der Gewichtsveränderung in den nachfolgenden Monaten während des Follow-Ups fest.

Scatter-Plot zur Abbildung der Veränderung des RMR (von 0 bis 6 Monaten, im Vergleich zur Gewichtsveränderung von 6 bis 24 Monaten). (Bildquelle: DeLong et al., 2025)

Interpretation & Praxis

Mit ihrer Pilot-Studie ergründeten DeLong et al. (2025) den näheren Zusammenhang zwischen einer künstlichen Erhöhung des Körpergewichts durch das Tragen einer Gewichtsweste auf die langfristige Entwicklung des Körpergewichts bzw. den Gewichtserhalt in älteren Individuen im Rahmen einer Diät. Hierbei zeigte sich, dass die Probanden, die während ihrer 6-monatigen Diät keine Gewichtsweste trugen, in den darauffolgenden 18 Monaten (Follow-Up) die doppelte Menge an Gewicht erneut wieder zugenommen hatten, als jene Studienteilnehmer, die in der Diät eine Gewichtsweste getragen haben. Das Tragen der Gewichtsweste verhinderte zudem das Absinken der Ruhestoffwechselrate während der Diät, wobei ein moderater, inverser Zusammenhang zur Gewichtsveränderung während der Follow-Up-Phase festgestellt werden konnte.

Im Gegensatz zu den prä-klinischen Versuchen (im Tiermodell) (8)(9)(23) förderte das Tragen einer Gewichtsweste in der vorliegenden Studie den Gewichtsverlust nicht auf direkte Art und Weise (die Forscher vermuten, dass dies mit der strengen Kontrolle des Diät-Protokolls zusammenhängen könnte), verringerte jedoch die Gewichtszunahme nach der Diät – ein Aspekt, der auch in einigen der Versuche beobachtet werden konnte (8)(23).

Nichtsdestotrotz handelt es sich um die zweite, bisherige Studie, welche an Menschen durchgeführt wurde, bei der das Tragen einer Gewichtsweste eine vorteilhafte Wirkung auf die Veränderung des Körpergewichts zeigte. In der anderen Arbeit, die wir bereits an anderer Stelle gereviewt haben, verloren die Studienteilnehmer während einer Diät durch das Tragen einer Gewichtsweste (11% des Körpergewichts) mehr Gewicht (-1,37%) und mehr Körperfett (-4,04%), als die Kontrollgruppe (25).

In der Studie von Normandin et al. (2018), welche den 6-monatigen Diätzeitraum umfasst und auf der die hier erörterte Arbeit von DeLong et al. (2028) aufbaut, verloren beide Gruppen eine ähnliche Menge an fettfreier Masse (nämlich −2,3 ± 1,9 kg in der reinen Diät-Gruppe und −2,9 ± 1,6 kg in der Diät-Gruppe mit Gewichtsweste). Ein Verlust von Muskulatur ist während einer Diät, bei der kein Krafttraining absolviert wird, zu erwarten (insbesondere bei einer unzureichenden Proteinzufuhr), da sich durch das sinkende Körpergewicht auch der mechanische Stress reduziert, dem die Muskulatur ausgesetzt ist (28) – siehe hierzu auch den kürzlich veröffentlichten Beitrag zur P-Ratio. Entsprechend liegt die Vermutung nahe, dass eine künstliche Erhöhung des Körpergewichts (z.B. durch eine Gewichtsweste) den Muskelerhalt verbessern könnte, aber dies konnte in der Originärstudie nicht bestätigt werden. Vielmehr zeigt die Analyse von DeLong et al. (2025), dass die Teilnehmer-Gruppe, welche die Gewichtsweste während der Diät trug, auch etliche Monate nach der Diät noch über eine geringere fettfreie Masse verfügte (-1,84 kg, vgl. zum Ausgangswert vor der Diät), während die reine Diät-Gruppe die verlorene fettfreie Masse nahezu vollständig wieder aufgebaut hatte (-0,4 kg, vgl. zum Ausgangswert vor der Diät). Wieso das so ist, wird von DeLong et al. (2025) leider mit keinem Wort gewürdigt, so dass wir an dieser Stelle nur spekulieren können, aber es könnte etwas mit der Unterschiedlichen Gewichtsentwicklung, der gleichgebliebenen Ruhestoffwechselrate und/oder der Ernährung der Probanden (für die nicht kontrolliert wurde) in der Follow-Up-Phase zu tun haben.

Die Autoren der Untersuchung betonen, dass zukünftige Studien in einem größeren Rahmen und mit unterschiedlichen Probanden-Samples bei besserer Kontrolle (z.B. unter Einbezug der Stand- und Sitzzeiten, sowie Nahrungsaufnahme) durchgeführt werden sollten, um mehr über die potenziellen Effekte und die zu Grunde liegenden Mechanismen (einschließlich der Osteozyt-Signalpfade und Appetithormone) einer künstlichen Gewichtssteigerung herauszufinden.

Abschließende Worte

Zum gegenwärtigen Zeitpunkt sieht es so aus, als könnte das Tragen einer Gewichtsweste während einer Diät ein nützliches Werkzeug bei der Gewichts- und Körperfettreduktion sein, welches auch nach der Beendigung der Diät beim Gewichtserhalt hilft, indem ein diätinduzierter Abfall der Ruhestoffwechselrate verhindert wird.

Bedenke jedoch, dass diese Studie (und andere bisherige Untersuchungen auf diesem Gebiet) mit entsprechenden Limitationen behaftet ist – darunter z.B. ein geringe Teilnehmeranzahl, die sich aus relativ alten, übergewichtigen Individuen zusammensetzt, die in ihrer Freizeit kein Training absolviert haben – was die Übertragbarkeit der Ergebnisse auf andere Populationen (etwa junge und gesunde Menschen, die regelmäßig am Eisen trainieren) erschwert wird.

Bis wir also über weitere, größere und besser kontrollierte Untersuchungen verfügen, bleibt das finale Urteil zur Effektivität dieser Maßnahme noch aus. Du kannst, wenn du möchtest, die genutzten Protokolle für dich adaptieren und daraus ein Selbstexperiment für deine nächste Diät (oder die Zeit danach) machen, wenn du über eine entsprechende Gewichtsweste verfügst, deren Gewicht du individuell anpassen kannst.

In der ursprünglichen Diät-Studie von Normandin et al. (2018) verwendete man eine Weste, die unter der Kleidung getragen werden konnte (Hyper Vest PRO®) und deren Gewicht in regelmäßigen Abständen (wöchentlich) gesteigert wurde, um den Gewichtsverlust durch die Diät auszugleichen (mit einem Limit von bis zu 15% des ursprünglichen Körpergewichts). Dabei sollten die Teilnehmer eine tägliche Tragedauer von 10 Stunden/Tag anstreben (wobei die tatsächliche Tragedauer bei 6,7 ± 2,2 Stunden/Tag lag). Rückenschmerzen und Muskelkater gehörten zu den am häufigsten angegebenen Nebenwirkungen – du solltest also aufmerksam bleiben und deinem Körper bei entsprechenden Symptomen ggf. eine Pause gönnen, um Überlastungen zu vermeiden. Zusätzlich dazu solltest du darauf achten, dass das tägliche Kaloriendefizit nicht zu groß ausfällt bzw. das Gewicht nicht zu schnell sinkt, du dich proteinreich ernährst, ausreichend viel schläfst und weiterhin regelmäßig trainierst – was dem Abbau von Muskulatur weitestgehend minimieren sollte.

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Bildquelle Titelbild: Fotolia / VadimGuzhva