Volume I (Jahrgang 2018)

MHRx Ausgabe 01/2018

1. Editorial (nur im Magazin enthalten)
2. Stickoxid (NO): Wirkung, Funktion & Rolle beim Muskelaufbau – Teil 1 (Damian Minichowski)
3. Schmerzmittel im Kraftsport & Bodybuilding: Die ungeschönte Wahrheit (Dominik Horcher)
4. Die Mikrowelle: Über Gesundheit, Nährwerte & Sicherheit (Damian Minichowski)
5. Weniger Kohlenhydrate/Kalorien in Nudeln, Pasta & Co. (Damian Minichowski)
6. Optimale Vitamin D Aufnahme: Wie viel Fett ist wirklich notwendig? (Damian Minichowski)
7. Beta-Alanin: Wirkung, Einnahme & Dosierung (Damian Minichowski)
8. Intermittent Fasting der Geschlechter: Unterschiede zwischen Mann & Frau (Frank-Holger Acker)

MHRx Ausgabe 02/2018

1. Editorial (nur im Magazin enthalten)
2. Stickoxid (NO): Wirkung, Funktion & Rolle beim Muskelaufbau – Teil 2 (Damian Minichowski)
3. Grundlegende Prinzipien jedes erfolgreichen Trainings (Simon Wetzel)
4. Kalorienarme Süßstoffe: Erleichtern sie das abnehmen? (Christian Kirchhoff)
5. Natron (Backpulver) & Leistungsfähigkeit: Wirkung, Einnahme & Dosierung (Damian Minichowski)
6. Rehabilitation von Verletzungen: Luft & Liebe sind leider nicht ausreichend (Chris Eikelmeier)
7. Clean Eating auf Geschäftsreisen (Thomas Koch) 
8. Anabole Resistenz: Beeinträchtigt ein chronischer Kalorienüberschuss das Muskelwachstum? (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 03/2018

1. Editorial (nur im Magazin enthalten)
2. Anti-Nährstoffe + 5 Methoden, wie man sie los wird (Damian Minichowski)
3. Die ruhende Gefahr –  Sesshaftes Verhalten & Gesamtsterblichkeit (Aslan Bellmann)
4. Was tun bei Verletzungen? Die ersten Minuten entscheiden! (Thomas Koch)
5. Hemmen kalorienarme und ketogene Diäten wirklich den Appetit? (Damian Minichowski)
6. Autoregulatives Training: Der APRE Trainingsguide (inkl. Musterplan) (Frank Taeger)
7. Ist Honig eine gesunde Alternative zum Süßen? (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 04/2018

1. Editorial (nur im Magazin enthalten)
2. Low Carb Ernährung bei Frauen: Bringt sie das weibliche Hormonprofil durcheinander? (Damian Minichowski)
3. Brauchst du einen Gewichthebergürtel im Training? Funktion, Nutzen & Anwendung (Frank Taeger)
4. Wirkung und Wirkungsweise ausgewählter Vitamine & Mineralstoffe (Fabian Hellbach)
5. Der Mythos der Negativkalorien: Abnehmen durch eine „smarte“ Lebensmittelauswahl? (Thomas Koch)
6. Knasttraining: Calisthenics für Bad Boys? Körpergewichtstraining für Kraftsportler (Markus Beuter)
   
7. Rhodiola Rosea (Rosenwurz): Wirkung, Effizienz, Dosierung & Nebenwirkungen (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 05/2018

1. Editorial (nur im Magazin enthalten)
2. Mahlzeitentiming in der Diät: Wirkung auf Insulinsensitivität & Leberfett (Damian Minichowski)
3. High Bar Vs Low Bar Kniebeugen: Unterschiede in Ausführung & Wirkung (David Wolf)
4. Erstmal ne Ibu: Folgen des Schmerzmittel- missbrauchs (nicht nur im Kraftsport) (Thomas Koch)
5. Kalorienüberschuss für Hypertrophie – ist der Zusammenhang irrelevant? (Christian Roth)
6. Antihistaminika und ihr Einfluss auf Appetit und Körpergewicht (Damian Minichowski)
7. Nitrate für Leistung & Gesundheit: Fluch oder Segen? (Fabian Hellbach)
8. Intermittent Fasting (eTRF): Wirkung auf kardiovaskuläre Gesundheit & Insulinsensitivität (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 06/2018

1. Editorial (nur im Magazin enthalten)
2. Trainingspausen (Deloads & Detraining) zum Aufbau & Erhalt der Muskulatur: Solltest du sie nutzen? (Damian Minichowski)
3. Das Trainingslog: Wieso es sich lohnt, das Training zu dokumentieren (Simon Wetzel)
4. Der Placebo-Effekt in Wissenschaft, Medizin & Alltag: Was steckt dahinter? (Fabian Hellbach)
5. Testosteronabfall in der Diät: Können pflanzliche Extrakte dagegen helfen? (Frank-Holger Acker)
6. Krank zum Training? Was tun bei Erkältung, Grippe & Co. (Thomas Koch)
7. Die 3 (nachweislich) besten Performance-Booster: Wirkung, Einnahme & Dosierung (Damian Minichowski)
8. Detox – Zwischen Mythos & Fakten (Christian Kirchhoff)

MHRx Ausgabe 07/2018

1. Editorial (nur im Magazin enthalten)
2. Bon Aqua: Wasser- & Flüssigkeitsbedarf für optimale Leistung im (Kraft-)Sport & Bodybuilding (Damian Minichowski)
3. True Lies: Wieso sich Irrtümer & Mythen so hartnäckig im Kraftsport & Bodybuilding halten (Markus Beuter)
   
4. Die Biologische Wertigkeit: Ein gutes Benchmark für Protein? (Thomas Koch)
5. Kettlebell Training: Ist es geeignet, um Kraft & Muskelmasse aufzubauen? (Art Claas van der Heide)
6. Trainingsperiodisierung für (mehr) Kraft & Muskulatur: Solltest du dein Training periodisieren? (Frank Taeger)
7. Alkohol, Gesundheit & Sport: Eine Zusammenfassung der aktuellen Studienlage (Adel Moussa)

MHRx Ausgabe 08/2018

1. Editorial (nur im Magazin enthalten)
2. If It Fits Your Macros (IIFYM) Guide: Die flexible Form der (Kraft-)Sport Ernährung (Damian Minichowski)
3. Holistisches Training nach Dr. Fred Hatfield: Die eierlegende Wollmilchsau? (Thomas Koch)
   
4. Krank durch Einbildungskraft? Nocebo-Effekte verstehen & vermeiden (David Wolf)
5. Fett durch (zu viel) Fruchtzucker? | Eine Lektion in Sachen Fruktose & Leberstoffwechsel (Damian Minichowski)
6. Barbell Anxiety: Überwinde die Angst vor Langhantel & Fitnessstudio (Marko Rados)
7. Fortschritte beim Krafttraining machen: Kombination mit HIIT oder Steady State Cardio sinnvoller? (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 09/2018

1. Editorial (nur im Magazin enthalten)
2. Erkältung im Anmarsch? 6 Supplemente, die wirklich helfen können (Damian Minichowski)
3. Die ILB-Methode (Individuelles Leistungsbild) in Theorie & Praxis (Thomas Koch)
4. Training auf nüchternen Magen: Praxistipps sowie Vor- und Nachteile auf einen Blick (Martin Auerswald)
5. Statisches Dehnen: Die aktuelle Studienlage ausführlich beleuchtet (Anna Kemper)
6. „Basic Strength“ Programme – Part I: Starting Strength, StrongLifts, Madcow 5×5, Texas Method (Markus Beuter)
7. Intuitive Ernährung: Kannst du dich auf die Signale deines Körpers verlassen? (Christian Kirchhoff)

MHRx Ausgabe 10/2018

1. Editorial (nur im Magazin enthalten)
2. Der richtige Ton: Reduziere Stress und booste deine Produktivität mit Musik (Damian Minichowski)
3. Ist Cannabis das bessere Schmerzmittel (im Sport)? (Thomas Koch)
4. Das Leaky Gut Syndrom und seine Bedeutung für Sportler& Athleten (Martin Auerswald)
5. “Basic Strength“ Programme – Part II: 5/3/1, The Juggernaut Method & GreySkull LP (Markus Beuter)
6. Kontrolliertes Übertraining: Eine Einführung in das K.O. Trainingsprinzip (Denis Tengler)
7. Tabata-orientiertes Training (ToT): Die Alternative zu Cardio & HIIT (Damian Minichowski)
   
8. Muskelaufbautraining mit und ohne Whey Isolat: Wie stark profitieren Trainingsanfänger? (Damian Minichowski)
9. Leistungssteigernde Supplemente – Glutamin? Wirkung & Studienlage (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 11/2018

1. Editorial (nur im Magazin enthalten)
2. Kurzzeitfasten: 5 gesundheitliche Effekte von Intermittent Fasting (Damian Minichowski)
3. Fitness-Tracker & Messgenauigkeit: Wie nützlich sind sie wirklich? (Christian Roth & Annika Spiegel)
4. Total geschmeidig: Die Plätzchenteigmassage (PTM) als aktive Entspannungsmethode nach dem Training (Denis Tengler)
5. „Bodybuilding & Hypertrophy“ Programme – Part III: Heavy Duty, HIT, PITT Force & DC Training (Markus Beuter)
6. Besser schlafen, mehr erholen: Ein praktischer Leitfaden zur Verbesserung der Schlafqualität (Martin Krowicki)
7. Mehr als nur ein Weihnachtsgewürz: Zimt & seine gesundheitliche Wirkung (Damian Minichowski)
   
8. Aktivierung der Brustmuskulatur: Negativbankdrücken Vs. Schrägbankdrücken (Damian Minichowski)
9. Quick Start Supplement Guide: Forskolin (Coleus forskohlii) (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 12/2018

1. Editorial: Muskelerhalt & Fettabbau – Wieso du während einer Diät auf dein Schlafpensum achten solltest
2. Zitronenwasser (am Morgen) ist super gesund: Erzähl‘ doch keinen Bullshit!“ (Damian Minichowski)
3. “Lift heavy“ war gestern – Ein Abgesang auf schweres Training (Thomas Koch)
4. Krafttraining 101 – “Bodybuilding & Hypertrophy”-Programme – Teil 4: Holistisches Training, German Volume Training, Pürzel I & Pürzel II (Markus Beuter)
5. Ziele erreichen, statt ihnen immer nur hinterher zu laufen: Worauf es wirklich ankommt (Philipp Rauscher)
6. Trainingsplanung: Der Mikro-Meso-Makro-Guide für Muskelaufbau (David Wolf)
7. Eine produktive Morgenroutine: Wieso auch du strukturiert in den Tag starten solltest (um erfolgreich zu sein) (Martin Krowicki)
8. Bulletproof Coffee – Eine nüchterne Betrachtung (Martin Auerswald)
9. Welchen Einfluss hat die Finanzierung einer Studie (von der Pharmaindustrie) auf das Studienergebnis (Damian Minichowski)
10. Alpha Liponsäure (Thioctsäure): Ein vielseitiges Antioxidans (Damian Minichowski)

Volume II (Jahrgang 2019)

MHRx Ausgabe 01/2019

1. Editorial: Solltest du frühstücken (um abzunehmen oder dein Gewicht zu halten)?
2. 5 häufige Nährstoffmängel: Symptome + passende Lebensmittel, um sie zu beseitigen (Damian Minichowski)
3. Hybridtraining: Kannst du gleichzeitig stark, muskulös & ausdauernd sein?! (Frank Taeger)
4. Chronotypen: Gibt es so etwas, wie den besten Zeitpunkt für Essen, Training & Schlaf? (Martin Krowicki)
5. Krafttraining 101 – “Powerlifting”-Programme (US Style) – Teil 5: Westside Barbell Method, Cube Method, 10/20/Life & Base-Building (Markus Beuter)
6. Leberstress: Folgen & Tipps zur Reduktion der metabolischen Last (Dr. Frank-Holger Acker)
7. Blood Flow Restriction Training (BFRT): Muskelaufbau für Bondage-Fetischisten?! (Thomas Koch)
8. Die Geschichte der Sporternährung: Von der Antike bis zur Moderne (Damian Minichowski)
9. MHRx Fat-Burner & Diät Stack: Bring‘ Thermogenese & Fettverbrennung auf Hochtouren (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 02/2019

1. Editorial: Fett, ein natürlicher Testosteron-Booster?
2. Wassereinlagerungen loswerden & vermeiden: Ein How-To Guide mit praktischen 9 Tipps (Damian Minichowski)
3. Die Bedeutung von Salz in der täglichen Ernährung und im (Kraft-)Sport (Thomas Koch)
4. Cheat Meals & Cheat Days: Effektive Schadensbegrenzung trotz Genuss (Martin Krowicki)
5. Krafttraining 101 – “Powerlifting”-Programme (EU Style) – Teil 6: RTS Training, Sheiko, Smolov Routine, Squat Every Day & Bulgarian Method, 3×3 System & 6 Week Strength Program (Markus Beuter)
6. Kryolipolyse: Abnehmen durch Kälteanwendung? | Theorie, Praxis & (Neben-)Wirkung (Anna Kemper)
7. Die optimale Zusammensetzung (d)einer Sporternährung (Damian Minichowski)
8. Einfluss des Alters auf die Regulation von Hunger & Appetit (Damian Minichowski)
9. Quick Start Supplement Guide: Chrom (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 03/2019

1. Editorial: Sind Sport & Bewegung der Schlüssel, um nach einer Diät dauerhaft schlank zu bleiben?
2. Hungrig (in der Diät)? Studien zur Folge sind dies die 10 besten Sattmacher! (Damian Minichowski)
3. Das Konzept des Hungerstoffwechsels: Ein wissenschaftlicher Überblick (Joseph Agu)
4. Weidefleisch: Iss mal was Anständiges! (Martin Krowicki)
5. Train, Eat, Sleep … Compete? | 8 gute Gründe einen Powerlifting-Wettkampf zu bestreiten (Markus Beuter)
6. Training mit Schwungscheibe (Flywheel): Hintergrund, Funktionsweise & Einsatzbereiche (Marko Rados)
7. Vorsätze & Ziele formulieren & erreichen: Sei S.M.A.R.T.! (Alexander Moeksis)
8. Kalorien aus Alkohol: Zählen oder ignorieren?! (Damian Minichowski)
9. Der strategische Einsatz von Kohlenhydraten zur Maximierung der Glykogenreserven & Performance (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 04/2019

1. Editorial: Protein Shakes: Machen sie uns dick, depressiv & verkürzen das Leben?
2. Sättigung, Hunger- & Appetitmanagement: Die optimale Verteilung von Protein im Tagesverlauf (Damian Minichowski)
   
3. Schmerzhafte Enge: Die Ursachen & Folgen eines Impingement Syndroms (Thomas Koch)
4. Abnehmen ohne Kalorienzählen? Ein praktischer Leitfaden für eine erfolgreiche Gewichts- & Fettreduktion (Philip Schmieder)
   
5. Heimtraining: Vorteile, Tipps & Ausstattung eines idealen Homegyms (Markus Beuter)
6. Kognitive Denkfehler im Kraftsport & Training: Erkennen & Überwinden (Frank Taeger)
7. Ernährung & Immunsystem: Strategien zur Stärkung der Abwehrkräfte & Reduktion von Erkrankungsrisiken für Sportler (Damian Minichowski)
8. Leistungssteigernde Supplemente – Tongkat Ali (Eurycoma Longifolia Jack): Wirkung & Studienlage (Damian Minichowski)
9. Muskelaufbau & Fettreduktion: Whey Protein Vs. Proteinreiche Nahrung – Was wirkt besser? (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 05/2019

1. Editorial: Brüllende Sommerhitze im Training: Was Taurin für dich (und deine Leistung) tun kann
2. Verlängert eine Supplementation mit Antioxidantien das Leben? (Damian Minichowski)
3. Sinn & Zweck, sowie Anwendung verschiedener Intensitätstechniken im Training (Philip Schmieder)
4. Sekundäre Pflanzenstoffe, die du kennen solltest – Wie sie wirken und unsere Gesundheit beeinflussen (Martin Krowicki)
5. Heimtraining: Praktische Tipps für effektives Training zu Hause (mit maximalen & minimalen Equipment) (Markus Beuter)
6. Isolationsübungen für Kraft- & Muskelaufbau: Eine sinnvolle Ergänzung (wenn du bereits mit Grundübungen trainierst)? (Damian Minichowski)
7. Eis- & Wechselbäder zur Optimierung von Regeneration & Leistung: Die aktuelle Studienlage (Anna Kemper)
8. Schlaf, Schlafmangel & Performance: Effektive Maßnahmen zur Optimierung von Schlaf, Regeneration & Leistungsfähigkeit (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 06/2019

1. Editorial: Hatte Popeye recht? Humanstudie an trainierten Individuen zeigt: Ecdysteron bringt Muskeln zum Wachsen
   
2. Energy-Drinks als Performance Booster: Wie effektiv sind sie wirklich? (Damian Minichowski)
3. 8×8 Training nach Vince Gironda – The Honest Workout (inkl. Muster-Trainingsplan) (Philip Schmieder)
4. Fit auf Reisen: Wann sich eine Trainingspause anbietet & wie du dich trotzdem fit halten kannst (Martin Krowicki)
5. Klarheit erlangen: Woran erkennt man Gurus & falsche Propheten? (Markus Beuter)
6. Fleischdiät: Die Vorteile & Nachteile der Carnivore Diet detailliert betrachtet (Vincent Sparagna)
7. Muskelaufbau in der Diät? Das Kaloriendefizit killt deine Proteinsynthese (Damian Minichowski)
8. Quick Start Supplement Guide: Berberin (Berberitze) (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 07/2019

1. Editorial: Diät-Resistenz: Ist ein „langsamer Stoffwechsel“ daran Schuld, dass du nicht abnehmen kannst?
2. (Frucht)-Saft: Wieso das flüssige Obst gar nicht mal so gesund ist (Damian Minichowski)
3. Satzpausen beim Krafttraining: Wie lange solltest du zwischen Trainingssätzen pausieren? (Philip Schmieder)
4. Der Chlorella Hype: Mikroalgen zur Stärkung des Immunsystems und zur Entgiftung? (Martin Krowicki)
5. Der Powerbuilding-Guide I: Wir dachten, wir wären Bodybuilder oder Powerlifter! (Markus Beuter)
6. Aktuelle Ultra-Volumen Studien: Lediglich gut getarnte Untersuchungen zur Trainingsfrequenz? (Russell Taylor)
7. Kognitive Denkfehler in Kraftsport, Training & Ernährung II: Erkennen & Überwinden (Frank Taeger)
8. Intervallfasten (eTRF) verringert Appetit & steigert die Fettverbrennung (Damian Minichowski)
9. Ist Ganzkörpertraining nur was für Trainingsanfänger …? (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 08/2019

1. Editorial: Bluthochdruck – Ist Sport genauso effektiv, wie eine Behandlung mit blutdrucksenkenden Medikamenten?
2. Inflammation: 4 Lebensmittelgruppen, die Entzündungen im Keeper fördern (Damian Minichowski)
3. Split-Training erläutert + 2er Split Trainingsplan (Oberkörper / Unterkörper) (Philip Schmieder)
4. (Zu hoher) Kalorienüberschuss beschleunigt Muskelabbau bei körperlicher Inaktivität? (Damian Minichowski)
5. Der Powerbuilding Guide Part II: Powerlifting meets Bodybuilding (Markus Beuter)
6. Was bringt Menschen dazu mit Krafttraining anzufangen? Und … wie beginnt man am besten? (Justin Kompf)
7. Energieverbrauch im Alltag (NEAT): Verbrennen schlanke Individuen mehr Kalorien, als Übergewichtige? (Damian Minichowski)
8. Abwechslungsreiche Vs. Monotone Ernährung: Wer stets das Gleiche isst, isst mit der Zeit weniger? (Damian Minichowski)
9. Supplemente: Welche Risiken sind mit der Einnahme vom Nahrungsergänzungsmitteln verbunden? (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 09/2019

1. Editorial: Neue Evidenz von der Fleischtheke – Ist der Verzehr von rotem Fleisch jetzt doch gesundheitlich unbedenklich? (Damian Minichowski)
2. Post-Workout Phase: Hemmt Krafttraining wirklich die Aufnahme von Protein? (Damian Minichowski)
3. Caliper: Wie du den Körperfettanteil (KFA) mittels Hautfaltenmessung berechnest und worauf du achten solltest (Philip Schmieder)
4. Wer nicht hören will, muss fühlen? Ein Einblick in die Physiologie des Schmerzes (Philipp Teutsch)
5. Trainingseffekte I: Grundlagen der Anpassung & Adaption im Zuge des Kraftsports (Markus Beuter)
6. Ad libitum Ernährung I: Von der Biologie zur Praxis (Sten van Aken)
7. Die Mikrobiota: Welchen Einfluss hat die Darmflora auf unsere Gesundheit? | Zwischen Hype & Wissenschaft (Christian Kirchhoff)
8. Welchen Einfluss hat das Kaugummi kauen auf die Kalorienzufuhr (und den -verbrauch)? (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 10/2019

1. Editorial: Verbrennen Sportler mehr Protein, wenn sie sich kohlenhydratarm ernähren? (Damian Minichowski)
2. Depression & depressive Stimmung: Kann eine gesündere Ernährung helfen? (Damian Minichowski)
3. Trainingsplan: Der 3er Split (Push/Pull/Beine) (Philip Schmieder)
4. Vitamin D: Wirkung, Dosierung & Einnahme (Damian Minichowski)
5. Trainingseffekte II: Generelle Modelle der Periodisierung (Markus Beuter)
6. Das Impingement-Syndrom: Anatomische Grundlagen, Verletzungsursachen sowie Maßnahmen zur Prävention & Rehabilitation (Alexander Moeksis)
7. Größer ist besser?! Die Bedeutung der Höhe des Kaloriendefizits für den (Diät-)Erfolg (Damian Minichowski)
8. Ad libitum Ernährung II: Das Paradox des kurz- und langfristigen Feedbacks (Sten van Aken)

MHRx Ausgabe 11/2019

1. Editorial: Minderwertig, aber effektiv?! Helfen Kollagen-Supplemente wirklich beim Muskelaufbau? (Damian Minichowski)
2. Hypertrophie: Welche Rolle spielt der Bewegungsradius (ROM) im Training beim Muskelaufbau (Damian Minichowski)
3. Ein Trainingsplan für Muskelaufbau (mit der Pre-Post-Fatigue Methode) (Philip Schmieder)
4. Vitamin K: Wirkung, Dosierung & Einnahme (Damian Minichowski)
5. Trainingseffekte III: (Powerlifting-) Periodisierung für Anfänger, Geübte & Fortgeschrittene in der Praxis (Markus Beuter)
6. Das Piriformis Syndrom – Ursachen, Symptome & Behandlung (Anna Kemper)
7. Geiler (Hunde-)Scheiss? Ein DoggCrapp Trainingsguide (Thomas Koch)
8. Verbessert Ashwagandha Kraft & Körperkomposition in trainierten Athleten (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 12/2019

1. Editorial: Weniger Hunger durch Krafttraining: Einfluss der Trainingsintensität auf Appetit (Damian Minichowski)
2. Epidemie des Übergewichts: Wieso wir immer dicker werden (Damian Minichowski)
3. Alkohol und Training – Passt das zusammen? (Thomas Koch)
4. Vollei oder Eiklar: Was stimuliert die Proteinsynthese stärker? (Damian Minichowski)
5. Krafttraining an der Multipresse I: Besser als sein Ruf? (Markus Beuter)
6. Sporternährung für Frauen: Der weibliche Energiestoffwechsel unter Belastung (plus daraus resultierende Ernährungsempfehlungen) (Damian Minichowski)
7. Methylsulfonylmethan (MSM) und die Bedeutung von Schwefel in unserer Ernährung (Nicole Pilch)
8. Performance & Schlaf: Interventionen zur Steigerung der körperlichen & mentalen Leistungsfähigkeit (Brandon Roberts)

Volume III (Jahrgang 2020)

MHRx Ausgabe 01/2020

1. Editorial: Wie Supplemente die Adaption an das (Ausdauer-)Training beeinflussen können (Damian Minichowski)
2. Die Protein Leverage Hypothese: Essen wir solange, bis der Proteinbedarf gedeckt ist? (Damian Minichowski)
3. Fluorid in der Zahnpasta: Die ganz große Verschwörung? (Thomas Koch)
4. Ketogene Ernärung: 5 Wege, um (noch schneller) in Ketose zu kommen (Damian Minichowski)
5. Krafttraining an der Multipresse II: Muskelaktivität (EMG) & praktische Empfehlungen (Markus Beuter)
6. Gib Schub, Rakete: Worauf es beim Sprinten wirklich ankommt (und wie du trainieren solltest, um schneller zu werden) (Andrew Rothermel)
7. Eine Analyse zur oralen Bioverfügbarkeit von Creatin-Supplementen (Damian Minichowski)
8. Relative Intensität: Kontinuierliche Fortschritte im Training – Dank richtigem Gewicht (Frank Taeger)

MHRx Ausgabe 02/2020

1. Editorial: Sucralose – Beeinträchtigt der Süßstoff die Insulinsensitivität, wenn man ihn mit Kohlenhydraten kombiniert? (Damian Minichowski)
2. Proteine Vs. Proteine + Kohlenhydrate zur Steigerung der muskulären Proteinsynthese: Was wirkt besser? (Damian Minichowski)
3. Cannabidiol: Wundermittel oder Placebo – Wie viel ist dran am CBD Hype? (Thomas Koch)
4. Lifting Weights Faster: Kann Krafttraining typisches Cardio ersetzen? (Damian Minichowski)
5. Powerlifting Trainings-Guide: Destroy the Opposition nach Jamie Lewis (Markus Beuter)
6. Ad libitum Ernährung III: Die Energiedichte unserer Lebensmittel im Kontext der Appetitregulation (Sten van Aken)
   
7. Muskelaufbau mit ketogener Ernährung: Welche Auswirkungen hat ein Kalorienüberschuss (in Kombination mit Krafttraining)? (Damian Minichowski)
8. Kalorienaufnahmerate: Wie stark verarbeitete Lebensmittel die Kalorienzufuhr beeinflussen (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 03/2020

1. Editorial: 10.000 Schritte pro Tag: Ein Schutz vor Gewichtszuwachs? (Damian Minichowski)
2. Muskelerhalt während der Diät: Wie schnell darf das Gewicht sinken? (Damian Minichowski)
3. Schlank(er) durch braunes Fettgewebe: Eine körpereigene Maschinerie zur Steigerung Fettverbrennung? (Nicole Pilch)
4. Die Auswirkungen einer Nitrat-reichen Ernährung auf die körperliche Leistungsfähigkeit (Damian Minichowski)
5. Ü40 Training I: Krafttraining & Muskelaufbau jenseits des 40. Lebensjahres (Markus Beuter)
6. Achtsamkeit trainieren I: Die Wissenschaft der Meditation (Andrew Rothermel)
7. Dysmenorrhoe: Welche Supplemente helfen nachweislich bei Regelschmerzen? (Christian Kirchhoff)
   
8. Schmerzen im Handgelenk: Ursache, Diagnose & Behandlung einer TFCC Läsion (Philipp Teutsch)

MHRx Ausgabe 04/2020

• Editorial: Ausdauer- & Krafttraining als Stoffwechselbooster: Auswirkung auf die basale Stoffwechselrate (Damian Minichowski)
• Alternative Energiequellen als Pre- & Intra-Workout Nutrition (Damian Minichowski)
• Wie sich unser Körper selbst repariert: Autophagie für langfristige Gesundheit & Leistungsfähigkeit (Nicole Pilch)
• Abnehmerfolg bei High Carb Vs. Low(er) Carb Diät: Welche Rolle spielt die Insulinsensitivität? (Damian Minichowski)
• Ü40 Training II: Einfluss des Alters auf Progression sowie Aufwärmen & Mobility für Athleten ab 40 Jahren (Markus Beuter)
• Achtsamkeit trainieren II: Die Kunst der Meditation (Andrew Rothermel)
• Glutathion, das Antioxidans: Wirkung & Supplemente zur Steigerung des GSH-Spiegels (Anna Kemper)
• Schokolade mit hohem Kakaoanteil: Köstlich, aber auch gesund? (Fabian Hellbach)

MHRx Ausgabe 05/2020

1. Editorial: Gewichtsreduktion durch Grüntee-Supplementation – Wie effektiv sind EGCG & Co.? (Damian Minichowski)
2. Wie unterschiedliche Fettsäure-Typen den Hunger & Appetit beeinflussen (Damian Minichowski)
3. Schwarz-Weiß-Denken in der Ernährung: Essverhalten & Gewichtszunahme nach einer Diät (Damian Minichowski)
4. Ü40 Training III: Das Heavy-Light-Medium (HLM) System für Athleten & Trainierende ab 40 Jahren (Markus Beuter)
5. Schlafentzug, zirkadiane Störungen & Ernährungsmuster I: Wie unser Gehirn die Energiebilanz reguliert (Sérgio Fontinhas)
6. Train Low, Compete High: Die Wissenschaft hinter dem (Ausdauer-)Training mit niedrigen Glykogenreserven (Damian Minichowski)
7. Fundamente der Hypertrophie: Eine Lektion in Sachen Muskelwachstum, Muskelschäden & dem “Repeated Bout”-Effekt (Andrew Rothermel)

MHRx Ausgabe 06/2020

1. Editorial: Abnehmen ohne Kalorienzählen: Wie viel Gewicht verliert man nach 2 Monaten Intermittent Fasting? (Damian Minichowski)
2. Muskelerhalt in der Diät: Welche Rolle spielt die Proteinverteilung? (Damian Minichowski)
3. Training bis zum Muskelversagen: Liefert es überlegenere Zuwächse in Sachen Kraft & Muskulatur? (Damian Minichowski)
4. Heben aus dem Rücken: Schlecht für Wirbelsäule & Bandscheiben? (Dominik Czerny)
5. Griffkraft Training I: Hände, wie ein Schraubstock! (Markus Beuter)
6. Schlafentzug, zirkadiane Störungen & Ernährungsmuster II: Folgen des partiellen Schlafmangels & Strategien zur Appetit- und Sättigungskontrolle (Sérgio Fontinhas)
7. Chips, Kekse & Kuchen: Über den Einfluss von Transfetten auf unsere Gesundheit (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 07/2020

1. Editorial: Rein in die Ketose: Auswirkungen unterschiedlicher Kohlenhydratmengen & Nebenwirkungen des “Kohlenhydratentzugs” (Damian Minichowski)
2. Optimale Trizeps Hypertrophie: Wieso eine Drückbewegung allein nicht ausreichend ist (Damian Minichowski)
3. Schwermetalle in unseren Lebensmitteln: Was du über Blei, Quecksilber, Cadmium & Arsen wissen musst (Anna Kemper)
4. Refeeds Vs. Cheat-Days: Worin sie sich unterscheiden und welche Vorteile & Nachteile sie bieten (Damian Minichowski)
5. Griffkraft Training II: Die Geburt eines eisenharten Griffs! (Markus Beuter)
6. Die absolute Mindestzufuhr an Fett (nicht nur für Kraftsportler): Wie viel ist (bereits) zu wenig? (Damian Minichowski)
7. Die Folgen von Schichtarbeit I: Schichtarbeiter-Syndrom, mentale Gesundheit & Ernährung (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 08/2020

1. Editorial: Nüsse & Körperkomposition: Welchen Einfluss hat ein 4-wöchiger Kalorienüberschuss durch Erdnussbutter? (Damian Minichowski)
2. Cluster Training für Hypertrophie: Ist es genauso effektiv, wie klassisches Satz-Training (Damian Minichowski)
3. Die Auswirkungen eines gesunden Lebensstils auf Pandemien (Tristan Nolting)
4. Wie dich Ingwer dich bei deiner Diät unterstützen kann (Damian Minichowski)
5. Calgary Barbell (CBB): Das 16 Wochen Powerlifting Programm nach Bryce Krawczyk (Markus Beuter)
6. Körperkomposition mit geringem Aufwand (und ohne teures Equipment) richtig tracken (Damian Minichowski)
7. Die Folgen der Schichtarbeit II: Metabolisches Syndrom, Diabetes, Bluthochdruck & Herz-Kreislauf-Gesundheit (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 09/2020

1. Editorial: Regionaler Fettabbau – Was passiert, wenn man Kraft- & Ausdauertraining kombiniert (Damian Minichowski)
2. Adaptive Thermogenese: Wieso Diäten langfristig deinen Ruhe-Energieverbrauch reduzieren (und was du dagegen unternehmen kannst) (Damian Minichowski)
3. Das Gleichgewicht bewahren: Was uns die Psychosomatik über qualitative Ernährung lehren kann (Tristan Nolting)
4. Koffein (Kaffee) am Morgen: Hemmt es Appetit & Kalorienaufnahme? (Damian Minichowski)
5. Der M.A.X. Muscle Plan I: Trainingsplanung nach Brad Schoenfeld (Markus Beuter)
6. Trainingsperiodisierung: Professionelle Forschung oder Pseudowissenschaft? (Frank Taeger)
7. Die Folgen der Schichtarbeit III: Knochengesundheit, Immunsystem, Reproduktion & Fertilität, DNA-Schäden & Krebs (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 10/2020

1. Editorial: Soziale Erleichterung: Welchen Einfluss hat das Essen in (guter) Gesellschaft auf die Nahrungs- & Kalorienzufuhr? (Damian Minichowski)
2. Gesunde Regulation des Appetits: Training oder Alltagsaktivität – Worauf es wirklich ankommt (Damian Minichowski)
3. Booste Wohlbefinden & Regeneration: 3 simple Entspannungstechniken für den Alltag (Tristan Nolting)
4. Eiweiß-Nahrungsergänzung: Solltest du Protein supplementieren, um (schneller) Muskeln aufzubauen? (Damian Minichowski)
5. Der M.A.X. Muscle Plan II: Die Vorbereitungsphase (Break-In), sowie die 3 Hauptphasen (Strength, Metabolic & Muscle) (Markus Beuter)
6. Regenerative Bettruhe: Besser schlafen durch Melatonin? (Jessica Krzistetzko)
7. Die Folgen der Schichtarbeit IV: Organisatorische Maßnahmen & Interventionen zur Schadensbegrenzung (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 11/2020

1. Editorial: Mehr bringt mehr? Die Auswirkungen einer höheren akuten Proteinaufnahme auf die Stickstoffbilanz in älteren & jungen Individuen (Damian Minichowski)
2. Ausleitung („Entgiftung“) von Schwermetallen: Wie effektiv & sicher sind Chelat-Therapie, Chlorella, Zeolithe & Co.? (Anna Kemper)
3. Atmung & Gesundheit: Was uns die Wim-Hof-Methode lehren kann (Tristan Nolting)
4. Wieso wir mit zunehmendem Alter immer dicker werden (und was du dagegen tun kannst) (Damian Minichowski)
5. PITT-Force®: Professionelles Intensitätstraining nach Karsten Pfützenreuter (Markus Beuter)
6. Ausdauer extrem: Wie man seine Leistung (VO2max) in kürzester Zeit steigert (Frank Taeger)
7. Die Folgen der Schichtarbeit V: Ernährung, Supplementation & Training zur Reduktion des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 12/2020

1. Editorial: Booste deine Gains: Wieso du vor einer Hypertropie-orientierten Aufbauphase einen Kraft-Block einschieben solltest (Damian Minichowski)
2. Problematische Lebensmittel in der Diät: Solltest du sie limitieren oder lieber ganz (ver-)meiden? (Damian Minichowski)
3. Probiotika, Depressionen und die Darm-Hirn-Achse (Tristan Nolting)
4. Insulinähnlicher Wachstumsfaktor 1 für Muskelaufbau: IGF-1 Spiegel ernährungsseitig optimieren (Damian Minichowski)
5. ProgrammingToWin2 (PTW2): Eine Powerlifting Routine nach Izzy Narvaez (Markus Beuter)
6. Wie gesund sind Haferflocken: Gesundheitliche Wirkung & Rolle in der Kraftsporternährung (Alexander Seifried)
7. Die Folgen der Schichtarbeit VI: Ernährung & Supplementation zur Reduktion des Risikos für Metabolisches Syndrom, Diabetes & zur Verbesserung der Knochengesundheit (Sérgio Fontinhas)

Volume IV (Jahrgang 2021)

MHRx Ausgabe 01/2021

1. Editorial: Hypothyreose: Wie stark beeinflusst eine Schilddrüsenunterfunktion den täglichen Kalorienverbrauch? (Damian Minichowski)
2. Diät-Softgetränke mit Süßstoff: Steigern sie den Appetit und das Verlangen nach Süßem? (Damian Minichowski)
3. Die Darstellung von Bodybuilding in den Medien: Eine psychologische Analyse (Tristan Nolting)
4. Kreuzheben mit Trap-Bar: Die sichere Kreuzhebe-Variante für den Rücken? (Damian Minichowski)
5. Squat Every Day Revisited: Eine Routine für hochfrequentes Kniebeugen (Markus Beuter)
6. Adaptogene als Nahrungsergänzung: Wirkung & Nutzen adaptogener Pflanzen am Beispiel des chinesischen Spaltkörbchens (Schisandra chinensis) (Alexander Seifried)
7. Die Folgen der Schichtarbeit VII: Zirkadiane Ausrichtung und Ernährung vor, während und nach der Schichtarbeit (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 02/2021

1. Editorial: Ernährungsgewohnheiten & Supplemente zur Reduktion chronischer Schmerzen (Damian Minichowski)
2. Ketogene Diät bei trainierten Frauen: Auswirkung einer kohlenhydratarmen Ernährung auf Kraft & Körperkomposition? (Damian Minichowski)
3. Anti Diet Culture: Eine sachliche Betrachtung eines neuzeitlichen Phänomens (Tristan Nolting)
4. Osteopenie & Osteoporose vorbeugen: Wie oft solltest du trainieren? (Damian Minichowski)
5. Kniebeugen 101: Back Squat Vs. Front Squat | Ausführung, Vorteile & Verletzungsrisiken (Markus Beuter)
6. Training mit kurzen Satzpausen: Solltest du die Anzahl der Sätze steigern? (Damian Minichowski)
7. Die Folgen der Schichtarbeit VIII: Hilfreiche Lebensmittel & Supplemente zur Schlaf-Optimierung (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 03/2021

1. Editorial: Nach der Diät ist vor der Diät – Faktoren, die nach einer erfolgreichen Abnahme einen erneuten Gewichtszuwachs begünstigen (Damian Minichowski)
2. Training bis zum Muskelversagen: Hat es eine stärkere Auswirkung auf die Erschöpfung des zentralen Nervensystems? (Damian Minichowski)
3. Gesunde & belebende Alternativen zu Energy Drinks: Geht es auch mit ein bisschen weniger Koffein & Zucker? (Tristan Nolting)
4. Solltest du die Zinkzufuhr bei Erkältung & grippalen Infekten erhöhen? (Damian Minichowski)
5. Kettlebell-Training für Bodybuilding & Powerlifting: So kannst du es sinnvoll in deine Workout-Routine integrieren! (Markus Beuter)
6. Gewichtsreduktion & Triglycerid-Werte: Die Auswirkungen einer Alpha-Liponsäure Supplementation (Damian Minichowski)
7. Die Folgen der Schichtarbeit IX: Supplemente & Training zur Steigerung der Aufmerksamkeit (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 04/2021

1. Editorial: Körperkomposition & kardiovaskuläres Sterblichkeitsrisiko: Unterschiedliche Risiken für Mann & Frau? (Damian Minichowski)
2. Smartphone Apps & Activity Tracker zur Steigerung der körperlichen Aktivität: Wie effektiv sind sie wirklich? (Damian Minichowski)
3. Clean Eating – saubere Ernährung? Über die Unterschiede & Gemeinsamkeiten von naturbelassenen & verarbeiteten Lebensmitteln (Tristan Nolting)
4. Leistungssteigernde Supplemente – Arginin Alpha-Ketoglutarat (AAKG)? | Wirkung & Studienlage (Damian Minichowski)
5. Funktionales Bodybuilding: Welches sind die entscheidenden Einflussfaktoren für optimalen Muskelaufbau(Markus Beuter)
6. Tierisches Vs. Pflanzliches Protein + Kraftsport: Mit welcher Kombination baut man besser Muskeln auf? (Damian Minichowski)
7. Brain Boost I: Einfluss von Sport & Bewegung auf die (neuro-)kognitive Leistungsfähigkeit (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 05/2021

1. Editorial: Kalorienrestriktion oder Sport: Was ist effektiver im Kampf gegen chronische Entzündungen? (Damian Minichowski)
2. Hochvolumiges Training während einer Diät: Fördern kohlenhydratreiche Refeeds die Leistungsfähigkeit in trainierten Individuen? (Damian Minichowski)
3. Die Evolution der Nahrungsaufnahme: Gibt es so etwas, wie die perfekte Ernährung? (Tristan Nolting)
4. Schmerz lass nach: Krafttraining zur Behandlung unspezifischer Rückenschmerzen (Damian Minichowski)
5. Hochintensitätstraining für Bodybuilder: Blood and Guts nach Dorian Yates (Markus Beuter)
6. Maximalkraft: Steigert Beta-Alanin den 1 Repetition Maximum (1RM)? (Damian Minichowski)
7. Brain Boost II: Wie aerobes Training (Ausdauersport) die Gesundheit unseres Gehirns & kreatives Denken beeinflusst (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 06/2021

1. Editorial: Koffein & Performance in Sport & Training: Eine Zusammenfassung des aktuellen Positionspapiers der International Society of Sports Nutrition (ISSN) (Damian Minichowski)
2. Ballaststoffreiche Ernährung: Können wir damit unser Immunsystem boosten? (Damian Minichowski)
3. Welchen Einfluss hat eine Vitamin D Supplementation auf die Muskelfunktion & Adaption? Eine ausführliche Analyse der bisherigen Studienlage (Sérgio Fontinhas)
4. Nahrungsergänzung: Ist Creatin gefährlich für die Nieren? (Damian Minichowski)
5. Der Bandscheibenvorfall: Ein praktischer Leitfaden (speziell für Kraftsportler) (Markus Beuter)
6. Proteinsynthese im Kaloriendefizit: Welchen Einfluss hat die Lebensmittelauswahl während einer Diät? (Damian Minichowski)
7. Brain Boost III: Wie Widerstandstraining & hochintensives Intervalltraining (HIIT) die Gesundheit unseres Gehirns beeinflussen (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 07/2021

1. Editorial: Corona Infektion: Ist körperliche Inaktivität mit einem höheren Risiko für schwere COVID-19 Verläufe verbunden? (Damian Minichowski)
2. Gewichts- und Fettreduktion durch L-Carnitin: So effektiv ist eine Supplementation in der Praxis (Damian Minichowski)
3. Sport & Bewegung zur Stärkung der Knochen und zur Behandlung von Osteoporose: Ein Überblick zur aktuellen Studienlage (Sérgio Fontinhas)
4. Was hilft (besser) gegen Knieschmerzen? Curcumin Vs. Ibuprofen (Damian Minichowski)
5. Powerlifting Wettkampf-Prep: 20 Wochen Classic Vorbereitung nach Francesco Virzi (Markus Beuter)
6. Gesteigerte Kalorienzufuhr aufgrund von Schlafmangel: Wie lange dauert es, bis sich Hunger & Appetit wieder normalisiert haben? (Damian Minichowski)
7. Brain Boost IV: Wie Kalorien & Makronährstoffe die (neuro-)kognitive Leistungsfähigkeit & Hirngesundheit beeinflussen (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 08/2021

1. Editorial: Süchtig nach Essen: Wie uns das Konzept der „Esssucht“ dabei helfen kann Übergewicht & Fettleibigkeit besser zu verstehen (Damian Minichowski)
2. Kalorienrestriktion Vs. Training: Wirkt sich beides identisch auf die Körperfettmasse aus? (Damian Minichowski)
3. Biopsychosoziale Aspekte der COVID-19-Pandemie in Deutschland: Eine Analyse (Tristan Nolting)
   
4. Leistungssteigernde Supplemente – Erd-Burzeldorn (Tribulus terrestris) | Wirkung & Studienlage (Damian Minichowski)
5. Myo-Reps: Das Rest-Pause-Training zum Muskelaufbau nach Borge Fagerli unter der Lupe (Markus Beuter)
6. Bockshornklee (Fenugreek): Erhöht es tatsächlich den Testosteronspiegel? (Damian Minichowski)
7. Brain Boost V: Spezifische Ernährungsformen & Lebensmittel zur Optimierung der Hirngesundheit und kognitiven Performance (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 09/2021

1. Editorial: Von der Wiege bis zur Bahre – Wie stark verändert sich der Kalorienverbrauch mit zunehmendem Alter? (Damian Minichowski)
2. Rigide Vs. flexible Diäten zur Verbesserung der Körperkomposition: Welcher Ansatz ist besser? (Damian Minichowski)
3. Magnolia, Propolis & Beifuß: 3 vielversprechende Nahrungsergänzungsmittel unter der Lupe (Tristan Nolting)
   
4. Prävention des Schulter Impingement Syndroms: Worauf du achten solltest (Damian Minichowski)
5. Joe DeFranco’s Westside For Skinny Bastards (WS4SB): Ein ausführlicher Guide fürs Training (Markus Beuter)
6. Verbessere deine Regeneration nach dem Training & Wettkampf: Worauf es in erster Linie tatsächlich ankommt (Anna Kemper)
7. Bewegung bei Hypertonie: Wie uns Sport & Training bei der Behandlung von Bluthochdruck (HBP) helfen können (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 10/2021

1. Editorial: Geistige Erschöpfung (Mental Fatigue): Über den negativen Einfluss des Smartphone-Gebrauchs auf das Trainingsvolumen (Damian Minichowski)
2. Wenn du Fette durch Kohlenhydrate ersetzt: So beeinflusst eine fettarme Ernährung den Testosteronspiegel bei Männern (Damian Minichowski)
3. Booste deine Post-Workout Regeneration: Wie sinnvoll sind Dehnprogramme, Cooldowns, Faszienrollen & Kaltwasser-Immersion in der Praxis? (Anna Kemper)
   
4. Diagnose Karpaltunnelsyndrom (KTS): Kann eine Supplementation mit Alpha-Liponsäure tatsächlich die Symptome lindern? (Damian Minichowski)
5. Warm-Up & Nachbelastung: Die Basics der Trainingsplanung für Anfänger bis Fortgeschrittene (Markus Beuter)
6. Pump It Up: Erhöht eine akute Supplementation mit Citrullin-Malat das absolvierte Trainingsvolumen? (Damian Minichowski)
7. (Kraft-)Sport & Appetitregulation: Einfluss von Krafttraining auf Appetit-regulierende Hormone & Körperkomposition (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 11/2021

1. Editorial: Myokarditis nach einer COVID-19 Infektion: Eine wissenschaftliche Evaluation der Prävalenz in Leistungssportlern (Damian Minichowski)
2. Dein Gehirn auf Ketose: Welchen Einfluss hat eine ketogene Ernährung auf die mentale Leistungsfähigkeit, Schlaf & Stimmung? (Damian Minichowski)
3. Lutschtablette statt Glimmstängel: Nikotin zur Steigerung der anaeroben Leistungsfähigkeit (Damian Minichowski)
   
4. Muskelaufbaupotenzial steigern: 3 nebenwirkungsarme Myostatin-Hemmer, auf uns dabei helfen könnten (Damian Minichowski)
5. Organisation der Übungsreihenfolge im Krafttraining: Eine Planungshilfe für Anfänger & Fortgeschrittene (Markus Beuter)
6. Körperrekomposition & Adaption: Kaloriendefizit beeinträchtigt Muskelaufbau, jedoch nicht den Kraftzuwachs? (Damian Minichowski)
7. Brain Boost VI: Vitamine, Mineralien & Supplemente zur Steigerung der (neuro-)kognitiven Leistungsfähigkeit (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 12/2021

1. Editorial: Vielleicht noch einen kleinen Kaffee dazu? Aus diesem Grund könnte Kaffee in der Post-Workout Phase förderlich für deine Regeneration sein (Damian Minichowski)
2. Intermittent Dieting: Strategischer Einsatz von Diätpausen bei Sportlern & Athleten zur Optimierung der Fettverbrennung? (Damian Minichowski)
3. Proteinbedarf für ältere Athleten (Masters): Ist eine Erhöhung der Proteinzufuhr nötig? – Anabole Resistenz Revisited (Damian Minichowski)
   
4. Gestresst? Erstmal ‘ne Tasse Tee: Grüner Tee gegen erhöhte Cortisolspiegel (Damian Minichowski)
5. Mehr Power, bitte: Evidenzbasierte Trainingsmethoden zur Steigerung der Maximalkraft (Sérgio Fontinhas)
6. Kohlenhydrate & Schilddrüsenfunktion: Die negativen Folgen einer (zu) niedrigen Kohlenhydratzufuhr (Damian Minichowski)
7. Orale Verhütungsmittel & Muskelaufbau: Beeinträchtigt die Pille deine Fortschritte beim Training? (Damian Minichowski)

Volume V (Jahrgang 2022)

MHRx Ausgabe 01/2022

1. Editorial: Metabolische Flexibilität: Was ist das? Und wie kannst du sie verbessern? (Damian Minichowski)
2. Interferenz Effekt Revisted: Auswirkungen von konkurrierendem Training auf Muskelhypertrophie & Kraftentwicklung (Damian Minichowski)
3. Wie hoch ist mein Kaloriendefizit bzw. Kalorienüberschuss? Diese simple Methode kann dir dabei helfen deine tägliche Energieaufnahme präziser einzuschätzen (Damian Minichowski)
4. Hydration: Trinkverhalten, Stimmung und geistige Performance (Damian Minichowski)
5. Maximale Hypertrophie: Die 4 wichtigsten Muskelaufbau-Faktoren im Detail (Markus Beuter)
6. Nicht nur gesund, sondern auch anabol: Bessere Muskelmassezuwächse durch eine vollkornreiche Ernährung? (Damian Minichowski)
7. Mehr Muskeln, bitte: Evidenzbasierte Trainingsmethoden zur Steigerung des Muskelaufbaus (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 02/2022

1. Editorial: (Zu) Gut gewürzt: Verringert eine hohe Salzaufnahme den täglichen Kalorienverbrauch? (Damian Minichowski)
2. Kalorienverbrauch: Welchen Einfluss hat die Ernährung auf NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) (Damian Minichowski)
3. Overtraining oder Undereating? Der Zusammenhang zwischen geringer Energieverfügbarkeit (RED-S) & Übertraining (OTS) (Damian Minichowski)
4. L-Tyrosin für mehr Fokus & Biss im Training (bei Extremtemperaturen): Wirkung, Studienlage & Dosierung (Damian Minichowski)
5. Agile Periodisierung I: Trainingsphilosophie nach Mladen Jovanović (Markus Beuter)
6. Nitrat als Performance-Booster: Wer profitiert am stärksten von einer Supplementation? (Damian Minichowski)
7. (Noch) Mehr Power, bitte: Weitere evidenzbasierte Trainingsmethoden zur Steigerung der Maximalkraft (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 03/2022

1. Editorial: Roh oder gekocht? Die Auswirkungen von Gemüse auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit (CVD) (Damian Minichowski)
2. Kohlenhydrate im Kraftsport: Auswirkungen einer höheren Kohlenhydratzufuhr auf die Performance (Damian Minichowski)
3. Der Nutri-Score: Wissenschaftlich fundiertes Hilfsmittel oder politisch veranlasster Schabernack? (Tristan Nolting)
4. Whey-Shake VOR oder NACH dem Training: Einfluss auf Muskelaufbau & Körperkraft (Damian Minichowski)
5. Agile Periodisierung II: Die Trainingsphilosophie des Mladen Jovanovics (Markus Beuter)
6. Solltest du häufiger trainieren? Die Auswirkungen der Trainingsfrequenz auf die Proteinsynthese (Damian Minichowski)
7. (Noch) Mehr Muskeln, bitte: Weitere evidenzbasierte Trainingsmethoden zur Steigerung des Muskelaufbaus (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 04/2022

1. Editorial: Satellitenzellen & Innervation: Die Auswirkungen des „lebenslangen Trainings“ auf die Skelettmuskulatur (Damian Minichowski)
2. Underreporting in Wissenschaft & Praxis: Wieso die meisten Menschen fehlerhafte Angaben zur Kalorienzufuhr machen (Damian Minichowski)
3. Spurenelement Fluorid: Eine erweiterte Perspektive zur Biochemie, Sicherheit & Zirbeldrüse (Tristan Nolting)
4. Auf- und Abbau von Muskelprotein: Wie funktioniert das? (Damian Minichowski)
5. Agile Periodisierung III: Die Trainingsphilosophie des Mladen Jovanovics (Markus Beuter)
6. Omega 3 Fettsäuren gegen Muskelkater & für eine bessere Performance: Die Auswirkungen einer Fischöl Supplementation auf die Regeneration (Damian Minichowski)
7. Mehr Ausdauer, bitte: Evidenzbasierte Trainingsmethoden zur Steigerung der aerobe Fitness (VO2max) (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 05/2022

1. Editorial: Muskelerhalt in der Diät: Welche Rolle spielt das Trainingsvolumen bei einer Kalorienrestriktion? (Damian Minichowski)
2. Der Plate Size Effekt: Welche Auswirkungen hat die Tellergröße auf die Kalorienzufuhr? (Damian Minichowski)
3. Im Kampf gegen Gelenkverschleiß: Supplemente zur Behandlung einer (Osteo-)Arthrose (Damian Minichowski)
4. Sonnenstrahlen für mehr Testosteron? Der Zusammenhang zwischen Vitamin D Spiegel & Testosteron-Konzentration (Damian Minichowski)
5. Agile Periodisierung IV: Die Trainingsphilosophie des Mladen Jovanovic (Markus Beuter)
6. Mehr als nur Einbildung: Die Auswirkungen von Placebos (& Nocebos) auf die sportliche Leistungsfähigkeit (Damian Minichowski)
7. (Noch) mehr Ausdauer, bitte: Evidenzbasierte Trainingsmethoden zur Steigerung der aeroben Fitness (VO2max) (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 06/2022

1. Editorial: Verringerte Muskel-Proteinsynthese: Hilft hochintensives Intervalltraining (HIIT) bei Schlafmangel? (Damian Minichowski)
2. Die Abnehmpille: Wie effektiv (& sicher) sind Fat-Burner und thermogene Wirkstoffe zur Gewichtsreduktion? (Damian Minichowski)
3. Das Plastikzeitalter: Wie schädlich ist Mikroplastik für unsere Gesundheit? (Damian Minichowski)
4. Intra-Workout Supplementation: So effektiv sind Kohlenhydrate während des Workouts zur Steigerung der anaeroben Leistung (Damian Minichowski)
5. Agile Periodisierung V: Die Trainingsphilosophie des Mladen Jovanovic (Markus Beuter)
6. Tracking & Essstörungen: Welchen Einfluss hat das Kalorienzählen auf unsere mentale Gesundheit (& unsere Beziehung zum Essen)? (Damian Minichowski)
7. Supplemente zur Leistungssteigerung I: Koffein, Beta-Alanin, Menthol & Nikotin – Ein Review zur aktuellen Studienlage (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 07/2022

1. Editorial: Ein paradoxer Effekt – Die kurz- & langfristigen Auswirkungen einer Creatin Monohydrat Supplementation auf die Entstehung von Muskelschäden (Damian Minichowski)
2. Time to Bulk: Lässt sich der Muskelaufbau bei einem Kalorienüberschuss prognostizieren? (Damian Minichowski)
3. Die Bedeutung der Fettverbrennung beim Sport & Training: Einflussfaktoren & Maßnahmen zur Optimierung des Fettstoffwechsels (Damian Minichowski)
4. “Schon wieder schuldig”: Süßstoff Aspartam sorgt für Gewichtszunahme? (Damian Minichowski)
5. Effizientes Training der Hals- und Nackenmuskulatur: Ein praktischer Leitfaden (Markus Beuter)
6. Die Qualität entscheidet: Vegetarischer bzw. veganer Lebensstil nicht automatisch gesünder, als omnivore Ernährung (Damian Minichowski)
7. Supplemente zur Leistungssteigerung II: Nitrate, Betain, Citrullin, Omega 3 Fettsäuren & Probiotika – Ein Review zur aktuellen Studienlage (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 08/2022

1. Editorial: Morgens oder abends – Welchen Einfluss hat der Trainingszeitpunkt auf Performance & Körperkomposition in Mann & Frau (Damian Minichowski)
2. Detraining & Fat Overshoot: Steigt der Körperfettanteil, wenn man mit dem Training aufhört? (Damian Minichowski)
3. Essstörungen I: Anorexia nervosa, Bulimia nervosa & Binge-Eating-Störung im Überblick  (Annika Spiegel & Christian Roth)
4. Eine positive Muskelproteinbilanz erreichen: Der Synergismus von Krafttraining & Protein (Damian Minichowski)
5. Serious Strengh Training I: Periodisierung & Trainingsplanung nach Tudor Bompa (Markus Beuter)
6. Die richtige Kohlenhydratzufuhr während des (Ausdauer-)Trainings und bei Wettkämpfen: Wann, was & wie viel? (Damian Minichowski)
7. Powerboost: Kognitive Strategien zur Steigerung der Körperkraft (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 09/2022

1. Editorial: Leistungsfördernde Supplemente im Kampfsport: Eine Meta-Analyse (Damian Minichowski)
2. Hyperpalatability: Hoch-bekömmliche Lebensmittel (HPFs) – und wie man sie erkennt (Damian Minichowski)
3. Melatonin: Ist es wirklich eine „gefährliche Einschlafdroge“? (Tristan Nolting)
4. Post-Workout Shake: Sind Kohlenhydrate wirklich für die Maximierung der Proteinsynthese erforderlich? (Damian Minichowski)
5. Serious Strength Training II: Periodisierung & Trainingsplanung nach Tudor Bompa (Markus Beuter)
6. Die Central Fatigue Hypothesis: Gehirnstoffwechsel & Ermüdung bei anhaltender sportlicher Belastung (Damian Minichowski)
7. Essstörungen II: Orthorexia nervosa & Bigorexia nervosa im Überblick: Zum Einfluss von sozialen Medien auf Essverhalten und Körperwahrnehmung (Annika Spiegel & Christian Roth)

MHRx Ausgabe 10/2022

1. Editorial: Knochenbruchrisiko – Sorgt eine vegetarische Ernährung bei Frauen für eine erhöhte Anfälligkeit bei Hüftfrakturen? (Damian Minichowski)
2. Maximale Fettabbau-Rate: Theoretischer Hintergrund & praktische Strategien zum Muskelerhalt während einer Diät (Damian Minichowski)
3. „Alles nur aufgepumpt“: Ist die Muskulatur von Bodybuildern tatsächlich schwach (für ihre Größe)? (Damian Minichowski)
4. (Maximale) Körperkraft: Das Zentralnervensystem (ZNS) und seine Rolle beim Kraftsport (Damian Minichowski)
5. Serious Strength Training III: Die 6 großen Trainingsphasen (Markus Beuter)
6. Creatin Monohydrat: Immer noch die beste (& günstigste) Creatin-Form? (Damian Minichowski)
7. Powerboost II: Transkranielle Gleichstromstimulation (tDCs), sowie Laser- und Wärmetherapie | Bisherige Studienlage (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 11/2022

1. Editorial: Ein synergistischer Performance-Booster: Kombination aus Koffein & Taurin für eine verbesserte Leistungsfähigkeit (Damian Minichowski)
2. Training & Kalorienzufuhr: Sport macht hungrig(er) … oder? (Damian Minichowski)
3. Glykogen ist nicht gleich Glykogen: Die Bedeutung einer „moderaten Glykogenentleerung“ auf die Trainingsperformance unter der (mikroskopischen) Lupe (Damian Minichowski)
4. Diagnose Diabetes: Ist körperliche Bewegung der Schlüssel für ein längeres Leben? (Damian Minichowski)
5. Das Gravitostat: Hilft das Tragen von zusätzlichem Gewicht, wie z.B. Gewichtswesten, tatsächlich beim Abnehmen? (Damian Minichowski)
6. Nahrungsergänzung mit Whey Protein: Kannst du mit Protein Shakes Muskeln aufbauen, ohne zu trainieren? (Damian Minichowski)
7. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSARs), Metformin & Statine: Wie Medikamente den Muskelaufbau hemmen bzw. verbessern können (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 12/2022

1. Editorial: Das bessere Sportgetränk – Hydriert Kokoswasser den Körper tatsächlich besser, als Wasser & klassische Sportgetränke? (Damian Minichowski)
2. Abnehmen mit Erythritol: Welchen Einfluss hat der Zuckeraustauschstoff auf die Kalorienzufuhr? (Damian Minichowski)
3. Viel hilft viel: Führt eine höhere Trainingsfrequenz bei trainierten Individuen zu besserem Muskelwachstum? (Damian Minichowski)
4. Der Wochenend-Effekt: Sabotiert das Wochenende deine Diät? (Damian Minichowski)
5. Die Dosis macht das Gift: Wie viel Koffein ist zu viel Koffein? (Damian Minichowski)
6. Beta-2-Sympathomimetika: Wie Medikamente den Muskelaufbau hemmen bzw. verbessern können II (Sérgio Fontinhas)

Volume VI (Jahrgang 2023)

MHRx Ausgabe 01/2023

1. Editorial: Welchen Einfluss hat die adaptive Thermogenese auf den Gewichtsverlust während einer Diät? (Damian Minichowski)
2. Low Carb Diäten: Bietet eine kohlenhydratarme Ernährung tatsächlich einen metabolischen Vorteil, der die Gewichtsabnahme begünstigt? (Damian Minichowski)
3. Was ist Muskelwachstum: Eine kritische Betrachtung des traditionellen Hypertrophie-Modells (Annika Spiegel & Christian Roth)
4. Calories Matter: Thermischer Effekt von Nahrung (TEF) bei Fetten (Damian Minichowski)
5. Die Bedeutung der Proteinzufuhr im Kontext der Gewichtsreduktion & Körperkomposition bei Sportlern (Damian Minichowski)
6. Sprint-Performance I: Faktoren & Trainingsmethoden, die deine Laufleistung beeinflussen (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 02/2023

1. Editorial: Wenn es schnell gehen muss: Lässt sich das Körpergewicht durch eine ballaststoffarme Ernährung senken? (Damian Minichowski)
2. Muskel- & Kraftabbau: Verlieren „High-Responder“ bei Trainingspausen schneller an Kraft & Muskulatur? (Damian Minichowski)
3. Calories Matter II: Thermogener Effekt von Nahrung (TEF) bei Kohlenhydraten (Damian Minichowski)
4. Steigere deine Leistung im Kreuzheben: Die Conan-Philippi-Deadlift-Routine nach Ed Coan & Deadlift Technik-Analyse nach Alexander Pürzel (Markus Beuter)
5. Ketogene Diäten zum Abnehmen: Was uns die Wissenschaft bereits 50 Jahre zuvor gelehrt hat (Antonis Damianou)
6. Sprint-Performance I: Faktoren & Trainingsmethoden, die deine Laufleistung beeinflussen (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 03/2023

1. Editorial: Schlecht fürs Gedächtnis: Der Zusammenhang zwischen Demenz-Risiko & dem Konsum stark verarbeiteter Lebensmittel (Damian Minichowski)
2. Mach‘ mal ´ne Pause? Die physiologischen & psychologischen Auswirkungen von Diätpausen (Damian Minichowski)
3. Ruhe muss sein: Wie viel Erholungszeit braucht der Muskel (nach einem Training bis zum Muskelversagen)? (Damian Minichowski)
4. Calories Matter III: Thermogener Effekt von Nahrung (TEF) bei Protein (Damian Minichowski)
5. Einfluss von Sport auf Hunger & Appetit: Wie hedonische & homöostatische Mechanismen die akute Kalorienzufuhr nach dem Training beeinflussen (Damian Minichowski)
6. Pure Pflanzenpower: Die Auswirkung einer veganen Ernährung auf die sportliche Performance & Körperkomposition (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 04/2023

1. Editorial: Bring‘ die Wadenmuskulatur zum Wachsen: Der richtige Bewegungsradius (ROM) für muskulösere Waden (Damian Minichowski)
2. Ernährungstiming: Wie spätes Essen am Abend das Hungergefühl und den Kalorienverbrauch beeinflusst (Damian Minichowski)
3. Hohes Kaloriendefizit: Keine Vorteile für die Körperkomposition gegenüber einer entspannteren Diät (Damian Minichowski)
4. Krafttraining am Abend: Besseres Testosteron-zu-Cortisol-Verhältnis für optimaleren Muskelaufbau? (Damian Minichowski)
5. Cluster Training: Doch nicht so gut für den Muskelaufbau? (Damian Minichowski)
6. Geschlechtsspezifische Unterschiede beim Training I: Energiestoffwechsel, Regeneration, Ermüdung, Körperkomposition & Verletzungsmuster bei weiblichen Athleten (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 05/2023

1. Editorial: Veganes Bodybuilding: Die Nährstoffzufuhr omnivorer & veganer Bodybuilder im Vergleich (Damian Minichowski)
2. Trainingsadaption: Welchen Einfluss hat unsere Genetik auf die Trainierbarkeit der kardiovaskulären Fitness, Muskelkraft & anaeroben Leistung (Damian Minichowski)
3. Grundlegende Mechanismen, die dem Muskelaufbau zu Grunde liegen: Ausführungen zur mechanischen Spannung (Annika & Christian Roth)
4. Die (korrekte) Einnahme & Dosierung von Beta-Alanin: Effektive Ladeprotokolle zur Steigerung des Carnosinspiegels (Damian Minichowski)
5. Performance-Boost: Pre- & Intra-Workout Kohlenhydrate zur Steigerung des Trainingsvolumens (Damian Minichowski)
6. Geschlechtsspezifische Unterschiede beim Training II: Verletzungsprävention, Trainingsadaption, Menopause, Menstruationszyklus & Knochengesundheit (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 06/2023

1. Editorial: Mehr Power, mehr Wiederholungen: Nitrat-Supplementation steigert Leistung bei Grundübungen (Damian Minichowski)
2. Trizeps Hypertrophie: Überkopfdrücken schlägt Pushdowns? (Damian Minichowski)
3. Grundlegende Mechanismen, die dem Muskelaufbau zu Grunde liegen: Ausführungen zu metabolischem Stress (Annika & Christian Roth)
4. Motivationstheorie: Ist unsere Trainingsmotivation genetisch vorbestimmt? (Thomas Campidell)
5. Essbare Insekten I: Der aktuelle Stand der Ernährungswissenschaften – Regulation, Zucht & Nährstoffe (Tristan Nolting)
6. Ernährung & Supplementation von Sportlerinnen: Eine Zusammenfassung des aktuellen ISSN Positionspapiers (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 07/2023

1. Editorial: Simple Diät-Unterstützung? Eine ballaststoffreiche, natürliche Ernährung reduziert die Kalorienaufnahme & begünstigt Gewichtsverlust (Damian Minichowski)
2. Trainingsfrequenz, Kraft- & Muskelaufbau: Sind viele kleinere Workouts besser, als wenige große Einheiten? (Damian Minichowski)
3. Grundlegende Mechanismen, die dem Muskelaufbau zu Grunde liegen: Ausführungen zu muskulärer Schädigung (Annika & Christian Roth)
4. Verbessere deine Leistung beim Bankdrücken: Die Brücke als Technik (Simon Wetzel)
   
5. Essbare Insekten II: Der aktuelle Stand der Ernährungswissenschaften – Soziokulturelle Perspektive, Ethik & Ökologie (Tristan Nolting)
6. Training bei Hitze I: Die Physiologie von Hitzestress, Hitze-Akklimatisierung, -akklimation & effektive Maßnahmen zum Abkühlen (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 08/2023

1. Editorial: Weiblich, aktiv & unterversorgt: Niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) verringert die Proteinsynthese & begünstigt Verluste von fettfreier Masse (Damian Minichowski)
2. Post-Workout Regeneration: Die kurzfristigen Auswirkungen der aktiven und passiven Erholung auf Körperkomposition & Muskelgröße (Damian Minichowski)
3. Freund oder Feind: Der Einfluss einer proteinreichen Diät ohne begleitendes Krafttraining auf die Körperkomposition (Annika & Christian Roth)
4. Schlaf & Körpergewicht: Macht zu wenig Schlaf dick? (Antonis Damianou)
   
5. (DGE) Ernährungsempfehlung der Zukunft: Nur 10 Gramm Fleisch pro Tag? Reflexion einer emotionalen Debatte (Tristan Nolting)
6. Training bei Hitze II: Hyperhydration vor dem Training, Rehydration nach dem Training & andere Maßnahmen (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 09/2023

1. Editorial: Männlich & vegan: Proteinzufuhr von 0,8g/kg/Tag unzureichend für eine ausgeglichene Stickstoffbilanz (Damian Minichowski)
2. Dehnen vor dem Krafttraining: Beeinträchtigt das Stretching den Aufbau von Muskelmasse? (Damian Minichowski)
3. Gewichtsverlust: So verändert sich der Stoffwechsel während einer Diät (Damian Minichowski)
4. Übergewicht: Ist ein erhöhter Insulinspiegel die Ursache für Fettleibigkeit? (Brad Dieter)
   
5. Muskelhypertrophie: Ist ein (großer) Kalorienüberschuss tatsächlich erforderlich, um Muskelmasse aufzubauen? (Damian Minichowski)
6. Training bei Hitze III: Hitzestress & Kohlenhydratstoffwechsel, Supplemente & Endotoxämie (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 10/2023

1. Editorial: Weniger Stress, weniger Sorgen mit Ashwagandha (Withania somnifera)? (Damian Minichowski)
2. Was Overeating begünstigt: Auswirkung der Lebensmittelverarbeitung & Nahrungstextur auf die Kalorienaufnahme (Damian Minichowski)
3. Grundübung Vs. Isolationsübung: Was bringt den Bizeps stärker zum Wachsen? (Damian Minichowski)
4. Over Warm Up (OWU): Richtiges Aufwärmen vor dem Arbeitssatz beim Kraftsport (Simon Wetzel)
   
5. Energieverbrauch beim Krafttraining: So kannst du berechnen, wie viele Kalorien du beim Workout verbrennst (Damian Minichowski)
6. Scharf & Schärfer: So beeinflussen Capsaicinoide & Capsinoide unsere sportliche Performance & Energiebilanz (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 11/2023

1. Editorial: Die Gen-Diät: Ernährung auf Basis von DNA-Analysen nicht effektiver, als klassische Diät zur Gewichtsreduktion (Damian Minichowski)
2. Muskelaufbau & Trainingsfrequenz: Sind zwei Trainingseinheiten pro Tag besser als 1 Trainingseinheit pro Tag? (Damian Minichowski)
3. Hochvolumiges Krafttraining im Kaloriendefizit: Sinnvoll für Muskelerhalt oder eher Zeitverschwendung? (Christian & Annika Roth)
4. Epigenetik: Wie unsere tägliche Ernährung die Genexpression und unser Epigenom beeinflussen kann (Brad Dieter)
   
5. Stay hungry – aber nicht im Training: So wirkt sich das subjektive Hungergefühl beim Workout auf deine Leistungsfähigkeit aus (Damian Minichowski)
6. Ketogene Ernährung & Keton Supplementation: So beeinflussen sie unsere Leistungsfähigkeit & Körperkomposition (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 12/2023

1. Editorial: Blutdruck senken: So effektiv ist eine Alpha-Liponsäure (ALA) Supplementation (Damian Minichowski)
2. Kohlenhydratarme Diät: Einhaltung einer Ketose nicht nötig, für eine erfolgreiche Gewichts- & Fettreduktion (Damian Minichowski)
3. Betain zur Steigerung der Sport-Performance: Lohnt sich die Supplementation? (Damian Minichowski)
4. Der Insulin-Status: Ein zuverlässiger Marker zur Prognose der Kohlenhydrattoleranz? (Brad Dieter)
   
5. Underreporting trotz Kontrolle: Wieso Menschen bei Angaben zu ihrer Kalorienzufuhr häufig lügen (Damian Minichowski)
6. Let it burn: Kalorienverbrauch beim Krafttraining, Nachbrenneffekt (EPOC) & Veränderungen beim Ruhestoffwechsel (Sérgio Fontinhas)

Volume VII (Jahrgang 2024)

MHRx Ausgabe 01/2024

1. Editorial: Im Kampf gegen Sarkopenie – Wie effektiv sind Nahrungsergänzungsmittel zum Erhalt & Aufbau von Muskelmasse? (Damian Minichowski)
2. Intermittent Fasting (16/8): Beeinträchtigt das tägliche Fasten die Muskelproteinsynthese? (Damian Minichowski)
3. Rein in die Wanne: Heißbäder (HWI) & Eisbäder (CWI) für eine beschleunigte Muskelregeneration nach dem Training? (Damian Minichowski)
4. Energiebereitstellung im Training: So deckt der Körper seinen akuten Energienbedarf (Brad Dieter)
   
5. Der Sättigungshormon-Boost: Darum macht uns Protein so satt (Damian Minichowski)
6. Training auf nüchternen Magen (Nüchterntraining): Einfluss auf Stoffwechsel, Körperkomposition & Performance (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 02/2024

1. Editorial: Sport & Depression: Wie Training & Bewegung bei depressiven Symptomen und Störungen helfen können (Damian Minichowski)
2. Schnelle Vs. Langsame Wiederholungen beim Krafttraining: Einfluss der Kadenz auf Kraft- & Muskelaufbau (Damian Minichowski)
3. Fehlende Alltagsaktivität beeinträchtigt den Fettstoffwechsel (trotz Sport): Wie viele Schritte sollst du gehen? (Damian Minichowski)
4. Regulation des Körpergewichts: Welche Faktoren kontrollieren das Gewicht auf der Waage? (Brad Dieter)
   
5. Chronische Entzündungen: Einfluss oraler Verhütungsmittel (Antibabypille) auf C-reaktives Protein (CRP) (Damian Minichowski)
6. Mehr als nur eine Backzutat: Natrium-Bicarbonat (Natron) Supplementation zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 03/2024

1. Editorial: Lösliche Ballaststoffe – Effektive Hilfsmittel zur Senkung des Blutdrucks? (Damian Minichowski)
2. Leg‘ das Smartphone weg: So beeinflusst die Bildschirmzeit vor der Bettruhe deinen Schlaf (Damian Minichowski)
3. Post-Workout Proteinsynthese ohne Limit: So viel Protein kann der Körper tatsächlich „nutzen“ (Damian Minichowski)
4. Set-Point Theorie: Verteidigt sich dein Körper tatsächlich gegen einen Gewichtsverlust? (Brad Dieter)
   
5. Beeinträchtigt Koffein den Testosteronspiegel? (Damian Minichowski)
6. Bandscheibendegeneration I: Lumbale Bandscheibenbelastung bei Kniebeugevariationen & Kreuzheben (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 04/2024

1. Editorial: Omega 3 Fettsäuren Supplementation: So fördert Fischöl den Kraftaufbau beim Kraftsport (Damian Minichowski)
2. Aktive Erholung: Leichtes Bankdrücken verbessert die Regeneration nach einem hoch-volumigen Brust-Workout (Damian Minichowski)
3. Cholesterinzufuhr: So beeinflusst Nahrungscholesterin den Testosteronspiegel (Damian Minichowski)
4. Das Gluten-Manifest: Die Wahrheit über Gluten & Zöliakie (Brad Dieter)
   
5. Leistungsfähig trotz Schlafmangel: So kann Creatin die kognitive Performance unterstützen (Damian Minichowski)
6. Bandscheibendegeneration II: Erholung durch Sport & Nährstoffversorgung zur Unterstützung der Bandscheibengesundheit (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 05/2024

1. Editorial: Veranlagung vs. Umwelt: Wie stark beeinflussen unsere Gene die Körperkraft? (Damian Minichowski)
2. Wiederholungstempo beim Krafttraining & Hypertrophie: Kommt es am Ende doch auf die Time Under Tension (TUT) an? (Damian Minichowski)
3. Cardio zum Abnehmen: Weniger effektiv, als du vielleicht glaubst – aber was kannst du dagegen tun? (Damian Minichowski)
4. Muskelschwund im Alter (Sarkopenie): Ursachen & Präventionsstrategien (Adam Tzur)
   
5. Besser erholt: Beschleunigt Creatin auch die Muskelregeneration nach dem Training? (Damian Minichowski)
6. Training bei langer Muskellänge & Hypertrophie: Ein Review zur aktuellen Studienlage (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 06/2024

1. Editorial: Erkältungsrisiko & -dauer senken: So effektiv ist eine Zink-Supplementation (Damian Minichowski)
2. MFO & Fatmax: Eine Analyse zur maximalen Fettverbrennung beim Ober- & Unterkörpertraining (Damian Minichowski)
3. Adaptive Ernährung & Kalorienzufuhr: Sind Refeeds tatsächlich sinnvoll oder eher schädlich? (Damian Minichowski)
4. Hormonausschüttung nach dem Training & Muskelaufbau? (Adam Tzur)
   
5. Aufstehen, bitte: Können wir den Blutdruck senken, indem wir weniger sitzen? (Damian Minichowski)
6. Regionale Hypertrophie I: Aktuelle Studienlage in Bezug auf das Unterkörper-Training (Oberschenkel- & Waden) (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 07/2024

1. Editorial: Trainingsbezogene Energiekompensation (ExEC): Deswegen verbrennst du durch Sport weniger Kalorien, als du eigentlich glaubst (Damian Minichowski)
2. Pre-Workout Protein Vs. Fasten-Training: So beeinflusst dein Eiweiß Shake den Energie- & Fettstoffwechsel (Damian Minichowski)
3. Creatyl-L-Leucin (CLL): Kann diese neuartige Creatin-Form dem bisherigen Platzhirsch (Creatin-Monohydrat) „das Wasser reichen“? (Damian Minichowski)
4. Cardio-Training zur aktiven Erholung: Solltest du es an deinen Pausentagen durchführen? (Adam Tzur)
   
5. Gesunde Knolle: Wie effektiv ist Knoblauch zur Reduktion des Blutzucker- & Cholesterinspiegels? (Damian Minichowski)
6. Regionale Hypertrophie II: Aktuelle Studienlage in Bezug auf das Oberkörper-Training (Brust, Bizeps & Trizeps) (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 08/2024

1. Editorial: Männlich, aktiv & unterversorgt: Die Folgen einer niedrigen Energieverfügbarkeit (LEA) bei männlichen Ausdauersportlern (Damian Minichowski)
2. Schmerzmittel & Krafttraining: Beeinträchtigt Ibuprofen den Muskelaufbau? (Damian Minichowski)
3. 12 Monate Intermittent Fasting + Krafttraining: Weniger Körperfett … aber auch weniger Testosteron? (Damian Minichowski)
4. Fruktose: Ist Fruchtzucker tatsächlich so ungesund & ein Dickmacher, wie häufig behauptet wird? (Brad Dieter)
5. Viszeralfett loswerden: So beeinflussen Training & Ernährung das unliebsame Bauchfett – Die aktuelle Studienlage (Sérgio Fontinhas)

MHRx Ausgabe 09/2024

1. Editorial: Vitamin D Spiegel erhöhen: Tägliche oder wöchentliche/monatliche Supplementation – was ist effektiver? (Damian Minichowski)
2. Der schmale Grat: Glykogen-Tuning zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit (Damian Minichowski)
3. Freie Gewichte Vs. Maschinentraining zum Aufbau von Kraft, Muskulatur & Power: Was ist besser? (Damian Minichowski)
4. Übertraining erkennen, vermeiden & auskurieren: Ein praktischer Leitfaden für Sportler (Adam Tzur & Brandon Roberts)
5. Kalorienverbrauch beim Krafttraining: So viel Energie verbrennst du bei Workouts mit niedriger, mittlerer & hoher Intensität (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 10/2024

1. Editorial: Post-Workout Nutrition: Welchen Einfluss hat eine verzögerte Kohlenhydratzufuhr auf die sportliche Leistungsfähigkeit & mitochondriale Biogenese? (Damian Minichowski)
2. Pro-aktive Trainingspausen: Der Einfluss von 1-wöchigen Deloads auf die Muskel- & Kraftadaption (Damian Minichowski)
3. Kraftsport, MPS & mTOR Signalwirkung: Hat das Geschlecht einen Einfluss auf die trainingsinduzierte Proteinsynthese? (Damian Minichowski)
4. Mehr als nur Kraft- & Muskelaufbau: So beeinflusst Whey Protein die Immunabwehr und Darmgesundheit (Brad Dieter)
5. Ernährungsoptimierung für die Aufbauphase I: Kalorienzufuhr & Gewichtszunahme (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 11/2024

1. Editorial: Grüntee-Katechine & Sport: Eine effektive Kombi zum Abnehmen? (Damian Minichowski)
2. Wechseljahre & Krafttraining: So beeinflusst die Menopause die Fähigkeit zum Muskelaufbau (Damian Minichowski)
3. Benötigen Ausdauersportler an Ruhetagen mehr Protein, als an Trainingstagen? (Damian Minichowski)
4. Richtig regenerieren: Wie viele Ruhetage brauchst du pro Woche, wenn du Krafttraining betreibst? (Adam Tzur)
5. Ernährungsoptimierung für die Aufbauphase II: Gewichtszunahme & Muskelaufbau als Hardgainer (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 12/2024

1. Editorial: Trainingsfrequenz: Wie häufig solltest du trainieren, um den Verlust deiner Trainingsfortschritte zu vermeiden? (Damian Minichowski)
2. Höhere Trainingsgewichte Vs. Mehr Wiederholungen pro Satz: Was ist besser für Kraft- & Muskelaufbau? (Damian Minichowski)
3. Der Jojo-Effekt: Wieso wir nach eine Diät leichter wieder zunehmen (& was du dagegen unternehmen kannst) (James Krieger)
4. High Fat Diäten: Klassische Mythen & Fakten einer fettreichen Ernährung unter der Lupe (Brad Dieter)
5. Ernährungsoptimierung für die Aufbauphase III: Makronährstoffverteilung, Aufbau oder Defi & Cardio (Damian Minichowski)

Volume VIII (Jahrgang 2025)

MHRx Ausgabe 01/2025

1. Editorial: Wirkt Creatin anti-depressiv? (Damian Minichowski)
2. Lokale Fettverbrennung: Kann man durch Sport gezielt Fett am Bauch abnehmen? (Damian Minichowski)
3. Ernährungsplan mit Durchblick: Wie man ihn erstellt & was du dabei beachten solltest (Steve Hall)
4. Ist eine proteinreiche Ernährung schlecht für die Knochen & Nieren? (Brad Dieter)
5. Cardio oder Intervalltraining: Welche Methode führt zu besseren Resultaten bei der Verbesserung der Körperkomposition? (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 02/2025

1. Editorial: Fu*k! Shit!: Der positive Einfluss des Fluchens auf die Trainingsperformance (Damian Minichowski)
2. Ausdauerkapazität & Ermüdungswiderstand: Einfluss der VO2max auf die Regeneration beim Training (Damian Minichowski)
3. Muskelhypertrophie: Eine Analyse anaboler Signalmechanismen (Adam Tzur)
4. Cardio auf nüchternen Magen: Ist es wirklich so gut, wie sein Ruf? (James Krieger)
5. Konventionelles Kreuzheben: Typische Schwachstellen & was du dagegen unternehmen kannst (Simon Wetzel)

MHRx Ausgabe 03/2025

1. Editorial: Creatin Supplementation: Einfluss der Genetik auf die Effektivität der Creatin-Einnahme (Damian Minichowski)
2. Kohlenhydratstoffwechsel & Overreaching: So können Systeme zur kontinuierlichen Glukosemessung (CGMs) dabei helfen ein trainingsinduzierte Überlastung zu identifizieren (Damian Minichowski)
3. Casein Protein vor dem Schlafengehen: Ist die Einnahme tatsächlich so sinnvoll? (Joseph Agu)
4. Trainingspause: Wie lange dauert es, bis Muskelmasse wieder verloren geht? (Adam Tzur)
5. Basalstoffwechsel im Laufe der Zeit: Warum verbrennen Menschen heutzutage weniger Kalorien, als noch vor einigen Jahrzehnten? (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 04/2025

1. Editorial: Selenspiegel erhöhen: Sind Paranüsse eine sinnvolle Alternative zu selenhaltigen Supplementen? (Damian Minichowski)
2. Mikrobiom & Energiebilanz: So beeinflusst unsere Darmflora den Kalorienverbrauch (Damian Minichowski)
3. Rekomposition: Ist Muskelaufbau trotz Kaloriendefizit möglich? (Adam Tzur)
4. Lineare Periodisierung (LP) Vs. Wellenförmige Periodisierung (DUP) beim Krafttraining: Was ist besser? (Simon Wetzel)
5. Verzweigtkettige Aminosäuren: Macht eine Supplementation mit BCAA für Sportler noch Sinn? (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 05/2025

1. Editorial: Wie beeinflusst der Proteingehalt die Kalorienaufnahme bei einer Ernährung mit hohem Anteil an stark verarbeiteten Lebensmitteln (UPFs)? (Damian Minichowski)
2. Maximaler Fortschritt: So wichtig sind exzentrische Muskelkontraktionen für optimalen Kraft- & Muskelaufbau (Damian Minichowski)
3. Stoffwechselbooster NEAT: Der einfachste Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen (Steve Hall)
4. Training bis zum Muskelversagen: Ein praktischer Leitfaden für Kraftsportler & Bodybuilder (Adam Tzur)
5. Periode & Performance: Einfluss des Menstruationszyklus auf die Leistungsfähigkeit weiblicher Freizeitsportler beim Training (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 06/2025

1. Editorial: Androgenetische Alopezie – Begünstigt die Einnahme von Creatin tatsächlich den Haarausfall? (Damian Minichowski)
2. Proteinverteilung & Trainingsadaption: Ist ein proteinreiches Frühstück für den Muskelaufbau tatsächlich so wichtig? (Damian Minichowski)
3. Cluster-Satz Training: Eine effektive Maßnahme zur Unterstützung des Kraft- & Muskelaufbaus? (Adam Tzur & Brandon Roberts)
4. Erfolg ist planbar: Die Sportpsychologie der Zielsetzung (Mike Israetel)
5. Mehr ist besser: Solltest du die Kohlenhydratzufuhr erhöhen, um effektiv(er) Muskeln aufzubauen? (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 07/2025

1. Editorial: Milde Kälte & Appetit – So beeinflusst die Veränderung der Raumtemperatur unsere Kalorienaufnahme (Damian Minichowski)
2. P-Ratio Revised: Wie viel Muskelmasse verliert man während einer Diät? (Damian Minichowski)
3. Drop Sätze: Eine effektive Maßnahme zur Unterstützung des Kraft- & Muskelaufbaus? (Adam Tzur & Brandon Roberts)
4. Stagnation & Plateaus beim Kraftsport überwinden: Die Bedeutung der Arbeitskapazität für kontinuierlichen Muskelaufbau (Greg Nuckols)
5. Dick & gesund: Ist der BMI ein sinnvoller Indikator für den gesundheitlichen Zustand? (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 08/2025

1. Editorial: Dauerhaft schlank bleiben: Kann das Tragen einer Gewichtsweste eine erneute Zunahme nach einer Diät verhindern? (Damian Minichowski)
2. Tierische Vs. pflanzliche Proteinquellen und ihr Einfluss auf unsere Muskelmasse (Damian Minichowski)
3. Muskelaufbaupotenzial: Können Frauen genauso gut Muskeln aufbauen, wie Männer? (Menno Henselmans)
4. Von der Masse zur Energie: Die grundlegende Physiologie der Kalorien (Greg Nuckols)
5. Wie gut eignet sich das Training mit Vorermüdung für Muskelaufbau? (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 09/2025

1. Editorial: Beeinträchtigt intermittierendes Fasten (16:8) den Aufbau von Kraft & Muskelmasse? (Damian Minichowski)
2. Portionsgrößen & Kalorienzufuhr: Helfen uns kleinere Portionen dabei weniger zu essen? (Damian Minichowski)
3. RPE & RIR: Werde zu einem echten Meister der Autoregulation (Steve Hall)
4. Kalorien & Gewicht: Vom Labor in die Praxis (Greg Nuckols)
5. Zu jung fürs Krafttraining?! Die Risiken & Empfehlungen für junge Sportler (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 10/2025

1. Editorial: Aufrechterhaltung der Performance: Ist Honig eine effektive Alternative zu Energie-Gelen im Ausdauersport? (Damian Minichowski)
2. Lust auf Süßes: Hemmen mit Stevia gesüßte Getränke den Appetit? (Damian Minichowski)
3. Stark in der Kniebeuge: Voraussetzungen & nützliche Nebenübungen für mehr Squat-Power (Simon Wetzel)
4. Der Detraining Guide: Erwartungen, Minimierung von Kraft- bzw. Muskelverlusten & Strategien zum Wiedereinstieg ins Krafttraining (Greg Nuckols)
5. Gut hydriert: Hilft viel Wasser trinken wirklich beim Abnehmen? (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 11/2025

1. Editorial: Im Dopaminrausch: Wirken stark verarbeitete Lebensmittel (UPFs) so suchterzeugend, wie Drogen? (Damian Minichowski)
2. Ganzkörpertraining Vs. Split-Training: Was eignet sich besser für Kraft- & Muskelaufbau? (Damian Minichowski)
3. Der optimale Trainingszeitpunkt: Nutze deinen Biorhythmus, um besser Muskeln aufzubauen (Menno Henselmans)
4. Größe Vs. Kraft: Wie wichtig ist Muskelwachstum für Kraftzuwächse? (Greg Nuckols)
5. Mental Fatigue: Solltest du geistig anspruchsvolle Tätigkeiten vor dem Training zu vermeiden? (Damian Minichowski)

MHRx Ausgabe 12/2025

1. Editorial: Wie stark beeinträchtigt Sonnencreme mit UV-Schutz den Vitamin D Spiegel? (Damian Minichowski)
2. Stoffwechseladaption durch Kalorienrestriktion & Overfeeding: Reales Phänomen oder nur ein Artefakt vereinfachter Messmethoden? (Damian Minichowski)
3. Der optimale KFA: Welcher Körperfettanteil ist am gesündesten? (Menno Henselmans)
4. Mehr Leistung im Bankdrücken: Der optimierte Hantelpfad (Greg Nuckols)
5. Spitzenleistung Vs. langes Leben: Schließt sich beides gegenseitig aus?(Damian Minichowski)

Volume IX (Jahrgang 2026)